Wie behandelt man einen verstauchten Knöchel?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Legen Sie die ersten Behandlungen an
• Methode 2 von der Lentorse zurückkommen
• Methode 3 Verstauchungen vermeiden

Eines Tages oder eines anderen, viele Menschen verstauchen sich die Knöchel. Möglicherweise waren Sie auf der Treppe, als es Ihnen passiert ist, oder Sie haben sich beim Spielen eines Sports verletzt. Wenn Sie den Knöchel in eine Position zwingen, in der er niemals enden sollte, dehnen sich die Bänder und können sich sogar lösen. Glücklicherweise können die meisten Verstauchungen zu Hause mit der richtigen Pflege behandelt werden.

Stufen

Methode 1 Legen Sie die ersten Behandlungen an

1. Bestimmen Sie den Schweregrad der Lentorse. Es gibt drei Grad Zahnarzt. Diejenigen des ersten Grades zeigen nur ein leichtes Reißen der Bänder und Sie werden eine leichte Empfindlichkeit und eine leichte Entzündung feststellen. Diejenigen des zweiten Grades zeigen ein teilweises Reißen der Bänder, begleitet von mäßiger Empfindlichkeit und Entzündung. Diejenigen des dritten Grades haben einen vollständigen Riß der Bänder, Sie werden eine signifikante Entzündung und Empfindlichkeit um den Knöchel herum sehen.
   • Verstauchungen ersten Grades erfordern im Allgemeinen keine medizinische Versorgung. Eine Verstauchung dritten Grades sollte sofort von einem Arzt untersucht werden, um sicherzustellen, dass keine anderen Verletzungen am Knöchel auftreten.
   • Die Behandlung zu Hause für alle drei Arten von Zahnersatz ist die gleiche, jedoch erfordern die Behandlungen auf höherer Ebene eine längere Zeit.

2. 
   

   
   
   
   Bei mittelschwerer oder schwerer Verstauchung einen Arzt aufsuchen. Eine Verstauchung ersten Grades erfordert keine ärztliche Behandlung, Verstauchungen zweiten und dritten Grades müssen jedoch von einem Arzt untersucht werden. Wenn die Verletzung Sie daran hindert, Ihr Gewicht länger als einen Tag bequem auf Ihren Knöchel zu legen, oder wenn Sie starke Schmerzen und Entzündungen haben, sollten Sie so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

3. 
   

   
   Ruhen Sie den Knöchel aus, um die Luft abzulassen. Vermeiden Sie es, dieses Bein zu benutzen, bis die Entzündung abgeklungen ist und Sie an Gewicht verloren haben, indem Sie Ihr Gewicht darauf tragen. Versuchen Sie auch nicht, Ihr Gewicht zu tragen. Verwenden Sie gegebenenfalls Krücken, um Ihr Gewicht und Ihr Gleichgewicht beim Gehen zu verbessern.
   • Sie können auch eine Schiene verwenden. Schienen können Ihnen mehr Stabilität geben und gleichzeitig die Entzündung kontrollieren, während die Bänder heilen. Abhängig von der Stärke der Lentorse müssen Sie zwei bis sechs Wochen lang Lattelle tragen.

4. 
   

   
   
   
   Gib etwas Eis drauf. Dies hilft, Entzündungen zu begrenzen und die Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie eine Handvoll Eis oder einen eiskalten Gelsack in ein Tuch oder einen Lappen. Wenden Sie die Kompresse auf den verletzten Knöchel an und halten Sie ihn 15 bis 20 Minuten lang an Ort und Stelle. Wiederholen Sie alle zwei bis drei Stunden, während die Flamme vorhanden ist.
   • Wenden Sie Eis auf den Knöchel an, auch wenn Sie später Ihren Arzt aufsuchen. Dies hilft, Entzündungen zu begrenzen.
   • Ansonsten können Sie auch einen Eimer mit Eiswasser füllen und Ihren Fuß und Knöchel hinein tauchen.
   • Lassen Sie den Fuß zwischen zwei Eisanwendungen mindestens eine halbe Stunde warm werden. Wenn Sie es zu lange stehen lassen, können Sie Erfrierungen verursachen.
   • Wenn Sie Diabetes oder Kreislaufprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Eiscreme auftragen.

5. 
   

   
   Band Knöchel mit einem elastischen Verband. Verwenden Sie eine Kompressions- oder elastische Binde, um Entzündungen zu behandeln. Wickeln Sie den Verband um den Knöchel oder Fuß und halten Sie ihn mit Metallklammern oder Klebeband fest. Denken Sie daran, es zu entfernen, wenn Sie das Eis auftragen und das Element nach dem Entfernen der Kompresse wieder abkleben.
   • Wickeln Sie den Verband von den Zehen bis zur Hälfte der Wade, um einen gleichmäßigen Druck zu gewährleisten. Halten Sie es an Ort und Stelle, bis die Entzündung verringert ist.
   • Lösen Sie den Verband, wenn die Zehen blau werden oder wenn Sie sich kalt oder taub im Fuß fühlen. Sie dürfen es nicht zu sehr lösen, müssen aber gleichzeitig vermeiden, dass es zu eng wird.

6. 
   

   
   Heben Sie den Knöchel über die Höhe des Herzens. Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und heben Sie Ihren Knöchel mit einer Fußstütze oder Kissen an. Täglich zwei bis drei Stunden warten, bis die Entzündung abgeklungen ist.
   • In dieser Position wird der Knöchel entleert und Blutergüsse werden reduziert.

7. 
   

   
   Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Aspirin, Libuprofen oder Naproxen sind normalerweise stark genug, um die Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die durch einen verstauchten Knöchel verursacht werden. Konsultieren Sie die Dosierung, um die richtige Dosis sicherzustellen, und befolgen Sie sie, um herauszufinden, wie viel Sie zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen einnehmen müssen.

Methode 2 von der Lentorse zurückkommen

1. 
   

   
   Machen Sie einige Dehnübungen. Sobald sich der Knöchel soweit erholt hat, dass er sich schmerzfrei bewegen kann, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Übungen zur Stärkung der Bänder. Die Art der Übung und die Anzahl der Wiederholungen hängen von der Schwere der Verletzung ab. Sie sollten daher die Empfehlungen Ihres Arztes genau befolgen. Hier sind einige nützliche Übungen.
   • Drehen Sie den Knöchel vorsichtig im Kreis. Beginnen Sie mit einer Drehung im Uhrzeigersinn. Sobald Sie in diese Richtung gewaschen haben, drehen Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn.
   • Zeichnen Sie das Alphabet mit den Zehen in die Luft.
   • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie das verletzte Glied flach auf den Boden. Legen Sie dann Ihr Knie für etwa zwei bis drei Minuten sanft auf die eine und die andere Seite, während Sie Ihren Fuß für die Dauer der Übung flach auf dem Boden halten.

2. 
   

   
   Stretch zur Verbesserung der Flexibilität. Nach einer Knöchelverstauchung können die Wadenmuskeln etwas steif wirken. Es ist wichtig, sie zu dehnen, um optimale Bewegungsfreiheit zu finden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie andere Verletzungen verursachen. Wie bei den vorherigen Übungen sollten Sie vor dem Dehnen Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass der Knöchel ausreichend verheilt ist, um die auszuführenden Bewegungen zu unterstützen.
   • Setzen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein auf den Boden. Wickeln Sie ein Handtuch an der Basis der Zehen. Versuchen Sie dann, es in Ihre Richtung zu ziehen, während Sie Ihr rechtes Bein behalten. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Wenn diese Dehnung weh tut, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und erhöhen Sie diese Zeit nach und nach. Wiederholen Sie die Strecken zwei bis vier Mal.
   • Legen Sie Ihre Hände an eine Wand und legen Sie den verletzten Fuß ca. 30 cm hinter den anderen Fuß. Halten Sie die Ferse auf dem Boden und beugen Sie Ihr Knie leicht, bis Sie spüren, wie sich die Wadenmuskeln dehnen. Halten Sie die Position durch langsames und gleichmäßiges Atmen für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dann zwei- bis viermal.

3. 
   

   
   Verbessere dein Gleichgewicht. Ein verstauchter Knöchel beeinträchtigt häufig Ihren Gleichgewichtssinn. Wenn die Verletzung verheilt ist, machen Sie einige Übungen, um ein gutes Gleichgewicht zu finden und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
   • Kaufen Sie ein Gleichgewichtsbrett oder stellen Sie sich auf ein festes Kissen. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Nähe einer Wand stehen, damit Sie sie einholen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren oder wenn Sie während des Trainings von jemandem beobachtet werden, um ein Herunterfallen zu vermeiden. Versuchen Sie zunächst, das Gleichgewicht für etwa eine Minute zu halten. Erhöhen Sie diese Dauer schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen.
   • Wenn Sie keine Kissen- oder Brettbalance haben, können Sie versuchen, auf dem verletzten Fuß zu stehen, während Sie den anderen Fuß über den Boden heben. Strecken Sie die Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.

4. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Sie können in Betracht ziehen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn die Heilung Ihres Knöchels zu lange dauert oder wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. In vielen Fällen wird der Physiotherapeut nicht wirksamer sein als die Pflege, die Sie zu Hause geben könnten. Wenn die häusliche Behandlung und die Übungen nichts bewirken, kann er Ihnen Alternativen anbieten, die Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.

Methode 3 Verstauchungen vermeiden

1. 
   

   
   Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Wärmen Sie sich durch Dehnen oder Cardio-Training auf, bevor Sie sich anstrengen. Wenn Sie zum Beispiel joggen, machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Gelenke aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
   • Wenn Sie anfällig für Verstauchungen sind, können Sie während des Trainings eine Schiene tragen.
   • Achten Sie beim Erlernen eines neuen Sports oder einer neuen Übung darauf, nicht direkt die maximale Intensität zu erreichen, bevor sich Ihr Körper daran gewöhnt.

2. 
   

   
   Tragen Sie geeignete Schuhe. Einige Leute finden, dass Tennisschuhe mit hohen Sohlen helfen, ihre Knöchel zu stabilisieren, während sie trainieren. Bei jeder Aktivität müssen Sie gut sitzende und bequeme Schuhe tragen. Stellen Sie sicher, dass die Sohlen nicht zu rutschig sind, und vermeiden Sie hohe Absätze in Situationen, in denen Sie viel Zeit mit Stehen oder Bewegen verbringen müssen.

3. 
   

   
   Mach ein paar Übungen und dehne dich. Selbst wenn Ihr Knöchel vollständig geheilt ist, müssen Sie weiterhin Dehnungen und Übungen durchführen. Tun Sie sie täglich für beide Knöchel. Dies hält sie stark und flexibel, um zukünftige Verstauchungen zu verhindern.
   • Sie können Knöchelübungen in Ihr tägliches Leben integrieren. Versuchen Sie, beim Zähneputzen oder bei der Hausarbeit auf einem Bein zu stehen.

4. 
   

   
   Band Knöchel wenn unter Druck gesetzt. Durch Binden des Gelenks bei leichtem Druck wie Schmerzen oder Belastungen können Sie helfen, indem Sie es besser stützen und gleichzeitig beweglich halten. Sie können es bei dieser Gelegenheit bandageartig verbinden, aber es gibt einige Dinge, die Sie zuerst tun müssen.
   • Bringen Sie die Fersen- und Zehenpolster an, bevor Sie den Verband anbringen.
   • Wickeln Sie den gesamten Bereich in einen ersten Komfortverband.
   • Wickeln Sie die Ober- und Unterseite der ersten Bandage in Sportklebeband, um Ankerpunkte zu erstellen.
   • Erstellen Sie einen Steigbügel, indem Sie U-förmiges Klebeband von einer Seite des Knöchels zur anderen unter die Ferse legen.
   • Wickeln Sie den Rest des verbundenen Bereichs mit Klebeband nach einem dreieckigen Muster um den Knöchel und unter der Fußsohle.

• Ein Eisbeutel
• Eine elastische Bandage
• Ein Schmerzmittel ohne Rezept
• Ein Stuhl
• Ein Handtuch
• Eine Bande der Übung
• Ein Gleichgewicht Board oder Kissen