Wie behandelt man Bluthochdruck?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: Behandle Bluthochdruck, indem du deinen Lebensstil änderst
• Methode 2 Starten Sie die DASH-Diät
• Methode 3 Erwägen Sie eine Behandlung auf Anweisung Ihres Arztes

In diesem Artikel: Behandlung von Bluthochdruck durch Änderung Ihres LebensstilsStarten Sie die DASHE-DiätNotwendigkeit, um eine Behandlung gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes durchzuführen12

Hypertonie, auch Blutdruck genannt, ist die Kraft, mit der das Blut in den Arterienwänden zirkuliert. Es ist wünschenswert, dass diese Kraft nicht zu groß ist, um zu verhindern, dass der Körper und die lebenswichtigen Organe zu starkem Druck ausgesetzt werden. Der normale Blutdruck beträgt etwa 120/80 mmHg oder weniger. Hypertonie wird aufgerufen, wenn die Spannung 140/90 überschreitet. Wie Sie in diesem Handbuch feststellen werden, können Sie Ihren Bluthochdruck behandeln, indem Sie einige Dinge zu Hause und mit Ihrem Arzt erledigen.

Stufen

Methode 1 von 3: Behandle Bluthochdruck, indem du deinen Lebensstil änderst

1. 
   

   
   Wenn es möglich ist, verlieren Sie Gewicht. Menschen, die sogar ein paar Pfunde zu viel zu sich nehmen, leiden wahrscheinlich an Bluthochdruck. Je mehr Fettgewebe vorhanden ist, desto mehr braucht der Körper Sauerstoff und Nährstoffe zum Leben (Sauerstoff und Nährstoffe werden vom Blut transportiert), was den sexuellen Druck auf die Wände der Arterien erhöht.

2. 
   

   
   Übung. Es ist möglich, schlank und muskulös zu sein, ohne jemals zu trainieren, aber es ist unwahrscheinlich. Übung zur Behandlung von Bluthochdruck ist nicht nur das Abnehmen der Pfunde. Bewegung hilft bei der Behandlung von Bluthochdruck an der Quelle: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und ein stärkeres Herz muss weniger Kraft aufwenden, um Blut in die Arterien zu pumpen. Der sexering Druck auf die Arterien ist deshalb weniger wichtig.
   • Beginnen Sie mit einem sanften Training und bleiben Sie konstant. Das Ziel ist es, sich durch regelmäßiges Training wohl zu fühlen, nicht den ganzen Weg zu gehen und dann alles aufzugeben für 30 Minuten jeden Tag. Anschließend erhöhen Sie die Gehzeit schrittweise.
   • Nutzen Sie die Gelegenheit, mit Menschen zusammen zu sein. Finde einen Freund, mit dem du trainieren kannst. Ganz gleich, ob es sich um einen Nachbarn handelt, mit dem Sie spazieren gehen, oder um Ihren besten Freund, den Sie ermutigen, mit Ihnen schwimmen zu gehen. Wenn es sich um eine soziale Aktivität an sich handelt, wird das Training einfacher.
   • Probieren Sie verschiedene Übungen aus. Machen Sie verschiedene Aktivitäten, das macht die Würze des Lebens aus. Wenn Sie von Ihrem körperlichen Training gelangweilt sind, werden Sie wahrscheinlich alles aufgeben. Das Geheimnis ist, sich nie zu langweilen. Überlegen Sie immer, was Sie tun können, um Ihr Training zu variieren.

3. 
   

   
   
   
   Hör auf zu rauchen. Die Ergebnisse von Studien mit Nichtrauchern, ehemaligen Rauchern und gegenwärtigen Rauchern haben wiederholt gezeigt, dass gegenwärtige Raucher mit höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutdruck haben. Ihr Blutdruck kann sich erhöhen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, aber wenn sich Ihr Körper von den durch das Rauchen verursachten Schäden erholt, sinkt Ihr Blutdruck.
   • Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Wissenschaftler haben festgestellt, dass eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Kombination von Medikamenten und professioneller Beratung ist. Es mag nicht so außergewöhnlich erscheinen, als würde man über Nacht ganz aufhören zu rauchen, aber es spielt keine Rolle. Wen kümmert es, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören?

4. 
   

   
   
   
   Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf die zwei empfohlenen Dosen pro Tag. Zusätzlich zu den anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit erhöht Alkohol den Blutdruck. Alkohol kann in sehr geringen Mengen den Blutdruck senken. Die Auswirkungen von Alkohol werden für Männer und Frauen über 65 Jahre und nach zwei Getränken unter 65 Jahren blutdruckschädlich.
   • Labusalkohol kann den Blutdruck erheblich erhöhen. Wenn Sie vier oder mehr Alkoholgetränke auf einmal trinken, kann dies Ihren Blutdruck gefährlich erhöhen.
   • Wenn Sie gegen Sucht kämpfen, sollten Sie Ihren Abzug mit Bedacht handhaben. Ein plötzlicher Rückgang des Alkoholkonsums kann zu schmerzhaften Entzugssymptomen führen, einschließlich Delirium tremens. Anstatt plötzlich anzuhalten, sollten Sie versuchen, den Verbrauch schrittweise zu senken. Versuchen Sie in dieser Woche, 2 bis 5 Gläser weniger zu trinken als in der letzten Woche und so weiter.

5. 
   

   
   Sei weniger gestresst. Wenn Ihr Körper nervös ist, setzt er Hormone frei, die bewirken, dass das Herz schneller schlägt und sich die Arterien zusammenziehen. Wenn Sie lange Zeit gestresst waren, kann dieser ständige Angstzustand zu einem gefährlichen Bluthochdruck führen.

Methode 2 Starten Sie die DASH-Diät

1. 
   

   
   Integration des DASH-Regimes (Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck - Diätetische Ansätze, um den Bluthochdruck zu stoppen). Die DASH-Diät sollte es Ihnen ermöglichen, Ihren Blutdruck in nur wenigen Wochen signifikant zu senken. Dafür müssen Sie sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren, Ihre Portionen kontrollieren und eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Die DASH-Diät senkt effektiv den Blutdruck:
   • Indem Sie das Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und andere Fette, die Sie verbrauchen, senken. Je weniger Fett Sie essen, desto leichter kann Ihr Herz Blut in die Arterien pumpen.
   • Indem Sie sich an fettfreiem oder fettarmem Gemüse, Milch oder Milchprodukten orientieren. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe. Fettarme Milchprodukte enthalten viel Eiweiß und Kalzium.
   • Sie bevorzugen Vollkornprodukte, Fisch, mageres Geflügel (ohne Haut) und Nüsse mit raffinierten Körnern und fettem Fleisch.
   • Indem Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch und zugesetzten Zuckern (in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten) eliminieren oder zumindest begrenzen.
   • Konzentration auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an Magnesium, Kalium, Kalzium, Ballaststoffen und Eiweiß.

2. 
   

   
   Reduzieren Sie im Rahmen der DASH-Diät schrittweise Ihre Salzaufnahme. Sie wären schockiert, wenn Sie die Menge an Salz in den Produkten sehen würden, die wir essen. Salz verhindert, dass die Nieren überschüssiges Wasser über den Urin aus dem Körper entfernen. Wenn sich im Körper überschüssiges Wasser befindet, müssen die Arterien in der Nähe der Nieren härter arbeiten, um das überschüssige Wasser zirkulieren zu lassen, was den Blutdruck erhöht.
   • Wie viel Salz braucht ein Tag? Ärzte empfehlen im Allgemeinen bis zu 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag für eine normale DASH-Diät und weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag für eine natriumreduzierte DASH-Diät. 2.300 mg Salz sind etwas weniger als ein Teelöffel. Es ist klein: Sei vorsichtig!

3. 
   

   
   Begrenzen Sie im Rahmen der DASH-Diät Ihre Koffeinaufnahme. Obwohl das Thema umstritten ist, denken die meisten Ärzte, dass Koffein den Blutdruck erhöht, hauptsächlich, weil es die Herzfrequenz erhöht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutdruck nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks nicht ansteigt: 30 Minuten nach einer Tasse Kaffee messen Sie Ihren Blutdruck und prüfen Sie, ob er höher ist als vor dem Trinken.

Methode 3 Erwägen Sie eine Behandlung auf Anweisung Ihres Arztes

1. 
   

   
   Bestimmen Sie, ob Ihre Hypertonie primär oder sekundär ist. In den meisten Fällen wird Bluthochdruck als "primär" betrachtet, was bedeutet, dass er keine bestimmte Ursache hat. Wenn Bluthochdruck als sekundär bezeichnet wird, wird er durch eine Krankheit verursacht. Beispielsweise können Nierenerkrankungen zu Bluthochdruck führen. Wenn Ihr Bluthochdruck sekundär ist, suchen Sie die Ursache bei Ihrem Arzt.
   • Häufige Ursachen für sekundären Bluthochdruck sind Alkoholmissbrauch, hormonelle Störungen, endokrine Tumoren oder Erkrankungen der Nieren oder Arterien, die die Nieren versorgen.

2. 
   

   
   Nehmen Sie zur Behandlung von Bluthochdruck Medikamente ein, die Sie Ihrem Arzt verschrieben haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass es am besten ist, Bluthochdruck frühzeitig mit Medikamenten zu behandeln, wenn Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht ausreichen, um ihn zu senken. Häufig verschriebene Medikamente gegen Bluthochdruck sind:
   • Diuretika (Pillen gegen Wassereinlagerungen) helfen den Nieren, Wasser und Salz zu eliminieren. Sie senken das Blutvolumen und den Blutdruck. Da Diuretika auch den Kaliumspiegel des Körpers senken, sollten Sie mit Ihrem Arzt Blutuntersuchungen durchführen, um Ihren Blutspiegel zu überwachen und möglicherweise Kaliumpräparate einzunehmen.
   • Inhibitoren des Langiotensin-Konversionsenzyms (ECA). ACE-Hemmer stoppen die Produktion von Langiotensin II, einem Hormon, das eine Verringerung der Blutgefäße bewirkt. In Abwesenheit dieses Hormons nimmt die Größe der Blutgefäße zu, was die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken kann.
   • Langiotensinrezeptor-Antagonisten verhindern nicht die Hormonproduktion, ebenso wie ECA-Inhibitoren. Stattdessen beeinträchtigen diese Medikamente die Fähigkeit von Langiotensin, auf die Blutgefäße einzuwirken.
   • Alphablocker entspannen die Blutgefäße, vergrößern ihren Durchmesser und fördern so die Durchblutung. Beta-Blocker werden manchmal mit diesen Medikamenten verschrieben.
   • Beta-Blocker wirken gegen das Funktionieren des sympathischen Nervensystems und der Hormone des Adrenalins. Sie entspannen das Herz und lassen es langsamer schlagen, was den Blutdruck senkt.
   • Kalziumhemmer entspannen die Muskeln der Arterien und ermöglichen die Erweiterung der Öffnungen. Außerdem helfen sie den Herzmuskeln, sich leicht zu entspannen. Das Herz schlägt langsamer und der Blutdruck sinkt.