So lindern Sie Rückenschmerzen

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Akute Rückenschmerzen behandeln
• Methode 2 Übungen mit mäßiger Intensität
• Methode 3 von 3: Müdigkeitsschmerzen lindern
• Methode 4 Wenden Sie sich an einen Spezialisten

Zu der einen oder anderen Zeit ist es sehr wahrscheinlich, dass jeder von uns chronische oder akute Rückenschmerzen hat. Um dies zu beheben, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Arztes oder Chiropraktikers. Mit ein wenig entzündungshemmender und moderater Bewegung und anderen Methoden, die Sie zu Hause anwenden können, können Sie Ihre Schmerzen jedoch lindern, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen. In diesem Artikel erhalten Sie einen Überblick über die verschiedenen Methoden, die Sie anwenden können, und können feststellen, welche für Sie geeignet ist.

Stufen

Methode 1 Akute Rückenschmerzen behandeln

1. 
   

   
   Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) gemäß den Anweisungen auf der Packungsbeilage ein. NSAIDs oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente lindern die Entzündungsreaktion des Körpers und lindern Schmerzen.
   • Einige rezeptfreie NSAIDs wie Tylenol oder Advil können Schmerzen schnell lindern und sind in jeder Apotheke erhältlich.
   • Einige Nebenwirkungen sind bemerkenswert, nämlich Schwindel, Epigastralgie, Übelkeit und Hautausschläge.
   • Wenn die Symptome anhalten, brechen Sie die Einnahme sofort ab und fragen Sie Ihren Arzt.

2. 
   

   
   Verwenden Sie kalte und warme Kompressen. Wenden Sie zunächst 15 Minuten lang eine warme Kompresse an, bevor Sie eine kalte Kompresse auftragen. Ändern Sie sie alle 2 Stunden für 5 Tage.
   • Um eine kalte Kompresse zu haben, müssen Sie nur eine Eisblase in ein Handtuch oder Handtuch rollen.

3. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie im Schlaf eine neue Haltung ein. Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie den Rücken gerade. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust und nehmen Sie die fetale Position ein. Legen Sie ein Kissen zwischen Knie und Knöchel, um die Hüftmuskulatur zu lockern. Verwenden Sie ein anderes Kissen, um den Kopf zu stützen und die Nackenmuskulatur zu entspannen.

Methode 2 Übungen mit mäßiger Intensität

1. 
   

   
   Verbessern Sie Ihr Herzzeitvolumen und lösen Sie beim Gehen verspannte Muskeln. Machen Sie mehrmals täglich 5 Minuten langsame Spaziergänge, wenn Sie sehr emotional sind. 4 bis 6 leichte Märsche pro Tag können Rückenschmerzen lindern.
   • Das Gehen ist die erste Säule der Rehabilitation bei Patienten, die wegen Rückenschmerzen operativ behandelt wurden. Mache in der ersten Woche 6 Schritte à 5 Minuten pro Tag. In der 2. Woche 3 Schritte à 10 Minuten ausführen. Verlängern Sie Ihre Schritte, indem Sie in der 3. Woche 3 Schritte und 15 Minuten auf 1 bis 2 lange Wanderungen pro Tag ab der 4. Woche gehen.
   • Integrieren Sie den Spaziergang auch nach der Rückkehr zur Arbeit oder nach Beginn eines Trainings in Ihren Tagesablauf. Ärzte empfehlen 10.000 Schritte pro Tag, um Muskelschwund und Verspannungen zu vermeiden, die Rückenschmerzen verursachen.

2. 
   

   
   
   
   Dehnen Sie Ihre Muskeln den ganzen Tag. Die folgenden Dehnübungen lindern die Schmerzen, auch wenn sie nur einmal am Tag durchgeführt werden:
   • Dehnung der Knie-Brust: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie vom Boden und legen Sie den Kopf auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und greifen Sie mit beiden Händen nach dem rechten Oberschenkel. Bringen Sie Ihr Knie 30 Sekunden lang sanft näher an Ihre Brust. Loslassen und auf jeder Seite zweimal wiederholen.
   • Dehnung der Hüftmuskulatur: Wenn Sie unter Ischiasschmerzen leiden, ist Ihr Piriformis-Muskel wahrscheinlich sehr angespannt. Lege dich auf den Rücken, mit den Knien nach oben. Legen Sie Ihre linke Wade auf den rechten Oberschenkel und bringen Sie den rechten Oberschenkel näher an die Brust, bis Sie spüren, wie sich die linken Gesäßmuskeln dehnen. Halten Sie die Taste 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite zweimal.

3. 
   

   
   Ergänzen Sie Ihr tägliches Trainingsprogramm mit Cardiotraining-Übungen. 30 Minuten Aerobic am Tag (Schwimmen, Joggen, Radfahren) lindern Ihre Rückenschmerzen auf lange Sicht.

4. 
   

   
   Stärken Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie den Tag auf einem Schreibtisch verbringen, ohne die von Ärzten empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, müssen Sie Ihre atrophierten Muskeln stärken. Probieren Sie eine der folgenden Methoden aus:
   • Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ein Physiotherapeut wird die notwendigen Übungen verschreiben, genau wie ein Arzt Medikamente verschreiben würde.
   • Nehmen Sie an Tai Chi-Kursen teil. Tai Chi stimuliert das Muskelwachstum und ist für alle Altersgruppen geeignet.
   • Nehmen Sie an Pilatus-Kursen teil. Stärken Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur mit Widerstandsübungen, die Ihre Arme und Beine nutzen.

Methode 3 von 3: Müdigkeitsschmerzen lindern

1. 
   

   
   Stellen Sie Bittersalzbäder her. Diese Bäder sind besonders nützlich, wenn Ihre Rückenschmerzen durch anhaltende körperliche Anstrengung oder Stehen ausgelöst werden.Bittersalz enthält Mineralien, die Muskeln und Entzündungen lindern.
   • Obwohl Latrophie und Trägheit der Muskeln die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen und Verletzungen sind, kann die Erschöpfung überstrapazierter Muskeln Schmerzen verursachen. Diese Art von Schmerz beinhaltet verschiedene Methoden der Linderung.

2. 
   

   
   Kaufen Sie bequemere Schuhe. Achten Sie beim Kauf eines neuen Paares von Schuhen auf Komfort. Wenn Sie Ihre Füße in einer gefährlichen Position haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

3. 
   

   
   Gönnen Sie sich eine Massage. Schweizer Massage kann Schmerzen lindern und Medikamente ersetzen.

Methode 4 Wenden Sie sich an einen Spezialisten

1. Wissen, wann zu konsultieren. Wenden Sie sich dringend an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen ein Kribbeln oder eine verminderte Empfindlichkeit der Beine oder der Wolle auftritt, wenn Sie inkontinent werden oder wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie die Ursache der Schmerzen nicht kennen oder wenn sie sich verschlimmern. Bei Fieber oder anderen Symptomen wird eine sorgfältige Untersuchung durch Ihren Arzt empfohlen.
2. Fragen Sie nach Analgetika. Schmerzlinderung kann nur in der akuten Phase medikamentös behandelt werden. Ihr Arzt kann Schmerzmittel verschreiben, um diese Schmerzen zu lindern.

3. 
   

   
   Verwenden Sie einen Nervenstimulator. Ein transkutaner elektrischer Nervenstimulator kann wirksam die Neuralgie im Rücken blockieren.

4. 
   

   
   Erwägen Sie eine lokale Injektion von Kortikosteroiden. Abhängig von der Schwere der Schmerzen kann Ihr Arzt eine lokale Injektion von Kortikosteroiden vorschlagen. Einige bleiben für Monate oder sogar Jahre erleichtert, nachdem sie eine lokale Injektion von Kortikosteroiden erhalten haben, bei denen ihr Rücken schmerzt.