Wie Myalgie zu lindern

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Myalgie schnell lindern
• Methode 2 Erleichtern Sie die Wiederherstellung
• Methode 3 Ärztliche Hilfe holen

Myalgie, d. H. Schmerzen in einer oder mehreren Muskeln, kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein: harte Bewegung, körperliche Anstrengung oder übliche tägliche Aktivitäten. Was auch immer die Ursache sein mag, Muskelschmerzen können Sie daran hindern, sich zu entspannen, zu schlafen oder einfach Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Um Myalgie zu lindern, können Sie einfache Techniken anwenden, z. B. einen Eisbeutel auftragen, ein Bittersalzbad nehmen oder sich massieren lassen.

Stufen

Methode 1 Myalgie schnell lindern

1. 
   

   
   Tragen Sie einen Eisbeutel auf. Es ist eine wirksame Behandlung zur Linderung von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen. Eis wird oft empfohlen, um akute Wunden zu behandeln oder die ersten Anzeichen von Myalgie zu lindern. Sobald Sie Schmerzen verspüren, wickeln Sie die Eiswürfel in ein sauberes Handtuch und legen Sie sie auf die schmerzende Stelle.
   • Etwa 10 Minuten einwirken lassen, dann die Kompresse entfernen und die Haut eine Stunde ruhen lassen. Eine längere Anwendung kann das Hautgewebe schädigen.
   • Wickeln Sie das Eis immer in ein dünnes Tuch, bevor Sie es auf die Haut auftragen, um Erfrierungen zu vermeiden.

2. 
   

   
   Versuchen Sie, ein Heizkissen zu verwenden. Hitze kann bei der Bekämpfung von chronischen Schmerzen, Stress und Muskelschmerzen hilfreich sein (12 oder 24 Stunden nach den ersten Anzeichen).
   • Denken Sie daran, dass Hitze in einigen Fällen Entzündungen verschlimmern kann. Wenn dies passiert, halten Sie sich an die kalten Kompressen.
   • In Abwesenheit eines Heizkissens können Sie einfach eine Wärmflasche füllen und in ein Handtuch wickeln. Wenden Sie es auf den betroffenen Bereich an.
   • Verwenden Sie das Heizkissen für zehn bis fünfzehn Minuten und lassen Sie die Haut ein wenig ruhen. Längerer Gebrauch kann zu Verbrennungen führen.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie eine schmerzstillende Creme. Es gibt viele wirksame topische Medikamente zur Schmerzlinderung. Sie werden normalerweise als Cremes oder Donguents verkauft und werden einfach über die schmerzenden Muskeln auf die Haut aufgetragen. Die Anwendung auf verletzter Haut wird jedoch nicht empfohlen. Die Inhaltsstoffe dieser Produkte umfassen normalerweise:
   • Capsaicin, ein Derivat von Pfeffer, das Muskel- und Gelenkschmerzen lindert,
   • larnica des Montagnes, eine Pflanze, die seit Jahrhunderten zur Linderung von Muskelschmerzen verwendet wird,
   • Menthol, Kampfer und andere Kräuter. Menthol und Kampfer wirken entzündungshemmend und lindern Muskelkater.

4. 
   

   
   Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz. Die Wirkung von heißem Wasser und Mineralien hilft bei der Reduzierung von Myalgie. Die Wärme entspannt die Muskeln, während die Epidermis Mineralien wie Magnesium aufnimmt. Diese Mineralien gelten als schmerzlindernd.
   • Um das Bad vorzubereiten, gießen Sie 1 oder 2 Tassen Bittersalz in eine mit heißem Wasser gefüllte Badewanne. Nehmen Sie Ihr Bad für ca. 20 Minuten. Bleiben Sie nicht länger in der Badewanne, sonst können Sie dehydrieren.

5. 
   

   
   
   
   Fügen Sie dem Bad ätherische Öle hinzu. Wenn Sie möchten, können Sie dem Salzbad von Epsom auch ätherische Öle hinzufügen oder diese einfach verwenden. Versuchen Sie, 8 oder 10 Tropfen direkt ins Wasser zu gießen. Hier sind einige der effektivsten Methoden zur Linderung von Muskelschmerzen:
   • ätherisches Lavendelöl,
   • ätherisches Öl der Bergamotte,
   • ätherisches Pfefferminzöl,
   • Majoranöl,
   • Ingwer,
   • Kiefernöl,
   • von Eukalyptusöl.

6. 
   

   
   Massage mit ätherischen Ölen. Massage ist auch ein wirksamer Weg, um Schmerzen schnell zu lindern. Ätherische Öle sollten in einem Grundöl verdünnt werden, um Reizungen und andere unerwünschte Wirkungen zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für ein Grundöl mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kokosöl oder Mandel. Verwenden Sie 12 bis 15 Tropfen ätherisches Öl für 50 ml Grundöl. Stellen Sie sicher, dass die Mischung Raumtemperatur hat, bevor Sie sie verwenden.
   • Wenn Sie die schmerzenden Muskeln erreichen können, können Sie das Öl selbst einmassieren. Wenn nicht, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.
   • Wenn Sie es sich leisten können, sollten Sie eine professionelle Massage in Betracht ziehen. Eine professionelle Massage kann etwas teuer sein, aber der Masseur kann sich auf die problematischsten Bereiche konzentrieren.

Methode 2 Erleichtern Sie die Wiederherstellung

1. 
   

   
   Ruhe dich so viel wie möglich aus. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, ist es wichtig, sich auszuruhen. Wenn Sie trotz Ihres Problems weiter arbeiten und Sport treiben, kann es sein, dass es Ihnen schlechter geht. Nehmen Sie sich einen Tag frei, damit sich Ihr Körper erholen und heilen kann.
   • Wenn Sie einen Tag nicht ohne Training auskommen, versuchen Sie es mit körperlicher Aktivität, an der ein anderer Körperteil beteiligt ist. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen in Armen und Rücken haben, wählen Sie Übungen, die sich nur auf die Beine konzentrieren.

2. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Die Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser, daher fördert eine gute Flüssigkeitszufuhr die Heilung. Die meisten Menschen sollten täglich 8 Gläser mit 250 ml Wasser trinken. Diese Menge kann jedoch in Abhängigkeit von Faktoren wie Größe, Alter und körperlicher Aktivität variieren.

3. 
   

   
   Dehne deine Muskeln. Durch leichte Dehnübungen werden auch Muskelkater gelindert. Wenn Sie beispielsweise Rückenschmerzen haben, kann das Lehnen dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu dehnen und die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, sanfte Dehnbewegungen in Ihren Alltag zu integrieren.
   • Bei chronischer Myalgie sollten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um herauszufinden, welche Übungen für Ihre spezielle Situation am besten geeignet sind.
   • Es ist ratsam, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen. Sie können die Muskeln erwärmen, indem Sie 5 Minuten lang Aerobic-Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren ausführen.

4. 
   

   
   Atme tief durch. Atemübungen können auch Muskelschmerzen lindern. Atme tief und langsam ein.
   • Um langsam und tief zu atmen, nehmen Sie zuerst eine bequeme Position ein. Versuchen Sie, auf einem bequemen Stuhl zu sitzen oder sich auf das Bett zu legen. Zu diesem Zeitpunkt zählen Sie bis 5, wenn Sie durch die Nase einatmen, und dann bis 5, wenn Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie dies mehrmals.
   • Während der Atemübungen kann es nützlich sein, entspannende Musik oder Geräusche der Natur zu hören. Die Geräusche der Natur können jedoch noch effektiver für die Entspannung sein.

Methode 3 Ärztliche Hilfe holen

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt, wenn der Schmerz nach 3 und 4 Tagen anhält. Wenn Sie nach drei oder vier Tagen immer noch Schmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Er wird Ihnen Fragen zu Ihrer Krankengeschichte stellen, allgemeine und spezifische klinische Untersuchungen durchführen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um die Ursache zu bestimmen. Nennen Sie es, wenn Sie haben:
   • starke Schmerzen, anhaltend oder ungeklärt,
   • Symptome im Zusammenhang mit einer Infektion (Schwellung, Wärmegefühl oder Rötung im betroffenen Bereich),
   • schlechte Durchblutung im Bereich der Muskelkater,
   • ein Stich oder eine Reizung, die nach einem Insektenstich auftritt,
   • ein neues Medikament begonnen oder die Dosierung eines Medikaments geändert haben.

2. 
   

   
   Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein. Es gibt rezeptfreie Schmerzmittel, die helfen können, Schmerzen zu lindern, wie Libuprofen und Paracetamol. Vergessen Sie nicht, die Anweisungen auf der Verpackung zu lesen und zu befolgen! Wenn Sie bereits ein anderes Arzneimittel einnehmen oder sich in Behandlung befinden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

3. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über entzündungshemmende Präparate. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung können einige Nahrungsergänzungsmittel Muskelschmerzen behandeln und vorbeugen. Nehmen Sie niemals eine Ergänzung ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, und lesen Sie immer die Anweisungen auf der Packung, da einige mit rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten reagieren können. Hier sind einige der effektivsten:
   • Bromelain Die Eigenschaften von Bromelain können mit denen bestimmter nichtsteroidaler Antiphlogistika wie Libuprofen,
   • der Extrakt der weißen Weide. Laspirin wird aus der Rinde der weißen Weide gewonnen, daher haben die Zusätze, die diesen Extrakt enthalten, eine ähnliche Wirkung.
   • Proteolytische Enzympräparate: Diese Präparate enthalten eine Mischung entzündungshemmender Enzyme, die bei der Behandlung von Muskelschmerzen helfen.