Wie man nach dem Ende einer langen Beziehung weitermacht

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4: Emotionale Schmerzen verwalten
• Methode 2 Achten Sie auf seine persönliche Entwicklung
• Methode 3 von 4: Verwalte deinen Ex auf gesunde Weise

Es kann schwierig sein, sich von einer beendeten langfristigen Beziehung zu erholen. Ob Sie sich dafür entschieden haben, es zu beenden, oder die Milch Ihres Partners, es gibt immer noch viele Erinnerungen, Gefühle und Bindungen, die auch nach dem Ende des Paares bestehen bleiben. Für Ihr eigenes Wohlbefinden ist es jedoch notwendig und gesund, weiterzumachen. Irgendwann wirst du dich den einen oder anderen Tag lang fühlen und dein Herz für jemand anderen öffnen. Um die Trennung nach einer langen Beziehung effektiv bewältigen zu können, müssen Sie auf sich selbst aufpassen, sich auf Ihre persönliche Entwicklung konzentrieren und eine gesunde Beziehung zu Ihrem Ex aufbauen.

Stufen

Methode 1 von 4: Emotionale Schmerzen verwalten

1. Gib dir die Erlaubnis, dich schlecht zu fühlen. Es ist wichtig, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren, um sich von einer Trennung zu erholen. Dies bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um die Trauer, Trauer und Wut zu spüren, die die Situation hervorruft. Dies sind normale, natürliche Gefühle, die Sie am Ende der Beziehung spüren werden. Nehmen Sie sich die Zeit, in Ihrem eigenen Tempo zu trauern und sich zu erholen. Kümmere dich um deine emotionalen Bedürfnisse.
   • Wenn Sie zu Hause bleiben und im Bett weinen möchten, tun Sie es.
   • Eine der Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu akzeptieren, ist zu sagen: "Es ist normal, dass ich mich jetzt nicht gut fühle, ich mache eine schwierige Zeit durch. "
   • Um sich mit Ihren Emotionen zu verbinden und die Belastung zu ertragen, die Sie empfinden, müssen Sie die Emotionen akzeptieren, ohne sie zu beurteilen und ohne unbedingt zu versuchen, sie zu ändern. Setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen hin und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wie fühlst du dich in deinem Körper? Anhand dieser Informationen können Sie feststellen, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit Ihren Gefühlen auf gesunde Weise umgehen.

2. 
   

   
   
   
   Diskussion. Ihre allgemeine Wahrnehmung der Unterstützung anderer kann Ihnen während der Heilungsphase nach der Trennung helfen. Wenn Sie laut darüber sprechen, wie Sie sich mit Menschen fühlen, denen Sie vertrauen, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Emotionen geheilt werden. Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie Schmerzen haben. Sie werden die Krise einfach verschieben, indem Sie sie für sich behalten.
   • Bitten Sie einen Freund, zu Ihnen nach Hause zu kommen und Sie in dieser Zeit zu unterstützen. Sie können im Schlafanzug bleiben und sich einen Film ansehen. Nutzen Sie diese Zeit, um Zeit mit Ihrem Freund zu verbringen und zu besprechen, wie Sie sich nach der Trennung fühlen.
   • Gehen Sie mit einem Familienmitglied auf einen Kaffee oder eine Mahlzeit aus.

   
   

   
   Lassen Sie Ihre Freunde sich direkt nach der Trennung um Sie kümmern. Oft möchten deine Freunde dich beschäftigen und dir helfen, dich besser zu fühlen. Lassen Sie sie es tun, wenn Sie Lust dazu haben. Ablenkungen sind eine gute Möglichkeit, sich nach einer Trennung vorübergehend besser zu fühlen. Darüber hinaus brauchen Sie die Intimität, um sich nach einer Trennung stärker zu fühlen.

3. 
   

   
   
   
   Schreiben. Kreatives und ausdrucksstarkes Schreiben ist ein sehr nützliches Werkzeug, um mit Ihren Emotionen und Gedanken umzugehen, nachdem Sie sich getrennt haben.
   • Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle nach der Pause in ein Word-Dokument oder eine Zeitung.
   • Vermeiden Sie Statusaktualisierungen, Blogs und Internet-Posts, da Sie sich möglicherweise exponiert fühlen.
   • Sie können Ihrem Ex einen Brief schreiben, den Sie ihm niemals schicken werden. Sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen.Lass deinen Zorn entkommen. Sie müssen sich keine Sorgen um seine Reaktion machen, wenn Sie ihm den Brief nicht senden.

4. 
   

   
   Beschuldige dich nicht. Menschen, die sich selbst die Schuld geben, sich zu trennen, verspüren möglicherweise zusätzlich zu gesundheitlichen Problemen mehr Stress, Angstzustände und Depressionen. Personen, denen das Ende der Beziehung nichts ausmacht, können besser mit ihren Emotionen umgehen und die negativen Ereignisse ihrer Vergangenheit realistischer sehen.
   • Anstatt sich selbst zu beschuldigen oder negative Gedanken zu haben, vergib dir deine Fehler. Analysieren Sie zunächst, was Sie Ihrer Meinung nach falsch gemacht haben. Sie können es schreiben, wenn Sie möchten. Gehen Sie dann jeden Eintrag in der Liste durch und sagen Sie: "Es war ein Fehler, und ich vergebe mir. Ich wollte nicht, dass das passiert und ich weiß, dass das, was ich tat, nicht gut war. Ich werde mich bemühen, diesen Fehler in Zukunft nicht zu wiederholen. "

5. 
   

   
   Finden Sie Ablenkungen. Manchmal können sich Leute, die sich trennen, Gedanken über ihre Beziehung machen und denken: "Was hätte ich besser machen können? Bin ich nicht gut genug Dies führt jedoch zu mehr Stress und weniger emotionaler Anpassung.
   • Vermeiden Sie es, ständig die Situation in Ihrem Kopf zu wiederholen und darüber nachzudenken, was Sie getan haben könnten, um die Situation zu vermeiden. Wenn Sie dies tun, lenken Sie sich ab, indem Sie eine Aktivität finden oder an etwas anderes denken. Sie können sich auch daran erinnern, dass Sie möglicherweise nicht die Gelegenheit hatten, etwas anderes zu tun oder das Ergebnis Ihrer Handlungen vorherzusagen.
   • Vermeiden Sie soziale Netzwerke wie Facebook. Es kann schwierig sein, zu vermeiden, dass Ihr Ex in sozialen Netzwerken abgelenkt wird, die nicht als hilfreiche Ablenkung dienen, wenn sie Sie ständig an das Ende Ihrer Beziehung erinnern. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die die Facebook-Seite ihres Ex lesen, nach einer Trennung eine stärkere und längere Belastung erfahren.
   • Passen Sie auf und ersetzen Sie Ihren Kalender für Aktivitäten und gesellschaftliche Veranstaltungen. Probiere neue Dinge aus und verbinde dich wieder mit alten Freunden.

Methode 2 Achten Sie auf seine persönliche Entwicklung

1. 
   

   
   Konzentriere dich auf dich. Neue Beziehungen können Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu erweitern, da Sie sich an eine andere Person anpassen. Nach einer Trennung kann es jedoch schwierig sein, Ihre eigene Identität zu finden und einen Sinn in Ihren täglichen Aktivitäten zu finden. Daher müssen Sie sich bemühen, sich neu zu definieren und Ihre Individualität und Einzigartigkeit zu feiern.
   • Manche Menschen können nach dem Ende der Beziehung wieder ein Gefühl der Freiheit entwickeln und dieses Gefühl zu ihrem Vorteil nutzen, um neue Aktivitäten zu erkunden.
   • Informieren Sie sich über Aktivitäten, für die Sie zuvor gerne gearbeitet haben, für die Sie jedoch keine Zeit hatten.
   • Lass dir die Haare schneiden.

2. 
   

   
   Identifizieren Sie die positiven Konsequenzen. Viele Menschen finden, dass Pausen, auch wenn sie schmerzhaft und schwierig sind, am Ende positive Ergebnisse bringen können. Wenn Sie einige positive Ergebnisse Ihrer Trennung feststellen, werden Sie sich weniger traurig oder weniger wütend fühlen.
   • Ihre Trennung hat Ihnen beispielsweise möglicherweise geholfen, sich im Unterricht, bei der Arbeit oder bei anderen Aufgaben besser zu konzentrieren. Einige Leute finden, dass Pausen ihnen erlauben, Freiheit wiederzugewinnen.
   • Sie können nach der Trennung auch positive persönliche Ergebnisse erzielen, z. B. mehr Sicherheit, Vertrauen oder Akzeptanz.
   • Zusätzlich zu den persönlichen Ergebnissen haben Sie möglicherweise während Ihrer Beziehung mehr Kommunikationsfähigkeiten erworben und wichtige Fähigkeiten erlernt (z. B. das Eingestehen, dass Sie falsch liegen).

3. 
   

   
   Lerne aus deinen Fehlern. Einige Störungen treten aufgrund mangelnder Zufriedenheit in der Beziehung, unzureichenden persönlichen Engagements oder einer übertriebenen Wahrnehmung anderer Optionen auf (es gibt viele Fische im Meer). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen sich trennen, wenn sie ein starkes soziales Unterstützungssystem außerhalb der Beziehung haben.
   • Zum Beispiel könnten Menschen leichter zusammenbrechen, wenn sie sich in der Beziehung unglücklich oder respektlos fühlen.
   • Versuchen Sie, Dinge zu identifizieren, die Sie hätten besser machen können, aber überwältigen Sie sich nicht. Sehen Sie die Beziehung als Entwicklungsmöglichkeit, die Ihnen in Ihren zukünftigen Beziehungen helfen wird. Versuchen Sie zu denken und logisch zu bleiben, anstatt nachzudenken und sich in negativen Gedanken fangen zu lassen.

Methode 3 von 4: Verwalte deinen Ex auf gesunde Weise

1. 
   

   
   Entscheide, ob du Freunde bleiben möchtest. Menschen, die vor einer Beziehung befreundet waren, bleiben nach der Trennung mit größerer Wahrscheinlichkeit befreundet. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du Freunde bleibst, wenn du dich nach der Trennung von dieser Person zurückziehst. Sie benötigen jedoch Raum und Zeit alleine.

2. 
   

   
   Finde etwas Platz. Auch wenn Sie Freunde bleiben möchten, ist es für Sie einfacher, weiterzugehen, wenn Sie es vermeiden, mit Ihrem Ex zu sprechen.
   • Im Moment kann es nützlich sein, ihn von Ihrer Facebook-Checkliste zu entfernen, seine Telefonnummer zu löschen und keine Zeit mit ihm (ihr) zu verbringen.
   • Wenn dein Ex möchte, dass du Freunde bleibst, lass sie wissen, dass du Zeit brauchst und dass du dich wieder melden wirst, wenn du bereit bist.

3. 
   

   
   Befreie dich von Dingen, die dich an deine Ex erinnern. Es wird einfacher für Sie, Platz zu finden, um zu trauern, wenn sich die Dinge um Sie herum nicht an Ihre Ex erinnern. Es kann auch hilfreich sein, physische oder virtuelle Objekte loszuwerden, um auch Ihre Emotionen loszuwerden.
   • Wenn er zum Beispiel seine Zahnbürste zu Hause gelassen hat, werfen Sie sie weg. Sie könnten negative Gefühle haben und einen schlechten Tag haben, wenn Sie sie am Morgen sehen.
   • Wenn Sie Gegenstände haben, die Sie nicht wegwerfen oder einer Wohltätigkeitsorganisation spenden sollten, geben Sie diese einem gemeinsamen Freund zur Rückgabe.
   • Löschen Sie die Fotos, wenn Sie möchten. Wenn Sie möchten, können Sie einige Fotos mit einer Bildbearbeitungssoftware wie Photoshop behalten, um Ihre früheren Fotos zu entfernen.
   • Löschen Sie die Telefonnummer Ihres Ex. Wenn Sie seine Nummer brauchen, löschen Sie alle s, die Sie von ihm haben, tabula rasa!

4. 
   

   
   Sei höflich und verkürze die Interaktion, wenn du aufeinander fällst. Sie werden sich nur verletzen, wenn Sie die Pause in einen ständigen Kampf verwandeln.
   • Wenn Sie im Moment zu viel Probleme mit der Interaktion mit Ihrem Ex haben, versuchen Sie, der Situation zu entkommen, um nicht mit ihm sprechen zu müssen. Grenzen setzen, das ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Wenn Sie nicht mit ihm sprechen möchten, ist dies nicht obligatorisch.
   • Wenn Sie sich entscheiden, mit ihm zu sprechen, bleiben Sie höflich und lächeln Sie.
   • Zeige Respekt. Aggressive Reden wie "Ich hasse dich" oder aggressive Verhaltensweisen wie das Werfen von Dingen auf ihn werden die Probleme nicht lösen.

5. 
   

   
   Erinnere dich an die guten Zeiten. Nicht weil Ihre Beziehung beendet ist, müssen Sie alles aus Ihrem Leben streichen. Es ist gut möglich, dass Ihr Ex einen großen Einfluss auf Ihr Leben hatte und Sie diese Veränderungen schätzen können. Dies ist umso nützlicher, wenn Sie viel Ärger und Groll gegen Ihren Ex empfinden. Indem Sie sich auf positive Dinge konzentrieren, können Sie die Situation positiv handhaben und die Beziehung beenden.
   • Vergib den Fehlern deiner Ex. Groll provoziert nur negative Emotionen und verhindert Ihre Heilung. Es ist nicht notwendig, ihm von Angesicht zu Angesicht oder sogar am Telefon zu sagen, Sie können ihm in Ihrem Herzen vergeben, es ist genauso effektiv.
   • Vermeiden Sie es, immer wieder glückliche Momente zu überdenken. Ihr Ex wird Sie allmählich vermissen und Sie werden die Zeit der Trauer verlängern.

• Pausen sind schwierig. Erwarten Sie nicht, sich an einem Tag zu erholen. Gib dir Raum zum Trauern und Heilen.
• Wenn Ihre Beziehung schon lange besteht, brechen Sie nicht alles auf einmal. Sie müssen immer die Vor- und Nachteile abwägen, um herauszufinden, ob Sie bei dieser Person bleiben sollten oder nicht. Wenn einer wichtiger ist als der andere, wissen Sie, was zu tun ist. Denken Sie niemals, dass das Gras im Nachbarn grüner ist, aber denken Sie, dass es niemanden gibt, der schlechter oder besser ist als Ihr Partner. Denken Sie vor einer Trennung immer logisch nach, da dies Sie beide zutiefst betrifft und Sie Zeit benötigen, um sich zu erholen.