Wie komme ich von einem giftigen Elternteil weg?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beobachten Sie Ihr Wohlbefinden
• Teil 2 Grenzen setzen mit dem giftigen Elternteil
• Teil 3 Gesunde Beziehungen aufbauen

Wenn Sie einen giftigen Elternteil haben, kann sein Verhalten Sie bis ins Erwachsenenalter verletzen. Wenn die Person, die sich um dich kümmern und dir Liebe schenken soll, dich vernachlässigt und dich psychisch misshandelt, hinterlässt sie lang anhaltende Konsequenzen. Den meisten Eltern mit toxischen Eltern gelingt es nie, sich von dieser gestörten Familiendynamik zu lösen. Das heißt, Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre Eltern Ihrem Glück und Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie erwachsen werden. Lernen Sie, Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, gute Beziehungen zu anderen aufzubauen und Grenzen zu setzen, um die Auswirkungen Ihrer Eltern auf Ihr Leben zu verringern.

Stufen

Teil 1 Beobachten Sie Ihr Wohlbefinden

1. 
   

   
   Halte dich von deinen giftigen Eltern fern. Wenn Sie sich ein wenig von Ihren Eltern entfernen, können Sie sich als Erwachsener durchsetzen. Selbst wenn Sie nicht bereit sind, mit dem Programm zu brechen, versuchen Sie, Ihren Handel und Ihre Besuche vorübergehend zu reduzieren. Fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen, wenn er einen weniger wichtigen Platz in Ihrem Leben einnimmt.
   • Die meisten Menschen, die in einer toxischen Umgebung leben, erkennen die Funktionsstörung der Menschen in ihrer Umgebung nicht. Wenn du lange bei deinen Eltern geblieben wärst, würde es dir eine bessere Perspektive auf deine Situation geben, etwas, das du wirklich brauchst. Versuchen Sie, Beziehungen zu anderen Eltern aufzubauen, einschließlich Ihren Onkeln, Großeltern, Tanten und Freunden in der Familie.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel für eine Weile von Ihrer Mutter fernhalten und andere Unterstützungsquellen finden, zeigt Ihnen der Vergleich möglicherweise, dass sie Sie nicht ausreichend unterstützt hat. Noch besser ist es, wenn Sie feststellen, dass sie Sie nicht nur nicht unterstützt, sondern von Ihnen verlangt hat.

2. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie Ihre eigene psychische Gesundheit in die Hand. Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile giftig erscheinen, müssen Sie auf sich selbst aufpassen und die Unterstützung leisten, die sie hätten leisten sollen. Diese Situation ist weder ideal noch richtig, aber Sie müssen sie früh genug akzeptieren, um sich von ihnen zu befreien und die traumatischen Erfahrungen Ihrer Kindheit zu heilen.
   • Hören Sie auf, die Hoffnung zu stillen, dass Ihre Eltern sich seiner Fehler bewusst werden, und helfen Sie Ihnen, die Beziehung zu reparieren. Wenn er sich ändern wollte, hätte er es vor langer Zeit getan.
   • Denken Sie zum Beispiel nicht, dass es ihn auf magische Weise verändern wird, wenn Sie sich von ihm entfernen. Sie müssen bereit sein, sich die Zeit und den Raum zu geben, die für Ihr emotionales Wohlbefinden erforderlich sind, anstatt zu versuchen, es zu zwingen, sich zu ändern.

3. 
   

   
   
   
   Steigern Sie Ihre Wertschätzung. Die Konfrontation mit den eigenen negativen inneren Stimmen ist ein wirksamer Weg, um sich von dieser giftigen Umwelt zu befreien. Wenn sich dein Vater oft über dich lustig macht oder dich senkt, bist du vielleicht daran gewöhnt, dich selbst bitter zu kritisieren, vielleicht sogar seine Stimme zu nehmen. Sie müssen bedenken, dass Sie nicht für sein Verhalten verantwortlich sind. Lerne, diese inneren Stimmen zum Schweigen zu bringen und über deine Stärken nachzudenken.
   • Angenommen, Sie sagen: "Ich bin nur eine Bürde." Bringe diesen Gedanken zum Schweigen und erkenne seinen Ursprung an, indem du sagst: "Es ist ein Gedanke meiner Mutter, nicht meiner. Dann ersetzen Sie das durch: "Ich helfe meinen Freunden, wenn sie in Not sind und ich bin produktiv bei der Arbeit. "
   • Machen Sie eine Liste all Ihrer guten Eigenschaften und stecken Sie sie in Ihre Brieftasche oder kleben Sie sie auf den Spiegel Ihres Badezimmers. Lesen Sie es erneut, sobald Sie Zweifel an Ihren Fähigkeiten haben.

4. 
   

   
   Sei autonom. Als Erwachsener müssen Sie sich nicht mehr auf Ihre Eltern verlassen, um sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. Erkennen und erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse, indem Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden und sich die Zeit zum Entspannen nehmen.
   • Sie können gesunde Verhaltensweisen anwenden, die Ihre Gefühle erheblich verbessern können, z. B. eine gesunde Ernährung befolgen, acht Stunden pro Nacht schlafen und die meisten Tage der Woche trainieren.
   • Sie können sich um Ihre emotionale Gesundheit kümmern, indem Sie meditieren, ein Tagebuch führen oder kreative Hobbys ausüben.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie viel Zeit mit positiven Menschen verbringen, die Ihren Wert als Sie erkennen.

5. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Psychotherapeuten. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle gegenüber einem giftigen Elternteil zu überwinden. Sie können lernen, sich selbst zu respektieren, mit den von Ihren Eltern verursachten Schmerzen umzugehen und so zu leben, wie Sie es für richtig halten.
   • Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Überweisung an einen Psychologen, der Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Situation helfen kann.

Teil 2 Grenzen setzen mit dem giftigen Elternteil

1. 
   

   
   Fragen Sie sich, ob Sie den Kontakt zu ihm abbrechen möchten. Es kann schwierig sein, eine Verbindung zu einem toxischen Elternteil aufzubrechen. In einigen Fällen kann dies zu Ihrem Glück und Ihrem seelischen Gleichgewicht beitragen. In anderen Fällen können Sie die Beziehung möglicherweise beibehalten, indem Sie Grenzen festlegen. Treffen Sie diese Entscheidung mit Blick auf Ihr langfristiges Wohlbefinden.
   • Es kann nützlich sein, die Vor- und Nachteile aufzulisten. Schreiben Sie alle Vorteile auf, die es mit sich bringt, sich von Ihren Eltern zu entfernen, sowie alle Unannehmlichkeiten, die Ihnen in den Sinn kommen. Als Vorteile können Sie "Seelenfrieden" und als Nachteil "Ich vermisse ihre Anwesenheit" nennen.

2. 
   

   
   Sei nicht seiner Gnade ausgeliefert. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Beziehung zu ihm aufrechtzuerhalten, gehen Sie davon aus, dass Sie jetzt ein unabhängiger Erwachsener sind. Versetzen Sie sich nicht in Situationen, in denen Sie Probleme haben werden, herauszukommen, wann immer Sie wollen. Sie sollten stattdessen einschränken, wo und wie oft Sie sich mit Ihren Eltern treffen.
   • Verbringe die Nacht zum Beispiel nicht zu Hause und lass dich nicht von ihm zu Orten fahren. Denken Sie daran, ihn eher in der Stadt als zu Hause zu treffen, damit er Sie weniger dazu bringt oder etwas Verletzendes sagt.

3. 
   

   
   Übernehmen Sie die Kontrolle über die Gespräche. Wenn Ihr Vater dazu neigt, die Sprache zu monopolisieren, indem er Sie herabsetzt oder herrisch ist, wechseln Sie das Thema, anstatt es weitergehen zu lassen. Wenn das nicht funktioniert, sagen Sie ihm, dass Sie sich zurückziehen und das Gespräch beenden müssen.
   • Wenn Ihre Mutter beispielsweise kritisiert, wie Sie Ihr Zimmer dekoriert haben, können Sie das Gespräch umleiten, indem Sie Folgendes beachten: "Ich mag das neue Wohnzimmerdekor. Was hast du letzte woche gemacht Stellen Sie sicher, dass Sie in diesen unangenehmen Situationen immer über eine Replik oder eine Exit-Strategie verfügen.

4. 
   

   
   Sagen Sie ihnen, welche Verhaltensweisen Sie nicht mehr akzeptieren möchten. Setzen Sie Grenzen für Dinge, die Sie nicht mehr tolerieren. Sagen Sie ihm, was Sie von ihm erwarten und welche Schritte Sie unternehmen würden, wenn er Ihre Grenzen nicht einhalten würde.
   • Sie können so etwas sagen wie: "Dad, ich bin nicht einverstanden, dass Sie meinen Mann in seiner Abwesenheit beleidigen. Wenn du weitermachst, muss ich gehen. "
   • Nennen Sie nur die Maßnahmen, die Sie anwenden können. Vermeiden Sie beispielsweise die Drohung, zu gehen, wenn Sie nicht dazu bereit sind.

5. 
   

   
   Bleib weg, wenn es deine Grenzen verletzt. Wenn Ihre giftigen Eltern Ihre Fragen nicht ernst nehmen, setzen Sie Ihren Plan um. Setzen Sie sich durch, indem Sie gehen, auflegen oder eine andere Maßnahme ergreifen.
   • Er könnte versuchen, Ihre Grenzen herauszufordern, um zu sehen, ob Sie wirklich die Dinge denken, die Sie sagen.
   • Wenn er weiterhin Ihre Grenzen nicht einhält und keine Anstrengungen unternimmt, um zusammenzuarbeiten, sollten Sie in Betracht ziehen, den Kontakt mit ihm zu verringern oder zu verringern.
6. Akzeptiere seine Persönlichkeit und vermeide es, ihn zu verändern. Ändern Sie Ihre Einstellung, indem Sie die Persönlichkeit Ihrer Eltern erkennen und akzeptieren. Sie müssen auch die Idee aufgeben, sie ändern zu wollen. Er wird wahrscheinlich niemals akzeptieren, was er ist. Zu Ihrem eigenen Schutz müssen Sie Ihre Erwartungen reduzieren.

Teil 3 Gesunde Beziehungen aufbauen

1. 
   

   
   Entwickeln Sie Beziehungen außerhalb Ihrer häuslichen Umgebung. Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit Freunden oder lernen Sie neue Freunde kennen, indem Sie sich mit Klassenkameraden, Kollegen und anderen Personen unterhalten, die Sie häufig sehen. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit und es kann hilfreich sein, gute Freunde zu haben, auf die man sich verlassen kann, um diese Situation zu überwinden.
   • Ergreifen Sie die Initiative, um an Aktivitäten teilzunehmen, an Kursen teilzunehmen oder Gruppen von Menschen beizutreten, die die gleichen Interessen haben wie Sie. Stellen Sie sich vor und erfahren Sie mehr über sie. Entscheide dich für die Menschen, für die deine Anwesenheit von Bedeutung ist und die dich so gut fühlen lassen, wie du bist.

2. 
   

   
   Wähle perfekt ausbalancierte Freunde. Menschen, die mit giftigen Eltern aufgewachsen sind, werden von ihrem Unterbewusstsein motiviert, Freunde oder Partner zu wählen, die die gleichen Umstände reproduzieren. Untersuchen Sie Ihren sozialen Kreis und stellen Sie fest, ob Ihre Beziehungen auf Sympathie, Nützlichkeit und gegenseitigem Vertrauen beruhen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie giftige Freunde haben, ist es besser, von ihnen wegzukommen.
   • Folgen Sie Ihrem Instinkt, indem Sie neue Freunde auswählen. Fühlen Sie sich oft unter Druck, unwohl oder ängstlich, wenn Sie mit ihnen zusammen sind? Schämen sie Sie, indem sie Sie auffordern, etwas gegen Ihren Willen zu tun? Finger weg von solchen Freunden.

3. 
   

   
   Notieren Sie sich jedes toxische Verhalten, das Sie möglicherweise geerbt haben. Dieser Gedanke mag Ihnen nicht gefallen, aber wahrscheinlich haben Sie einige der giftigen Gewohnheiten Ihrer Eltern geerbt. Toxizität und Missbrauch sind oft erblich bedingt, da Kinder von älteren Menschen in ihrer Umgebung lernen. Seien Sie sich Ihrer eigenen Verhaltensweisen bewusst und unternehmen Sie Schritte, um negative Gewohnheiten zu korrigieren, die Sie möglicherweise bemerkt haben.
   • Einige giftige Gewohnheiten gelernt zu haben, bedeutet nicht, dass Sie eine giftige Person sind, besonders wenn Sie bereit sind, daran zu arbeiten, Dinge zu ändern.