So bleiben Sie mit einem Zeitplan organisiert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Legen Sie die täglichen Gewohnheiten fest
• Methode 2 Gewohnheiten am Morgen festlegen
• Methode 3 Bereite dich auf den Abend vor
• Methode 4 von 4: Gewohnheiten für Kinder mit ADS festlegen

Es ist sehr wichtig, Ihrem Leben Struktur und Beständigkeit zu verleihen. Wenn Sie jedoch keine Gewohnheiten haben, kann Ihr Leben schnell sehr chaotisch werden. Es ist wichtig, einen Zeitplan aufzustellen, um organisiert zu bleiben und Ihrer Familie bei den notwendigen Aufgaben zu helfen.

Stufen

Methode 1 Legen Sie die täglichen Gewohnheiten fest

1. 
   

   
   Erstellen Sie eine Tabelle mit acht Spalten. Dieses Dokument repräsentiert Ihr Programm für die Woche. Die linke Spalte sollte die Zeit enthalten, zu der Sie aufstehen und zu der Sie ins Bett gehen. Die anderen Spalten müssen den Namen jedes Wochentags enthalten.
   • Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr morgens aufwachen und um 11 Uhr abends ins Bett gehen, sollte die erste Spalte links "7 Uhr" enthalten. Gehen Sie weiter die Reihen hinunter und erhöhen Sie die Zeit stündlich bis 23 Uhr.
   • Versuchen Sie, für jedes Familienmitglied eine Tabelle zu erstellen, damit jeder organisiert bleibt.

2. 
   

   
   
   
   Blockieren Sie einige Stunden. Zeigen Sie die Tabelle an und geben Sie die Stunden an, die bereits von einer Aktivität belegt sind. Wenn Sie beispielsweise von 12.00 bis 13.00 Uhr zu Mittag essen, müssen Sie dies in Ihrem Programm angeben. Hier sind einige andere Aktivitäten, die Sie in Ihrem Zeitplan blockieren sollten:
   • Sitzungen
   • die Kurse und die für das Studium benötigte Zeit
   • die Stunden, die du schläfst
   • Sonntagsmesse
   • Termine
   • Aktivitäten für Kinder
   • die Aktivitäten Ihres Partners, an denen Sie teilnehmen werden
   • Zeit für öffentliche Verkehrsmittel
   • körperliche Übungen

3. 
   

   
   Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu unterhalten. Es ist wichtig, Spaß für Ihre Lebensqualität sowie für Ihre Arbeit und Ihr Studium zu haben. In der Tat wurde Unterhaltung mit einigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie der Bekämpfung von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. Es hilft auch, Ihren Stress abzubauen. Nehmen Sie sich also Zeit, sich zu festgelegten Zeiten abzulenken. Hier sind einige interessante Aktivitäten, die Sie unterhalten sollen:
   • Sport,
   • Gruppenaktivitäten,
   • Aktivitäten in der Kirche,
   • Programme in Parks und Gemeindezentren,
   • Denken Sie auch daran, eine Unterhaltungszeit mit Ihrer Familie zu buchen. Es gibt viele Familienprogramme, die den Unterhaltungsbedürfnissen Ihrer Familie gerecht werden.

4. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie Ihren Zeitplan für eine Woche. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Zeit für bestimmte Aktivitäten haben. Hattest du zum Beispiel genug Zeit, um von der Arbeit nach Hause zu gehen, oder hast du gemerkt, dass du oft zu spät kommst?

5. 
   

   
   Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor. Erstellen Sie einen überarbeiteten Zeitplan auf der Grundlage der Probleme, die Sie möglicherweise bei der Verwendung der ursprünglichen Zeit festgestellt haben. Auf diese Weise wird Ihre Arbeit die Realität Ihres Lebens besser widerspiegeln.
   • Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie immer 15 Minuten zu spät zur Arbeit kommen, sollten Sie Ihren Zeitplan überprüfen und weitere 20 Minuten für öffentliche Verkehrsmittel hinzufügen.

Methode 2 Gewohnheiten am Morgen festlegen

1. 
   

   
   Bestimmen Sie die Zeit, die Sie ins Bett gehen. Es ist wichtig, dass Sie eine Schlafenszeit wählen, die davon abhängt, wie viel Schlaf Sie benötigen. Eines der wichtigsten Dinge, die zu beachten sind, ist, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Seien Sie ehrlich, wenn Sie spät aufwachen, wirkt sich dies auf den Rest Ihres Tages aus. Wenn Sie jedoch genug schlafen, werden Sie wahrscheinlich jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen. Achten Sie auch darauf, eine angemessene Schlafenszeit für Kinder zu wählen.
   • Überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich beim Aufwachen ausgeruht zu fühlen. Berechnen Sie dann, wie viel Zeit Sie zum Schlafen brauchen, um dorthin zu gelangen. Sie müssen experimentieren, indem Sie für verschiedene Zeiten schlafen, um die Anzahl der Stunden zu finden, die Sie jede Nacht schlafen müssen.
   • Denken Sie daran, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden schlafen müssen und dass Kinder je nach Alter 10 bis 14 Stunden benötigen.
   • Es kann hilfreich sein, sich 30 Minuten vor dem Zubettgehen vorzubereiten. Versuchen Sie, Ihre Elektronik abzureiben, um vor dem Schlafengehen etwas Ruhe zu haben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Alltag hinter sich zu lassen.

2. 
   

   
   Starten Sie den Alarm. Viele Leute denken, dass Gewohnheiten beginnen, wenn Sie aufwachen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Sie wachen morgens besser auf, indem Sie abends vor dem Zubettgehen einen Alarm auslösen.
   • Versuchen Sie, den Alarm an einem von Ihrem Bett entfernten Ort abzustellen, um eine Wiederholung des Alarms am Morgen zu vermeiden und das Risiko einer Verschiebung Ihrer Aktivitäten zu vermeiden. Auf diese Weise müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten.
   • Andernfalls können Sie zwei Alarme einstellen, die Sie von Ihrem Bett entfernen. Raum die Zeit, die sie zehn Minuten klingen. Selbst wenn Sie nach dem Ausschalten des ersten Bettes wieder ins Bett gehen, hilft Ihnen der zweite dabei, nicht wieder einzuschlafen.
   • Stellen Sie sicher, dass der Wecker auf eine Zeit eingestellt ist, zu der Sie Ihre Kinder zur richtigen Zeit wecken können. Sie können Ihre Kinder ein paar Minuten früher wecken, wenn sie morgens Probleme beim Aufwachen haben.

3. 
   

   
   Planen Sie Ihre Morgenrituale. Viele Menschen haben morgens Rituale, die sie gerne vor dem Start in den Tag einführen. Zu Ihren Ritualen gehören Gebet, Übungen, Meditation, Schreiben in einer Zeitung oder sogar ein bisschen Zeit mit Ihren Lieben. Was auch immer Ihre Rituale sind, vergewissern Sie sich, dass Sie sie in Ihrem Zeitplan vermerken. Wenn Ihre Rituale in Ihrem Zeitplan vermerkt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu spät kommen.
   • Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Rituale einzurichten. Versuchen Sie es mit einer halben Stunde, einer Stunde oder sogar zwei Stunden gleichzeitig.
   • Morgenrituale helfen Ihnen oft dabei, den Kopf frei zu bekommen und Ihre Produktivität zu steigern. Leichtes Training kann die Durchblutung verbessern und ist auch eine schnelle Möglichkeit, die Produktivität während des Tages zu steigern. Sie können sogar nur leichte Übungen wie Dehnen machen.

4. 
   

   
   Verwenden Sie einen Timer, wenn Sie im Badezimmer sind. Es ist leicht, die Übersicht zu verlieren, während Sie duschen, auf sich selbst aufpassen, sich anziehen oder andere Aktivitäten im Badezimmer ausführen. Es kann jedoch sein, dass Sie nicht zu spät in einen von Ihnen verwendeten Timer investieren. In den meisten Supermärkten kann man günstig einkaufen.
   • Einige Eltern beschließen zu duschen, während ihre Kinder frühstücken. Andere Eltern frühstücken jedoch lieber mit ihren Kindern.
   • Sie können auch am Vortag duschen, um morgens organisiert zu bleiben.

5. 
   

   
   Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit mit Bedacht einzusetzen. Sie können viele Dinge gleichzeitig tun, um Ihrer Familie dabei zu helfen, organisiert zu bleiben. Zum Beispiel können Sie sich überlegen, wie Sie Hausarbeiten erledigen können, während Sie sich morgens fertig machen. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Kinder um Hilfe zu bitten. Hier sind einige Vorschläge.
   • Legen Sie die Wäsche in die Waschmaschine, bevor Sie zur Arbeit gehen. Sie können sie in den Trockner geben, wenn Sie abends nach Hause kommen.
   • Wenn Sie einen Hund haben, können Sie Ihre Kinder bitten, sich beim Duschen auf den Spaziergang vorzubereiten. Zum Beispiel können sie seine Leine und Plastiktüten vorbereiten. Wenn Sie geduscht haben, können Sie mit Ihren Kindern einen kurzen Spaziergang mit dem Hund machen.
   • Lassen Sie Ihre älteren Kinder Ihre jüngeren Kinder am Morgen vorbereiten. Sie sparen viel Zeit, indem Sie Ihr 10-jähriges Kind Ihr anderes Kind auf den Kindergarten vorbereiten lassen.

6. 
   

   
   Frühstücken Sie gesund. Essen ist der Treibstoff Ihres Körpers, daher müssen Sie jeden Morgen gesund frühstücken. Wenn Sie das Frühstück eher auslassen, fragen Sie sich, warum Sie diese Mahlzeit meiden. Möglicherweise haben Sie es morgens eilig oder Sie mögen das Essen, das Sie zum Frühstück haben, nicht. Was auch immer der Grund sein mag, es ist besser für Sie, sich dessen bewusst zu sein, um jeden Morgen einen Weg zu finden, um zu frühstücken.
   • Wenn Sie keine Lebensmittel zum Frühstück mögen, versuchen Sie, sie durch etwas zu ersetzen, das Sie zum Mittagessen essen würden.
   • Wenn Sie morgens feststellen, dass Sie es eilig haben, gehen Sie früh ins Bett, damit Sie morgens früh aufstehen können.
   • Wenn Sie morgens keinen Hunger haben, nehmen Sie sich mindestens einen kleinen Snack. Denken Sie daran, dass Ihr Essen Ihr Treibstoff ist und es wichtig ist, morgens aufzutanken.

7. 
   

   
   Verlasse zu der Zeit das Haus. Es ist wichtig, das Haus rechtzeitig zu verlassen, um Eile zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle erforderlichen Stopps berücksichtigen. Ob es die Kinder sind, die Sie in der Schule lassen müssen oder Ihren Morgenkaffee, stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen.
   • Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen, und geben Sie alle erforderlichen Haltestellen an.Versuchen Sie, sich eines Morgens Zeit zu nehmen, um eine gute Vorstellung von der benötigten Zeit zu bekommen. Fügen Sie 15 Minuten hinzu, um den Datenverkehr und andere unvorhersehbare Probleme zu berücksichtigen. Sie werden Ihr gesamtes Programm verschieben, indem Sie zu spät kommen und sich weniger gut organisiert fühlen.
   • Versuchen Sie auch, die Ausrüstung vorzubereiten, die Sie in der Nacht zuvor benötigen. Dies kann Ihnen helfen, Zeit zu sparen und früh morgens aus dem Haus zu kommen.
   • Die morgendliche Fahrt zur Schule ist eine großartige Zeit, um Ihren Unterricht zu überarbeiten, Rechtschreibung oder sogar Mathematik zu üben, besonders wenn Sie am Abend zuvor beschäftigt waren.

Methode 3 Bereite dich auf den Abend vor

1. 
   

   
   Wähle dein Outfit für den nächsten Tag. Wählen Sie Ihr Outfit für den nächsten Tag, während Ihre Kinder sich die Zähne putzen, um Zeit zu sparen. Während sie im Badezimmer sind, können Sie sich die Zeit nehmen, ihre Kleidung auszuwählen, damit Sie sich morgens nicht beeilen müssen.
   • Wenn Ihre Kinder noch sehr jung sind, lassen Sie sie nicht unbeaufsichtigt im Badezimmer allein. Wenn Ihr Kind alt genug ist, kann es die Kleidung auswählen, die es am nächsten Tag tragen wird, wenn es mit dem Zähneputzen fertig ist.
   • Stellen Sie sicher, dass am Vortag alles fertig ist. Dazu gehören Schuhe, Socken und alle anderen Accessoires wie Stirnbänder und Schmuck. Sie können auch sicherstellen, dass der Kamm, die Bürste und die Riegel am Vortag angebracht sind, damit Sie sie morgens nicht überall abholen müssen.
   • Ansonsten können Sie sonntagabends für den Rest der Woche alle Kleidungsstücke einschließlich Accessoires auswählen.
   • Stellen Sie sicher, dass Mäntel, Hüte und Handschuhe im Winter am richtigen Ort sind.

2. 
   

   
   Bereiten Sie alle Taschen vor. Alle Taschen müssen bereit und an ihrem Platz sein, bevor sie ins Bett gehen. Auf diese Weise müssen Sie sie nur mitnehmen, wenn Sie ausgehen. Hier sind einige Taschen, die Sie vorbereiten können.
   • Die Schultasche.
   • Die Tasche für die Arbeit.
   • Sie können nicht verderbliche Lebensmittel in die Mittagstasche Ihrer Kinder, Ihres Partners oder sogar Ihres Kindes stecken. Verderbliche oder gefrorene Lebensmittel müssen morgens hinzugefügt werden.

3. 
   

   
   Organisieren Sie Ihr Frühstück im Voraus. Sie könnten einen besser organisierten Morgen haben, um den Frühstückstisch in der Nacht vorzubereiten. Stellen Sie abends Teppiche, Tassen, Schalen, Löffel und Müsli bereit, damit sich jeder morgens bedienen kann. Wenn Sie aufstehen, müssen Sie nur noch den Saft und die Milch einschenken. Es funktioniert sogar noch besser, wenn jeder morgens Müsli isst.
   • Sie können die Spülmaschine direkt nach dem Abendessen starten. Am Abend haben Sie dann sauberes Geschirr, um den Frühstückstisch vor dem Schlafengehen zu decken.

4. 
   

   
   Formulare ausfüllen. Es könnte katastrophal sein, morgens auf das Ausfüllen von Formularen zu warten. Es wird einige Zeit dauern, Sie werden sich in letzter Minute beeilen und möglicherweise Dinge vergessen. Bereiten Sie ein spezielles Schließfach vor, in dem Sie die Formulare aufbewahren, die Ihre Kinder aus der Schule mitbringen. Wenn Ihre Kinder im Bett liegen, füllen Sie die Formulare aus und legen Sie sie in ihre Mappen, damit sie sie morgens haben.

5. 
   

   
   Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die täglich ausgeführt werden sollen. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste von Dingen zu haben, die Sie am Abend überprüfen können. Überprüfen Sie Ihren Kalender und Ihren Zeitplan, bevor Sie die Liste erstellen, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen.
   • Es kann hilfreich sein, einen Zeitplan für die ganze Familie festzulegen. Mit Ausnahme der jüngsten Kinder ist jeder für die Aufzeichnung anstehender Ereignisse verantwortlich. Zum Beispiel ist Ihre Tochter dafür verantwortlich, Datum und Uhrzeit ihres Tanzkonzerts oder Basketballspiels im Kalender zu vermerken.

Methode 4 von 4: Gewohnheiten für Kinder mit ADS festlegen

1. 
   

   
   Richten Sie jeden Tag einen vorhersehbaren Zeitplan ein. Ermitteln Sie die Zeiten, zu denen das Kind an einer Aktivität teilnimmt, und versuchen Sie, die gleiche Zeit einzuhalten. Wenn Kinder und Eltern genau wissen, was los ist, können Gewohnheiten leichter befolgt werden. Hier sind einige spezifische Aktivitäten, die Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen könnten:
   • Schlafenszeit, Wachstunden und Nickerchen
   • Badezeit
   • die Stunden, um zur Schule zu gehen
   • außerschulische Aktivitäten
   • Mahlzeiten
   • andere strukturierte Aktivitäten

2. 
   

   
   Organisiere dein Haus. Kinder mit ADS haben oft Probleme, sich daran zu erinnern, wo sie Dinge tun. Es kann ziemlich schwierig sein, wenn Sie versuchen, einem Programm zu folgen, wenn Sie dies nicht können, weil Ihr Kind versucht, sich zu erinnern, wo es zu Mittag gegessen hat. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Haus so organisieren, dass all Ihren Gegenständen logischer Platz eingeräumt wird. Zum Beispiel könnte er seinen Ordner in der Nähe der Tür und seine Stifte in einer Schublade aufbewahren. Organisieren Sie Ihr Zuhause so, dass sich jeder daran erinnert, wo sich alle Objekte befinden.

3. 
   

   
   Erstellen Sie einen Plan des Hauses. Lassen Sie Ihr Kind seine Hausaufgaben in kleinen Schritten erledigen. Zwischen jedem Schritt müssen Sie ihn innehalten lassen. Es ist sicherlich hilfreich, einen Timer zu starten, um ihn fokussiert zu halten. Dies wird ihr helfen, ihre Hausaufgaben jeden Tag zu machen.
   • Bereiten Sie einen speziellen Ort vor, an dem er seine Hausaufgaben machen und seine Schulausrüstung aufbewahren kann. Vergessen Sie nicht, dass jedes Kind anders ist. Einige Kinder brauchen einen ruhigen Ort, an dem sie sich konzentrieren können, während andere Kinder in der Nähe ihrer Eltern sein müssen, um bei den Hausaufgaben zu helfen.

4. 
   

   
   Verwenden Sie schriftliche Anweisungen. Verwenden Sie schriftliche Notizen, damit sich Ihr Kind auf seinen Zeitplan konzentriert. Diese Anweisungen müssen kurz sein, damit sie nicht zur Ablenkungsquelle werden.
   • Checklisten sind eine großartige Möglichkeit für Kinder mit ADS, organisiert zu bleiben. Hängen Sie eine Liste in der Nähe der Eingangstür, in Ihrem Zimmer oder an einen anderen Ort, um sich an Ihren Zeitplan zu erinnern.

5. 
   

   
   Lobe ihn oft. Wenn Sie sehen, dass Ihr Kind seinen Zeitplan einhält, ist es sehr wichtig, ihm zu gratulieren. Dies wird ihn motivieren, seinen Zeitplan so gut wie möglich fortzusetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf alle Details konzentrieren, sondern gratulieren ihm zu seinen Bemühungen im Allgemeinen.