Wie Rückenschmerzen loswerden

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Rückenschmerzen sofort lindern
• Methode 2 von 3: Behandle chronische oder starke Rückenschmerzen
• Methode 3 von 4: Rückenschmerzen verhindern
• Methode 4 von 4: Rückenschmerzen durch integrative Medizin lindern

In diesem Artikel: Sofortige Linderung von RückenschmerzenBehandlung chronischer oder schwerer RückenschmerzenVermeiden Sie RückenschmerzenBehandlung von Rückenschmerzen durch integrative Medizin22 Referenzen

Rückenschmerzen sind in der Regel unangenehm, heilen sich jedoch häufig nach ein paar Wochen Behandlung zu Hause. Wenn Sie jedoch einmal berührt wurden, sind Sie wahrscheinlich in Zukunft erneut betroffen. Ihr Rücken kann Sie verletzen, weil Sie einen schweren Gegenstand angehoben haben oder plötzliche unkoordinierte Bewegungen (die möglicherweise einen Muskelriss oder einen Bandscheibenbruch verursacht haben). Arthritis, Osteoporose und Krümmungen der Wirbelsäule können ebenfalls beteiligt sein. Gutartige Rückenschmerzen können mit Dehnung, leichten Bewegungen, Hitze und rezeptfreien Medikamenten behandelt werden. Schwerwiegendere und anhaltendere Fälle erfordern einen Arzt und eine angemessene Behandlung.

Stufen

Methode 1 Rückenschmerzen sofort lindern

1. 
   

   
   Verwenden Sie Eis Tragen Sie Eis auf Ihren Rücken auf, sobald der Schmerz spürbar ist. Bei Verletzungen kann Eis Entzündungen lindern. Tragen Sie in den ersten 24 oder 72 Stunden nach Ihrer Verletzung eine Packung Eis, gefrorenes Gemüse oder ein gefrorenes Handtuch auf Ihren Rücken auf. Dann etwas Heißes auftragen.
   • Halten Sie das Eis nicht länger als 20 Minuten auf Ihrer Haut.
   • Eis sollte nicht öfter als 10 Mal am Tag aufgetragen werden.
   • Legen Sie ein Tuch zwischen das Eis und Ihre Haut.

2. 
   

   
   Hitze anwenden. Wenden Sie nach dem Auftragen von Eis auf Ihre Haut Wärme an, um die Durchblutung zu stimulieren und die Heilung zu fördern.
   • Bereiten Sie eine heiße Kompresse vor. Wenn Sie keine Zeit zur Vorbereitung haben, können Sie einfach welche kaufen. Elektrische Heizkissen, Wärmflaschen, Wärmebeutel und Saunen können den Trick machen.
   • Sie können trockene oder nasse Hitze anwenden.
   • Bei leichten Verletzungen 15 bis 20 Minuten erhitzen, bei schweren Verletzungen bis zu 2 Stunden.

3. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Mittel ein. Gegen Rückenschmerzen können Sie die empfohlenen Dosen von rezeptfreien Entzündungshemmern wie Ibuprofen oder Naproxen-Natrium einnehmen. Wenn dies nicht ausreicht, wenden Sie sich an einen Arzt, um verschreibungspflichtige Medikamente zu verschreiben.
   • Lassen Sie sich vor der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten von Ihrem Arzt beraten, wenn Sie bereits eine andere Behandlung erhalten und Angst vor möglichen Wechselwirkungen haben.

4. 
   

   
   Mach etwas Stretching. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie einfach zu Hause dehnen. Stretching ist jedoch nicht für alle Arten von Rückenschmerzen geeignet. Machen Sie einfach die Dehnübungen, die Ihre Muskeln zu entspannen scheinen und die Schmerzen lindern.
   • Lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Führen Sie vorsichtig ein Knie an Ihre Brust. Zählen Sie bis 1 und nehmen Sie dann langsam Ihre Ausgangsposition wieder ein.
   • Wenn Ihr Rücken beim Vorwärtsklappen weh tut, strecken Sie ihn in die andere Richtung. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Ellbogen.
   • Wenn Sie nichts fühlen, lehnen Sie sich an Ihre Handflächen und strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um Ihren Körper anzuheben. Ihr Teich sollte niemals vom Boden abheben.
   • Bei Schmerzen die Dehnung beenden und einen Arzt aufsuchen.
   • Um die richtigen Dehnungstechniken zu erfahren, wenden Sie sich an einen Chiropraktiker oder Ihren Hausarzt.

5. 
   

   
   
   
   Übe leichte Aktivitäten. Obwohl es notwendig ist, Zeit auf dem Boden zu verbringen, ist es normalerweise nicht ratsam, sich auszuruhen, um Rückenschmerzen zu behandeln. Im Gegenteil, Sie sollten Ihre übliche Routine so weit wie möglich fortsetzen und allzu schmerzhafte Aktivitäten einstellen.
   • Gehen Sie spazieren, strecken oder spazieren.
   • Legen Sie sich auf den Boden, wenn Sie sich ausruhen müssen. Legen Sie Kissen unter Ihre Knie, um sich wohl zu fühlen.

6. 
   

   
   Wir sehen uns bei einem Arzt. Wenn die Schmerzen schwerwiegend sind oder einige Zeit anhalten (wenn sie nach einigen Tagen nicht verheilen), wenden Sie sich an einen Arzt. Eine Röntgenaufnahme und andere medizinische Versorgung sind erforderlich, wenn Ihre Rückenschmerzen durch einen Sturz oder ein anderes physisches Trauma verursacht wurden. Wenden Sie sich so bald wie möglich an einen Arzt, wenn die Schmerzen schwerwiegend sind und von den anderen nicht gelindert werden können. Wenn es von Taubheit oder Kribbeln begleitet wird, lassen Sie sich sofort behandeln.

Methode 2 von 3: Behandle chronische oder starke Rückenschmerzen

1. 
   

   
   Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen. Der Arzt wird Ihre Bewegungen untersuchen und sicherstellen, dass Sie sitzen, stehen, gehen und Ihre Beine in verschiedene Richtungen heben können. Er wird Sie bitten, Ihre Schmerzen auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten. Weitere Tests werden vom Arzt oder Chiropraktiker auf der Grundlage Ihrer Symptome empfohlen.
   • Ein Röntgenbild.
   • MRT oder CT.
   • Knochenszintigraphie.
   • Blutuntersuchungen.
   • Studien zur Nervenleitung.

2. 
   

   
   Nehmen Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel. Bei starken Schmerzen oder Entzündungen verschreibt Ihnen Ihr Arzt Muskelrelaxanzien, topische Schmerzmittel und Betäubungsmittel, die Sie immer nach Anweisung einnehmen sollten.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, andere Alternativen zu verschreiben, wenn Sie keine süchtig machenden Schmerzmittel (wie Codein oder Hydrocodon) verwenden möchten. Gabapentin und Naproxen haben die gleichen analgetischen Wirkungen, aber kein Abhängigkeitsrisiko.
   • Wenn Ihnen Medikamente verschrieben werden, müssen Sie möglicherweise vermeiden, bestimmte Arten von rezeptfreien Produkten mit verschreibungspflichtiger Behandlung einzunehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein entzündungshemmendes Medikament einnehmen.

3. 
   

   
   Versuchen Sie Physiotherapie oder gehen Sie zu einem Chiropraktiker. Anpassungen und Physiotherapie sind die besten Möglichkeiten, um sich nach einer Rückenverletzung zu erholen. Physiotherapeuten und Chiropraktiker lindern Ihre Schmerzen durch Anpassungen, Ultraschall, elektrische Stimulation und andere Verfahren, auf die Sie zu Hause keinen Zugang haben.
   • Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, Ihnen Strecken und Übungen beizubringen. Befolgen Sie die Anweisungen, um Ihr Problem zu Hause zu behandeln.
   • Konsultieren Sie einen von Ihrem Arzt empfohlenen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker. Stellen Sie sicher, dass sie regelmäßig Informationen miteinander austauschen, um Ihre Behandlung zu erleichtern.

4. 
   

   
   Befolgen Sie eine benutzerdefinierte Stretch-Routine. Der Physiotherapeut oder Chiropraktiker kann Übungen und Posen für zu Hause empfehlen. Tun Sie sie gemäß ihren Anweisungen und strecken Sie sich nicht zu schnell. Sie müssen sich langsam bewegen, damit sich Ihre Muskeln entspannen können.
   • Nicht alle Rückenschmerzen werden mit der gleichen Dehnung behandelt, und unangemessene Bewegungen können Ihre Verletzung verschlimmern.

5. 
   

   
   Probieren Sie die Steroid-Injektionen. Ihr Arzt kann Cortison oder ein Betäubungsmittel um das Rückenmark injizieren, um Entzündungen um den Nerv zu reduzieren. Dies wird die Schmerzen, die Sie fühlen, erheblich reduzieren. Die Wirkung dieser Technik hält jedoch nur wenige Monate an und kann nur mehrmals angewendet werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Risiken und Vorteilen.
   • Es ist möglich, dass Ihr Arzt Ihnen eine Steroidinjektion verabreicht, damit Sie ein wirksames Physiotherapieprogramm durchführen können.

6. 
   

   
   Fragen Sie nach der Möglichkeit einer Operation. Rückenschmerzen erfordern selten eine Operation, zumal die Ergebnisse nicht immer zufriedenstellend sind. Sie können es jedoch als letzten Ausweg betrachten, wenn die Schmerzen schwerwiegend sind oder eine zunehmende Schwäche verursachen.
   • Wenn Sie ein strukturelles Problem haben (z. B. eine Verengung der Wirbelsäule oder einen schweren Bandscheibenvorfall), kann Ihr Arzt diese Lösung empfehlen.

Methode 3 von 4: Rückenschmerzen verhindern

1. 
   

   
   Lernen Sie, Gegenstände richtig anzuheben. Lehnen Sie sich nicht auf den Rücken, um etwas anzuheben. Bleiben Sie in der Nähe des Objekts, das Sie tragen möchten, drehen Sie sich in die Richtung, in die Sie gehen möchten, spannen Sie die Bauchmuskeln an, nehmen Sie eine breite Haltung ein und beugen Sie die Knie. Vermeiden Sie ein abruptes Anheben und lehnen Sie sich beim Tragen nicht zur Seite.
   • Wenn Sie einen schweren Gegenstand anheben, halten Sie die Arme gerade und stecken Sie das Kinn ein.

2. 
   

   
   Verbessere deine Haltung. Sie müssen aufstehen und in einer entspannten Position sitzen. Stellen Sie sich vor, eine Schnur zieht Ihren Kopf hoch und streckt Ihren Hals, um das Gewicht Ihres Schädels zu tragen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und entspannen Sie sich und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen.
   • Wenn Sie eine Weile stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf einen Hocker, um den Druck auf den unteren Rücken zu entlasten. Um den gleichen Effekt zu erzielen, können Sie auch jeweils einen Knöchel an Ort und Stelle drehen.
   • Wenn Sie eine Weile sitzen müssen, halten Sie Ihre Beine und Arme parallel zum Boden. Lehnen Sie sich gegen Ihren Rücken und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
   • Ändern Sie Ihre Position regelmäßig, um Muskelverspannungen zu vermeiden.

3. 
   

   
   Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Bewegungsmangel kann die Rückenmuskulatur schwächen, was Verletzungen begünstigt. Obwohl keine Studie dies bestätigen kann, scheint es, dass eine starke Bauchmuskulatur das Risiko einer Rückenverletzung verringern kann.
   • Machen Sie Übungen zur Stabilisierung des Abdomens wie das Brett, die Seitenbrücke und die klassische Brücke.
   • Sie können auch Gleichgewichtsübungen machen, indem Sie beispielsweise versuchen, auf einem Bein zu bleiben.
   • Versuchen Sie schließlich, zusätzlich zu herkömmlichen Kraftübungen wie Ausfallschritten, Oberschenkelflexionen und Oberschenkelflexionen auf einem Bein zu springen oder zu hüpfen.

4. 
   

   
   Kümmere dich um deinen Stress. Bei Menschen mit Rückenschmerzen kann die Einstellung zum Problem entscheidend sein. Ihre Rückenschmerzen können bei Stress, Angst, Angstzuständen oder Depressionen länger dauern. Angst kann den Schmerz verschlimmern.
   • Achtsamkeit ist besonders wirksam gegen Rückenschmerzen, die Sie fühlen können. Um Ihre Schmerzen zu lindern, nehmen Sie an Stressreduktionskursen teil, die auf dieser Technik basieren.
   • Kognitive Verhaltens- und Selbstregulationstherapien können wirksam sein. Bitten Sie Ihren Arzt, einen qualifizierten Therapeuten zu empfehlen.

Methode 4 von 4: Rückenschmerzen durch integrative Medizin lindern

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Akupunkteur. Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der sterilisierte Nadeln in die wichtigsten Punkte des Körpers eingeführt werden. Es kann viele Arten von Schmerzen wirksam behandeln, obwohl in keiner Studie eindeutig nachgewiesen wurde, dass es am wirksamsten wirkt. Solange die Nadeln sterilisiert und von einem erfahrenen Akupunkteur verwendet werden, ist die Akupunktur so sicher wie andere Formen der Medizin.
   • Wir sehen uns bei einem lizenzierten Akupunkteur.
   • Neben Akupunktur können Sie auch einen Chiropraktiker aufsuchen und Physiotherapie-Sitzungen besuchen.

2. 
   

   
   Holen Sie sich eine Massage auf den Rücken. Massage kann Rückenschmerzen lindern, die durch Muskelverspannungen oder Müdigkeit verursacht werden. Sagen Sie Ihrer Masseuse den wunden Teil und warnen Sie sie laut, wenn sie etwas Schmerzhaftes oder Unangemessenes tut.
   • Um die Schmerzen zu kompensieren, nutzt der Körper andere Muskeln, die normalerweise nicht genutzt werden. Dies sind die Muskeln, die straffen und schmerzen, daher die Verwendung von Massage, um Verspannungen zu lindern.

3. 
   

   
   Nehmen Sie an Yoga oder Pilates Kursen teil. Um die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken und zu entspannen, können Sie Yoga- oder Pilates-Kurse mit einem erfahrenen Lehrer belegen. Einige Yoga-Haltungen sind besser für Ihren Rücken als andere. Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, die besten verfügbaren Kurse zu empfehlen.
   • Wenn Ihnen etwas auf Ihren Strecken weh tut, hören Sie sofort auf. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Körperhaltungen vermeiden oder anpassen, um Verletzungen zu vermeiden.