Wie man ein Tag ist, um zu Hause für sich selbst zu sorgen

Autor: Monica Porter

Erstelldatum: 16 Marsch 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

Wie man ein Tag ist, um zu Hause für sich selbst zu sorgen - Führungen

Inhalt

Stufen
Teil 1 Vorbereitungen
Teil 2 Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre
Teil 3 Kümmere dich um deinen Körper
Teil 4 Andere Entspannungstechniken anwenden

In diesem Artikel: VorbereitungenErstellen Sie eine entspannte AtmosphärePflegen Sie Ihren KörperVerwenden Sie andere EntspannungstechnikenReferenzen

Wir alle müssen ab und zu einen Tag damit verbringen, für uns selbst zu sorgen. Wenn Sie sich einen Tag frei nehmen, um sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern, sich in einem Schaumbad und Nagellack zu sonnen, kann dies Wunder wirken und Ihnen Energie und Motivation verleihen. Selbst wenn Sie überlastet sind und das Bedürfnis haben, sich zu entspannen und zu entspannen, sollten Sie sich wirklich einen Tag Zeit nehmen, um Ihren Körper und Geist zu regenerieren. Es gibt dir die Energie und die positiven Gedanken zurück, die du brauchst, um das Leben zu genießen.

Stufen

Teil 1 Vorbereitungen

Am Vortag aufräumen. Es mag sein, dass Sie keine saubere Umgebung brauchen, um sich einen Tag lang verwöhnen zu lassen, aber es bringt Ihnen tatsächlich ein Gefühl der Ruhe und Entspannung. Nehmen Sie sich mindestens fünfzehn Minuten Zeit, um die Mülltonnen herauszunehmen, die herumliegenden Gegenstände aufzunehmen, Ihren Schreibtisch, Ihre Küche und Ihr Schlafzimmer wegzulegen. Stellen Sie sicher, dass alles an seinem Platz ist. Während Ihres besonderen Tages müssen Sie keine Arbeit zu tun haben. Es ist daher am besten, wenn beim Aufwachen alles in Ordnung ist und Sie bereit sind, auf sich selbst aufzupassen.
- Befreien Sie sich von Ihrem Zimmer und allen Räumen, in denen Sie Zeit verbringen werden, von dem, was Sie an Ihre Arbeit erinnern kann. Dieser Tag ist ganz Ihnen gewidmet und nicht der Datei, die Sie für die nächste Woche fertigstellen müssen, und das betont Sie.
- Leeren Sie den Geschirrspüler, streuen Sie die Pflanzen und erledigen Sie alle anderen Arbeiten in der Nacht zuvor, um beim Aufwachen nichts zu tun.
Bereiten Sie sich darauf vor, einen Tag ohne Telefon oder E-Mail zu verbringen. Während Ihres Tages, der sich um Sie kümmert, müssen Sie keine E-Mails von Ihrem Unternehmen beantworten oder Ihren Freunden zuhören, die Ihnen ihre Geschichten erzählen. Dieser Tag ist für dich. Versuchen Sie, alles andere so oft wie möglich zu duplizieren. Sagen Sie anderen, dass Sie einen Tag frei haben und nicht erreichbar sind. Wenn Sie in sozialen Netzwerken aktiv sind, geben Sie an, dass Sie für diesen Tag offline sind, damit Sie an diesem Tag niemand danach fragt.
- Wenn Sie es vorziehen, Ihr Telefon im Notfall eingeschaltet zu lassen oder alle zwei Stunden zu konsultieren, weil Sie darauf nicht verzichten können, ist dies durchaus möglich.
Sammeln Sie alles Material, das Sie brauchen. Damit Ihr Tag so erfolgreich wie möglich verläuft, sollten Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um einkaufen zu gehen und sicherzustellen, dass Sie am Vortag alles haben, was Sie brauchen, es sei denn, Sie fühlen sich besser, wenn Sie es am selben Tag tun. . Obwohl es anstrengend sein kann, alles im Voraus zu organisieren, ist es immer noch wert, zwei oder drei Dinge im Voraus parat zu haben, bis der Vorteil eines Tages, der sich um Sie kümmert, aufgehoben wird. Auf diese Weise können Sie sich beim Aufwachen entspannen. Denken Sie zum Beispiel, um vorzubereiten:
- entspannende Kräutertees
- eine Gesichtsmaske
- Schaumbad
- Duftkerzen
- Gurkenscheiben für Ihre Augen
- Ihr Lieblingsgericht
- Obst für einen Smoothie
- Nagellack
- Dein Lieblingsfilm
- Eistee oder Gurkenwasser
Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um Dinge zu tun. Das Ziel eines Tages, an dem Sie für sich selbst sorgen, ist es, sich zu entspannen und Ihren Körper zu pflegen. Wenn Sie eine Maniküre und eine Pediküre erhalten möchten, ein heißes Bad nehmen, Ihre Haut peelen, einen Smoothie und eine Million andere Dinge zum Entspannen machen möchten, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun. Versuchen Sie, durch Aufwachen das zu tun, was Sie wollen, und stellen Sie kein zu genaues Programm ein. Wenn Sie zu viel tun müssen, können Sie sich nicht entspannen.
- Mach was du willst. Wenn Sie eine Feuchtigkeitsmaske wie eine lästige Pflicht erscheinen lassen und es vorziehen, im Bett zu liegen, ist dies kein Problem. Denken Sie daran, es geht darum, den besten Weg zum Entspannen zu finden.
Schlaf morgens. Natürlich ist es besser, nachmittags nicht zu schlafen und den halben Verwöhntag zu verpassen. Das heißt, Sie müssen auch gut ausgeruht sein. Sie müssen frisch aufwachen und es haben. Schlafen Sie nicht zu viel, aber achten Sie darauf, zwischen 7 und 9 Stunden oder länger zu schlafen, wenn Sie das Bedürfnis haben. Dies wird Ihnen helfen, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen, anstatt sich benommen zu fühlen.
- Wenn Sie morgens schlafen, können Sie sich beim Aufwachen frisch entspannen, ohne den Wecker mehrmals aufzuschieben. Die kurzen Schlafphasen zwischen zwei Klingeltönen reichen nicht aus, um eine Wiederherstellung herbeizuführen, und nützen Ihnen auch nichts. Es ist besser, nach einer guten Tiefschlafphase aufzuwachen, als sich mehrmals zum Einschlafen zu zwingen.
- Zum Aufwachen strecken Sie die Arme über den Kopf, trinken ein großes Glas Wasser bei Raumtemperatur und gehen ein paar Schritte nach draußen, um frische Luft einzuatmen.

Teil 2 Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre

Kerzen anzünden. Leichte Duftkerzen mit Rose, Jasmin, Lavendel oder einem anderen Duft Ihrer Wahl. Man kann den Eindruck haben, dass das Anzünden von Kerzen für den Abend reserviert ist, aber nichts hindert Sie daran, beim Aufwachen eine Duftkerze anzuzünden. Der Duft der Kerze kann beruhigend und entspannend sein und es gibt nichts Schöneres als das Leuchten einer Kerze, um Sie beim Entspannen zu unterstützen.
- Wenn Sie die Idee, Kerzen anzuzünden, nicht mögen, können Sie sich auch für Weihrauch entscheiden. Und wenn Sie normalerweise keine Kerzen oder Weihrauch verwenden, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, dies zu tun, um sich entspannter zu fühlen.
Lege etwas Musik ein. Wenn Sie gute Musik in den Hintergrund stellen, können Sie sich auch entspannter fühlen, während Sie sich verwöhnen. Vermeiden Sie Radiosendungen oder verbringen Sie die letzten Röhren des Augenblicks gründlich. Wenn Sie Jazz oder klassische Musik mögen, stellen Sie sie in den Hintergrund, damit Sie sich besser konzentrieren und ruhig bleiben können. Sie können auch einen Musikradiosender auswählen, der Sie entspannt, so dass Sie nicht über Musik nachdenken müssen.
- Das heißt, wenn die Musik Sie stört oder Sie daran hindert, sich zu konzentrieren, können Sie gut darauf verzichten. Manchmal geht nichts über Stille zum Entspannen.
Halten Sie den Raum relativ dunkel. Das Einlassen von natürlichem Licht kann Ihnen helfen, sich ausgeruhter und in besserer Form zu fühlen, aber sanftes Licht kann auch entspannend für die Augen sein und Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Ein weiches und natürliches Licht, wie Kerzen oder ein Nachtlicht, kann sehr beruhigend sein. Ein zu helles Licht kann zu anregend sein, um sich wirklich zu entspannen. Sie müssen richtig sehen, ohne dass das Licht zu hell ist.
- Sie können sich tagsüber an das Sonnenlicht und abends an Kerzen halten. Vermeiden Sie es, das elektrische Licht so oft wie möglich zu verwenden.
- Sie können auch versuchen, hell gefärbte Gegenstände wie gelbe Kanarienvogelkissen zu entfernen und sich an entspannendere Farbtöne wie blaue Flecken, Brauntöne und Grüntöne zu halten.

Teil 3 Kümmere dich um deinen Körper

Bleiben Sie hydratisiert. Es ist wichtig, sich den ganzen Tag über ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie daran denken, aus eiskaltem Wasser eine Karaffe zu machen, ist es ein Vergnügen, ein Glas Wasser zu trinken. Fügen Sie Ihrer Wasserkaraffe Gurken-, Orangen- oder Limettenscheiben zum Aromatisieren und eine Kombination aus gutem und trockenem Wasser hinzu. Um gesund zu sein und sich wohl zu fühlen, trinken Sie täglich zwischen 8 und 10 Gläser Wasser.
- Wenn Sie keine Zitrusfrüchte mögen, versuchen Sie, das Wasser mit Minzblättern oder Erdbeerringen zu würzen.
Wasche dein Gesicht. Waschen Sie Ihr Gesicht nach dem Aufwachen mit Ihrem Lieblingsgesichtsreiniger. Massieren Sie Ihre Haut damit 1 bis 30 Sekunden lang mit den Fingerspitzen. Gründlich ausspülen. Anschließend können Sie Ihre Haut sanft mit einem milden Peeling für das Gesicht peelen. Wenn Sie keine haben, mischen Sie Puderzucker mit etwas Olivenöl. Massieren Sie Ihr Gesicht erneut 15 bis 30 Sekunden lang, um es zu löschen, bevor Sie es mit warmem Wasser abspülen.
- Sie können auch Wasser kochen und ein Dampfbad nehmen, um die Poren nach dem Schrubben zu öffnen. Legen Sie Ihr Gesicht über eine Schüssel mit warmem Wasser und bedecken Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch. Atme den Dampf 5 Minuten lang ein.
Mach dir eine Haarmaske. Die Herstellung einer eigenen Haarmaske stärkt und befeuchtet Ihr Haar, ohne die Bank zu sprengen. Mischen Sie einfach alle Zutaten, tragen Sie die Maske durch Massieren der Kopfhaut auf Ihr nasses Haar auf und lassen Sie sie 30 Minuten einwirken. Dann duschen und wie gewohnt die Haare waschen. Sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Haare zu heilen, ist eine großartige Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen. Hier sind die Zutaten, die Sie für Ihre hausgemachte Haarmaske benötigen:
- ½ Tasse Honig
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 Eigelb
- 1 ganze Avocado
Nimm eine lange Dusche. Reiben Sie Ihre Füße mit einem Bimsstein ein, bevor Sie Ihren Körper benetzen, um sie von abgestorbener Haut zu befreien. Spülen Sie dann Ihre Haarmaske aus, wenn Sie eine verwendet haben, shampoonieren Sie und tragen Sie einen Conditioner auf, wie Sie es normalerweise tun würden die Arbeit tun, sie gründlich zu spülen. Für noch mehr Effekt singen Sie "Natural Woman", während Sie Ihre Haare waschen!
- Waschen Sie sich mit Ihrer Lieblingsseife oder Ihrem Lieblingsduschgel. Lass dir Zeit.
Nehmen Sie ein entspannendes Schaumbad. Wenn Sie lieber baden als duschen möchten, können Sie entweder unter der Dusche einseifen und dann in ein gutes Schaumbad schlüpfen oder direkt in die Badewanne gehen.Füllen Sie die Wanne mit ausreichend warmem Wasser und fügen Sie Badesalz, Schaumbad oder Badebombe hinzu, je nach Ihren persönlichen Vorlieben. Tauchen Sie dann mit einem Fuß nach dem anderen sanft in die Badewanne und halten Sie dabei nur den Kopf aus dem Wasser. Das Wasser sollte warm genug sein, damit Sie sich wohlfühlen und entspannen können, ohne sich zu verbrennen.
- Wenn Sie in der Badewanne sind, wischen Sie Ihren Körper mit einem Luffaschwamm ab, um Ihre Haut von abgestorbenen Hautzellen zu befreien.
- Verstärken Sie die entspannende Wirkung Ihres Bades, indem Sie leise Musik spielen und Duftkerzen anzünden.
- Wenn Sie Ihre Beine rasieren möchten, peelen Sie sie zuerst mit einem Peeling-Produkt und massieren Sie sie mit dem Dampfbad-Handschuh ein. Die Rasur ist genauer, da die Haarfollikel entfernt werden. Sie können Rasierschaum oder sogar Olivenöl verwenden. Nach Meinung einiger ermöglicht dies eine gründlichere Rasur.
Passen Sie am Ende des Bades auf sich auf. Beginnen Sie mit dem Trocknen mit einem Handtuch und tragen Sie dann Feuchtigkeitscreme oder Milch auf Ihren ganzen Körper auf. Wickeln Sie sich dann in einen sauberen, weichen Bademantel und besprühen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, um die Poren zu straffen. Sie können dann Ihr Gesicht mit Feuchtigkeit versorgen und in die bequemsten Klamotten schlüpfen, die Sie haben. Kümmere dich nicht zu sehr um dein Aussehen, es ist nur wichtig, dass du dich gut fühlst. Dieser Tag soll es Ihnen ermöglichen, sich sauber, gesund, entspannt und schön zu fühlen. Es bedeutet nicht, stilvoll zu sein, um anderen zu gefallen.
- Wenn Sie möchten, können Sie im Bademantel abhängen. Es ist so selten, die Gelegenheit zu haben.
Mach dir eine Maske. Eine Gesichtsmaske kann trockene oder fettige Haut behandeln, Schwellungen reduzieren und den Teint erfrischen und verschönern. Massieren Sie die Maske sanft auf die Gesichtshaut, um die Durchblutung zu verbessern, und lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten einwirken, oder wie auf der von Ihnen verwendeten Maskenpackung angegeben. Unabhängig davon, ob Sie eine hausgemachte Maske herstellen oder kaufen, ist es wichtig, dass diese an Ihren Hauttyp angepasst wird. Hier einige Ideen für Masken zum Selbermachen.
- Stellen Sie für Menschen mit trockener Haut eine Maske aus Milch und Honig her. Mischen Sie 4 Esslöffel Milchpulver mit 2 Esslöffel Honig und zwei Esslöffel warmem Wasser. Auf das Gesicht auftragen, dabei Augen- und Lippenkontur vermeiden. Legen Sie dann 10 Minuten lang ein feuchtes Tuch auf Ihr Gesicht und wischen Sie die Maske mit diesem Tuch ab.
- Machen Sie für Menschen mit fettiger Haut eine Eimaske. Zwei Eiweiße schlagen, bis sie anfangen zu schäumen. Verteile eine dünne Schicht auf deinem Gesicht und lass es trocknen. Wenn die Maske ausgehärtet ist, spülen Sie sie mit lauwarmem Wasser ab.
- Versuchen Sie für eine verjüngende Maske grünen Tee. Mischen Sie einen Teelöffel grünes Teepulver mit einem halben Teelöffel Wasser. Verteilen Sie den Teig auf Ihrem Gesicht und lassen Sie ihn 10 Minuten lang stehen.
- Verwenden Sie zum Peeling der Haut eine Tomatenmaske. Mischen Sie eine reife Tomate mit einem Teelöffel Haferflocken und einem Teelöffel Zitronensaft. Verteile es auf deinem Gesicht und lasse es 20 Minuten einwirken.
Legen Sie Gurkenscheiben auf Ihre Augen. Gurke hat eine natürliche entzündungshemmende Wirkung, die hilft, Schwellungen der Augenlider zu reduzieren. Es enthält auch viel Wasser, was es zu einer natürlichen Feuchtigkeitscreme macht. Verwenden Sie eine Gurke, die Sie zuvor in den Kühlschrank gestellt haben, um eine beruhigende, abschwellende und erfrischende Wirkung zu erzielen. Schneiden Sie zwei Scheiben Gurke und legen Sie sie auf Ihre geschlossenen Augenlider. Legen Sie sich hin und lassen Sie es 10 bis 15 Minuten einwirken.
- Sie können Gurkenscheiben gleichzeitig mit Ihrer Gesichtsmaske auftragen.
Nagellack auftragen. Eine andere gute Möglichkeit, sich verwöhnen zu lassen, ist eine schöne Maniküre oder Pediküre. Tauchen Sie zunächst Ihre Finger und Zehen in warmes Wasser, um sie zu entspannen. Sie können ein normales Bad nehmen oder Lavendelöl oder Honig zur zusätzlichen Pflege in das Wasser geben. Dann entfernen Sie die abgestorbene Haut um die Nagelhaut, kalken Ihre Nägel und tragen schließlich den Lack Ihrer Wahl auf.
- Sie können alles machen: Nägel nageln, einen Untergrund, zwei Schichten Lack und dann eine Schicht Decklack auftragen, um einen dauerhaften Lack zu erhalten. Wenn Sie es vorziehen, können Sie den Lack Ihrer Wahl auch direkt auftragen, ohne sich Gedanken über die Perfektion machen zu müssen.
- Viele Mädchen haben keine Zeit, Nagellack aufzutragen oder sich die Hände zu behandeln. Möglicherweise fühlen Sie sich wohler, wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf sich selbst aufzupassen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Füße und Hände zu massieren, bevor Sie Ihre Nägel polieren. Ihre Füße schmerzen möglicherweise beim Stehen oder Ihre Hände beim Tippen auf einer Tastatur. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Handflächen, Fußsohlen und Finger- und Zehengelenke zu massieren.
- Wenn Sie nicht sehr vorsichtig sind und Angst haben, Ihre Nägel zu polieren, tragen Sie Vaseline auf die Kontur von Longle auf. Auf diese Weise haftet der Lack beim Überarbeiten nicht zu stark an der Haut.
- Geben Sie Ihren Nägeln mindestens 10 Minuten Zeit zum Trocknen. Legen Sie sich hin und hören Sie gute Musik, um sich zu entspannen, während Ihr Lack trocknet. Die meisten Mädchen haben einfach keine Zeit zu warten und tun nichts als trocken zu polieren, also genießen Sie es.

Teil 4 Andere Entspannungstechniken anwenden

Iss gesund. Auch wenn Sie das Recht haben, sich während Ihres Tages zu Hause zu amüsieren, machen Sie Ihre Hausaufgaben und essen Sie gut, um sich körperlich und geistig wohl zu fühlen. Essen Sie abgerundete Früchte wie Mangos, Erdbeeren oder Pfirsiche in Salaten oder Smoothies. Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück mit Haferflocken oder Eiern und magerem Eiweiß. Essen Sie mittags einen ausgewogenen Salat und essen Sie gut zu Abend, nicht zu reichhaltig oder zu scharf. Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen.
- Gönnen Sie sich tagsüber gesunde Snacks zum Wohlfühlen. Mandeln, Joghurt, Selleriestangen mit Erdnussbutter oder Trauben sind sehr gute Beispiele für Appetitzügler.
- Wenn Sie sich am Ende des Tages mit ein oder zwei Gläsern Rotwein entspannen möchten, steht Ihnen nichts mehr im Wege. Trinken Sie zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts, um richtig zu schlafen und am nächsten Tag in Form aufzuwachen.
Trinken Sie Kräutertees. Ein oder zwei gute Tassen Kräutertee zu trinken, ist wirklich eine gute Sache, um sich an Ihrem Verwöhntag zu verwöhnen. Kräutertees enthalten normalerweise kein Koffein, sodass Sie sich nicht ängstigen. Sie haben auch viele beruhigende und regenerierende Eigenschaften. Ein Minztee lindert Magenbeschwerden, während ein Ingwertee die Durchblutung verbessert. Trinken Sie morgens eine Tasse und abends eine Tasse. Wenn es heiß ist, können Sie den kalten Kräutertee sogar den ganzen Tag konsumieren.
- Vermeiden Sie es, Koffein loszuwerden, damit Sie es nicht verpassen, wenn Sie an viel Kaffee gewöhnt sind. Versuchen Sie andererseits, etwas weniger als gewöhnlich zu konsumieren, wenn dies möglich ist.
Mache Yoga. Die Vorteile von Yoga sind für Ihren Körper ebenso zahlreich wie für Ihren Geist. Wenn Sie es gewohnt sind, Yoga zu praktizieren, oder wenn Sie nur ein paar Anfängerkurse belegt haben, versuchen Sie, 30 Minuten für Yoga in Ihrem Tag aufzuwenden. So können Sie sich dehnen, um Ihren Körper und Geist zu öffnen und zu stärken. Durch Yoga fühlen Sie sich gestärkt und schätzen die Welt um Sie herum besser.
- Wenn Sie sich verloren fühlen, können Sie eine Yoga-Sitzung durchführen, indem Sie den Anweisungen eines Videos folgen. Vermeiden Sie es, tagsüber zu viel fernzusehen.
- Durch einfaches Verketten einiger Körperhaltungen, z. B. der Körperhaltung des Kindes, der Liegehaltung oder der Haltung mit niedrigen Schlitzen, können Sie bereits mehr Kontrolle über Ihren Körper und Geist erlangen.
- Wenn Sie Yoga praktizieren, ist es wichtig, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dies wird Ihre Entspannung und Ihr Gefühl der Fürsorge für Sie weiter verbessern.
Meditieren. Meditation ist eine weitere Möglichkeit, sich zu entspannen und Körper und Geist zu pflegen. Um auf sich selbst aufzupassen, ist es eines der besten Dinge, sich die Zeit am Tag zu nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich von der Ruhe einnehmen zu lassen. Setzen Sie sich bequem hin und versuchen Sie, Ihren Körper Stück für Stück zu entspannen, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Versuchen Sie, an nichts zu denken und alle negativen oder ängstlichen Gedanken abzustoßen.
- Es braucht ein wenig Übung, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und negative Gedanken wegzuschieben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es beim ersten Mal nicht richtig machen. Versuchen Sie es für 10 bis 15 Minuten und achten Sie auf das Wohlbefinden, das es Ihnen gibt.
Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang. Es ist besser, an diesem Tag nicht intensiv zu trainieren, aber eine halbe Stunde Laufen bringt Sie dazu, sich glücklicher, energischer und entspannter zu fühlen. Wenn Sie eine Schale Luft nehmen, sich sonnen und Ihren Körper in Aktion fühlen, können Sie sich neu konzentrieren und eins mit Ihrem Körper tun. Dies verhindert auch, dass Sie den ganzen Tag eingesperrt sind, und dient auch Ihrem Körper.
- Machen Sie sich keine Sorgen um die Zukunft. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den gegenwärtigen Moment, genießen Sie jeden Baum, den Sie sehen, und jeden Atemzug.
Mach eine Massage. Selbstmassage ist eine der besten Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen und sich besser zu fühlen. Kämpfen Sie mit den Händen gegen Schmerzen, verbessern Sie die Durchblutung und lösen Sie Verspannungen in Muskeln und Gelenken. Sie können beim Verlassen der Dusche oder zu jeder Tageszeit massieren, wenn Sie sich steif oder wund fühlen. So führen Sie eine automatische Massage durch:
- Massieren Sie sanft die Unterarme, den Bizeps und die Handfläche mit den fünf Fingern der anderen Hand und wechseln Sie dann die Seiten.
- Massieren Sie Ihren oberen Rücken und Nacken mit den Fingern beider Hände und massieren Sie dann den Rücken und die Oberseite Ihres Schädels mit den Fingerspitzen, wobei Sie immer kreisende Bewegungen ausführen.
- setz dich auf den boden und strecke deine beine vor dir und massiere dann deine beine von wolle bis zehen.