Wie man am Morgen akute Krämpfe auf dem Rücken loswird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ermitteln Sie die Ursache Ihrer Rückenschmerzen
• Methode 2 von 3: Erholen Sie sich von starken Rückenschmerzen
• Methode 3 Nehmen Sie Medikamente ein
• Methode 4 Alternative Behandlungen versuchen

Viele Menschen auf der Welt sind morgens von Rückenmuskelkrämpfen betroffen. Es ist ein frustrierendes Problem, das Ihren Schlaf und die Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen kann, und eine häufige Ursache für Arbeitsausfälle ist. Indem Sie die Ursache Ihrer Muskelkrämpfe identifizieren und das Problem angemessen behandeln, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Schädigung und vermeiden chronische Schmerzen und Asthenie.

Stufen

Methode 1 Ermitteln Sie die Ursache Ihrer Rückenschmerzen

1. 
   

   
   Wisse, dass morgendliche Rückenspasmen häufig aufgrund von Spannungen in der Lendengegend auftreten. Wenn die Bänder, Sehnen oder Muskeln des unteren Rückens verletzt werden, kann sich eine gewisse Spannung im unteren Rücken entwickeln. Dieses Problem steht normalerweise im Zusammenhang mit starker Muskelbelastung (häufig beim Trainieren oder Heben schwerer Lasten) oder einer Form eines direkten Traumas.
   • In Bezug auf Krämpfe, die mit Druck auf die Lendenwirbelsäule zusammenhängen, treten Entzündungen an den beschädigten Muskeln, Sehnen oder Bändern auf. Der Schmerz wird scharf und wird schlimmer, wenn Sie sich bewegen. Nach Ruhephasen, zum Beispiel wenn Sie morgens vom Bett aufstehen, geht es Ihnen viel besser.
   • Wisse, dass der Schmerz möglicherweise nicht kontinuierlich ist. Es kann abnehmen und sogar verschwinden, wenn Sie richtig stehen und sich ausruhen.

2. 
   

   
   
   
   Betrachten Sie die Möglichkeit eines Bandscheibenvorfalls. Jede Ihrer Bandscheiben besteht aus einer faserigen Außenkapsel, die mit geleeähnlichem Material gefüllt ist. Diese Scheiben stützen die Wirbel und lassen sie sich bewegen. Manchmal schwillt jedoch das flexible Material im Inneren an oder tritt aus dem Faserring aus, wodurch die Wurzel der Nerven komprimiert wird, die aus den Foraminakanälen der Wirbelsäule und der Wirbelsäule austreten. Infolgedessen können Sie zu viel Stimulation und Muskelkrämpfe entwickeln, die mit diesen Nerven verbunden sind.
   • Während Krämpfen, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden, werden Sie feststellen, dass der Schmerz progressiv und kontinuierlich wird. Es verschlechtert sich, wenn Sie ruhig sind und sich beruhigen, wenn Sie sich bewegen.
   • Beachten Sie, dass der Schmerz möglicherweise nicht auf den unteren Rücken beschränkt ist. Es kann sich bis zu Ihren Beinen und Ihrem Gesäß erstrecken, und Sie können seltsame Empfindungen wie Kitzeln, Aufwärmen und Taubheitsgefühl in den Bereichen verspüren, die mit dem betreffenden Nerv verbunden sind.

3. 
   

   
   
   
   Ihre Krämpfe können auch aufgrund von Knochenverletzungen auftreten. Ein Knochenangriff ist eine Verringerung des Durchgangs des Rückenmarks oder der Spinalnerven, die durch übermäßiges Knochenwachstum oder abnormale Position der Wirbel verursacht wird. Diese Reduktion kann sowohl im Spinalkanal als auch in der Foramina spinalis (wo die Spinalnerven aus dem Spinalkanal austreten) auftreten. Knochenverletzungen werden häufig durch das Auswachsen eines Wirbels (häufig im Zusammenhang mit Arthrose) oder durch das Abrutschen eines Wirbels auf einen anderen verursacht (eine Störung, die als Spondylolisthesis bezeichnet wird).
   • Wenn die Krämpfe durch Knochenverletzungen verursacht werden, manifestiert sich der Schmerz mit Sicherheit als dumpfe Empfindung, die sich bis zu den Beinen und dem Gesäß erstreckt. Man konnte es nur auf einer Seite spüren.
   • Im Gegensatz zum Bandscheibenvorfall kann der Schmerz in Ruhe zunehmen oder abnehmen. Es könnte schlimmer werden, wenn Sie gehen, stehen oder sich zurücklehnen.

4. 
   

   
   Beobachten Sie Knochendeformitäten. Manchmal können Rückenschmerzen auf eine Deformität der Wirbelsäule zurückzuführen sein. Dieser Defekt kann von Geburt an und in Fällen von Skoliose (eine Störung, die die Wirbelsäule an der Seite beugt) auftreten. Diese abnormale Struktur kann mehr Druck auf die Rückenmuskulatur ausüben und Krämpfe verursachen.

5. 
   

   
   Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Dies kann Ihnen helfen, den Ursprung Ihrer Rückenspasmen zu bestimmen. Er wird Ihnen Fragen zu Ihrer Krankengeschichte (z. B. bei Arthritis oder Osteoporose in Ihrer Familie) sowie zu Unfällen, Traumata oder Operationen stellen, die möglicherweise zu Ihrer Gesundheit beigetragen haben. Auftreten dieses Problems. Darüber hinaus kann er Blutuntersuchungen durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie keine Entzündung oder Infektion haben.
   • In einigen Fällen möchte Ihr Arzt, dass Sie auch andere Tests durchführen lassen, z. B. Röntgen- oder MRT-Untersuchungen.

Methode 2 von 3: Erholen Sie sich von starken Rückenschmerzen

1. 
   

   
   Lass deinen Rücken ruhen. In den meisten Fällen von Krämpfen auf dem Rücken, einschließlich Krämpfen, die auf Druck oder Dehnung der Muskeln zurückzuführen sind, ist die beste Behandlung zu Beginn die Ruhe. Ihre Bewegungen können die Verletzung verschlimmern und Ihre Genesung verzögern. Geben Sie sich zwei oder drei Tage Zeit, um sich mit der Verletzung zu befassen, und lassen Sie Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren.
   • Denken Sie nicht, dass "Ruhe" bedeutet, dass Sie im Bett bleiben müssen, ohne sich zu bewegen. Sie können auf die Toilette gehen, duschen und sich für kurze Zeit auf einen Stuhl setzen. Ihr Ziel ist es, so viel Zeit wie möglich in einer bequemen Position zu verbringen, die je nach dem Bereich, in dem Sie verletzt wurden, unterschiedlich sein kann.

2. 
   

   
   Steh langsam auf. Nach einer langen Nachtruhe ist Ihr Körper nicht bereit, Bewegungen in alle Richtungen zu unterstützen. Wenn Sie plötzlich aufstehen, können Sie die Bemühungen Ihrer Muskeln ruinieren, sich nachts selbst zu reparieren.
   • Für beste Ergebnisse sollten Sie nicht aufstehen und aufstehen. Legen Sie sich stattdessen flach auf den Rücken und beugen Sie Ihre Hüften und Knie. Führen Sie Ihre Oberschenkel an Ihre Brust und atmen Sie einige Sekunden lang tief durch. Diese Übung ermöglicht es Ihren Muskeln, sich aufzuwärmen. Legen Sie sich dann auf die Seite und stehen Sie langsam auf, indem Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Händen abstützen. Wenn Sie beispielsweise auf der rechten Seite liegen, stehen Sie langsam auf, indem Sie mit der linken Handfläche auf das Bett drücken.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie schlechte Schlafpositionen. Es kann schwierig sein, Ihre Position zu kontrollieren, während Sie schlafen, aber Sie können mit Sicherheit die Wahrscheinlichkeit verringern, in Positionen zu schlafen, die zu viel Druck auf Ihren Rücken ausüben. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite liegen. Halten Sie den Unterschenkel gerade und beugen Sie den Oberschenkel an Hüfte und Knie. Legen Sie ein Kissen unter das gebogene Bein. Es ist eine bequeme Position für die meisten Menschen.
   • Wenn Sie an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung oder Nervenwurzelschmerzen leiden, ziehen Sie in Betracht, ein Lendenkissen in Ihren unteren Rücken zu legen.
   • Wenn Sie lieber auf dem Bauch schlafen, wissen Sie, dass diese Position Ihren Rücken verletzen kann. Machen Sie es weniger harmlos, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken und die Unterseite Ihres Bauches legen.

4. 
   

   
   Machen Sie eine Pause, während Sie schlafen. Sogar normale gesunde Menschen spüren nach einem langen Schlaf Muskelsteifheit und Rückenschmerzen. Dies liegt daran, dass sich einige Muskeln über einen längeren Zeitraum verkürzen und dehnen. Sie können auch weniger Blut aufgrund einer abnormalen Schlafposition erhalten. Wenn Ihre Krämpfe nach einer langen Schlafperiode schlechter aussehen, teilen Sie Ihren Schlaf in zwei unterschiedliche Perioden ein.
   • Verwenden Sie einen Wecker, um die Ruhezeit in zwei Teile zu teilen. Wenn es klingelt, legen Sie eine Wärmequelle auf Ihren Rücken oder massieren Sie es und strecken Sie es sanft. Dann geh wieder ins Bett.

5. 
   

   
   Eis auftragen. Kältetherapie wirkt Wunder auf verspannte Muskeln. Es lindert Schmerzen, reduziert Schwellungen und Entzündungen des Gewebes.
   • Bei starken Schmerzen dreimal täglich (morgens, mittags und abends) 15 bis 20 Minuten Eis auftragen. Achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut auftragen (verwenden Sie Stoff oder ein anderes Material). Sie sollten es nicht länger als zwanzig Minuten verwenden oder mit Eis auf dem Rücken einschlafen, da dies zu Verbrennungen führen kann.
   • Wissen Sie, dass Eis Ihnen bei Schmerzen, die durch Nervenreizungen verursacht werden, nicht hilft.

6. 
   

   
   Probieren Sie die Hitze. Wenn akute Schmerzen vorüber sind und Ihr Zustand stabiler ist, wenden Sie Wärme an. Zu diesem Zeitpunkt begannen sich die Muskeln selbst zu reparieren. Die Wärme entspannt die Muskeln, stimuliert die Nerven in diesem Bereich und lindert Schmerzen. Es wird auch helfen, die Blutgefäße zu erweitern, was Ihnen eine bessere Durchblutung bringt.
   • Wenn Sie diese Methode bei Hitze anwenden möchten, duschen Sie morgens heiß. Führen Sie für optimale Ergebnisse gleichzeitig eine Dehnung durch. Beugen Sie sich vor, damit das Wasser direkt über den Bereich läuft, der Sie verletzt, strecken Sie dann Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, ohne Schmerzen zu verursachen. Eine zwanzigminütige Dusche sollte in den nächsten Stunden die Schmerzen lindern.
   • Sie können auch versuchen, nachts eine warme Kompresse für fünfzehn bis zwanzig Minuten zu verwenden. Wenn Sie keine heiße Kompresse haben, können Sie ein heißes Bügeleisen auf ein Handtuch legen und es, wenn es heiß genug ist, auf Ihren Rücken auftragen.

7. 
   

   
   Machen Sie muskelaufbauende Übungen. Wenn die akuten Schmerzen verschwunden sind, können Sie mit einigen Übungen beginnen. Diese Übungen helfen Ihnen, die Durchblutung im betroffenen Bereich zu verbessern und die Heilung zu beschleunigen. Sie stärken auch die Muskeln Ihres Nackens, Ihrer Schultern und Ihres Rückens und verbessern gleichzeitig Ihre Ausdauer und Beweglichkeit. Darüber hinaus helfen diese Übungen bei degenerativen Erkrankungen den Muskeln, Ihre instabile Wirbelsäule zu unterstützen.
   • Sie sollten immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um die für Ihre Situation geeigneten Übungen auszuwählen. Einige Übungen können Ihre Muskeln und Bandscheiben noch mehr schädigen.
   • Beginnen Sie mit leichten Übungen und erhöhen Sie die Intensität schrittweise. Beginnen Sie mit dem Strecken, bis Sie eine leichte Spannung spüren, und halten Sie dann zwei bis fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal. Wenden Sie keine Gewalt an, wenn Sie Schmerzen verspüren.

8. 
   

   
   Tun Sie sich eine sanfte Massage. Wenn Sie morgens aufstehen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre unteren Rückenmuskeln mit den Fingerspitzen zu massieren. Dies entspannt die Muskeln, erhöht die Durchblutung und setzt Endorphine frei, chemische Mediatoren, die als natürliche Schmerzmittel wirken.
   • Für beste Ergebnisse zehn bis fünfzehn Minuten lang den Rücken massieren. Wenn Sie möchten, können Sie vor dem Einschlafen von vorne beginnen.

Methode 3 Nehmen Sie Medikamente ein

1. 
   

   
   Beginnen Sie mit Paracetamol. Wenn Ihre Schmerzen mild oder mäßig sind, kann Ihr Arzt empfehlen, mit Paracetamol (auch als Paracetamol bekannt) zu beginnen. Die Standarddosis beträgt dreimal täglich eine Pastille nach den Mahlzeiten.
   • Wenn Sie Paracetamol regelmäßig einnehmen, können Sie ein Antacidum wie Omeprazol oder Ranitidin (20 mg bzw. 150 mg täglich) hinzufügen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese zusätzlichen Arzneimittel Ihnen helfen könnten.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit entzündungshemmenden Mitteln. Wenn Sie Ihre Schmerzen mit Paracetamol nicht kontrollieren können, sollten Sie etwas brauchen, das Ihnen bei Entzündungen hilft. Sie können zweimal täglich 400 mg Ibuprofen oder dreimal täglich 500 mg Naproxen probieren. Sie sind ohne Rezept erhältlich, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie regelmäßig einnehmen.

3. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt nach krampflösenden Medikamenten. Wenn Sie schwere Krämpfe haben, sollten Sie gleichzeitig mit entzündungshemmenden Medikamenten auch krampflösende Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die normale Dosierung von Baclofen beträgt 5 bis 10 mg dreimal täglich, die von Tizanidin 2 mg dreimal täglich.
   • Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Ihre entzündungshemmenden Medikamente erst kurz nach dem Abendessen und dann das krampflösende Medikament kurz vor dem Zubettgehen ein, um Ihre Krämpfe unter Kontrolle zu halten.

Methode 4 Alternative Behandlungen versuchen

1. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Akupunktur. Akupunktur, eine natürliche chinesische Behandlung, bei der Nadeln in bestimmte Körperregionen eingeführt werden, gibt es schon seit Jahrhunderten. Es soll natürliche Opioide freisetzen, die s an das Nervensystem senden, das wiederum Hormone und neurochemische Transmitter freisetzt. Beginnen Sie zunächst mit zwei oder drei Besuchen pro Woche.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung. Es gibt viele Decken, die Akupunktur enthalten.

2. 
   

   
   Holen Sie sich eine professionelle Massage. Massagen könnten für Menschen mit chronischen unspezifischen Schmerzen und Krämpfen noch vorteilhafter sein. Außerdem befreit es sie von ihren Ängsten und ihrer Depression.
   • Massagen sind besonders wirksam bei Rückenkrämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten. Suchen Sie einen Therapeuten, der sich auf vorgeburtliche Massagen spezialisiert hat.

3. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Chiropraktiker. Chiropraktiker sind darauf trainiert, die Wirbelsäule zu manipulieren, indem sie die Muskelspannung verbessern und die Flexibilität erhöhen. Regelmäßige Besuche beim Chiropraktiker können neben Medikamenten auch Schmerzen und Krämpfe lindern.

4. 
   

   
   Lerne die Alexander-Technik. Diese Therapieform lehrt die Menschen, ihre Körperhaltung zu verbessern, wodurch sie Schmerzen lindern und ihre Beweglichkeit verbessern können. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Technik zu einer langfristigen Schmerzlinderung führen und die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Behinderung verringern kann.

5. 
   

   
   Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es gibt keine spezielle Diät für Rückenkrämpfe, aber gesundes Essen ist gut für Ihre Muskeln, Knochen und die allgemeine Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie essen sollen.
   • Vitamin B12, Vitamin D, Magnesium und Capsaicin können einigen Menschen mit Rückenschmerzen helfen. Diese Elemente haben entzündungshemmende Eigenschaften. Betrachten Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Konsum in Ihrer gesunden Ernährung zu erhöhen.