Wie man Menstruationsbeschwerden loswird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Linderung von Krämpfen durch Ernährung
• Methode 2 Linderung von Krämpfen durch Sport und Dehnung
• Methode 3 Krämpfe mit anderen Methoden lindern

Haben Sie schreckliche Menstruationsbeschwerden? Obwohl die meisten Frauen unter Krämpfen leiden, variiert die Intensität der Krämpfe von Frau zu Frau. Aber Sie müssen nicht jeden Monat diese schrecklichen Krämpfe erleiden, wenn Sie Ihre Periode haben. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Schmerzen zu lindern und schnell Krämpfe zu bekommen.

Stufen

Methode 1 Linderung von Krämpfen durch Ernährung

1. 
   

   
   Iss eine Banane. Bananen enthalten Kalium, das helfen kann, Krämpfe zu lindern, da diese Krämpfe auf einen Mangel an Kalium zurückzuführen sein können. Hier ist eine Liste von anderen kaliumreichen Lebensmitteln:
   • Getreidegemüse wie Azukibohnen, Soja oder Limabohnen
   • Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl
   • Trockenfrüchte wie Aprikosen, Pflaumen oder Trauben
   • Fisch wie Lachs, Heilbutt oder Thunfisch

2. 
   

   
   Versuchen Sie, Koffein so weit wie möglich zu vermeiden. Wenn Sie zu viel davon einnehmen, können sich Ihre Krämpfe verschlimmern. Es wird empfohlen, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee, Coca-Cola und sogar Schokolade vor und während der Menstruation zu meiden.

3. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie, Kamillentee (entkoffeiniert) zu trinken. Eine kürzlich vom Imperial College of London durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Trinken deutscher Kamille (auch als Matricaria recutita) half, die durch Menstruationsbeschwerden verursachten Schmerzen zu lindern. Kamille enthält Glycin, eine Aminosäure, die Muskelkrämpfe lindert. Durch die Entspannung der Gebärmutter scheint Kamille eine wirksame Behandlung zur Linderung von Menstruationsbeschwerden zu sein.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, ein Sportgetränk wie Gatorade zu trinken. Auch wenn es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass diese Getränke bei Krämpfen helfen, besteht kein Risiko, es zu versuchen. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die Muskelkrämpfe lindern.
   • Warum können Sportgetränke effektiv sein? Krämpfe können durch Hyperaktivität oder einen Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Kalium oder Magnesium verursacht werden. Menstruationsbeschwerden werden durch Kontraktionen der Gebärmutter verursacht, die versuchen, die Gebärmutterschleimhaut und unbefruchtete Eier nach dem Eisprung zu evakuieren. Da Menstruationsbeschwerden nicht durch Muskelkrämpfe verursacht werden, sind Sportgetränke möglicherweise weniger wirksam als in der Werbung angegeben.

5. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen. Eine Fischölkapselkur (reich an Omega-3-Fettsäuren) kann dazu beitragen, die durch Menstruationsbeschwerden verursachten Schmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich Fischölpräparate einnahmen, während ihrer Periode weniger Schmerzen hatten als Frauen, die ein Placebo einnahmen.

6. 
   

   
   Probieren Sie die folgenden Nahrungsergänzungsmittel. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie diese einnehmen. Einige können mit den Medikamenten, die Sie einnehmen, kontraindiziert sein. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können gut für Ihre Gesundheit sein und verhindern, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Periode haben, Märtyrertod erleiden:
   • Calciumcitrat, 500 bis 1.000 mg pro Tag. Es hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
   • Vitamin D, 400 IE pro Tag. Es hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und Entzündungen zu bekämpfen.
   • Vitamin E, 500 IE täglich. Sie würde eine Maßnahme ergreifen, um die durch die Regeln verursachten Schmerzen zu lindern.
   • Magnesium, 360 mg pro Tag, 3 Tage vor Beginn der Menstruation zu nehmen. Es hilft, die Freisetzung von Prostaglandinen und anderen Substanzen zu reduzieren, die während der Menstruation freigesetzt werden und Muskelkontraktionen verursachen, die Menstruationsschmerzen verursachen.

Methode 2 Linderung von Krämpfen durch Sport und Dehnung

1. 
   

   
   Heben Sie Ihre Beine mit Kissen 50 cm über Ihren Körper. Dies kann Ihre Uterusmuskeln zwingen, sich zu entspannen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Akupunktur. In mehreren Studien berichteten akupunkturbehandelte Frauen von weniger Schmerzen und weniger Medikamenten. Bei Akupunktur geht es darum, das Chi (die Lebensenergie) im Körper auszugleichen. Bei Menstruationsbeschwerden sind Chi-Ungleichgewichte in Milz und Leber vorhanden.

3. 
   

   
   Drücken Sie mehrmals 10 Sekunden lang auf Ihren Bauch. Vorsichtig drücken. Ihr Körper konzentriert sich eher auf das Gefühl von Druck als auf das Gefühl von Schmerzen, die durch Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Mehr als nur eine Ablenkung, kann das Drücken Ihres Magens auch Ihre Schmerzen lindern.

4. 
   

   
   Massieren Sie Ihren Bauch, um die Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie am oberen Ende Ihres Abdomens und schließen Sie mit Ihrem unteren Rücken ab. Wenn möglich, lassen Sie Ihren Liebsten den unteren Rücken massieren.

5. 
   

   
   Geh spazieren. Gehen ist eine einfache und effektive Methode, um die durch Menstruationsbeschwerden verursachten Schmerzen zu lindern. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 30 Minuten und mindestens dreimal täglich schnell gehen. Gehen hilft dabei, Ihre Beta-Endorphine in Schwung zu bringen und Prostaglandine zu reduzieren.

6. 
   

   
   Geh eine Weile rennen. Dies wird Ihnen helfen, den Schmerz zu lindern. Sie können auch Aerobic-Übungen machen. Mäßig intensive Übungen für 30 Minuten dreimal pro Woche.
   • Fahrrad fahren.
   • Schwimmen.
   • Tanzen.
   • Spielen Sie Sportarten wie Fußball oder Basketball, bei denen Sie laufen müssen.

7. 
   

   
   Abs tun. Jede Übung kann von Vorteil sein, aber die Bauchmuskeln werden noch mehr beansprucht, da sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, sodass Sie sich auf das durch die Übung verursachte Brennen konzentrieren und nicht auf Ihre Menstruationsbeschwerden.
   • Durch das Training des Körpers werden Beta-Endorphine freigesetzt, die interne Opioide sind, oder Morphin, das Ihr Körper selbst produziert.

Methode 3 Krämpfe mit anderen Methoden lindern

1. 
   

   
   Versuchen Sie, eine Wärmflasche oder eine Flasche heißes Wasser auf den Bauch zu stellen. Stellen Sie es dann abwechselnd in den unteren Rücken (möglicherweise benötigen Sie zwei Flaschen heißes Wasser, um dorthin zu gelangen).

2. 
   

   
   Nehmen Sie ein heißes Bad. Ein heißes Bad ist eine andere Form der Wärmebehandlung zur Linderung von Krampfschmerzen bei Frauen. Sie helfen, die Muskeln des Körpers zu entspannen, und wir fühlen weniger Schmerzen.
   • Versuchen Sie, eine oder zwei Tassen Bittersalz in Ihr Bad zu geben. Sie sind reich an Magnesium, dessen Mangel zu Krämpfen führen kann. Bleiben Sie 30 Minuten in Ihrem Bad.
   • Versuchen Sie, eine Tasse Meersalz und einen Löffel Hefe zu geben. Diese Kombination könnte Ihre Muskeln weiter entspannen. Bleiben Sie 30 Minuten in Ihrem Bad.

3. 
   

   
   Probieren Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder solche, die speziell für Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Karton!

4. 
   

   
   Wenn Sie wirklich schmerzhafte Menstruationsbeschwerden haben, fragen Sie Ihren Arzt nach der Pille. Die Pille kann Schmerzen, Schwellungen und Krämpfe während der Menstruation lindern. Wenn Sie stark leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt abklären, welche Art von Pille für Sie geeignet sein könnte.

5. 
   

   
   Verhindern Sie Schmerzen, indem Sie auf sich selbst aufpassen. Sie können schmerzhafte Phasen vermeiden, bevor sie überhaupt beginnen. Wenn Sie Folgendes vor der Regelblutung vermeiden, leiden Sie weniger, wenn sie eintreffen:
   • Alkohol, Tabak und andere Stimulanzien
   • Stress
   • Inaktivität