Wie man sich mit nervigen Menschen verhält

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verwalten Sie Ihre Reaktionen im Moment
• Methode 2 Legen Sie geeignete Grenzwerte fest
• Methode 3 Werde dir deiner Schwachstellen bewusst

Ob es Ihr Schwager ist, der sich immer noch über Politik beschwert, oder ein Kollege, der einen unangemessenen Kommentar zu Ihrem Outfit abgibt, es gibt einige Leute, die immer wissen, wie Sie auf die Nerven gehen. Auch wenn Sie nicht kontrollieren können, was andere tun, können Sie entscheiden, nicht zu reagieren, wenn dies geschieht. Wenn jemand etwas sagt oder tut, das Sie stört, können Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen nehmen und versuchen, sich zu beherrschen. Wenn Sie sich beruhigt haben, versuchen Sie, dieser Person Ihre Grenzen zu erklären. Auf lange Sicht kann es auch nützlich sein, die Dinge zu identifizieren, die Sie ärgern, und zu fragen, warum sie Sie ärgern.

Stufen

Methode 1 Verwalten Sie Ihre Reaktionen im Moment

1. 
   

   
   Nimm etwas tiefe Inspirationen bevor du aufgeregt wirst. Wenn jemand gerade etwas gesagt oder getan hat, das Sie stört und Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren, halten Sie inne und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase. Atme ein, um deinen Bauch aufzublasen, es wird dich beruhigen und dir erlauben, deinen Zorn zu kontrollieren.
   • Es kann auch hilfreich sein, bis fünf zu zählen, während Sie einatmen, und erneut, wenn Sie ausatmen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit schnellen Verankerungsübungen. Wenn Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, können Sie sich mit Ankerübungen auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Dazu müssen Sie lediglich ein Element Ihrer Umgebung auswählen, auf das Sie sich konzentrieren können, vorzugsweise etwas, das viele Ihrer Sinne anspricht.
   • Sie könnten zum Beispiel Ihre Hand in die Tasche stecken und Ihre Tasten berühren. Lassen Sie sie sich ein wenig bewegen, um das Klappern zu hören.
   • Sie können sich auch auf das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen konzentrieren, die Geräusche um Sie herum hören oder ein Objekt beobachten, das Sie interessant finden.

3. 
   

   
   
   
   Verlassen Sie den Raum für eine Minute, um sich zu beruhigen. Manchmal ist es das Beste, die durch Wut verursachte Spannung zu beseitigen, wenn Sie sich ein wenig entfernen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu aufgebracht zu sein, um mit der Situation angemessen umzugehen, versuchen Sie, den Raum zu verlassen oder spazieren zu gehen.
   • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Es tut mir leid, ich brauche eine Weile. "

4. 
   

   
   Fragen Sie sich, warum Sie verärgert sind. Bevor Sie reagieren, müssen Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Emotionen zu beobachten. Denken Sie nicht nur darüber nach, wie Sie sich fühlen, sondern auch über die Gründe für diese Gefühle. Wenn Sie dem, was Sie fühlen, einen Namen geben und die Ursachen identifizieren, haben Sie möglicherweise ein besseres Gefühl der Kontrolle über Ihre Emotionen.
   • Zum Beispiel, anstatt zu denken: "Meine Mutter geht mir auf die Nerven", könnte man sagen: "Ich bin wirklich frustriert, weil meine Mutter mich fragt, wann ich heiraten will, wenn ich ihr bereits gesagt habe, dass ich es nicht tue bin noch nicht fertig "
   • Auf diese Weise können Sie sich, anstatt generell wütend auf Ihre Mutter zu sein, insbesondere auf das konzentrieren, was Sie in diesem Fall stört, weil es die Grenzen Ihrer Privatsphäre verletzt, indem Sie sich an a wenden Thema, über das Sie nicht sprechen möchten. Identifizieren Sie das Problem, damit Sie sich leichter auf die Lösungen konzentrieren können.

   Rat: Gib dir keine Vorwürfe, wenn du wütend oder wütend bist. Sie haben das Recht, diese Art von Emotionen zu haben. Das Wichtigste ist zu wissen, was Sie als Reaktion auf diese Emotionen tun werden.

   
   

5. 
   

   
   Überlegen Sie sich, was Sie sagen möchten, bevor Sie antworten. Wenn sich jemand aufregt, könnten Sie versucht sein, loszulassen und ihm die ersten verletzenden Dinge zu erzählen, die Ihnen durch den Kopf gehen. Wenn Sie dies jedoch tun, wird sich die Situation nur verschlimmern und Sie werden sich auch noch schlimmer fühlen. Halte inne und denke darüber nach, was du wirklich sagen willst.
   • Fragen Sie sich, ob das, was Sie sagen werden, wahr ist, ob es notwendig oder angemessen ist oder ob es klar ausdrückt, was Sie denken oder fühlen.

Methode 2 Legen Sie geeignete Grenzwerte fest

1. 
   

   
   Lassen Sie ihn wissen, wie sich seine Handlungen auf Sie auswirken. Wenn jemand etwas gesagt oder getan hat, das Sie verärgert hat, ist es möglich, dass dieser Person dies nicht einmal bewusst ist. Erkläre so klar und genau wie möglich, was dich wütend gemacht hat und wie du dich fühlst.
   • Sie könnten ihm zum Beispiel sagen: "Fred, ich fühle mich sehr unwohl, wenn Sie Kommentare zu meinem Gewicht abgeben. "
   • Vermeiden Sie es, Phrasen oder persönliche Angriffe zu beschuldigen, zum Beispiel: "Sie sind wirklich ein schäbiger Mann! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr eigenes Verhalten und Ihre eigenen Reaktionen, zum Beispiel: "Es ist mir wirklich peinlich, wenn Sie es tun. "

2. 
   

   
   Geben Sie an, welche Verhaltensweisen Sie tolerieren möchten. Wenn Sie Ihre Grenzen mit anderen festlegen, ist es für Sie und für andere wichtig, dass Sie Ihre Grenzen klar angeben. Seien Sie genau und direkt miteinander über die Art von Verhalten, die Sie von ihnen erwarten.
   • Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich lege großen Wert auf meinen persönlichen Bereich. Fassen Sie mich nicht an, ohne vorher um Erlaubnis zu bitten. "

   Rat: Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen, besonders bei Ihren Lieben. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Grenzen ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Beziehung sind.

3. 
   

   
   Geben Sie die Konsequenzen im Falle einer Nichteinhaltung deutlich an. Neben dem Definieren von Grenzen ist es wichtig, dass Sie definieren, was passieren wird, wenn jemand Ihre Grenzen nicht einhält. Geben Sie die Konsequenzen an und wenden Sie sie gegebenenfalls an.
   • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Wenn Sie sich jedes Mal, wenn wir uns sehen, immer wieder verspäten, hören wir auf, uns für immer zu sehen. "

4. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre Kontakte zu Menschen, die Ihre Grenzen nicht kennen. Wenn Sie weiterhin nervös werden und Ihre Grenzen überschreiten, sollten Sie versuchen, weniger Zeit mit dieser Person zu verbringen. Dies gilt insbesondere dann, wenn dies bewusst zu sein scheint. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie zusammen verbringen, so weit wie möglich, oder hören Sie einfach auf, mit sich selbst zu sprechen, wenn dies erforderlich wird.
   • Wenn Sie es nicht ganz vermeiden können, zum Beispiel wenn es sich um einen Mitarbeiter oder einen geliebten Menschen handelt, versuchen Sie, miteinander auszukommen, wenn Sie sich sehen müssen. Sei höflich zu ihm, aber rede nicht mehr als nötig mit ihm.

Methode 3 Werde dir deiner Schwachstellen bewusst

1. 
   

   
   Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie ärgern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es leicht ist, sich aufzuregen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Dinge nachzudenken, die Ihnen auf die Nerven gehen. Sobald Sie welche identifiziert haben, ist es einfacher, sich auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden.
   • Beispielsweise ärgern Sie sich am meisten über Ihre körperliche Erscheinung, oder Sie sind wirklich verärgert, wenn Ihr Partner ständig auf sein Telefon schaut, anstatt mit Ihnen zu sprechen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie, die Gründe zu finden, die Sie nerven. Wenn Sie verstehen, warum manche Dinge Sie stärker stören als andere, ist es möglicherweise einfacher, Ihre Reaktionen zu kontrollieren. Wenn Sie verstehen, dass Ihr Gefühl von irgendwoher kommt, fühlen Sie sich weniger einer rücksichtslosen Person ausgeliefert, die Sie ärgert. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass jemand auf die Nerven geht, halten Sie inne und denken Sie über die genaue Quelle Ihrer Gefühle nach.
   • Zum Beispiel könnten Sie sich wirklich über Ihre Freunde ärgern, die Sie abschneiden, wenn sie sich leidenschaftlich für das Thema interessieren. Denken Sie darüber nach und fragen Sie sich, ob diese Unterbrechungen Sie nicht daran erinnern, wie Ihr großer Bruder Sie abgeschnitten hat, wodurch Sie das Gefühl hatten, nicht gehört zu werden.
   • Versuchen Sie, sobald Sie die Ursache des Problems identifiziert haben, zu erkennen, dass Ihre Reaktion übertrieben ist. Dies kann Ihnen helfen, eine angemessenere Reaktion auf die Situation zu entwickeln, mit der Sie umgehen müssen.

   Rat: Wenn Sie in der Vergangenheit Schmerzen oder Traumata hatten, die sich negativ auf Ihre Beziehungen zu anderen auswirken könnten, sollten Sie überlegen, mit einem Therapeuten zu sprechen. Er kann Ihnen helfen, an dem Problem zu arbeiten und gute Strategien zu entwickeln, um es zu bewältigen.

3. 
   

   
   Machen Sie sich mit Ihren ärgerlichen Gefühlen vertraut. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Sie sich beherrschen, indem Sie wissen, wie Sie die Warnsignale für drohenden Ärger erkennen. Wenn Sie das nächste Mal nervös werden, versuchen Sie zu sehen, wie Sie sich wirklich fühlen. Sobald Sie lernen, diese Gefühle zu erkennen, können Sie daran arbeiten, sie zu kontrollieren, bevor sie Ihrer Kontrolle entgehen.
   • Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie schnell atmen und Ihre Schultern angespannt sind, wenn Sie sich aufregen. Sobald Sie wissen, wie Sie diese Empfindungen erkennen, können Sie sie bekämpfen, indem Sie sich bewusst bemühen, langsam zu atmen und Ihren Körper zu entspannen.

4. 
   

   
   Übe Meditation um deinen stress zu kontrollieren. Die regelmäßige Meditationspraxis wird Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, während Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Reaktionen zu kontrollieren, wenn andere Sie nerven, kann Meditation Ihnen helfen.
   • Versuchen Sie eine einfache Übung der Achtsamkeitsmeditation. Setzen Sie sich an einen ruhigen und bequemen Ort und konzentrieren Sie sich für einen Moment auf Ihre Atmung. Als nächstes richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Beurteile oder analysiere deine Gefühle nicht, sei dir dessen einfach bewusst.
   • Sie können sich auch online über geführte Meditationen informieren. Versuchen Sie, eine zu finden, die sich speziell mit Ärger oder Frustration befasst.