Wie man die ganze Nacht wach bleibt (für Teenager)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Bereite dich auf eine schlaflose Nacht vor
• Teil 2 Deinen Körper in Alarmbereitschaft halten
• Teil 3 Essen und Trinken, um wach zu bleiben

Eine schlaflose Nacht kann für den Körper sehr schwer sein, aber manchmal haben Sie keine andere Wahl. Egal, ob Sie nur Spaß haben oder eine Hausaufgabe erledigen möchten, suchen Sie nach Ideen, die Ihnen helfen, die ganze Nacht über wach zu bleiben.

Stufen

Teil 1 Bereite dich auf eine schlaflose Nacht vor

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   Verstehen Sie die Reaktion Ihres Körpers auf den Mangel an Schlaf. Ungefähr 24 Stunden nach dem Aufwachen wird sich Ihr Körper erschöpft fühlen.
   • Laut Experten liegt dies an der inneren Uhr des Körpers. Tatsächlich ist es der circadiane Rhythmus. So können Sie sich nach 24 Stunden ohne Schlaf müder fühlen als beispielsweise nach 30 Stunden.
   • Ihre Körperuhr gibt Ihnen in regelmäßigen Abständen einen Energieschub. Der Körper gibt ein Wecksignal an das Gehirn, das Ihnen trotz Schlafmangel einen Energieschub verleiht. Sie können einige Schritte unternehmen, um Ihren Körper zum Aufwachen zu bringen.

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   Wenn Sie müde sind, stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als eine schlaflose Nacht zu verbringen, tun Sie dies unbedingt, ohne sich selbst in Gefahr zu bringen. Verstehen Sie jedoch, dass es nicht gut für ihn ist, Ihrem Körper den Schlaf zu entziehen. Dies führt zur Produktion von Cortisol, dem Stresshormon.
   • Fahren Sie nicht nach einer schlaflosen Nacht. Es könnte für Sie und andere Fahrer unglaublich gefährlich sein. Es wurde auch festgestellt, dass das Studieren die ganze Nacht über normalerweise zu tieferen Noten führt. Entwickeln Sie dazu Strategien, damit Sie dies in Zukunft nicht mehr tun müssen.
   • Wisse, dass das Wachen die ganze Nacht über deinen Körper in vielerlei Hinsicht gefährdet. Sie könnten Dinge vergessen und Ihre Reaktionszeit könnte länger sein. Menschen, denen es an Schlaf mangelt, haben größere Schwierigkeiten, viele Dinge gleichzeitig zu tun, was auf einen Rückgang ihres Gedächtnisses hindeutet.
   • Langfristiger Schlafmangel ist mit einer Vielzahl negativer Auswirkungen auf den Körper verbunden, wie Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Muskelermüdung. Wenn Sie also nicht schlafen möchten, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen. Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen.

Teil 2 Deinen Körper in Alarmbereitschaft halten

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   Mach ein Nickerchen in der Nacht oder kurz vor Einbruch der Dunkelheit. In Ordnung, Sie werden nicht die ganze Nacht wach sein, aber ein Nickerchen, wenn auch nur für ein paar Minuten, kann ausreichen, um Ihre Leistung zu verbessern und die Anzeichen von Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie für einen Moment die Augen schließen, können Sie den Rest der Nacht wach bleiben.
   • Eine Studie zeigte, dass es den Menschen nach nur 26 Minuten Schlaf besser ging. Schließen Sie also für einige Momente Ihre Augen und Sie werden weniger Probleme haben, den Rest der Nacht und den nächsten Tag wach zu bleiben. Das Geheimnis ist, ein kurzes Nickerchen zu machen, um nicht in eine Phase des Tiefschlafes zu geraten, in der Sie Probleme haben würden, aufzuwachen.
   • Sie könnten in der Nacht zuvor auch etwas länger schlafen, wenn Sie wissen, dass Sie eine schlaflose Nacht haben werden. Ihr Körper speichert den Schlaf und es fällt Ihnen leichter, lange wach zu bleiben.

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   Überprüfen Sie, ob die Lichter an sind und ob sie hell sind. Die natürliche Uhr Ihres Körpers nimmt Helligkeitsänderungen wahr und Sie fühlen sich durch das Licht besser erleuchtet. Die Körperuhr hängt physisch mit den Augen zusammen.
   • Wenn Sie am nächsten Tag extrem müde sind, steigen Sie aus. Sonnenlicht weckt Ihren Körper noch mehr. Dunkelheit bewirkt, dass der Körper Melatonin, das Schlafhormon, produziert.
   • Der Instinkt der Menschen ist normalerweise, nachts das Licht auszuschalten, aber dann fühlen Sie sich noch müder, weil Ihr Körper versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie das Licht stärker als gewöhnlich einschalten, täuschen Sie Ihren Körper.

3. 
   

   
   Pass auf dich auf und beweg dich. Ihr Gehirn wird nach ein paar Bewegungen wacher. Wenn Sie keine Zeit zum Sport haben, können Sie sich einfach mit jemandem unterhalten, das Geschirr spülen und etwas tun, das Ihren Körper dazu zwingt, sich für einen Moment auf eine neue Handlung zu konzentrieren.
   • Das Ändern der Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Körper aufzuwecken. Ihr Körper wird aufmerksamer sein, um die neue Aktivität auszugleichen. Während Sie beschäftigt sind, wird sich Ihr Körper weniger müde fühlen, da er sich auf eine Aufgabe konzentrieren muss und nicht auf Schlafmangel.
   • Eine mentale Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, wach zu bleiben, da Sie sich auf etwas anderes als Ihre Müdigkeit konzentrieren. Versuchen Sie beispielsweise, ein Spiel zu spielen, doch einige mentale Aktivitäten, wie das Lesen, können Ihnen noch mehr Schlaf verschaffen, insbesondere wenn Sie sich hinlegen, um sie zu üben. Sie könnten jedoch eine Radiosendung hören.

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   Senken Sie die Temperatur des Raumes. Die Körpertemperatur sinkt natürlich während des Schlafs und die Menschen schlafen besser, wenn es kalt ist. In einem Raum, der zu heiß ist, werden Sie jedoch dazu neigen, zu dösen.
   • Um Ihren Körper wacher zu machen, können Sie auch eine kalte Dusche nehmen und sich für den Tag anziehen.
   • Sie können nicht nur die Raumtemperatur senken, sondern auch ein Fenster öffnen. Der mit der niedrigen Temperatur verbundene Luftzug sollte Ihnen helfen, wach zu bleiben (wenn es draußen kühl ist).

Teil 3 Essen und Trinken, um wach zu bleiben

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   Trinken Sie Koffein während der Nacht. Der Kaffee oder Energy-Drink gibt Ihnen den Energieschub, den Sie brauchen, um die ganze Nacht wach zu bleiben. Verbrauchen Sie jedoch nicht eine große Menge auf einmal. Um wach zu bleiben, sollten Sie die ganze Nacht über kleine Mengen dieser Getränke zu sich nehmen. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihnen helfen kann, sich besser zu konzentrieren.
   • Die meisten Menschen benötigen eine Tasse mit 150 ml Kaffee oder koffeinhaltigem Getränk, um den gewünschten Effekt zu spüren. Dies entspricht etwa 100 Milligramm Koffein. Die Wirkung von Koffein lässt in ein paar Stunden nach und Ihr Körper braucht ungefähr 30 Minuten, um diese Wirkungen zu spüren.
   • Sie können auch Koffeinkapseln mit 100 oder 200 mg erhalten. Diese werden ohne Rezept verkauft. Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich durch den Konsum von zu viel Koffein aufgeregt fühlen und Nebenwirkungen verursachen können. Wenn Sie mit der Einnahme von Koffein aufhören, kann es sein, dass Ihr Körper einen Energieverlust verspürt und Sie sich noch müder fühlen.
   • Wenn Sie keinen Kaffee trinken, essen Sie Äpfel. Diese enthalten genug Zucker, um Sie wach zu halten.

2. 
   

   
   Verbrauchen Sie energiereiche Lebensmittel. Einige Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit mehr Energie als andere. Wenn Sie eine schlaflose Nacht haben, müssen Sie Ihrem Körper etwas geben, an dem Sie sich festhalten können. Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
   • Iss etwas mit Eiweiß, Ballaststoffen oder komplexen Kohlenhydraten. Zum Beispiel ein Sandwich mit einem Glas Milch oder Müsli mit Obst. Sie müssen auch viel Wasser trinken. Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
   • Vollkornprodukte, Thunfisch, Pilze, Nüsse, Eier, Huhn und Rindfleisch sind energiereiche Lebensmittel. Lebensmittel, die zu fett oder zu süß sind, reich an leeren Kalorien und Zucker, verursachen einen späteren Energieverlust und die energetisierenden Wirkungen sind nur vorübergehend.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie alles, was Müdigkeit fördert und was gefährlich sein könnte. Wählen Sie natürliche Methoden, um die ganze Nacht wach zu bleiben, und vermeiden Sie Methoden, die Sie gefährden könnten. Seien Sie sehr vorsichtig mit dem, was Sie in Ihren Körper stecken.
   • Teenager sollten auf keinen Fall Alkohol trinken (warten Sie, bis Sie volljährig sind, bevor Sie Alkohol trinken). Beachten Sie jedoch, dass Alkohol dazu neigt, zu dösen.
   • Verwenden Sie keine Medikamente, die üblicherweise als Stimulanzien für eine schlaflose Nacht verschrieben werden. Es lohnt sich nicht, das Risiko einzugehen, Ihren Körper in Gefahr zu bringen. Diese Art von Verhalten kann unglaublich gefährlich und sogar illegal sein.

4. 
   

   
   Entwickle bessere Gewohnheiten. Sie müssen also nicht regelmäßig die ganze Nacht wach bleiben. Manchmal ist dies (ausnahmsweise) unvermeidlich. Indem Sie Ihr Leben anders organisieren, müssen Sie es jedoch nicht regelmäßig tun.
   • Verbessere die Art und Weise, wie du lernst Menschen fühlen sich oft überfordert, wenn sie an alles denken, was sie tun müssen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Aufgaben aufzulisten, die Sie erledigen müssen. Bestimmen Sie eine Zeit, um jeden Tag zur gleichen Zeit zu lernen, damit es zur Gewohnheit wird.
   • Studien haben gezeigt, dass sich die Schlafgewohnheiten von Teenagern von denen von Erwachsenen unterscheiden. Die Körper der Jugendlichen sagen ihnen oft, dass sie später am Tag wach bleiben sollen. Es ist ein natürlicher Prozess. Wenn Sie den Kopf vom Computer, dem Telefon und den Videospielen wegleeren, können Sie schneller schlafen.