Wie man jung bleibt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Einen jungen Geisteszustand bewahren
• Teil 2 Bleiben Sie körperlich fit
• Teil 3 Sozial aktiv sein

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich jünger als ihr Alter fühlen, mit höherer Wahrscheinlichkeit länger und besser leben. Wenn niemand das Geheimnis der Jugend kennt, haben Menschen, die sich jung fühlen, drei Eigenschaften gemeinsam. Wenn man seinen Geist scharf hält, seinen Körper aktiv und sozial aktiv hält, können sich die Menschen jünger fühlen, als sie tatsächlich sind.

Stufen

Teil 1 Einen jungen Geisteszustand bewahren

1. 
   

   
   Dräng dich, neue Dinge zu tun. Gehen Sie tanzen, besuchen Sie eine Bibliothek oder einen Wanderverein oder besuchen Sie einen Chor. Singen, tanzen und nach neuen Wegen suchen, um aktiv zu bleiben, trägt zu einer fröhlichen Vision des Lebens bei.
   • Haben Sie keine Angst, sich über sich selbst lustig zu machen.
   • Das Üben neuer Dinge mit Freude steigert den Dopamin- und Energiegehalt.
   • Musikhören wie Tanzen erhöht den Dopaminspiegel.

2. 
   

   
   Unterricht nehmen Universitäten bieten Kurse an, in denen Sie neue Dinge lernen oder Ihr Wissen über Themen auffrischen können, die Sie längst vergessen haben. Günstig haben Sie die Möglichkeit, sich anderen Lernenden fürs Leben anzuschließen und Ihr Gehirn aktiv zu halten.
   • Wenn Sie können, nehmen Sie an Bildungsreisen teil. Dies sind Reisen, die von verschiedenen Organisationen organisiert werden und eine wunderbare Möglichkeit sind, gleichzeitig zu reisen und zu lernen.
   • Der Unterricht ist eine gute Möglichkeit, neue Freunde zu finden und das Gehirn aktiv zu halten.

3. 
   

   
   
   
   Erfahren Sie, wie es geht aufmerksamer sein. Aufmerksam sein bedeutet, den gegenwärtigen Moment zu leben. Es gibt Hinweise darauf, dass die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment den Stress reduziert, die kognitive Flexibilität bewahrt und die allgemeine Gesundheit fördert.
   • Integrieren Sie Achtsamkeitsübungen wie Meditation in Ihren Tagesablauf. Selbst 10 bis 15 Minuten Meditation pro Tag verbessern die körperliche und geistige Gesundheit.
   • Üben Sie Achtsamkeitsübungen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Zum Beispiel verbessert bewusstes, entspanntes und durchdachtes Essen die Verdauung und das Wohlbefinden.

4. 
   

   
   Probieren Sie den meditativen Spaziergang. Beim meditativen Gehen wird Achtsamkeitspraxis mit der normalen Aktivität des Gehens in Verbindung gebracht. Es ist keine Aerobic-Übung, die die Vorteile eines zügigen Gehens mit sich bringt, sondern eine mentale Aktivität, die den Geist anregt und das Nervensystem beruhigt. Sie können es überall tun, aber für mehr Effizienz sollten Sie einen Ort suchen, an dem Sie nicht auf Leute stoßen, die mit Ihnen sprechen, oder auf Hindernisse, die Sie von der Meditation ablenken.
   • Um den meditativen Gang zu üben, achten Sie zunächst im Stehen auf Ihren physischen Körper. Fühlen Sie, wie sich Ihre Füße mit dem Boden verbinden und wie die Luft Ihre Haut berührt.
   • Gehen Sie langsam. Versuchen Sie, die Reaktion Ihres Körpers zu spüren, wenn Sie sich bewegen.
   • Atme durch die Nase, während du versuchst, die Luft durch deine Nasenlöcher in deine Lunge zu spüren.
   • Machen Sie eine Pause und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich nicht bewegen.
   • Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihre Aufmerksamkeit entspannt ist. Mit der Zeit werden Sie diese Meditation länger praktizieren können.

5. 
   

   
   
   
   Interessiere dich für etwas Größeres als dich. Menschen, die sich mit etwas Größerem "verbinden", sind stärker. Sie können Zeit damit verbringen, junge Menschen zu betreuen oder an einer spirituellen Gruppe teilzunehmen. Wenn Sie sich jedoch einfach mit jemandem verbinden, der für Sie wichtig ist, fühlen Sie sich auch als Teil von etwas Größerem als Sie.
   • Wenn Sie sich nur auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse konzentrieren, können Sie Probleme mit dem Alterungsprozess haben.
   • Schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, um Ihrem Leben Sinn und Zweck zu geben.
   • Wenn Sie im Leben anderer aktiv sind, fühlen Sie sich für sie mit größerer Wahrscheinlichkeit unverzichtbar.

6. 
   

   
   Nehmen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung an. Wenn Sie sich jung fühlen, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Sie später gesund halten. Um jung zu bleiben, musst du glauben, dass du eine Zukunft hast! Eine Diät mit frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und viel Ballaststoffen hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
   • Verbrauchen Sie nicht zu viel Alkohol, zu viel Zucker oder zu viel Transfett und gesättigtes Fett.
   • Iss mehr gute Fette, Vollkornprodukte und Omega-3-Fettsäuren, um gesund zu bleiben.

Teil 2 Bleiben Sie körperlich fit

1. 
   

   
   Übe regelmäßig körperliche Aktivität. Menschen, die mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche machen, sind in besserer körperlicher Verfassung. Sie fühlen sich auch besser in ihren Köpfen, leiden seltener unter Depressionen und Angstzuständen und haben bessere kognitive Fähigkeiten.
   • Eine Möglichkeit, Ihr wöchentliches Trainingsziel zu erreichen, besteht darin, fünfmal pro Woche 30 Minuten moderater Aktivität zu absolvieren.
   • Überlegen Sie, wie angenehm Ihr Körper während des Trainings ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
   • Wenn Sie Tiere lieben, werden Sie ein freiwilliger Hundewanderer für die örtliche Zoohandlung.

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   Mache ein bisschen Krafttraining. Zusätzlich zu den 150-minütigen wöchentlichen Übungen ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln trainieren. Bodybuilding baut Muskelmasse auf, hilft Ihren Muskeln, Energie besser zu produzieren und stärkt Ihre Knochen. Im Allgemeinen werden Bodybuildingübungen anhand der Wiederholungen und nicht anhand der Ausführungsdauer gemessen.
   • Bodybuilding-Übungen werden häufig mit Geräten durchgeführt, die das Heben der Last erleichtern. Sie können jedoch auch schwere Gartenarbeiten ausführen (z. B. mit einer Schaufel) oder schwere Gegenstände zu Hause anheben.
   • Körpergewichtsübungen, wie z. B. Bodenkontrollen oder Pumps, gelten als Bodybuilding.

3. 
   

   
   Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil Eine Stunde Yoga reduziert laut Untersuchungen das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen und Schlaganfällen. Yoga verbessert auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Es gibt viele Arten, aber Sie können Ihren Arzt um Rat fragen, welche Kurse für Ihre körperliche Verfassung angemessen sind.
   • Wenn Sie körperliche Behinderungen haben, suchen Sie nach Yoga-Kursen für Menschen mit Mobilitätsproblemen.
   • Die meisten Yoga-Kurse bieten individuelle Übungen an, die auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
   • Yoga ist die ideale Option für Menschen, die keine anstrengenden Übungen machen können.

4. 
   

   
   Nehmen Sie an Tanzkursen teil Der Tanz ist perfekt für Leute, die oft wegen schwacher Beine oder Gleichgewichtsstörungen fallen. Es verbessert den Gleichgewichtssinn und beugt Brüchen bei Stürzen vor. Gesellschaftstanz und Online-Tanz sind für die meisten Menschen Übungen mit mäßiger Intensität.
   • Yoga und Taichi verbessern auch das Gleichgewicht.
   • Sie müssen in der Lage sein, bei mäßiger Aktivität zu sprechen, auch wenn Sie möglicherweise nicht genug Luft haben, um zu singen oder zu schreien.

Teil 3 Sozial aktiv sein

1. 
   

   
   Kommen Sie Ihren Lieben und Freunden näher. Die meisten Menschen, die sagen, sie fühlen sich jünger als sie, sagen, sie verbringen Zeit mit den Menschen, die ihnen wichtig sind. Machen Sie Momente, die Sie mit Ihren Lieben und Freunden verbringen, zu einer Priorität. Planen Sie mit ihnen Abendessen, Einkaufsbummel oder laden Sie sie einfach zu einem Kaffee ein.
   • Wenn Sie sich auf das Leben Ihrer Lieben und Freunde konzentrieren, fühlen Sie sich weniger einsam und isoliert.
   • Wenn Sie in der Nähe Ihrer Lieben leben, besuchen Sie sie regelmäßig jeden Tag.
   • Organisieren Sie "Videospielabende" mit Ihren Freunden oder nehmen Sie an Meetings oder Veranstaltungen teil, die von deren Clubs vorbereitet wurden.

2. 
   

   
   Werde ein Freiwilliger Menschen, die sich jung fühlen, haben das Gefühl, ihren Mitmenschen etwas zu bieten. Dies ermöglicht es ihnen, sich geschätzt und geschätzt zu fühlen. Schulen, Krankenhäuser und örtliche Vereine sind die besten Ausgangspunkte, wenn Sie bereit sind, Freiwilligenarbeit zu leisten.
   • Engagieren Sie sich als Freiwilliger in Verbänden, die beispielsweise Mahlzeiten zu Hause anbieten, oder werden Sie Tutor für Studenten.
   • Rentner können ihre Dienste jungen Unternehmern anbieten, die neu im Geschäft sind.

3. 
   

   
   Suchen Sie nach Gruppen, die Ihre Interessen teilen. Wenn Sie gerne lesen, melden Sie sich für einen Buchclub in Ihrer örtlichen Bibliothek oder Buchhandlung an. Wenn Sie eine zweite Sprache sprechen, treten Sie einer Diskussionsgruppe in Ihrer Nähe bei. Weitere Optionen: Schließen Sie sich einer Kinogängergruppe, einer Religionsgemeinschaft oder einer Gruppe manueller Aktivitäten an.
   • Wenn Sie noch nie Gelegenheit hatten, Ihre Interessen zu erkunden, schließen Sie sich verschiedenen Gruppen an und stellen Sie Fragen an deren Mitglieder. Im Allgemeinen freuen sich die Menschen, über ihr Hobby zu sprechen.
   • Wenn Sie keine Gruppe finden, die Ihre Interessen teilt, durchsuchen Sie das Internet nach Personen, die an denselben Dingen interessiert sind wie Sie.

4. 
   

   
   Erstellen Sie Beziehungen im Internet. Während das Herstellen von Online-Kontakten nicht das Gleiche ist wie das persönliche Verbringen von Zeit mit ihnen, werden soziale Gruppen im Internet bei Menschen jeden Alters immer beliebter. Darüber hinaus ist dies eine gute Möglichkeit, mit entfernten Verwandten oder Freunden in Kontakt zu bleiben, die Sie nicht oft sehen.
   • Erfahren Sie, wie Sie soziale Netzwerke nutzen und Ihre Fotos und Videos mit Familie und Freunden teilen.
   • Da junge Menschen sich mit computergestützten sozialen Interaktionen besser auskennen, werden Sie sich einfach dadurch jünger fühlen, dass Sie sich mit sozialen Medien vertraut machen.