Wie man rauchigen Atem loswird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Gute Mundhygiene anwenden
• Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 3 Trinkwasser
• Methode 4 Stoppen oder reduzieren Sie den Tabakkonsum

Es ist nicht leicht, Zigaretten zu rauchen und den Atem frisch zu halten. Zigarettengerüche sind vor allem im Mund hartnäckig. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Art von Problem zu vermeiden.

Stufen

Methode 1 Gute Mundhygiene anwenden

1. 
   

   
   Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Rauchen. Sie sollten normalerweise zweimal am Tag putzen, aber es ist noch wichtiger, dies nach dem Rauchen zu tun. Dies hilft, diesen unangenehmen Geruch zu verbergen und ihn in Ihrem Mund zu reduzieren.
   • Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zwei Minuten lang.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Zahnbürste eine gute Größe hat, die gerade ausreicht, um alle Bereiche des Mundes zu erreichen.
   • Versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen. Dies hilft, einige zusätzliche Gerüche zusätzlich zu Zigarettengerüchen zu beseitigen.

2. 
   

   
   Machen Sie ein Mundwasser. Das Mundwasser wurde entwickelt, um Bakterien schnell abzutöten und ein Gefühl der Sauberkeit und des Geruchs von Frische im Mund zu hinterlassen.
   • Alkoholhaltige Produkte können den Mund reizen.
   • Wählen Sie Produkte mit Thymol als Zutat, da es ein Mittel gegen Plaque und Gingivitis ist.
   • Versuchen Sie, immer eine kleine Flasche Mundwasser dabei zu haben.

3. 
   

   
   
   
   Reinige deine Zunge. Durch das Reinigen der Zunge können viele Bakterien abgetötet werden, die Mundgeruch verursachen können, und der Geruch von Zigarettenrauch kann reduziert werden. Das Abkratzen der Zunge hilft, die Zunge sauber zu halten und den Atemgeruch zu verbessern.
   • Reinige deine Zunge jeden Tag.
   • Verwenden Sie einen Pinsel oder Zungenreiniger.
   • Versuchen Sie, die Rückseite der Zunge zu erreichen: Hier leben die meisten Bakterien.
   • Ziehen Sie Ihre Zunge heraus, legen Sie Ihre Bürste oder Ihren Schaber auf die Rückseite Ihrer Zunge.
   • Machen Sie eine Pause und sehen Sie, wo Sie sind. Wenn es Bereiche gibt, die stärker verfärbt sind, kratzen Sie erneut.
   • Gehen Sie reibungslos, aber gleichzeitig ein wenig Druck ausüben, um Bakterien zu beseitigen.
   • Ein Zungenschaber ist möglicherweise effektiver als eine normale Zahnbürste.

4. 
   

   
   
   
   Kaugummi ohne Zucker. Kaugummi mit niedrigerem Zuckergehalt kann ein sehr einfacher Weg sein, um Mundgeruch zu reduzieren. Beim Kauen von Kaugummi mit geringerem Zuckergehalt nimmt die Speichelproduktion zu, wodurch Bakterien abgetötet werden können. Versuchen Sie diese Methode nach dem Rauchen, um diese Bakterien loszuwerden.
   • Versuchen Sie, Kaugummi direkt nach dem Rauchen zu kauen.
   • Dieser Tipp beugt Mundtrockenheit vor, die manchmal für Mundgeruch verantwortlich ist.
   • Sie können auch Lutschtabletten mit niedrigerem Zuckergehalt probieren, um Ihren Atem zu erfrischen.

5. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Zahnarzt. Ihr Zahnarzt kann Ihnen helfen, mehr Methoden zu finden, die für Sie effektiv sein könnten. Er kann auch Ihren Mund untersuchen, um mögliche Probleme durch Rauchen festzustellen, einschließlich:
   • Krebs
   • Karies
   • Gingivitis

Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für einige Speisen und Getränke. Es gibt bestimmte Lebensmittel und Getränke, die tatsächlich dazu beitragen können, den Atemgeruch zu verbessern. Obwohl sie die Auswirkungen von Tabak auf die Gesundheit möglicherweise nicht vollständig beseitigen, können diese Lebensmittel und Getränke dazu beitragen, diese Auswirkungen zu verringern. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie in Betracht ziehen können.
   • Wasser. Durch die Flüssigkeitszufuhr kann Mundtrockenheit minimiert werden, die Mundgeruch verursachen kann.
   • Joghurt. Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Bakterien und kann dabei helfen, ein Gleichgewicht zwischen Bakterien in Mund und Magen herzustellen. Verbrauchen Sie nur ungesüßten Joghurt.
   • Petersilie. Es hat antibakterielle und antimykotische Eigenschaften.
   • Nach allgemeiner Meinung gibt es Pflanzen und Gewürze wie Nelken, Fenchel und Anis, die dazu beitragen, Mundgeruch zu reduzieren.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Getränke. Einige Getränke können das Risiko von Mundgeruch erhöhen. Sie vermeiden, dass Ihr Mundgeruch zusätzlich zum Zigarettenrauchgeruch verschlechtert wird, indem Sie den Konsum der folgenden Getränke einschränken:
   • Kaffee
   • Limonaden oder andere alkoholfreie Getränke
   • sehr saure Säfte wie Orangensaft
   • Alkohol

3. 
   

   
   Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Würzige oder stark aromatisierte Lebensmittel können einen unangenehmen Geruch haben, der beim Atmen wahrgenommen werden kann. Wenn Sie rauchen möchten, vermeiden Sie es, den Atem zu verschlechtern, indem Sie die folgenden Lebensmittel nicht essen:
   • Zwiebel
   • Knoblauch
   • Milch oder Käse

Methode 3 Trinkwasser

1. 
   

   
   Finden Sie heraus, wie Wasser Ihren Atem beeinflussen kann. Diese Methode ist wahrscheinlich die am einfachsten zu befolgende. Schon eine Erhöhung der Wasseraufnahme über den Tag hinweg beugt Mundgeruch vor. Obwohl dieser Trick den Zigarettengeruch nicht vollständig beseitigt, hilft er im Allgemeinen, Mundgeruch zu reduzieren.
   • Wenn Sie viel Wasser zu sich nehmen, können Sie Mundtrockenheit vermeiden, die Mundgeruch verursachen kann.

2. 
   

   
   Beobachten Sie Ihren Wasserverbrauch. Achten Sie darauf, am Tag nicht zu viel Wasser zu trinken. Die acht empfohlenen Gläser pro Tag (1,5 l) sind ein guter Indikator, aber es ist am besten, zu trinken, wenn Sie wirklich durstig sind.
   • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme vor dem Training oder bei warmem Wetter.
   • Stillen Sie Ihren Durst, wenn Sie ihn brauchen. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie ein Glas Wasser.
   • Trinke nur Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da dies den Geruch Ihres Atems verschlimmern kann.
   • Obst und Gemüse können den Körper auch mit Feuchtigkeit versorgen.

3. 
   

   
   Trinken Sie am Tag leichter Wasser. Kaufen Sie eine Thermoskanne oder eine Flasche Wasser, die Sie überall hin mitnehmen können. Wenn Sie viel Wasser dabei haben, auch wenn Sie sich nicht in der Nähe einer Wasserquelle befinden, bleiben Sie hydratisiert.
   • Überprüfen Sie, wie oft Sie Ihre Flasche füllen und das Wasser trinken.
   • Versuchen Sie, das Volumen Ihrer Flasche zu kennen, um die genaue Menge an Wasser zu kontrollieren, die Sie täglich aufnehmen.

Methode 4 Stoppen oder reduzieren Sie den Tabakkonsum

1. 
   

   
   Begrenzen Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen. Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen. Je weniger Sie rauchen, desto besser wird Ihr Atem sein.
   • Wählen Sie Stunden zum Rauchen.
   • Vermeiden Sie das Rauchen vor Meetings oder gesellschaftlichen Ereignissen.
   • Wenn es in Ihrem Beruf darum geht, mit Menschen zu sprechen, rauchen Sie nach der Arbeit.
   • Die Begrenzung der Zigarettenanzahl trägt auch zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei.
   • Wenn Sie Ihren Zigarettenkonsum reduzieren, sparen Sie Geld.

2. 
   

   
   Versuchen Sie eine Nikotinersatztherapie. Die Verwendung eines Nikotininhalators verringert, abgesehen von Rauch, die meisten nachteiligen Auswirkungen des Rauchens. Verringern Sie allmählich die Menge an Nikotin, die Sie aufnehmen, um Ihren Körper loszuwerden. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, laufen Sie nicht Gefahr, durch Rauchen verursachten Mundgeruch zu bekommen. Verwenden Sie eine der folgenden Methoden zum Nikotinersatz:
   • Nasensprays
   • die Radiergummis
   • Briefmarken
   • elektronische Zigaretten

3. 
   

   
   Widerstehen Sie dem Drang zu rauchen. Wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, zwingen Sie sich, 10 Minuten zu warten. Kümmere dich in diesem Moment um etwas. Das Verlangen zu rauchen wird also irgendwann vergehen oder zumindest allmählich an Intensität verlieren.
   • Lenken Sie sich mit etwas ab, das Ihre ganze Aufmerksamkeit erfordert, wie einem Puzzle.
   • Körperliche Ablenkungen können ebenfalls hilfreich sein. Versuche spazieren zu gehen oder dein Haus zu putzen.
   • Konzentrieren Sie sich auf eine andere Aufgabe, um den Drang zum Rauchen zu bekommen und zu vermeiden, sich dieser zu unterwerfen.
   • Hören Sie für 10 Minuten auf, an die unwiderstehlichen Wünsche zu denken, die Sie antreiben.
   • Das Ignorieren dieses Verlangens kann Ihnen letztendlich helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und das durch Rauchen verursachte Mundgeruchsproblem loszuwerden.

4. 
   

   
   Holen Sie sich Hilfe bei Ihren Bemühungen Raucherentwöhnung kann sehr schwierig sein. Sie müssen diesen Prozess nicht noch schwieriger machen, indem Sie ihn alleine durchführen. Die Unterstützung Ihrer Lieben kann wertvoll sein und dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
   • Bitten Sie andere, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen.
   • Bitten Sie sie, Ihnen keine Tabakerzeugnisse anzubieten.
   • Lassen Sie sich von ihnen an Ihre Ziele erinnern, wenn ein unwiderstehlicher Drang zum Rauchen Sie antreibt.
   • Besprechen Sie regelmäßig Ihren Fortschritt mit Ihren Lieben.
   • Versuchen Sie, gleichzeitig mit einem rauchenden Freund mit dem Rauchen aufzuhören.