So reduzieren Sie das Osteoporoserisiko

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• Stufen

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Die Mehrheit der jungen Frauen kümmert sich nicht um Osteoporose. Junge Frauen neigen dazu zu glauben, dass sie mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung sicher sind. Leider gibt es junge Frauen, die glauben, dass Osteoporose Teil des normalen Alterungsprozesses ist. Die Realität ist, dass Osteoporose jeden betreffen kann. Es ist wichtig zu tun, was Sie können, um das Osteoporoserisiko zu verringern.

Stufen

1. Verstehen Sie die Ursache der Osteoporose. Lostéoporosis ist die Schwächung der Knochen. Nachdem die Eierstöcke die Produktion von Östrogen einstellen, ist die Abnahme der Knochenmasse Saccharin. Es gibt jedoch noch andere Faktoren, die zum Osteoporoserisiko beitragen:
   • rauchen
   • strenge Diäten
   • eine kalziumarme Diät
   • Koffein und Alkohol
   • eine kleine Statur (weniger als 57 kg)
   • Einige medizinische Probleme und Medikamente
2. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt zwei ideale Ergänzungen.
   • Calcium : Sie müssen je nach Alter genügend Kalzium zu sich nehmen
   • Vitamin D : Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten am Tag in die Sonne zu kommen und ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium.
3. Übung. Der Spaziergang ist perfekt, ebenso wie die Übungen im Fitnessstudio und das Muskeltraining. Übung stärkt die Knochen.
4. Hör auf zu rauchen.
5. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol.

Warnungen

• Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Ihre gewählte Aktivität Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht.