Wie Schwangerschaftsdiabetes verhindert werden kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Risikofaktoren kennen
• Teil 2 Medizinische Prüfungen bestehen
• Teil 3 Ernährungsumstellung
• Teil 4 Sport treiben

Schwangerschaftsdiabetes ist eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, die sich während der Schwangerschaft entwickelt. Grundsätzlich beeinflusst es die Produktion von mütterlichem Insulin und der Körper der Mutter verwendet Insulin zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, was sich auf die Gesundheit von Mutter und Kind auswirken kann. Glücklicherweise können Sie es vermeiden oder zumindest das Risiko seiner Entwicklung verringern. Nichts ist sicher, aber je mehr Sie sich vor und während der Schwangerschaft gesund verhalten, desto besser geht es Ihrem Baby und Ihnen.

Stufen

Teil 1 Die Risikofaktoren kennen

1. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Familiengeschichte zu kennen. Der erste Schritt zur Verhinderung von Schwangerschaftsdiabetes besteht darin, die Risikofaktoren für diese Krankheit zu kennen. Wenn Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind, sollten Ihr Arzt und Sie die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern und sich und das Baby gesund zu halten.
   • Bevor Sie mit Ihren nahen Verwandten über die familiäre Zuckerkrankheit sprechen, sollten Sie den Unterschied zwischen Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetes herausfinden: Die erste ist eine Autoimmunerkrankung, die zweite ist eng verwandt Lebensstil und Essgewohnheiten.
   • Wenn ein Familienmitglied wie ein Elternteil oder eine Schwester an Typ-2-Diabetes leidet, besteht ein hohes Risiko, dass Sie an dieser Krankheit erkranken. Sprechen Sie mit Ihrer Familie, um herauszufinden, ob dies auf Sie zutrifft.

2. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie, Ihre anderen Risikofaktoren zu kennen. Neben der Vererbung gibt es eine Reihe weiterer Risikofaktoren, die Sie kennen und mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Dazu gehören die folgenden Punkte.
   • Hispanische, afrikanische, indianische, asiatische oder ozeanische Herkunft.
   • Übergewicht vor der Schwangerschaft.
   • Alter (25 Jahre oder älter).
   • Zuvor Schwangerschaftsdiabetes entwickelt.
   • Nach der Geburt eines großen Babys (4 kg oder mehr) oder eines totgeborenen Kindes.
   • Hatte während eines Tests abnormale Blutzuckerwerte, einschließlich abnormaler Glykosurie-Werte (das Vorhandensein von Zucker im Urin).
   • Eine Geschichte des Stein-Leventhal-Syndroms.

3. 
   

   
   Bereiten Sie sich auf die Schwangerschaft vor. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, bevor Sie überhaupt planen, schwanger zu werden, um das Risiko einer Schwangerschaftsdiabetes zu verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie schwanger werden, und bitten Sie ihn, Ihnen bei der Ausarbeitung eines Schwangerschaftsplans zu helfen, der Sie körperlich, geistig und emotional vorbereitet.
   • Versuchen Sie, 3 Monate vor der geplanten Schwangerschaft einen Blutzuckertest durchzuführen, um Ihre Ausgangswerte zu ermitteln und festzustellen, ob diese in einem normalen Bereich liegen.
   • Planen Sie vor der Schwangerschaft eine Gewichtsreduktion. Es ist nicht ratsam, während der Schwangerschaft abzunehmen. Wenn Sie übergewichtig sind und befürchten, dass dies Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöht, versuchen Sie daher, dieses Übergewicht (zwischen 5% und 7% Ihres Körpergewichts, wenn Sie übergewichtig sind) zu verlieren, bevor Sie schwanger werden.

Teil 2 Medizinische Prüfungen bestehen

1. 
   

   
   
   
   Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Treffen Sie Ihren Frauenarzt zu Beginn Ihrer Schwangerschaft und häufig während der 9 Monate, um Ihre Gesundheit und die des Babys zu schützen.
   • Es wird empfohlen, dass Frauen mit einem moderaten Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, während des zweiten Trimesters (im Alter von 24 bis 28 Wochen) getestet werden.
   • Wenn bei Ihnen ein hohes Risiko besteht, kann Ihr Arzt entscheiden, dass Sie bei Ihrem ersten vorgeburtlichen Besuch auf Diabetes untersucht werden.

2. 
   

   
   Mach dich bereit für den medizinischen Besuch. Wenn Sie proaktiv sind und sich weiterbilden, können Sie dem Arzt Ihre Bedenken effektiv mitteilen.
   • Wenn Sie einen Termin beim Arzt vereinbaren, fragen Sie, ob Sie Tests wie einen Blutzuckertest durchführen lassen sollten und ob Sie vor der Konsultation Diät- oder Fastenbeschränkungen haben sollten.
   • Am Tag der Konsultation erhalten Sie eine Liste der Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen, sowie eine Liste der Symptome, Bedenken oder Fragen, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen möchten.
   • Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie ernsthafte Bedenken wegen Schwangerschaftsdiabetes haben, entweder aufgrund Ihrer Familienanamnese oder aufgrund anderer Risikofaktoren, die Sie betreffen. Fragen Sie ihn, ob er eine spezielle Diät, ein Trainingsprogramm oder ein Selbstüberwachungsprogramm empfehlen würde.

3. 
   

   
   Lass dich testen. Während des medizinischen Besuchs werden Sie wahrscheinlich auf Schwangerschaftsdiabetes untersucht.
   • Für den ersten Test müssen Sie eine süße, sirupartige Lösung trinken, und eine Stunde danach müssen Sie einen Bluttest durchführen, um Ihren Blutzucker zu messen.
   • Wenn Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist, bedeutet dies einfach, dass Sie jetzt ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes haben und dass Sie eine zweite Untersuchung (den Glukosetoleranztest) benötigen, um festzustellen, ob Sie leiden. dieser Krankheit oder nicht. Wenn Ihr Blutzucker jedoch über 200 mg / dl liegt, können Sie diesen Zustand haben. Wenn die Diagnose früh in der Schwangerschaft gestellt wird, liegt möglicherweise bereits ein Diabetes vor, nicht ein Schwangerschaftsdiabetes.
   • Für den zweiten Test, den so genannten Glukosetoleranztest, müssen Sie eine Nacht lang schnell bleiben (10 bis 16 Stunden vor dem Test), und dann überprüft der Arzt Ihren Blutzucker. Dann trinken Sie eine viel süßere Lösung und der Arzt überprüft drei Stunden lang stündlich Ihr Blut. Wenn mindestens zwei der drei Messwerte Ihres Blutzuckers über dem Normalwert liegen, wird der Arzt Sie höchstwahrscheinlich mit Schwangerschaftsdiabetes diagnostizieren.

4. 
   

   
   Überwachen Sie weiterhin Ihren Blutzucker und ändern Sie Ihren Lebensstil. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihre Konsultationen zu planen und einen Plan zu entwickeln, der am besten zu Ihnen passt. Fragen Sie sie, was Sie tun sollten, um Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu ändern und die Krankheit während der Schwangerschaft zu lindern.

Teil 3 Ernährungsumstellung

1. 
   

   
   Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe. Wenn Sie ein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes haben, ist es wichtig, einen möglichst stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Die Fasern helfen Ihnen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. In einer Studie mit einigen Risikofrauen konnten diejenigen, die ihre tägliche Ballaststoffaufnahme vor der Schwangerschaft um 10 g erhöhten, ihr Risiko um 26% senken. Versuchen Sie, ballaststoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihr Risiko zu verringern.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Kleie, Obst (insbesondere Pflaumen) und Gemüse (insbesondere grünes Blattgemüse).

2. 
   

   
   Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. Eiweiß ist ein essentieller Nährstoff für eine gesunde Ernährung. Es enthält auch viele B-Vitamine, die Geburtsschäden vorbeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel mageres Protein verbrauchen.
   • Mageres Fleisch wie Hühnchen ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und für schwangere Frauen unbedenklich. Vermeiden Sie jedoch den Verzehr von Fisch als Quelle für mageres Eiweiß. Tatsächlich kann der hohe Quecksilbergehalt in Fischen die Gesundheit schwangerer Frauen gefährden.
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sind ausgezeichnete Protein- und Eisenquellen.

3. 
   

   
   Nehmen Sie die frischen Früchte in Maßen zu sich. Früchte sind gut für Sie, aber Sie sollten vermeiden, süßen Fruchtsaft zu trinken. In der Tat sind Früchte reich an natürlichem Zucker, was an sich nicht schlecht ist. Allerdings kann nur ein Glas Orangensaft den Saft von 10 Orangen sowie künstliche Süßstoffe enthalten.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie weiße Lebensmittel. Dazu gehören Zucker, Mehl sowie Stärkekartoffeln und Nudeln. Diese Nahrungsmittel erhöhen mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihren Blutzucker, weshalb es am besten ist, sie so wenig wie möglich zu essen.

5. 
   

   
   Pass auf, wie du isst. Ihr Körper sezerniert Insulin als Reaktion auf einen zu hohen Blutzuckerspiegel. Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen oder zu viel Platz zwischen den Mahlzeiten einnehmen, kann dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dies ist der Grund, warum es am besten ist, den ganzen Tag über einen stabilen Insulinspiegel aufrechtzuerhalten.
   • Achten Sie auf die Portionsgrößen, die Sie essen, und nehmen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich, um Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten. Beispielsweise können Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die den ganzen Tag über alle drei Stunden 300 bis 400 Kalorien enthält. Sie haben also insgesamt 5 Mahlzeiten mit einer Gesamtmenge zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien zu sich genommen.

Teil 4 Sport treiben

1. 
   

   
   Beginnen Sie mit dem Training, bevor Sie schwanger werden. Sport vor und während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen.
   • Studien zeigen, dass Frauen, die vor und während der Schwangerschaft 4 Stunden pro Woche oder 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv waren, ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes um etwa 70% senken können.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, welche Art von körperlicher Aktivität für Sie am besten ist und mit welcher Geschwindigkeit.

2. 
   

   
   Machen Sie einfach sichere Übungen während der Schwangerschaft. Zu den sicheren Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können, gehören Übungen mit geringen Auswirkungen, nämlich Schwimmen und Gehen. Vermeiden Sie jede Art von Training mit starken Auswirkungen oder setzen Sie sich einem höheren Verletzungsrisiko aus, wie z. B. Kontaktsportarten.
   • Das Parken Ihres Autos am Ende des Parkplatzes beim Einkaufen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern.

3. 
   

   
   Täglich 30 Minuten Sport treiben. Wenn Sie schwanger sind, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Arzt ein 30-minütiges Trainingsprogramm pro Tag und mehrere Wochen genehmigt.
   • Sie können mehrere kurze Übungen in Ihren Tagesplan aufnehmen, um es Ihnen einfacher zu machen.
   • Achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz zu überwachen, wenn Sie trainieren, und überschreiten Sie niemals die für Ihr Alter und Gewicht empfohlene Zielherzfrequenz.