So lindern Sie auf natürliche Weise chronische Rückenschmerzen

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Kaufen Sie die richtigen Produkte
• Teil 2 Übungen zu Hause machen
• Teil 3 Um Hilfe aus dem Haus bitten

Chronische Rückenschmerzen sind eine schwierige Erkrankung, die Betroffene täglich ertragen müssen. Wenn Sie nicht mehr leiden können, aber nicht in den Operationssaal eilen möchten, um eine kostspielige und nutzlose Prozedur durchzuführen, haben Sie Glück. Durch einige Anpassungen in Ihrem Leben können Sie natürlich Rückenschmerzen lindern.

Stufen

Teil 1 Kaufen Sie die richtigen Produkte

1. Wählen Sie die richtige Matratze. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber im Allgemeinen verbringen die Menschen ein Drittel ihres Lebens im Bett. Daher spielt die verwendete Matratze eine wichtige Rolle bei der Behandlung Ihrer Schmerzen.
   • Sie kennen Ihren Körper und Ihren Rücken gut. Auch wenn Sie eine Matratze auswählen sollten, die Ihren persönlichen Vorlieben entspricht, vermeiden Sie zu weiche Matratzen.
   • Es ist wahr, dass eine weiche Matratze sich der natürlichen Form Ihres Körpers besser anpassen könnte. Wenn es jedoch zu weich ist, können sich Ihre Gelenke nachts verdrehen, was zu Unwohlsein führen kann.
   • Sie sollten auch andere Faktoren berücksichtigen, z. B. das Vorhandensein von Federn oder Spiralen, die Polsterung und die Höhe der Matratze.

2. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie, Öle zu verwenden. Wenn Sie noch nie Öle verwendet haben, sollten Sie in Betracht ziehen, ihnen eine Chance zu geben. Öle werden häufig in der Aromatherapie eingesetzt, um die Heilung auf körperlicher und geistiger Ebene zu fördern. Obwohl Sie sie auf verschiedene Arten verwenden können, wenden die meisten Menschen sie direkt auf ihre Haut an.
   • Die häufigste Art, Öle zu verwenden, besteht darin, sie direkt auf die Haut aufzutragen.
   • Ziehen Sie die Verwendung von geschältem ätherischem Öl in Betracht. Dies stärkt Ihr Immunsystem und hat sich als hilfreich bei der Linderung vieler Symptome von Arthritis, Rheuma und Rückenschmerzen erwiesen.
   • Menschen, die oft Öle verwenden, behaupten, dass Lavendel die beste Lösung zur Entspannung und Linderung von Schmerzen ist.
   • Nie diese Öle ningerieren. Sie müssen sie gemäß den Anweisungen auf der Flasche auf Ihren Körper auftragen.
   • Sie können diese Öle online oder in einigen Supermärkten kaufen.

3. 
   

   
   
   
   Betrachten Sie die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Rückenschmerzen zu lindern, suchen die Menschen mehr denn je nach natürlichen Heilmitteln, um einige Symptome wie Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Einige dieser Mittel werden seit Hunderten von Jahren angewendet. Es gibt jedoch in der Regel nur wenige wissenschaftliche Beweise, die ihre Wirksamkeit bestätigen, und sie werden nicht so gut überwacht wie die Medikamente. Sie sollten dies daher mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie eines der folgenden Präparate einnehmen.
   • Sie sollten Fischöle berücksichtigen. Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind eines der besten natürlichen Heilmittel und kommen in Fischölen vor.
   • Grüner Tee ist auch ein großartiges Produkt. Es wurde kürzlich entdeckt, dass dieses kostengünstige und weit verbreitete Produkt Entzündungen bekämpfen kann.

4. 
   

   
   Mit Eisbeutel auffüllen. Auch wenn Sie sich dessen möglicherweise nicht bewusst sind, gibt es verschiedene Arten von Eispackungen, mit denen Sie Rückenschmerzen lindern können. Wählen Sie einen Eisbeutel basierend auf Ihrem Budget, Ihrem Komfort und der Art der Schmerzen, die Sie haben. Es gibt drei Haupttypen von Eissäcken: den Mehrwegbeutel, den Einwegbeutel und den selbstgemachten Beutel.
   • Der wiederverwendbare Beutel kann im Gefrierschrank aufbewahrt werden und ist einfach und schnell zu verwenden, während die Einwegbeutel im Freien bequemer zu verwenden sind.
   • Wenn Sie versuchen möchten, einen Eisbeutel herzustellen, geben Sie das Eis einfach in einen Plastikbeutel und schließen Sie ihn. Sie können Wasser hinzufügen, um die Tasche bequemer zu machen. Sie können auch gefrorenen Reis oder eine Tüte tiefgefrorenes Gemüse verwenden.

5. 
   

   
   Vergessen Sie nicht die heißen Kompressen. Hot Packs werden in Kombination mit Ice Packs verwendet, daher sollten Sie nicht vergessen, sie auch auf Ihre Liste zu setzen. Die Hitze hilft, die Sauerstoffmenge im Blut zu verbessern und Krämpfe und Rückenschmerzen zu behandeln.
   • Wenden Sie die heiße Kompresse zehn bis fünfzehn Minuten lang an. Lass es nicht zu lange!
   • Wärme wird zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt.

6. 
   

   
   Verwenden Sie Werkzeuge, um sich zu massieren. Chronische Schmerzen im Rücken können die Folge von Knoten in den Muskeln sein, die auch als Triggerpunkte bezeichnet werden. Diese Knoten in den Muskeln können durch direkten Druck auf den Knoten gelindert werden, wodurch Schmerzen und Beschwerden gelindert werden. Es gibt verschiedene Arten von Produkten auf dem Markt, von einfachen Tennisbällen über Stangen in Zuckerrohrform bis hin zu geknoteten Riemen.Diese Tools können nützlich für Sie sein, sie kosten wenig, Sie können sie überall mitnehmen und sie sind einfach zu bedienen.

Teil 2 Übungen zu Hause machen

1. 
   

   
   Machen Sie einige Übungen mit einem Medizinball. Übungen sind eine wichtige Aktivität zur Linderung von Rückenschmerzen, da sie die Muskeln stärken. Sie können es mit einem Medizinball tun.
   • Ein Medizinball wird häufig in Fitnessprogrammen und während der Umerziehung verwendet.
   • Es gibt viele Übungen, die Sie mit einem Medizinball machen können. Wählen Sie die Art und das Niveau Ihrer Übungen (vom Anfänger bis zum Experten) entsprechend Ihren Bedürfnissen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen richtig machen. Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Möglicherweise müssen Sie eine Übung mit geringerem Einfluss finden.

2. 
   

   
   Kippen Sie das Becken und die Hüften. Probieren Sie die Kippübungen des Beckens und die Drehung der Hüften aus. Für jede dieser Übungen benötigen Sie einen Medizinball.
   • Setzen Sie sich bei Übungen zum Kippen des Beckens auf den Ball und spreizen Sie die Füße über die Breite Ihrer Hüften. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Hände sollten auf Ihren Beinen sein. Heben Sie das Becken an und bewegen Sie sich leicht nach vorne, ohne die Muskeln von Gesäß und Beinen zu bewegen, sodass der untere Rücken flach ist.
   • Mach Hüftübungen. Beginnen Sie in derselben Position wie in der vorherigen Übung, indem Sie auf dem Medizinball sitzen und Ihre Füße spreizen. Legen Sie die Hände in die Hüften und setzen Sie sich aufrecht hin. Beschreiben Sie kleine Kreise mit Ihrem Becken. Sie können diese Kreise erweitern, um detailliertere Übungen durchzuführen.

3. 
   

   
   Stärken Sie die Muskeln Ihres Rumpfes. Nehmen Sie sich zusätzlich zu den Rückenübungen Zeit, um Ihren Rumpf zu stärken. Labdomen, Becken, Hüften, Gesäß und unterer Rücken bilden den sogenannten Rumpf und sind für Ihre Haltung und Stabilität verantwortlich, die Ihre Rückenschmerzen lindern können.
   • Versuchen Sie die Position des Schwimmers. Legen Sie sich auf eine Yogamatte auf den Bauch. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie langsam den linken und den rechten Arm ein paar Zentimeter über den Teppich. Senken Sie sie vorsichtig ab und wiederholen Sie diese Bewegung mit beiden Armen.
   • Mach die Vogel-Hund-Übung. Steigen Sie auf Ihrer Yogamatte auf alle viere. Halten Sie den Rumpf straff, während Sie langsam Ihren rechten Arm vor sich strecken und gleichzeitig Ihr linkes Bein hinter sich strecken. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie erneut, indem Sie die Seiten wechseln.
   • Machen Sie eine Doping-Übung. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Ziehen Sie das Gesäß leicht an und heben Sie es über den Boden. Ziehen Sie den Bauch zusammen, während Sie die Position halten. Wiederholen Sie zwischen vier und fünf Mal.
   • Mach die Übung vom Brett. Lege dich auf den Boden und drücke dein Gewicht auf deine Ellbogen. Heben Sie Ihre Beine langsam an, um das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Zehen zu stützen. Halten Sie die Position und achten Sie darauf, dass Ihr Körper in einer geraden Linie ausgerichtet ist. 30 Sekunden lang gedrückt halten und diese Zeit schrittweise auf eine Minute erhöhen.
   • Machen Sie die Brettübung auf der Seite. Stellen Sie sich auf Ihre Seite und halten Sie Ihren Körper gerade. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihrem Ellbogen, indem Sie Ihren Rumpf vom Boden abheben. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade halten. Halte die Position so lange wie möglich, ohne dich selbst zu verletzen. Wiederholen Sie zwischen vier und fünf Mal.

4. 
   

   
   Steigern Sie Ihre Flexibilität. Stretching sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer regelmäßigen Bewegung sein, da es Ihre Flexibilität verbessert. Es gibt viele Flexibilitätsübungen, die Sie zu Hause machen können.
   • Um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden unteren Rücken haben, ist es wichtig, die Flexibilität wichtiger Muskeln wie Bauchmuskeln, Oberschenkel, Hüftbeuger und Muskeln des unteren Rückens zu verbessern.
   • Probieren Sie die Dehnung der Katze. Diese Strecke ist zu Hause einfach zu üben und verbessert Ihre Flexibilität. Knie nieder, indem du deine Arme vor dir auf den Boden legst und sie über die Breite deiner Schultern ausbreitest. Schieben Sie den Rücken zur Decke und halten Sie die Position, bevor Sie den Kopf nach unten drücken und heben.

Teil 3 Um Hilfe aus dem Haus bitten

1. 
   

   
   Holen Sie sich eine Massage. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, und es lindert die Schmerzen im unteren Rücken. Vor der Massage sollten Sie mit dem Masseur besprechen, welche Stellen besonders schmerzhaft sind.
   • Es gibt zwei wichtige Bereiche, auf die Sie sich bei einer Massage konzentrieren sollten: den quadratischen Muskel der Lenden und den mittleren Gesäßmuskel.
   • Sie sollten Ihren Masseur bitten, den größten Teil der Massage für diese Muskeln zu verwenden.
   • Wenn Sie bereits wegen schwerer Rückenschmerzen behandelt werden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich massieren lassen.
   • Es wird nicht empfohlen, sich von einem Amateur-Massagegerät den Rücken massieren zu lassen. Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe.

2. 
   

   
   Probieren Sie die Akupunktur. Rückenschmerzen sind nicht nur einer der Hauptgründe für die Suche nach medizinischer Behandlung, sondern auch einer der Hauptgründe für den Versuch, eine bessere Stimmung zu erreichen. Einer der Vorteile der Akupunktur ist, dass Nebenwirkungen in der Regel selten sind.
   • Wenn Sie Lacupuncture ausprobieren möchten, benötigen Sie einen zertifizierten Fachmann.
   • Die meisten Menschen werden kaum akupunkturbedingte Nebenwirkungen bemerken, wenn sie sich an einen zertifizierten Fachmann wenden.

3. 
   

   
   Folgen Sie Tai Chi Klassen. Obwohl diese Praxis schon lange besteht, ist Tai Chi erst in den letzten Jahren populär geworden. Tai Chi wird oft in Gruppen praktiziert und ist eine großartige Möglichkeit, den Rücken mit langsamen, kontrollierten Bewegungen zu dehnen.
   • Für Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, gilt Tai Chi als sichere und wirksame Praxis.
   • Es konzentriert sich auf langsame Bewegungen, Atmung und Meditation und wird oft in Gruppen geübt.
   • Durchsuchen Sie das Internet, um einen Kurs in Ihrer Nähe zu finden, in dem Sie Tai Chi ausprobieren können.

4. 
   

   
   Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil. Obwohl Yoga nicht für Menschen mit starken Schmerzen empfohlen wird, kann es helfen, allgemeine Rückenschmerzen zu lindern. Selbst wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es viele nützliche Positionen, die Ihnen helfen können, die Symptome zu lindern.
   • Es ist möglich, Rückenschmerzen und Arthritis in bestimmten Yoga-Stellungen auf natürliche Weise zu behandeln.
   • Die Position des Hundes mit dem Kopf nach unten ist eine der Positionen, die Sie ausprobieren sollten. Beginnen Sie auf allen Vieren auf Händen und Knien. Ihre Hände sollten direkt vor Ihren Schultern sein. Drücken Sie Ihre Hände und heben Sie Ihre Knie über den Boden, während Sie Ihr Gesäß in die Luft drücken.

5. 
   

   
   Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, chronische Rückenschmerzen zu lindern. Tatsächlich zeigen neuere Forschungen, dass Achtsamkeitsmeditation in einer Studie, in der verschiedene konventionelle Behandlungsmethoden verglichen wurden, wirksam gegen chronische Rückenschmerzen wirkt. Sie können diese Art der Meditation fünf Minuten am Tag üben und sich dabei auf Ihre Atmung konzentrieren.