So bereiten Sie einen Protein-Shake ohne Proteinpulver vor

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Machen Sie einen Protein-Shake mit Obst und Gemüse
• Methode 2 Machen Sie einen Protein-Shake mit Bohnen
• Methode 3 Machen Sie einen Protein-Shake mit Nüssen
• Methode 4 Machen Sie einen Tofu-Protein-Shake

In diesem Artikel: Machen Sie einen Protein-Shake mit Obst und Gemüse. Machen Sie einen Protein-Shake mit Bohnen. Machen Sie einen Protein-Shake mit Walnüssen. Machen Sie einen Protein-Shake mit Tofu

In einer gesunden Ernährung sind Proteine ​​unerlässlich. Sie kommen in natürlichen Lebensmitteln vor und es ist ratsam, zwischen 50 und 175 g pro Tag zu konsumieren. Alles hängt jedoch von der Menge an Bewegung, unserer Morphologie und unserer Ernährung ab. Wenn Sie sich für die Aufnahme von Protein in Ihre Ernährung interessieren, Sie aber kein Proteinpulver haben, entscheiden Sie sich für einen Protein-Shake, der auf natürlichen Inhaltsstoffen basiert. Wenn Sie sie gut mischen, erhalten Sie ein gesundes, vitalisierendes und saftiges Getränk, mit dem Sie abnehmen, Ihre üblichen Übungen machen oder Ihren Tag beginnen können.

Stufen

Methode 1 Machen Sie einen Protein-Shake mit Obst und Gemüse

1. 
   

   
   Bereiten Sie einen Grapefruitsaft zu. Nehmen Sie eine Grapefruit, schneiden Sie sie in zwei Hälften und drücken Sie den Saft in einen Mixer. Sie können diesen Saft durch Kokoswasser oder Orangensaft ersetzen.

2. 
   

   
   Obst und Gemüse in Scheiben schneiden. Wasche sie zuerst und entferne dann die Steine, Stängel und Samen. Apfel, Kohl, Sellerie und Gurke in kleine Stücke schneiden. Gib sie in den Mixer.

3. 
   

   
   Fügen Sie die anderen Zutaten hinzu. Fügen Sie Mango, Hanfsamen, Kokosöl, Minzblätter und Eiswürfel hinzu. Wenn Sie gefrorene Mango verwenden, hat Ihr Shake die richtige Konsistenz. Wenn Sie möchten, verwenden Sie jedoch frische Mango, der Sie einige zusätzliche Eiswürfel hinzufügen.

4. 
   

   
   
   
   Betreiben Sie Ihren Mixer mit voller Leistung. Mischen Sie Ihre Zutaten, bis Sie eine glatte Konsistenz erhalten. Es dürfen keine Teile sein. Wenn Ihr Shake sehr dick ist, können Sie vor dem Mischen Wasser hinzufügen.

5. 
   

   
   Seien Sie stolz, ein gesundes Getränk gewählt zu haben! Es enthält ca. 12 g Ballaststoffe und 17 g Eiweiß. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C, Kalzium und Eisen. Sie haben genug für ungefähr 80 cl, also trinken Sie es in einem großen Glas oder in zwei, wenn Sie einen Snack vorziehen.

Methode 2 Machen Sie einen Protein-Shake mit Bohnen

1. 
   

   
   Bereite deine Bohnen zu. Wenn es sich um Dosenbohnen handelt, messen Sie einfach 120 g und gießen Sie sie in einen Mixer. Wenn Sie trockene Bohnen verwenden, kochen Sie sie gut und lassen Sie das überschüssige Wasser gut abtropfen. Bereiten Sie Ihre Bohnen in einem Topf auf dem Gasherd oder in einem Slow Cooker zu. Wenn sie fertig sind, geben Sie sie in Ihren Mixer.
   • Die Verwendung eines Slow Cookers für Bohnen ist einfach und vermeidet das vorherige Einweichen.Spülen Sie sie einfach ab und gießen Sie sie dann in Ihren Slow Cooker. Geben Sie 1,5 Liter Wasser in 500 Gramm Bohnen. Lassen Sie den Slow Cooker vier bis sechs Stunden bei hoher Hitze arbeiten. Lassen Sie überschüssiges Wasser ab, wenn Ihre Bohnen gekocht sind.
   • Auch wenn Ihnen ein Bohnenshake seltsam vorkommt, wissen Sie, dass Bohnen Spinat ähneln: Wenn sie mit anderen Zutaten gemischt werden, verlieren sie ihren Geschmack! Ihre Rolle ist streng nahrhaft.

2. 
   

   
   
   
   Eine Banane schälen und in Stücke schneiden. Wählen Sie eine reife Banane, die Sie schälen und in Scheiben schneiden. Stellen Sie kleine Unterlegscheiben her, die Sie in den Mixer geben. Eine gefrorene Banane ist praktischer für einen dicken, frischen und cremigen Shake.

3. 
   

   
   Fügen Sie die Hanfsamen, die Mandelmilch und das Kakaopulver hinzu. Mischen Sie diese Zutaten mit voller Kraft, bis sie glatt sind. Für noch mehr Eiweiß ersetzen Sie die Milch durch 1% Milch. Ihre Proteine ​​werden um sieben Gramm erhöht

4. 
   

   
   Genießen Sie Ihren Schokoladenbohnenshake. Es enthält 17 g Protein, aber Sie können es auf 24 g bringen, wenn Sie normale Milch hinzufügen.

Methode 3 Machen Sie einen Protein-Shake mit Nüssen

1. 
   

   
   Gießen Sie Erdnussbutter oder Mandel, Sojamilch und Chiasamen in Ihren Mixer. Wenn Butter durch Erdnussbutter ersetzt wird, muss dies natürlich sein, damit kein Zucker zugesetzt wird.

2. 
   

   
   Fügen Sie die Bananen sowie Dolchsirup oder Kakaopulver hinzu, wenn Sie noch mehr Geschmack wünschen. Um Ihren Shake süßer oder sogar proteinreicher zu machen, fügen Sie ein paar zusätzliche Zutaten hinzu. Ein Esslöffel Kakaopulver oder Dolchsirup und eine Banane machen den Job.

3. 
   

   
   Alles kombinieren und genießen. Mischen, bis Ihr Shake glatt ist, dann genießen Sie dieses gesunde Getränk! Es enthält 18 g Protein, aber wenn Sie andere Zutaten hinzufügen, kann es 20 g erreichen.

Methode 4 Machen Sie einen Tofu-Protein-Shake

1. 
   

   
   Eine Banane schälen und in Scheiben schneiden. Nehmen Sie einen aus dem Gefrierschrank, schälen Sie ihn und schneiden Sie ihn zu kleinen Pucks. Es wird einfacher sein, mit den anderen Zutaten zu mischen. Gib es in deinen Mixer.

2. 
   

   
   Erdnussbutter, Sojamilch und Tofu mischen. Fügen Sie diese anderen Zutaten der Banane im Mixer hinzu und mischen Sie sie etwa eine Minute lang, bis die Mischung glatt ist.
   • Tofu ist ein ausgezeichneter Lieferant von Eisen, Eiweiß und Kalzium, der wenig Kalorien enthält. Daher ist es eine gute Idee, Ihren Shake zu verwenden. Nehmen Sie es einfach aus dem Kühlschrank und der Verpackung, bevor Sie es verwenden.

3. 
   

   
   Genieße diesen gesunden Snack! Es enthält 17 Gramm Eiweiß und ist gleichzeitig eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eisen sowie die Vitamine A und C.