Wie man morgens und abends gute Gewohnheiten macht (für Mädchen)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Nimm morgens neue Gewohnheiten an
• Teil 2 Nachts entspannen

Finden Sie, dass Ihre Tage chaotisch sind und Sie nicht in der Lage sind, Ihre Tage in Ruhe zu beginnen oder zu beenden? Studien haben gezeigt, dass Menschen, die den täglichen Gewohnheiten folgen, sich im Laufe des Tages eher vorbereitet und weniger gestresst fühlen. Indem Sie morgens und abends regelmäßige und vorhersehbare Muster festlegen, können Sie einen wunderbaren Tag reibungslos verbringen.

Stufen

Teil 1 Nimm morgens neue Gewohnheiten an

1. Wach auf, um fröhliche Geräusche zu hören. Der schwierigste Teil des Tages ist oft das Aufstehen aus dem Bett. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er schöne Musik oder weiße Geräusche wie Zwitschern von Vögeln wiedergibt. So fühlen Sie sich ruhiger und stabiler, um den Tag zu beginnen.
   • Berechnen Sie die Zeit, zu der Sie aufwachen sollten, basierend auf der Zeit, zu der Sie zur Schule oder zur Arbeit müssen, und der Länge Ihrer morgendlichen Vorbereitungen. Wenn Sie beispielsweise um acht Uhr in der Schule sein oder arbeiten müssen und eine Stunde brauchen, um sich fertig zu machen, und eine halbe Stunde, um dorthin zu gelangen, müssen Sie nach halb sieben nicht aufwachen falls du zu spät kommst
   • Verwenden Sie den Wecker nicht, um laute oder kräftige Töne oder langweilige hohe Töne abzuspielen.
   • Öffne deine Augen und lass sie im Licht schäbig werden.
   • Setzen Sie sich und steigen Sie langsam aus dem Bett.
   • Wenn nötig, geh auf die Toilette.
   • Versuchen Sie es mit leichtem Dehnen oder Yoga, um Ihre Blutzirkulation zu aktivieren.

2. 
   

   
   
   
   Frühstücken Sie jeden Tag. Studien haben gezeigt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, da es Ihnen die Energie und Nährstoffe liefert, die Sie für den Rest des Tages benötigen. Ein gesundes Frühstück jeden Tag hilft, das Risiko von Müdigkeit in der Mitte des Morgens zu verringern oder den Zuckergehalt zu senken, was Sie in schlechte Laune versetzen könnte.
   • Verbrauchen Sie zwei oder drei Lebensmittel und schließen Sie mindestens eine dieser Lebensmittelgruppen ein: Brot und Getreide, Milch und Milchprodukte sowie Obst und Gemüse. Sie könnten zum Beispiel eine Scheibe Brot, einen Joghurt und eine Banane essen, um gesund zu frühstücken.
   • Halten Sie Ihre Frühstücksoptionen wie Müsliriegel und Obst wie Äpfel oder Bananen in der Hand, wenn Sie spät dran sind.
   • Erwägen Sie, Ihr Frühstück am Abend zuvor zuzubereiten. Auf diese Weise können Sie Ihre Morgengewohnheiten optimieren.

3. 
   

   
   
   
   Duschen Sie. Nach einer Nacht, in der Sie möglicherweise geschwitzt haben, sollten Sie eine Dusche nehmen. Auf diese Weise können Sie sich reinigen, während Sie aufwachen und Ihren Stress abbauen.
   • Spülen Sie nur, wenn Sie die Nacht zuvor gewaschen haben.
   • Verwenden Sie warmes Wasser zwischen 36 und 40 Grad Celsius, um Verbrennungen zu vermeiden. Überprüfen Sie die Temperatur mit einem Thermometer oder lassen Sie Ihre Hand oder Ihren Fuß eine Sekunde lang unter Wasser.
   • Verwenden Sie ein mildes Reinigungsmittel mit einem neutralen pH-Wert.
   • Erwägen Sie, jede Minute zwischen heißem und kaltem Wasser zu wechseln. Dies wird Ihnen helfen, aufzuwachen und Ihren Stress abzubauen.
   • Putzen Sie Ihre Zähne in der Dusche, um Wasser zu sparen.
   • Vollständig trocknen.

4. 
   

   
   Tragen Sie ein Pflegeprodukt und ein Deodorant auf. Nachdem Sie Ihre Haut sanft abgetrocknet haben, können Sie bei Bedarf ein Pflegeprodukt auftragen. Dies kann Ihnen helfen, die Haut weich und glänzend zu halten und die Haut zu kontrollieren, unter der Sie leiden könnten. Das Deodorant hilft Ihnen dabei, einen frischen Geruch zu bewahren und Ihren Körpergeruch zu kontrollieren.
   • Verwenden Sie eine separate Feuchtigkeitscreme für Gesicht und Körper. Die Gesichtshaut ist dünner und anfälliger für Pickel. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt verwenden, das speziell für Ihren Hauttyp entwickelt wurde.
   • Tragen Sie Schnürcremes und andere Hautprobleme vor der Feuchtigkeitscreme auf.
   • Erwärmen Sie die Feuchtigkeitscreme, indem Sie sie vor dem Auftragen in Ihren Händen oder Fingern belassen. Dadurch zieht Ihre Haut schneller ein.
   • Denken Sie daran, Deodorant unter beide Achseln zu legen.

5. 
   

   
   Bereite dein Gesicht vor. Wenn Sie Make-up auftragen, tragen Sie es auf, sobald Ihre Haut die Feuchtigkeitscreme aufgenommen hat. Sobald Sie sich geschminkt haben, können Sie sich um Ihr Haar kümmern.
   • Optimieren Sie Ihre Make-up-Routine, um sie so leicht wie möglich zu machen. So sparen Sie Zeit und sehen natürlicher aus.
   • Halten Sie Ihre Frisur so einfach wie möglich, um Zeit zu sparen. Wenn Sie etwas Ausgefeilteres ausprobieren möchten, finden Sie einen Stil, der der Nacht standhält. Wenn Sie zum Beispiel welliges Haar oder Locken möchten, können Sie am Tag vor dem Zubettgehen ein Brötchen oder Zöpfe machen. Machen Sie nach dem Duschen Ihre Haare glatt und bewundern Sie Ihre Locken.

6. 
   

   
   Kleid. Ziehen Sie Ihre Kleidung und Accessoires für den Tag an, wenn Sie mit Make-up und Haaren fertig sind. Wenn Sie Ihr Outfit am Vortag vorbereiten, sparen Sie Zeit und vermeiden Stresssituationen, wenn Sie nicht wissen, was Sie anziehen sollen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung gebügelt ist und keine Falten aufweist. Sie können die Falten glätten, indem Sie Ihre Kleidung im Badezimmer aufhängen, während Sie duschen. Der Dampf entfernt Unebenheiten und kleinere Falten.
   • Ziehen Sie in Betracht, mehrere Schichten Kleidung mitzunehmen, wenn Sie ausgehen. Zum Beispiel können Sie eine hübsche Strickjacke oder Jacke mitnehmen, wenn Sie nach dem Unterricht oder der Arbeit etwas trinken gehen.
   • Legen Sie den Schmuck, den Sie gerne tragen.
   • Parfümieren Sie sich mit einem leichten Duft. Dies könnte Menschen helfen, sich an Sie zu erinnern, da Studien gezeigt haben, dass sich Menschen sehr gut an Gerüche erinnern.

7. 
   

   
   Sammle die Gegenstände, die du für den Tag brauchst. Wenn Sie zur Schule gehen oder arbeiten, sammeln Sie alles, was Sie für den Tag brauchen. Dies kann Ihr Mittagessen, Stifte, Telefon oder Bücher einschließen.
   • Bewahren Sie eine Liste auf dem Kühlschrank oder an einem Ort auf, an dem Sie sie leicht sehen können, um herauszufinden, was Sie brauchen werden. Sie können sich auch Notizen auf Ihrem Telefon machen.
   • Überlegen Sie, ob Sie die meisten dieser Elemente am Vortag arrangieren möchten, damit Sie sie nicht vergessen und keinen unnötigen Stress verursachen.

8. 
   

   
   Machen Sie eine letzte Kontrolle. Bevor Sie zur Tür gehen, um sich diesem neuen Tag zu stellen, überprüfen Sie ein letztes Mal. So können Sie feststellen, ob Ihre Kleidung gut abgestimmt ist, ob Ihre Frisur passt und ob Sie nichts vergessen haben.

Teil 2 Nachts entspannen

1. 
   

   
   Beende die Arbeit, die du noch hast. Wenn Sie noch zu arbeiten haben, sei es beruflich oder akademisch, beenden Sie es einige Stunden vor dem Schlafengehen, sobald Sie zu Hause angekommen sind. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, und es wird einfacher sein, Ihre Abendroutine einzurichten und einzuschlafen.
   • Tun Sie so viel wie möglich bei der Arbeit oder in der Schule, um sich am Abend zu entspannen.

2. 
   

   
   Mach dich bereit für den nächsten Tag. Sammle die Gegenstände, die du für den nächsten Tag benötigst. Dies verringert das Risiko, zu spät zu kommen und morgens gestresst zu werden, um den Tag richtig zu beginnen.
   • Bereiten Sie die Kleidung vor, die Sie tragen möchten, und zwei oder drei weitere Optionen. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung bei Bedarf gebügelt wird.
   • Bereiten Sie Ihr Mittagessen oder die Snacks vor, die Sie benötigen.
   • Bereiten Sie die notwendigen Dinge für Ihr Frühstück vor, zum Beispiel Schüsseln, Essen und Gläser. Sie können die Kaffeemaschine auch so einstellen, dass Sie beim Aufwachen frischen Kaffee haben.

3. 
   

   
   Erstellen Sie ein komfortables Schlafzimmer. Bereiten Sie Ihr Zimmer einige Stunden vor dem Schlafengehen vor. Eine angenehme Umgebung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und nachts nicht aufzuwachen.
   • Stellen Sie die Temperatur zwischen 15 und 23 ° C ein und öffnen Sie das Fenster oder schalten Sie einen Ventilator ein, um die Luft zirkulieren zu lassen.
   • Nehmen Sie die elektronischen Geräte aus dem Raum, da dies Sie anregen und belasten kann.
   • Blockieren Sie alle Lichtquellen. Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, wählen Sie eine Farbe, die Sie nicht stimuliert, wie Rot.
   • Flusen Sie Ihre Matratze, Kissen und Decken auf, damit Sie das Gefühl haben, auf einer Wolke zu schlafen.

4. 
   

   
   Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Versuchen Sie, sich immer zur gleichen Zeit ins Bett zu legen. Dies hilft, Ihre Körperuhr zu regulieren und Ihnen eine bessere Nacht zu ermöglichen.
   • Gehen Sie zu einer Zeit ins Bett, in der Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen und sich auf das Zubettgehen vorbereiten können. Wenn Sie beispielsweise um 6:30 Uhr aufstehen müssen, sollten Sie nicht später als 23:30 Uhr ins Bett gehen
   • Machen Sie sich zwischen zwei und drei Stunden vor dem Zubettgehen bereit, um ins Bett zu gehen.

5. 
   

   
   Bereite dich darauf vor, ins Bett zu gehen. Nach einem langen Tag braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu entspannen und zu verlangsamen. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit, bevor Sie ins Bett gehen, um sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
   • Vermeiden Sie nach Möglichkeit elektronische Geräte, da diese Ihr Gehirn stimulieren und es Ihnen erschweren können, sich zu entspannen und einzuschlafen.
   • Sieben Sie die Lichter im Raum, um Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu signalisieren, dass der Moment des Ormirs näher rückt.

6. 
   

   
   Stelle ein Ritual auf, bevor du ins Bett gehst. Wenn Sie sich zum Schlafen fertig machen, befolgen Sie vor dem Schlafengehen ein Ritual. Probieren Sie entspannende Aktivitäten aus und bereiten Sie sich auf das Bett vor.
   • Schminke und wasche dein Gesicht mit lauwarmem Wasser.
   • Wählen Sie ein Hobby, das Sie mit gedämpftem Licht ausüben können, z. B. Lesen oder Streicheln Ihres Hundes.
   • Trinken Sie zum Entspannen warme Milch oder Kräutertee wie Pfefferminze, Lavendel oder Kamille.
   • Nehmen Sie ein heißes Bad, um sich noch mehr zu entspannen und sich schläfriger zu fühlen.
   • Mach eine Massage. Es gibt Hinweise darauf, dass ätherische Öle an den Füßen und Schläfen Ihnen helfen können, sich zu entspannen und einzuschlafen.
   • Stellen Sie Ihren Alarm ein.

7. 
   

   
   Verspanne deine Muskeln im Bett. Möglicherweise können Sie sich entspannen, indem Sie Ihre Muskeln zusammenziehen. Dies kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und einzuschlafen.
   • Ziehen Sie jede Muskelgruppe für fünf Sekunden fest zusammen, beginnend mit den Füßen und zurück zum Kopf. Entspannen Sie die Muskeln nach fünf Sekunden und atmen Sie zwischen den einzelnen Muskelgruppen tief durch.

8. 
   

   
   Bleib im Bett. Wenn Sie zu erregt oder müde sind, gehen Sie jede Nacht zur gewünschten Zeit ins Bett. Wenn Sie sich ins Bett und ins Schlafzimmer legen, können Sie sich entspannen und sich müder fühlen.
   • Steh auf, wenn du nach zwanzig Minuten noch nicht eingeschlafen bist. Versuchen Sie, etwas Entspannendes zu tun, z. B. ein Buch mit weichem Licht zu lesen oder weiße Geräusche zu hören. Kehren Sie nach zwanzig Minuten ins Bett zurück und wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie einschlafen.

• Überlegen Sie, ob Sie sich nachts die Haare aus dem Gesicht binden. Auf diese Weise können Sie die Haut sauberer halten.
• Installieren Sie den Wecker auf der anderen Seite des Raums, vom Bett entfernt. Dies wird Sie zwingen, vom Bett aufzustehen, um es auszuschalten, und Sie werden nicht wieder ins Bett gehen wollen.
• Wenn Sie zu Mittag essen, überlegen Sie, ob Sie es am Vortag vorbereiten und in den Kühlschrank stellen sollten, damit es morgens frisch und bereit bleibt, falls Ihnen die Zeit ausgeht.