Wie man Gewicht verliert, ohne hungrig zu sein

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3:
  Gute Lebensmittel auswählen
• Beratung
• Warnungen

Der Koautor dieses Artikels ist Sami Skow. Sami Skow ist Ernährungsberater und ACE-zertifizierter Gesundheitscoach in New Jersey. Sie ist seit 2014 in diesem Bereich tätig.

Es gibt 14 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Die Menschen wissen, dass sie abnehmen müssen, um gesund zu bleiben, aber die meisten sind aus Angst, sich die ganze Zeit hungrig zu fühlen, zurückhaltend bei der Ernährung. Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Erfahrung und Anstrengung abnehmen, ohne sich die ganze Zeit hungrig zu fühlen.

Stufen

Methode 1 von 3:
Gute Lebensmittel auswählen

1. 4 Berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Es sind 3.500 Kalorien in 450 g Fett. Für 3.500 Kalorien müssen Sie 450 g Gewicht verlieren. Versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, indem Sie als Frau niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und als Mann 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Essen Sie 250 Kalorien weniger und verbrennen Sie 250 andere Kalorien mit Übungen, um dieses Ziel zu erreichen.
   • Wisse, dass du umso mehr Zeit brauchst, um sicher abzunehmen, je leichter du bist. Sei geduldig
   Werbung

Beratung

• Machen Sie Ihre Mahlzeiten verlockend, indem Sie neue Rezepte ausprobieren, um nicht immer den gleichen Geschmack zu finden. Probieren Sie die Zubereitungen, die Sie noch nie probiert haben. In der Rubrik "Ethno-Produkte" Ihres Supermarkts oder Fachgeschäfts finden Sie viele ungewöhnliche Produkte.
• Mach mehr Übungen! Wisse, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, auf schlechte Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zu verzichten.
• Genieße was du isst. Je mehr Sie Ihre Mahlzeiten genießen, desto weniger werden Sie essen, um wirklich zufrieden zu sein.
• Hör auf deinen Körper Wann und warum hast du in normalen Zeiten Hunger? Wissen, wann Sie wirklich essen müssen und wann Sie essen, weil Sie gelangweilt sind oder weil Sie verärgert sind.
• Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten, anstatt zu hoffen, mit einer Diät allein Gewicht zu verlieren. Sobald Ihr Ziel erreicht ist, werden die Pfund, die Sie verloren haben, zurückkehren, wenn Sie Ihre alten Gewohnheiten nicht vergessen.
• Erfahren Sie, wie Sie das Etikett der gekauften Lebensmittel lesen. Einige Produkte sind ernährungsphysiologisch reicher als andere, enthalten jedoch weniger Kalorien. Es wird anfangs schwierig sein, aber Sie werden schließlich die Produkte identifizieren, die Ihren diätetischen Bedürfnissen am besten entsprechen. Der Kauf gesunder Produkte wird für Sie schnell zur Selbstverständlichkeit.
• Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit gesunden, kalorienarmen Snacks. Diese Snacks bringen Ihnen sowohl Energie als auch Nährstoffe, aber sie verhindern auch, dass Sie sich hungrig fühlen. Gesunde Snacks sind wichtig, da sie alle Nährstoffe enthalten, die ein Mensch tagsüber benötigt.

Werbung

Warnungen

• Vermeiden Sie Abnehmmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die in Reformhäusern verkauft werden. Diese Produkte funktionieren im Allgemeinen nur vorübergehend und sind keine endgültige Lösung. Darüber hinaus sind Diätpillen gefährlich. Wenn Sie bereit sind, Medikamente zum Abnehmen zu nehmen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie beginnen.
• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.Dies ist besonders wichtig für Menschen, die aufgrund einer Ernährungsumstellung unter gesundheitlichen Problemen leiden können.
• Auch wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie keine Mahlzeiten verpassen und niemals Orgien oder Lebensmittelentleerungen zum Abnehmen einplanen. Auf lange Sicht schaden Essstörungen mehr als sie nützen, und Sie können sogar Ihr Leben verlieren.

Abgerufen von "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"