Wie man dich gerade hält

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Erkenne Anzeichen einer schlechten Haltung
• Methode 2 Verbessere deine Haltung
• Methode 3 Nehmen Sie Anpassungen in Ihrem Leben vor
• Methode 4 Wenden Sie sich an einen Fachmann

Ein gebogener oder krummer Rücken kann schmerzhafte Probleme verursachen, die sich mit der Zeit verschlimmern. Wenn Sie Ihr Bestes tun, um Ihren Rücken gerade zu halten, werden Sie in der Lage sein, die Symptome zu lindern, wenn Sie älter werden.

Stufen

Methode 1 Erkenne Anzeichen einer schlechten Haltung

1. Wissen, was zu tun ist verbessern Sie Ihre Haltung. Das erste, was Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern, ist zu wissen, wie Sie aussehen müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurück sind, Ihr Bauch eingezogen ist und Ihre Brust vorgewölbt ist. Stellen Sie sich im Profil vor einen Spiegel und sehen Sie, ob Sie eine gerade Linie vom Ohrläppchen bis zur Knöchelmitte durch Schulter, Hüfte und Knie ziehen können.
   • Kopf und Nacken: Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf gerade auf Ihren Schultern liegt. Viele Menschen neigen dazu, den Kopf nach vorne zu lehnen. Wenn Ihre Ohren mit der Vorderseite Ihres Rumpfes verschmutzt sind, müssen Sie Ihren Kopf zurückbringen.
   • Schultern, Arme und Hände: Ihre Arme und Hände müssen auf Ihren Körper fallen. In diesem Fall sind Ihre Schultern in einer guten Position. Wenn Ihre Arme auf die Vorderseite Ihres Oberkörpers fallen, sollten Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen.
   • Hüften: Finden Sie ein fröhliches Medium, wenn Sie Ihre Hüften vorwärts und rückwärts schwingen.

2. 
   

   
   
   
   Wissen, wie man Schmerzen und Beschwerden erkennt. Das offensichtlichste Zeichen für eine schlechte Haltung ist das Auftreten von Schmerzen in Rücken, Schultern und Nacken. Eine schlechte Haltung führt zu einer Versteifung der Rumpfmuskulatur, wodurch die oberen Rückenmuskeln zum Ausgleich gezwungen werden. Dies schwächt die Rückenmuskulatur und verursacht Schmerzen und Beschwerden. Da alle Muskeln zusammenarbeiten, sind auch die anderen betroffen, wenn eine der Muskelgruppen nicht gut funktioniert.
   • Menschen mit einer schlechten Körperhaltung empfinden nicht alle Schmerzen oder Beschwerden. Unser Körper kann sich anpassen und ausgleichen.

3. 
   

   
   Überprüfen Sie, ob Ihr Fuß nicht unter einer übertriebenen Pronation leidet. Dies tritt auf, wenn der Plantarbogen fast vollständig flach ist. Diese Störung wird auch "Plattfüße" genannt. Die Füße bilden den niedrigsten Gleichgewichtsmechanismus unseres Körpers. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, müssen Sie Ihre Füße härter trainieren, um das Gleichgewicht zu halten. Dies bewirkt eine allmähliche "Abflachung" der Füße, um dem Körper eine festere Basis zu geben. Wenn Sie Ihre Haltung verbessern, sollte Ihr Gewicht naturgemäß fast vollständig auf der Oberseite der Ferse ruhen, um den Rest des Fußes freizulegen und ihn wölben zu lassen.
   • Obwohl Plattfüße ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung sind, können Sie auch Schmerzen in den Füßen, Knöcheln, Waden, Knien, Hüften und an einer beliebigen Stelle in den Beinen im Allgemeinen verspüren.

4. 
   

   
   
   
   Bestimmen Sie, wie Ihre Stimmung ist. In einer von der Universität von San Francisco durchgeführten Studie wurden die Studenten gebeten, einen Korridor mit einer Sackgasse hinunterzugehen und aufrecht zu stehen. Gefallene Menschen zeigten ein Gefühl von Depression und allgemeiner Lethargie. Obwohl es seltsam klingt, macht es durchaus Sinn. Ihre Stimmung wird oft durch Ihre Körpersprache angezeigt. Sie sitzen zusammengesunken in einer Ecke und verschränken die Arme, wenn Sie wütend oder traurig sind. Sie beleben sich, wenn Sie glücklich sind. Warum konnte dir deine Stimmung nicht etwas über deine Haltung beibringen? Wenn Sie den Blues haben, können Sie in Betracht ziehen, Ihre Haltung zu verbessern.

Methode 2 Verbessere deine Haltung

1. 
   

   
   Denken Sie daran, gerade zu stehen. Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon oder Computer so ein, dass Sie nicht vergessen, Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Bring es zu dir nach Hause, ins Auto und in dein Büro. Setzen Sie manchmal überall kleine Wörter ein, um eine gute Haltung einzunehmen. Sie müssen Ihre Gewohnheiten neu programmieren, wenn Sie die Muskeln in Ihrem Rücken stärken möchten.

2. 
   

   
   Mache Yoga. Yoga eignet sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Hier sind einige der besten Übungen.
   • Die Haltung der Kobra. Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch. Achten Sie darauf, dass Sie mit den Fingern nach vorne zeigen. Halten Sie dann Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu berühren. Achten Sie darauf, Ihren Rücken zu stabilisieren, indem Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen. Pumpen Sie dann den Oberkörper langsam nach oben auf und achten Sie dabei darauf, dass der Hals gestreckt bleibt. Verwenden Sie Ihre Arme, um Sie zu unterstützen, aber die Rückenmuskulatur, um Sie anzuheben. Wiederholen Sie die Übung für 10 Atemzüge, bevor Sie ausatmen. Dreimal wiederholen
   • Die Haltung des Kindes. Stelle dich auf die Knie und lege deine Arme über deinen Kopf. Ihre Handflächen sollten sich gegenüberstehen. Atme dann aus und bewege dich langsam vorwärts. Lassen Sie Ihre Stirn auf den Boden sinken und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei Sie Ihre Handflächen gegen den Boden drücken. Halten Sie die Haltung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies sechs Mal.
   • Die Haltung des Berges. Stellen Sie sich aufrecht hin, indem Sie Ihre Füße auf den Boden stellen und die Fersen leicht spreizen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf die beiden Füße verteilt ist. Heben Sie die Innenseite Ihrer Knöchel an, damit die Füße den Wunsch haben, hineinzukommen. Ziehen Sie dann die Schulterblätter heraus und versuchen Sie, sie zu berühren. Langsam loslassen. Zum Schluss heben Sie die Hände an die Decke und freuen sich.

3. 
   

   
   Machen Sie andere Übungen und Dehnungen, um Ihre Haltung zu verbessern. Diese Techniken sollten sich speziell auf die Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren, da dies die Muskeln sind, die den Rücken stützen.
   • Berühre deine Schulterblätter. Benimm dich, als würdest du einen Ball zwischen deine Schulterblätter halten. Versuchen Sie, sich auf den Ball zu stützen, indem Sie Ihre Schultern aufeinander zu bewegen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Auf diese Weise können Sie die Vorderseite Ihrer Schultern dehnen, wodurch Ihre Haltung gestärkt wird.
   • Rollen Sie Ihre Schultern. Rollen Sie eine Schulter nach vorne, oben, hinten und unten. Stellen Sie sich vor, Sie gleiten mit Ihrer Schulter über den Rücken. Dann wieder auf der anderen Seite anfangen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Schultern weiter nach hinten zu ziehen, als Sie es normalerweise tun.
   • Strecken Sie Ihren Oberkörper. Suchen Sie sich ein Handtuch oder ein Stück Stoff, das Sie aufgerollt haben, und stellen Sie sich gerade hin. Spreizen Sie Ihre Füße, um sie unter Ihren Schultern auszurichten. Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Atme dann aus und bring deine Arme so weit wie möglich nach oben und hinten. Halten Sie die Haltung für zwei Atemzüge und zwei Exspirationen, dann senken Sie Ihre Arme und beginnen Sie erneut.

Methode 3 Nehmen Sie Anpassungen in Ihrem Leben vor

1. 
   

   
   Wählen Sie eine geeignete Tasche. Wählen Sie eine Tasche, einen Rucksack oder eine Tasche, mit deren Hilfe Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem Rücken verteilen können. Wählen Sie mit gepolsterten Schultergurten etwas, das Sie an beiden Schultern anpassen können.

2. 
   

   
   Wähle Stützschuhe. Sie werden mehr Druck auf Ihren Rücken ausüben, indem Sie immer Stilettos oder flache Ballerinas tragen. Wählen Sie Schuhe mit einer Stützsohle, einer Karree und einem Absatz von weniger als 2 cm. Die höheren Absätze kippen Ihr Gewicht nach vorne, was Sie dazu ermutigt, Ihre Haltung zu lockern oder negativ zu korrigieren, was für Ihren Rücken genauso schlecht ist.

3. 
   

   
   Lernen Sie, am Computer zu sitzen. Ihre Füße sollten den Boden berühren, Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihr Nacken sollte sich in einer neutralen Position befinden. Dies lindert Rückenschmerzen beim Dehnen. Sie können auch einen ergonomischen Stuhl kaufen, der Sie ermutigt, sich mit geradem Rücken hinzusetzen, um sich wohl zu fühlen.

4. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Erwägen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen, indem Sie Ihre Hüften um 30 Grad drehen. Beugen Sie die Knie auf etwa 30 Grad. Zum Abschluss strecken Sie Ihren Nacken auf dem Kissen leicht nach vorne, um Ihren Rücken zu strecken.
   • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein Kissen unter die Knie und ein gerolltes Handtuch unter den Rücken legen. Dies lindert Druck und Schmerzen im Rücken und hilft Ihnen dabei, Ihren Rücken zu dehnen.
   • Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um Ihre Hüften in einer Linie zu halten.
   • Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Während Sie auf dem Bauch schlafen, üben Sie unnötigen Druck auf Ihren Rücken aus, der zusammenbrechen kann. Es kann auch chronische Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich verursachen.

5. 
   

   
   Geeignete Techniken anwenden, um das Gewicht zu heben. Sie könnten sich schwer am Rücken verletzen, wenn Sie schwere Gegenstände unangemessen anheben und tragen. Wenn Sie häufig schwere Gegenstände heben, sollten Sie einen Stützgurt mitnehmen, der Ihnen hilft, die richtige Haltung beizubehalten. Achten Sie außerdem darauf, körperlich fit zu bleiben.
   • Beugen Sie die Knie, nicht die Taille. Die Bein- und Bauchmuskeln sollen Ihnen helfen, Gegenstände zu tragen und zu heben, nicht die Muskeln in Ihrem Rücken. Wenn Sie etwas heben möchten, sollten Sie die Knie beugen, anstatt sich nach unten zu beugen, um die Muskeln im unteren Rückenbereich nicht zu stark zu belasten.
   • Bewahren Sie die zu hebenden Gegenstände in der Nähe Ihres Oberkörpers auf. Je näher diese Objekte an Ihrem Oberkörper sind, desto weniger müssen Sie sich zurücklehnen, um sie zu halten.

Methode 4 Wenden Sie sich an einen Fachmann

1. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Ihre Wirbelsäule stark gebogen ist und Sie Schwierigkeiten haben, aufrecht zu bleiben, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Sie können Skoliose oder viele andere Rückenprobleme haben. Ihr Arzt kann Ihnen raten, ein Rückengurt zu tragen. Nur in extremen Fällen wird Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Es gibt viele Methoden, um Rückenschmerzen zu lindern.

2. 
   

   
   Wenden Sie sich an einen Fachmann für die Egoscue-Methode. Die Egoscue-Methode wird in der Haltungstherapie angewendet. Es konzentriert sich auf die Symptome (falls vorhanden), Ihre Haltung, Ihren Gang und viele andere Probleme. Sie lernen, wie Sie Ihren Rücken strecken, indem Sie sich auf die Problembereiche konzentrieren. Dieser Fachmann stellt eine Übung auf, damit Sie in der Lage sind, zu Hause zu dehnen.
   • Bei den meisten dieser Übungen können Sie die Bewegung an den Hüften erhöhen und die Wirbelsäule verlängern, um Verspannungen zu lösen.
   • Wenn Ihr Problem weniger schwerwiegend ist, ziehen Sie in Betracht, mit einem professionellen Trainer zusammenzuarbeiten. Sagen Sie Ihrem Trainer, dass Sie sich auf die Muskeln konzentrieren möchten, die Ihnen eine bessere Haltung ermöglichen (hauptsächlich die lateralen Muskeln). Er zeigt Ihnen Standardübungen und Dehnübungen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung ausführen können.

3. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Chiropraktiker. Es wird eine Reihe von Röntgenbildern Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule aufgenommen. Dann kann er die exakte Krümmung Ihrer Wirbelsäule messen, um Ihnen mitzuteilen, ob Sie ein ernstes Problem haben. Der Chiropraktiker kann jeden Wirbel auf Fehlbildungen, Ausrutscher und Fehlausrichtungen untersuchen. Viele dieser Probleme können in seinem Büro behandelt werden. Wenn Ihr Chiropraktiker jedoch ein schwerwiegenderes Problem entdeckt, wird er Sie an einen Spezialisten verweisen.

4. 
   

   
   Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Stress und ständige Anspannung können die Rückenmuskulatur versteifen und Ihnen eine lockere Haltung geben. Wenn Sie ein stressiges Leben haben, sollten Sie regelmäßige Massagen in Betracht ziehen.
   • Ansonsten können Sie regelmäßig in einem Massagestuhl sitzen, um Stress abzubauen, aber es wird Ihnen nicht die Anspannung in den notwendigen Bereichen bringen, wie dies ein ausgebildeter Masseur tun würde.