Wie man das Reizdarmsyndrom behandelt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 Den Stress kontrollieren
• Methode 3 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Methode 4 Nehmen Sie Medikamente ein

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Erkrankung mit vielen Symptomen, einschließlich Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, erhöhter Gasproduktion, Krämpfen und Blähungen. Glücklicherweise ist es möglich, die meisten von ihnen mit neuen Essgewohnheiten und bestimmten Medikamenten zu kontrollieren. Sie können auch versuchen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und mit bestimmten Techniken Stress abzubauen.

Stufen

Methode 1 Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 
   

   
   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles, was Sie konsumieren, und beschreiben Sie, wie Sie sich danach fühlen. Verwenden Sie dieses Tool, um die Lebensmittel zu identifizieren, die die Symptome des Syndroms verursachen, und um zu lernen, wie Sie sie in Zukunft vermeiden können. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Details angeben:
   • was du isst
   • Portionen;
   • die Essenszeit;
   • wie du dich ein oder zwei Stunden nach dem Essen fühlst.

2. 
   

   
   Befolgen Sie eine Low-FODMAP-Diät. Das Akronym FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (mehrwertige Alkohole). Diese Substanzen machen den Körper anfälliger für das Reizdarmsyndrom. Daher können Sie weniger Lebensmittel zu sich nehmen, die es enthalten, um die Symptome zu lindern. Eine große Menge dieser Substanzen ist in folgenden Produkten enthalten:
   • bestimmte Früchte wie Brombeeren, Äpfel, Kirschen, Aprikosen, Nektarinen, Birnen, Mangos, Pflaumen und Wassermelonen;
   • Dosenobst;
   • Fruchtsaft;
   • getrocknete Früchte;
   • etwas Gemüse wie Kohl, Artischocken, Knoblauch, Bohnen, Spargel, Zwiebeln, grüne Erbsen, Erbsen und Pilze;
   • Milchprodukte;
   • Weizen;
   • Roggen;
   • Maissirup mit hohem Fructosegehalt;
   • Schatz.

3. 
   

   
   
   
   Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie nicht regelmäßig essen, können sich die Symptome verschlimmern. Lassen Sie Mahlzeiten aus oder nehmen Sie sie in langen Abständen ein. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig ein und achten Sie darauf, alle drei Stunden des Tages etwas zu essen.
   • Essen Sie nicht zu viel auf einmal, da dies auch die Symptome der Krankheit verschlimmern kann. Versuchen Sie, 4 oder 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen.

4. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper hilft bei der Behandlung einiger IBS-Symptome. Versuchen Sie, ungefähr 8 Gläser (2 Liter) Wasser pro Tag zu trinken. Sie können noch mehr trinken, wenn Sie Sport treiben oder ein aktives Leben führen.
   • Trinken Sie kein Sprudelwasser oder andere alkoholfreie Getränke, da dies die Beschwerden verschlimmern kann.

5. 
   

   
   
   
   Konsumiere weniger Alkohol und Koffein. Diese Produkte reizen das Verdauungssystem und können Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung verursachen. Versuchen Sie, sie zu begrenzen oder ganz zu vermeiden, um festzustellen, ob sich die Situation verbessert.
   • Zum Beispiel, anstatt 2 Tassen Kaffee am Morgen zu trinken, nehmen Sie ein oder anstelle eines Martini-Glases zum Abendessen, trinken Sie einfach ein Glas Wasser.

6. 
   

   
   Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln. Sie enthalten normalerweise schwer verdauliche Zuckertypen, die das gesamte Verdauungssystem durchdringen können, ohne metabolisiert zu werden. Industrielle Lebensmittel können Symptome des Reizdarmsyndroms verursachen.

7. 
   

   
   Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Künstliche Süßstoffe, deren Name auf "ol" endet, können die Symptome dieser Störung verschlimmern, insbesondere bei Menschen, die empfindlich auf Durchfall reagieren. Versuche sie zu meiden. Dies sind Substanzen, die Sie leicht in Kaugummi und diätetischen Produkten finden können, wie z. B. Fruchtshakes, um Gewicht zu verlieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Zusammensetzung der gekauften Produkte zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie keine Süßstoffe enthalten. Unter den wichtigsten sollten Sie Produkte vermeiden, die Folgendes umfassen:
   • Xylit;
   • Maltit;
   • Sorbit;
   • Mannit.

Methode 2 Den Stress kontrollieren

1. 
   

   
   Übung öfter Regelmäßige körperliche Aktivität regt das Verdauungssystem an und hilft, Stress abzubauen. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Sie können beispielsweise fünf Tage die Woche 30 Minuten laufen, um dieses Ziel zu erreichen.
   • Übe Yoga. Es beinhaltet interessante Übungen und hilft dem Körper, sich zu entspannen.

2. 
   

   
   Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Die Unfähigkeit, Emotionen in irgendeiner Weise zu zeigen, kann den Stresslevel erhöhen und die Symptome von IBS verschlimmern. Suchen Sie daher nach Möglichkeiten, um Ihre Emotionen zu steuern. Finden Sie einen geeigneten Weg, um Ihre Gefühle auszudrücken, zum Beispiel:
   • rufe einen Freund an;
   • Tagebuch führen;
   • zeichnen;
   • Sprich mit einem Therapeuten.

3. 
   

   
   Machen Sie tiefe Atemübungen. Diese Übungen sorgen in Stressphasen für ein Gefühl der Ruhe fast augenblicklich. Atmen Sie den ganzen Tag tief durch, um Stress abzubauen.
   • Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf das Zwerchfell, um Luft in den Bauch zu bekommen. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis fünf. Halten Sie dann einige Sekunden lang den Atem an und atmen Sie dann langsam aus.

4. 
   

   
   Nehmen Sie sich Zeit, um sich täglich auszuruhen. Wenn Sie Ihren Stress bewältigen möchten, ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Verbringen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten mit Ihren Lieblingsaktivitäten. Zum Beispiel können Sie Folgendes tun:
   • ein Buch lesen;
   • nimm ein Schaumbad;
   • Sieh dir eine Folge deiner Lieblingsserie an.
   • Musik hören.

Methode 3 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. 
   

   
   Nehmen Sie Ballaststoffpräparate. Ballaststoffe regulieren den Darm und helfen bei der Bewältigung von IBS-Symptomen. Wenn Sie diesen Bedarf nicht täglich decken können, nehmen Sie mindestens Ergänzungsmittel ein, um Beschwerden zu lindern. Nehmen Sie Abführmittel, die dem Stuhl Volumen verleihen. In der Regel reizen sie den Darm nicht.
   • Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen liegt zwischen 25 und 35 g. Wenn Sie weniger Ballaststoffe aus Nahrungsquellen zu sich nehmen, können Sie deren Mangel durch die Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen.
   • Nahrungsergänzungsmittel aus Ballaststoffen sind als Kapseln, Pulver und Kekse erhältlich.
   • Lesen und befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, um eine ordnungsgemäße Verwendung des Produkts zu gewährleisten.
   • Nehmen Sie immer Faserzusätze mit 250 ml Wasser.

2. 
   

   
   Verwenden Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel. Probiotika können auch die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern, da sie gesunde Bakterien enthalten, die die Verdauung regulieren können. Versuchen Sie, diese Ergänzungen für einen Monat zu nehmen und sehen Sie, ob sich Ihr Zustand verbessert.
   • Die übliche tägliche Probiotikadosis beträgt 1 bis 2 Milliarden Mikroorganismen (koloniebildende Einheiten, KBE). Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung.
   • Einige Ärzte empfehlen ihren Patienten eine höhere Tagesdosis. Wenden Sie sich zur weiteren Klärung an Ihren.
   • Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Probiotikums die folgenden Angaben: den Namen des Herstellers und seine Kontaktinformationen, den wissenschaftlichen Namen der in der Zubereitung enthaltenen Bakterienstämme, das Verfallsdatum und die Lebensfähigkeit der Bakterien zum Verfallsdatum. die Art der Lagerung des Produkts und die Dosierungsanleitung. Alle diese Informationen müssen auf der Verpackung erscheinen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, bestimmte Krankheiten heilen oder behandeln zu können.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, Pfefferminzölkapseln einzunehmen. Sie haben sich bei Kindern mit Reizdarmsyndrom bewährt. Es wird angenommen, dass Pfefferminzölkapseln dabei helfen, die Bauchschmerzen zu lindern, die häufig bei Menschen mit IBS auftreten. Versuchen Sie, sie zwei Wochen lang zu verwenden, und prüfen Sie, ob sich die Situation verbessert.
   • Die empfohlene Dosierung beträgt 1 oder 2 Kapseln mit 0,2 ml Pfefferminzöl, die bis zu dreimal täglich eingenommen werden.
   • Beachten Sie jedoch, dass Pfefferminzölkapseln bei manchen Menschen Sodbrennen verursachen.

Methode 4 Nehmen Sie Medikamente ein

1. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Durchfall. Mehrere Medikamente können Patienten mit diesem Symptom helfen. Wenn Sie Durchfall haben und diese Medikamentenklasse ausprobieren möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Erwägen Sie unter den häufigsten Wirkstoffen die Einnahme von:
   • Alosetron;
   • Rifaximin;
   • Eluxadolin.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Verstopfungsmedikamente. Reizdarmsyndrom kann manchmal Verstopfung verursachen. In diesem Fall können Sie den Arzt kontaktieren, um geeignete Medikamente für Sie zu empfehlen. Dies sind Produkte, die bei Bauchschmerzen aufgrund von Verstopfung helfen. Hier sind einige von ihnen:
   • Lubiproston;
   • Linaclotid.

3. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Antidepressiva. Es wurde auch gezeigt, dass diese Klasse von Arzneimitteln bei Menschen mit Reizdarmsyndrom wirksam ist. Es scheint, dass manche Menschen in der Lage sind, das Verdauungssystem zu regulieren und Schmerzen zu lindern. Ihr Arzt wird möglicherweise trizyklische Antidepressiva oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer vorschlagen, um den Zustand zu kontrollieren.

4. 
   

   
   Holen Sie sich verschriebene Antibiotika bei Völlegefühl. Einige von ihnen, wie Rifaximin, können bei der Behandlung dieses Symptoms hilfreich sein, da sie die Gase reduzieren, die von der Bakterienflora des Verdauungstrakts erzeugt werden. Wenn eine Bauchschwellung zu starken Beschwerden führt, bitten Sie Ihren Arzt, Rifaximin zu verschreiben.