Wie man aufwacht, wenn man müde ist

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Morgens tanken
• Teil 2 Mitten am Tag zurück
• Teil 3 Nehmen Sie einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vor

Möchten Sie die Abdeckung ein bisschen mehr öffnen, wenn morgens der Wecker klingelt? Wenn Sie davon träumen, aufgeregt aus dem Bett zu springen und einen neuen Tag zu beginnen, gibt es ein paar einfache Tipps, die Sie zu einem guten Start führen, auch wenn Sie nur einschlafen möchten. Es ist auch möglich, ein wenig Energie zu tanken, wenn Sie tagsüber vom Schlaf erfasst werden. Ganz zu schweigen davon, sehr früh jemand zu werden, es ist durchaus möglich, dir einen guten Schub zu geben!

Stufen

Teil 1 Morgens tanken

1. Denken Sie an die Projekte, die Sie motivieren. Erinnern Sie sich an Ihre jüngeren Jahre. Erinnern Sie sich an die Melancholie, wie Sie auf die Füße springen, sobald Sie morgens die Augen öffnen? Sie waren sorglos und glücklich aufzustehen und all die lustigen Aktivitäten zu starten, die der Tag zu bieten hatte. Es ist sicherlich schwieriger, aus dem Bett zu kommen, wenn Sie nicht sehr aufgeregt sind, zur Schule zu gehen oder zu arbeiten. Möglicherweise können Sie Ihr Erwachen jedoch besser leben, wenn Sie sich in erster Linie auf die guten Dinge konzentrieren, die auf Sie warten. Fangen Sie morgen an: Überlegen Sie, was Sie in Ihrem Tagesablauf am glücklichsten macht, und lassen Sie Ihr Herz höher schlagen.
   • Es ist nicht schwierig, wenn der Tag an dem Sie Geburtstag haben oder wenn Sie im Urlaub sind. Aber an einem regnerischen Montagmorgen muss man etwas kreativer sein. Wenn Sie kein bestimmtes Ereignis zum Nachdenken finden, konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge, die Sie jeden Tag glücklich machen. Sie können mit Ihrem Hund spazieren gehen, Ihre erste Tasse Kaffee trinken, nach einem guten Arbeitstag einen Freund anrufen oder auf dem Heimweg eine Pause einlegen, um Ihr Lieblingsessen zum Mitnehmen zu bestellen. Was auch immer es ist, denke darüber nach, sobald du aufwachst.

2. 
   

   
   
   
   Lassen Sie das Sonnenlicht ein. Bekommt Ihr Zimmer morgens genug Tageslicht? Wenn dies nicht der Fall ist, beachten Sie, dass Sie das effektivste natürliche Wecksignal verpassen, das es gibt. Wenn morgens die Sonne durch Ihre Fenster scheint, reagiert Ihr Gehirn auf natürliche Weise und sagt Ihnen, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Wenn Ihre Fenster im Gegenteil mit dunklen Vorhängen oder Fensterläden ausgestattet sind, die das Licht verdecken, können Sie sich niedergeschlagen fühlen, bis Sie draußen sind.
   • Wenn Sie dunkle Vorhänge haben, um die Straßenlaternen während der Nacht zu verbergen, versuchen Sie es mit einem Schatten mit neutralen Jalousien. Diese werden das künstliche Licht effektiv maskieren, während Ihr Raum während des Sonnenaufgangs beleuchtet wird.

3. 
   

   
   Trinken Sie ein großes Glas Wasser. Wenn Sie 8 Stunden lang nicht trinken (da Sie schlafen), kann Ihr Körper leicht dehydriert werden, was bekanntermaßen zu erhöhter Müdigkeit führt. Trinken Sie also ein großes Glas frisches Wasser, sobald Sie aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen. Sie werden feststellen, dass Sie innerhalb weniger Minuten wachsamer sind.
   • Möchten Sie Wasser im Bett trinken, bevor Sie den ersten Fuß auf den Boden setzen? Kein problem Füllen Sie eine kleine Thermoskanne mit Eis, wenn Sie ins Bett gehen, und stellen Sie sie auf Ihren Nachttisch. Das Eis sollte im Schlaf geschmolzen sein, damit Sie beim Aufwachen ein Glas frisches Wasser trinken können.
   • Trinke Wasser vor um Tee oder Kaffee zu trinken.
   • Sie haben auch frisches Wasser im Gesicht. Dies senkt Ihre Körpertemperatur, wodurch Sie aus dem warmen Schlaf geraten.

4. 
   

   
   
   
   Putzen Sie Ihre Zähne mit minziger Zahnpasta. Der Geruch von Minze stimuliert den Nervus trigeminus, wodurch Sie einen Energieschub erhalten. Für einen guten Schub ist es sogar ratsam, sich zuerst die Zähne zu putzen. Tun Sie es sogar, bevor Sie etwas essen, da es den Anschein hat, dass das Zähneputzen direkt nach dem Essen nicht besonders gut zum Zahnen ist.
   • Wenn Sie die Minzzahnpasta nicht ausstehen können, holen Sie sich etwas ätherisches Minzöl oder Pfefferminze und riechen Sie es aus der Lunge heraus. Dies hat die gleiche Wirkung wie eine minzige Zahnpasta.

5. 
   

   
   Lies ein oder zwei Artikel. Eine andere effektive Möglichkeit, Ihren Motor am Morgen zu reinigen, besteht darin, dass Sie Ihren Geist sofort nach dem Aufwachen zum Laufen bringen. Lesen Sie interessante Geschichten oder schauen Sie sich ein oder zwei Videos an. Sie werden so beschäftigt sein, neue Informationen zu integrieren, dass Sie Ihr anfängliches Ermüdungsgefühl vergessen.
   • Das Lesen Ihrer E-Mails oder eines Buches hat den gleichen Effekt, solange das Thema interessant ist.
   • Es ist auch möglich, einen Moment Radio zu hören oder fernzusehen.

6. 
   

   
   Fordern Sie Ihren Körper. Wenn Sie sich von einem langgestreckten Urlaubsort zu körperlicher Aktivität begeben, werden Sie aufwachen und gute Laune haben. Haben Sie jemals bemerkt, wie sich Comicfiguren aus dem Bett streckten? Dies ist in der Tat ein sehr guter Weg, um Ihren Kreislauf anzuregen, was Sie mit Sicherheit aufwecken wird. Wenn Sie morgendliche Abschnitte nicht wirklich mögen, können Sie sich auch für die folgenden Dinge entscheiden.
   • Gehen Sie draußen spazieren.
   • Machen Sie den Abwasch des Vortages.
   • Machen Sie Ihr Bett und bestellen Sie in Ihrem Zimmer.
   • Machen Sie kleine Sprünge und spreizen Sie gleichzeitig Arme und Beine.
   • Gehen Sie in der Nachbarschaft joggen.
   • Noch besser: Trainieren Sie eine Sportart, bei der Cardio 30 Minuten lang funktioniert. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind sehr gute Übungen.

7. 
   

   
   Frühstücken. Nicht umsonst sagen wir oft, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Die Proteine, langsamen Zucker und Fette, die Sie morgens aufnehmen, halten Ihren Körper gesund, sodass Sie Ihren Tag mit Energie beginnen können. Gönnen Sie sich schwierige Morgen. Nehmen Sie sich die Zeit, eine Tasse Kaffee zu trinken, eine Grapefruit zu essen und ein Omelett zu kochen, anstatt eine Scheibe Toast zu spritzen, während Sie zur Tür eilen.

Teil 2 Mitten am Tag zurück

1. 
   

   
   Ändere die Szenerie. Gehen Sie an Ihrem Arbeitsplatz spazieren, auch wenn es nur 10 Minuten dauert. Indem Sie die Umgebung verändern, können Sie Ihrem Gehirn ermöglichen, aktiv und konzentriert zu bleiben. Wenn Sie anfangen zu dösen, zögern Sie nicht. Nach dieser Art von Pause sind Sie produktiver.
   • Wenn möglich, gehen Sie draußen spazieren. Fürchte dich nicht vor Regen oder Kälte. Die Temperaturänderung lässt Ihren Körper am Nachmittag taub werden.
   • Steh auf, um regelmäßig zu gehen. Ihre Durchblutung wird beeinträchtigt, wenn Sie zu lange an einem Ort sitzen. Dies wirkt sich definitiv auf Ihren Geisteszustand aus.

2. 
   

   
   Iss eine Orange oder Grapefruit. Der Geruch von Zitrusfrüchten stimuliert die Produktion von Serotonin, das heißt das Hormon, das Sie in gute Stimmung versetzt und Ihnen einen positiven Geist verleiht. Wenn Sie also ein paar Orangenvierteln, Grapefruit oder andere Zitrusfrüchte schlucken, ist dies eine gute Möglichkeit, den nachmittäglichen Diätverlust zu überwinden. Eine in ein großes Glas Wasser gepresste Zitrone kann ebenfalls sehr effektiv sein.

3. 
   

   
   Trinken Sie Ginseng-Tee. Ginseng ist ein natürliches Stimulans, von dem bekannt ist, dass es die Gehirnfunktion verbessert. So können Sie Ihre Konzentration wiederherstellen, indem Sie Ginseng-Tee trinken oder 100 Milligramm Ginseng-Extrakt schlucken.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie derartige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Beispielsweise wird die Einnahme von Ginseng bei hohem Blutdruck nicht empfohlen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Koffein und Zucker am Ende des Tages. Sterben Sie, bevor Sie einen Latte mit ein oder zwei Keksen begleiten, wenn sich 16:00 nähert? Wisse, dass Koffein und Zucker dich erst nach einem leichten Ausbruch noch mehr überwältigen werden. Um einen echten Energieschub zu erzielen, trinken Sie Wasser oder Tee und knabbern Sie an einem proteinreichen Produkt wie Mandeln.

5. 
   

   
   Hören Sie rhythmische Musik. Sie können denken, dass Sie nicht in der Stimmung sind, aber eine kleine Prüfung kann nicht schaden! Wählen Sie die Art der Musik, die Sie einmal am Freitagabend tanzen lässt. Ihre Füße werden das Maß schnell schlagen und ein Nicken wird alles begleiten, Sie können es nicht ändern. Zu diesem Zeitpunkt drosselt Ihre Herzfrequenz leicht und Sie sind in kürzester Zeit wieder in Form.

6. 
   

   
   Mach ein Nickerchen. Anstatt sich dem Wunsch zu widersetzen, die Augen zu schließen, lassen Sie sich gehen! Ein Nickerchen von 12 bis 15 Minuten ist oft sehr effektiv, wenn es darum geht, die Haare des Tieres zu fangen. Möglicherweise müssen Sie am frühen Nachmittag ein kleines Nickerchen machen, um den Rest des Tages zu überstehen, insbesondere wenn Sie in der Nacht zuvor schlecht geschlafen haben.

Teil 3 Nehmen Sie einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vor

1. 
   

   
   Mache viel Sport. Tagsüber trainieren ist der beste Weg, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten und sich daher täglich ausgeruht zu fühlen. Diese kleine Veränderung kann einen großen Unterschied machen, besonders wenn Sie sesshaft sind. Beginnen Sie langsam mit 30 Minuten zu Fuß während des Tages. Gehen Sie vor oder nach Ihrem Arbeitstag oder Unterrichtstag. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein bisschen Bewegung nicht unangenehm ist, nehmen Sie beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen etwas zu. Bieten Sie Ihrem Körper nach und nach eine gesunde Dosis Müdigkeit, indem Sie die folgenden Gewohnheiten befolgen.
   • Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug hochzugehen.
   • Steigen Sie ein paar Stationen vor Ihrem Endziel aus der U-Bahn und laufen Sie den Rest des Weges entlang.
   • Verwenden Sie die 7-Minuten-Methode, um morgens an jeder Muskelgruppe zu arbeiten.

2. 
   

   
   Pass auf, was du nach 20 Uhr isst Ihr Schlaf kann durch das, was Sie am Abend essen oder trinken, beeinträchtigt werden. Ihr Körper kann bei vollständiger Verdauung nicht so effektiv ruhen. Versuchen Sie, etwas früher zu Abend zu essen, und vermeiden Sie es, nach 20.00 Uhr eine Kleinigkeit zu essen, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.
   • Alkoholkonsum kann auch den Schlaf stören. Sie werden sich nach dem Trinken von etwas Alkohol wahrscheinlich schläfrig fühlen. Beachten Sie jedoch, dass Sie dadurch möglicherweise nicht in den Tiefschlaf gelangen. Aus diesem Grund können Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, auch wenn Sie 8 Stunden oder länger geschlafen haben.

3. 
   

   
   Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus Ihrem Zimmer. Lesen Sie normalerweise Ihre E-Mails und Zeitungsartikel im Internet, bis Sie das Licht ausschalten? Es ist dann wahrscheinlich, dass Ihr Verstand bereits über den nächsten Tag nachdenkt oder versucht, das Wahre und das Falsche über politische Kontroversen abzuwägen. Es kümmert sich mehr oder weniger bewusst, während Sie sich vor dem Schlafengehen mental und emotional entleeren sollten. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie sich besser beruhigen und beruhigt fühlen können.
   • Lassen Sie Ihren Laptop nicht laufen, sondern in einem anderen Raum oder schalten Sie ihn aus.
   • Machen Sie Ihr Zimmer ruhig und einladend mit Kissen, Kerzen, matten Farben und entspannenden Düften. Verbannen Sie alles, was piept oder elektrische Kabel hat.

4. 
   

   
   Regelmäßige Termine haben. Um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen, versuchen Sie, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens wach bleiben und spät in der Nacht schlafen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, ein Gleichgewicht zu finden, wenn Sie am folgenden Montag um 6 Uhr morgens aufstehen. Versuchen Sie, angemessene Stunden einzuhalten, um Ihre interne Uhr nicht zu stören.
   • Verwenden Sie keinen Wecker, wenn dies möglich ist. Lassen Sie sich stattdessen von Ihrer internen Uhr auf natürliche Weise wecken. Auf diese Weise sind Sie den ganzen Tag über viel wacher, da Sie Ihren Körper nicht gezwungen haben, sich in einen Zustand zu versetzen, für den er nicht bereit war.

• Legen Sie einen Finger direkt unter Ihre Augenlider und massieren Sie diese Stelle in kleine Kreise. Dies wird deine Augen wecken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf haben.
• Machen Sie ein kleines Handtuch nass und legen Sie es 15 Minuten lang in den Gefrierschrank, bevor Sie es auf Ihr Gesicht legen.
• Versuche jede Nacht genug zu schlafen, damit du dich nicht müde fühlst, wenn es Zeit zum Aufstehen ist!
• Wirf deine Kissen morgens aus dem Bett. Letzteres ist viel unangenehmer und Sie riskieren weniger Schlaf. Stellen Sie den Wecker ebenfalls an einem Ort auf, der ziemlich weit vom Bett entfernt ist. Auf diese Weise müssen Sie unbedingt aufstehen, um es auszuschalten!
• Stehe aus dem Bett, wenn du aufwachst und lege deine Bettdecke in ein anderes Zimmer. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder einschlafen, sinkt dann enorm, besonders wenn es kalt ist!
• Öffnen Sie ein Fenster, um den Raum zu lüften (noch effektiver, wenn die Luft kalt oder kalt ist).
• Trinken Sie etwas Tee und laufen Sie einen Moment.

• Hören Sie nicht zu viel Hardrock, besonders wenn Sie Kopfhörer verwenden. Es könnte Ihr Gehör schädigen.