Wie man schnell von Blähungen befreit

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Behandeln Sie schnell Blähungen mit rezeptfreien Produkten
• Methode 2 von 3: Behandle Blähungen mit einer gesunden Ernährung
• Methode 3 von 4: Reduziere das Aufblähen durch einen gesunden Lebensstil
• Methode 4 Reduzieren Sie stressbedingte Verdauungsstörungen
• Methode 5 Konsultieren Sie einen Arzt

In diesem Artikel: Schnelles Aufblähen mit rezeptfreien Produkten behandelnAufblähen mit gesunder Ernährung behandelnAufblähen durch einen gesunden Lebensstil reduzieren Verdauungsstörungen im Zusammenhang mit Stress reduzierenBeraten Sie einen Arzt30 Referenzen

Aufblähen ist lästig, unangenehm und nervig. Die Ansammlung von Gas im Darm und die Wassereinlagerung sind damit verbunden, aber Sie können sie gerne vermeiden, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie jedoch schwerwiegende Symptome haben, die Ihre Lebensfähigkeit beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Arzt, da dies ein schwerwiegenderes Grundproblem sein kann.

Stufen

Methode 1 Behandeln Sie schnell Blähungen mit rezeptfreien Produkten

1. 
   

   
   Verwenden Sie Beano. Verwenden Sie Beano, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Gemüse zu verdauen. Es kann Ihnen auch bei anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln helfen, indem es die Gasproduktion während der Verdauung reduziert.
   • Es ist in Tropfen erhältlich, die Sie Ihrem Essen hinzufügen können.
   • Fügen Sie es für mehr Effizienz Ihrem ersten Bissen hinzu.

2. 
   

   
   Helfen Sie Ihrem Körper, Laktose zu verdauen. Helfen Sie Ihrem Körper, Laktose zu verdauen, wenn Sie glauben, dass Sie eine Unverträglichkeit haben. Trotzdem müssen Sie nicht auf Eis und Milchprodukte verzichten. Nehmen Sie Laktase-Enzym-Ergänzungen, wenn Sie diese Lebensmittel essen.
   • Die am häufigsten verwendeten sind Lactaid und Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Nimm simeticone. Nehmen Sie Simeticone, um Blähungen zu vermeiden. Die Medikamente, die sie enthalten, sind sehr beliebt, aber keine wissenschaftliche Studie belegt ihre Wirksamkeit gegen Gase. Die häufigsten Medikamente sind jedoch:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Aktivkohle verwenden. Keine wissenschaftliche Studie belegt die Wirksamkeit dieses uralten Mittels gegen Gase. Sie riskieren jedoch nichts, wenn Sie es in Maßen verwenden, abgesehen von Zeugnissen, die es als wirksame Behandlung darstellen.
   • CharcoCaps.
   • Holzkohle Plus.

5. 
   

   
   Probiotische Ergänzungsmittel. Probiotika sind Bakterien und Hefen, die denen im Verdauungssystem natürlicherweise vorkommen. Sie helfen bei der Verdauung und lindern die damit verbundene Völlegefühl:
   • Schwierigkeiten bei der Verdauung von Ballaststoffen
   • Durchfall
   • mit Reizdarmsyndrom

Methode 2 von 3: Behandle Blähungen mit einer gesunden Ernährung

1. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Fetthaltige Lebensmittel verlangsamen die Verdauung und geben ihnen mehr Zeit, um im Darm zu fermentieren und Gas zu produzieren. Besonders hervorgehoben werden Frittiertes und Junk Food.
   • Ihr Körper benötigt bestimmte Fette, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Dies ist jedoch auch dann möglich, wenn Ihre Ernährung fettarm ist.
   • Essen Sie Protein aus fettarmen Lebensmitteln wie magerem Fleisch oder Fisch und trinken Sie fettarme Milch.
   • Obwohl Fleisch und tierische Produkte die Hauptproteinquellen sind, finden Sie in pflanzlichen Lebensmitteln auch alle Proteine, die Ihr Körper benötigt. Iss einfach die richtigen Mengen an Bohnen, Nüssen und anderen Nahrungsmitteln.
   • Die meisten Restaurants kochen mit viel Fett wie Sahne, Vollmilch oder Butter, um ihre Menüs schmackhafter zu machen (was Kunden suchen). Reduzieren Sie den Fettkonsum, indem Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie gasogene Lebensmittel. Einige Lebensmittel produzieren viel Gas, wenn sie verdaut werden. Beispielsweise fühlen sich Menschen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel aufgebläht.
   • Bohnen.
   • Brokkoli.
   • Rosenkohl.
   • Kohlköpfe.
   • Blumenkohl
   • Kopfsalat.
   • Zwiebeln.
   • Früchte wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen.
   • Ersetzen Sie Gemüsegemüse durch anderes Gemüse, das wahrscheinlich keine Blähungen verursacht (möglicherweise müssen Sie einige probieren, bevor Sie die finden, die Sie problemlos verdauen können).

3. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Faserverbrauch. Vermeiden Sie möglichst ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese die Gasproduktion während der Verdauung erhöhen. Dazu gehören Brot und Vollkornkleie.
   • Wenn Sie kürzlich die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöht haben, reduzieren Sie diese und fügen Sie sie nach und nach wieder hinzu, um Ihrem Körper Zeit zur Anpassung zu geben. Dieser Vorgang kann mehrere Wochen dauern.
   • Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, reduzieren Sie deren Menge, bis Ihre Symptome verschwinden. Erhöhen Sie es dann wieder mit einer Geschwindigkeit, die Sie tolerieren können.

4. 
   

   
   Bewerten Sie die Menge der Milchprodukte in Ihrer Ernährung. Einige Menschen werden mit zunehmendem Alter laktoseintolerant. Laktoseintoleranz verursacht Blähungen und Blähungen.
   • Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie möglicherweise die Menge der Milchprodukte in Ihrer Ernährung reduzieren: Milch, Käse, Sahne und Eiscreme.

5. 
   

   
   Joghurt essen. Essen Sie Joghurt, um das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm zu fördern. Ein gesundes Verdauungssystem benötigt viele verschiedene Mikroorganismen für die Verdauung. Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten wie Joghurt oder Kefir hilft, die Bakteriengemeinschaft in Ihrem Verdauungssystem zu erhalten. Dies heilt oder beugt gesundheitlichen Problemen vor, die für das Aufblähen verantwortlich sind:
   • ein Ungleichgewicht der Bakteriengemeinschaft in Ihrem Darm aufgrund von Antibiotika,
   • Reizdarmsyndrom.

6. 
   

   
   Nehmen Sie eine salzarme Diät an. Übermäßiger Salzkonsum führt zu Wassereinlagerungen und Blähungen. Wenn Sie weniger Salz zu sich nehmen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern senken auch das Risiko für Bluthochdruck.
   • Sie finden alles Salz, das Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Es ist nicht notwendig, mehr zu konsumieren.
   • Ein Teelöffel Salz pro Tag reicht für einen Erwachsenen. Bei manchen Menschen mit gesundheitlichen Problemen kann diese Dosis übermäßig sein.
   • Konserven, Restaurantessen und Junk Food enthalten oft viel Salz. Sie müssen es in Maßen essen.

7. 
   

   
   Fragen Sie sich, ob Sie Probleme haben, künstliche Süßstoffe zu verdauen. Manche Menschen leiden unter Gas und Durchfall, weil viele Lebensmittel Süßstoffe enthalten. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist, scannen Sie die auf der Lebensmittelverpackung aufgeführten Zutaten sorgfältig ein. Die in großen Mengen in Kaugummis und Süßigkeiten gefundenen sind:
   • Sorbit
   • Mannit
   • Xylit

8. 
   

   
   Trinke genug Wasser. Steigern Sie die Effizienz Ihres Verdauungssystems, indem Sie ausreichend Wasser trinken. Die Hilfe hilft dem Körper, Giftstoffe zu beseitigen, macht den Stuhl weich, um Verstopfung zu verhindern, und hilft dem Körper, Ballaststoffe zu verdauen.
   • Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihrer Aktivität, Ihrem Klima und Ihrer Ernährung ab.
   • Wenn Sie durstig sind, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie nicht genug Wasser getrunken haben. Versuchen Sie sofort zu trinken.
   • Wenn Sie häufig urinieren oder wenn Ihr Urin dunkel oder trüb wird, besteht die Möglichkeit, dass Sie dehydriert sind.

Methode 3 von 4: Reduziere das Aufblähen durch einen gesunden Lebensstil

1. 
   

   
   Übungen machen. Übungen sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie stärken den Körper, helfen bei der Gewichtskontrolle, steigern den Stoffwechsel und verbessern die Verdauung.
   • Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und helfen, durch das Verdauungssystem zu ernähren. Effektive und unterhaltsame körperliche Aktivitäten umfassen Laufen, flottes Gehen, Schwimmen und mehr.
   • Für beste Ergebnisse mindestens 75 Minuten körperliche Aktivität pro Woche über 3 oder 4 Tage verteilen.

2. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Bierkonsum. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Bier oder alkoholfreien Getränken. Diese Getränke setzen Kohlendioxid frei und fördern die Ansammlung von Gas im Verdauungssystem.
   • Die Menge an Getränken, die nicht überschritten werden darf, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber Sie sollten einfach auf das Trinken verzichten.
   • Wenn Sie zu viel trinken, riskieren Sie das Risiko von Krebs im Verdauungstrakt, Pankreatitis, Lebererkrankungen und anderen Problemen im Zusammenhang mit der Verdauungsgesundheit.

3. 
   

   
   Nicht rauchen Zigaretten führen dazu, dass Menschen Luft schlucken und das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen. Auch wenn Sie lange geraucht haben, verbessert ein Stopp Ihre Gesundheit und macht Sie komfortabler. Die Zigarette setzt Sie verschiedenen Verdauungskrebsarten aus in:
   • Speiseröhre
   • der Mund
   • die Blase
   • die Bauchspeicheldrüse
   • Nieren
   • die Leber
   • Magen
   • die Därme

4. 
   

   
   Luft nicht verschlucken. Menschen schlucken oft Luft, ohne es zu merken.
   • Wenn du zu schnell isst. Der beste Weg, um das Problem zu lösen, ist langsamer zu essen und zu kauen. Ihre Mahlzeiten werden spürbarer sein.
   • Kaugummi Wenn Sie Kaugummi kauen, drücken Sie Ihren Körper, um Speichel zu produzieren und öfter zu schlucken. Zu diesem Zeitpunkt gelangt natürlich Luft in Ihren Magen.
   • Wenn du harte Bonbons lutschst. Dies stimuliert die Speichelproduktion und führt dazu, dass Sie häufiger schlucken.
   • Wenn du mit Strohhalm trinkst. Wenn Sie den Inhalt eines Glases mit einem Strohhalm saugen, schlucken Sie auch viel Luft.

5. 
   

   
   Essen Sie in kleinen Mengen. Vermeiden Sie Verstopfung, indem Sie öfter essen, aber in kleinen Mengen. Verstopfung verhindert die Evakuierung von Gas aus Ihrem Verdauungstrakt und verursacht daher Blähungen.
   • Je länger der Stuhl im Verdauungssystem verbleibt, desto mehr fermentieren und produzieren sie Gase.
   • Mit kleinen Mahlzeiten arbeitet Ihr Verdauungssystem weniger und die Nahrung wird mit einer unveränderlichen Rate verdaut.

Methode 4 Reduzieren Sie stressbedingte Verdauungsstörungen

1. 
   

   
   Verbringen Sie etwas Zeit zum Entspannen. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Stresshormone, die die Verdauung stören. Versuchen Sie sich nach dem Essen zu entspannen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Es gibt viele Techniken, mit denen Sie versuchen können, die für Sie am besten geeigneten zu finden:
   • die Visualisierung von beruhigenden Bildern,
   • die fortschreitende Muskelentspannung, während der Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper dehnen und dann entspannen,
   • meditation,
   • Yoga,
   • Massage,
   • taichi,
   • musikalische oder künstlerische Therapie,
   • tiefes Atmen.

2. 
   

   
   Schlaf genug. Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit, indem Sie genügend Schlaf bekommen. Indem Sie Ihre Schlafzeit verkürzen, setzen Sie Ihren Körper physischen Belastungen aus, die Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen. Sie sind weniger Stress ausgesetzt, wenn Sie genug schlafen.
   • Schlaf mindestens 7 oder 8 Stunden pro Nacht. Manche Menschen brauchen vielleicht sogar 10 Stunden Schlaf.

3. 
   

   
   Bewahren Sie Ihre psychische Gesundheit. Bewahren Sie Ihre psychische Gesundheit, indem Sie sich mit gesunden Beziehungen umgeben. Regelmäßige soziale Interaktion hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu viel Stress zu vermeiden.
   • Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt, indem Sie ihnen Briefe schreiben, mit ihnen telefonieren oder sie direkt treffen. Soziale Netzwerke helfen Ihnen auch, in Verbindung zu bleiben oder neue Leute kennenzulernen
   • Wenn Sie sich einsam oder isoliert fühlen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater.

Methode 5 Konsultieren Sie einen Arzt

1. 
   

   
   Wir sehen uns bei einem Arzt. Gehen Sie zu einem Arzt, wenn Ihre Blähungen so schwerwiegend sind, dass sie Ihr Leben beeinträchtigen. Mehr als 20 Blähungen pro Tag gelten als ungewöhnlich. Einige Symptome können jedoch auf ein ernsthafteres Problem hinweisen:
   • starke und anhaltende Schmerzen
   • Stühle schwarz oder mit Blut befleckt
   • schwerer Durchfall oder Verstopfung
   • Gewichtsverlust
   • Schmerzen in der Brust
   • Übelkeit

2. 
   

   
   Ignorieren Sie keine schwerwiegenden Symptome. Manchmal wird das Aufblähen durch ernstere Probleme verursacht, wie:
   • Herzkrankheit
   • Gallensteine
   • Blinddarmentzündung
   • Reizdarmsyndrom
   • Darmverschluss

3. 
   

   
   Erwarten Sie eine gründliche Untersuchung. Der Arzt wird Sie nach Ihren Essgewohnheiten fragen und Sie zu körperlichen Untersuchungen veranlassen.
   • Er wird versuchen herauszufinden, ob Ihr Bauch aufgebläht ist oder nicht. Er wird auf deinen Bauch klopfen und nach einem möglichen hohlen Geräusch suchen. Ein hohler Ton bedeutet, dass Sie viel Gas haben.
   • Seien Sie ehrlich über Ihre Essgewohnheiten und Krankengeschichte.
   • Erzählen Sie ihnen von den Medikamenten, die Sie einnehmen, falls eines für Ihre Wasserretention verantwortlich ist.