Wie man ein langes Leben führt

Autor: Robert Simon

Erstelldatum: 19 Juni 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

Wie man ein langes Leben führt - Führungen

Inhalt

Stufen
Teil 1 Einen gesunden Lebensstil haben
Teil 2 Gesunde Ernährung
Teil 3 Stress abbauen

In diesem Artikel: Gesund lebenGesunde Ernährung Stress abbauen20 Referenzen

Möchtest du 100 Jahre alt werden? Wenn ja, ist der beste Weg, dies zu tun, während der vielen Jahre, die Sie leben müssen, auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu achten. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre Lebenserwartung maximieren, sondern sind auch gesund genug, um sie bis zum Ende zu genießen.

Stufen

Teil 1 Einen gesunden Lebensstil haben

Bereiten Sie Ihren Körper auf ein langes Leben beim Sport vor. Sport ist sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist von Vorteil. Körperliche Aktivität stärkt Ihren Körper, ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Gleichzeitig setzt Ihr Körper Endorphine frei, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und wohl zu fühlen.
- Versuchen Sie, sowohl Aerobic als auch Muskelaufbau zu betreiben.
- Aerobic erhöht Ihre Herzfrequenz und verbessert Ihre Ausdauer. Mögliche Aktivitäten sind Laufen, flottes Gehen, Schwimmen und viele andere Sportarten. Versuchen Sie es mit 75 bis 150 Minuten pro Woche.
- Wie Krafttraining kann Muskelaufbau die Dichte Ihres Körpers erhöhen und Muskeln aufbauen. Versuchen Sie, zwei Sitzungen pro Woche durchzuführen.
Seien Sie proaktiv bei der Identifizierung und Lösung Ihrer Gesundheitsprobleme. Wenn Sie Ihren Arzt nicht konsultieren, erhöhen Sie das Risiko, ein sich entwickelndes Gesundheitsproblem nicht zu erkennen, sobald es auftritt. Dies impliziert, dass es wahrscheinlich komplizierter sein wird, zu heilen.
- Lassen Sie sich einmal im Jahr im Rahmen einer Routinekontrolle untersuchen. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie weitere Tests durchführen, befolgen Sie seine Anweisungen.
- Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie sie behandeln können, um Ihren Zustand zu verbessern oder eine Verschlechterung zu verhindern.
- Wissen Sie, welche gesundheitlichen Probleme in Ihrer Familie auftreten können und regelmäßig überprüft werden müssen.
Gehen Sie keine unnötigen Risiken ein, die Sie das Leben kosten könnten. Unfälle wie Stürze und Unfälle im Sport sind häufige Ursachen für Kopf- und Wirbelsäulenverletzungen.
- Fahren Sie vorsichtig, schnallen Sie sich an und beachten Sie die Geschwindigkeitsbegrenzungen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie als Fußgänger die Straße überqueren. Schauen Sie vor dem Überqueren auf beide Straßenseiten.
- Tragen Sie angemessene Sicherheits- und Schutzausrüstung, wenn Sie Sportarten betreiben, insbesondere gefährliche Sportarten wie Fußball, Reiten, Klettern, Springen, Fallschirmspringen, Skifahren und Snowboarden.
Vermeiden Sie giftige Substanzen, die das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen können. Dies schließt Schadstoffe, Pestizide, schädliche Dämpfe und Laminate ein.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Wenn Sie trinken, beachten Sie, dass Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer mehr als 1 bis 2 Gläser pro Tag trinken sollten.
- Alkohol ist in geringen Mengen gesundheitlich unbedenklich, da Sie bereits gesund und nicht übergewichtig sind.
- Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Verdauungskrebs, Herzproblemen, Anfällen, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und Verletzungen bei einem Unfall zu erkranken.
- Wenn Sie trinken, achten Sie darauf, Alkohol nicht mit Drogen zu mischen, auch nicht mit rezeptfreien. Es könnte Wechselwirkungen geben.
- Trinken Sie nicht, wenn Sie fahren.
Verkürzen Sie nicht Ihre Lebenserwartung durch Rauchen. Selbst wenn Sie mehrere Jahre lang geraucht haben, wird ein Stopp Ihre Gesundheit verbessern und länger leben. Rauchen erhöht die Risiken:
- Lungenerkrankungen, einschließlich Krebs
- Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Kehlkopfes, des Rachens, des Mundes, der Blase, der Bauchspeicheldrüse, der Nieren und des Gebärmutterhalses
- Herzinfarkt
- Gehirnangriffe
- von Diabetes
- Sehstörungen wie Katarakte
- Infektionen der Atemwege
- von Zahnfleischerkrankungen
Gefährden Sie Ihre psychische und psychische Gesundheit nicht mit Straßendrogen. Deren Verlust ist aus vielen Gründen riskant. Das Medikament selbst kann für Sie gefährlich sein oder mit anderen gefährlichen Substanzen gemischt werden. Die Gesundheitsrisiken sind:
- Dehydration
- die Verwirrung
- Gedächtnisverlust
- Psychose
- Krämpfe
- Koma
- Schädigung des Gehirns
- Tod

Teil 2 Gesunde Ernährung

Unterstützen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, durch den Verzehr von ausreichend Protein zu heilen. Ihr Körper verwendet Protein, um neue Zellen zu bilden. Dies bedeutet, dass sie für die Reparatur von geschädigtem Gewebe in Ihrem Körper wichtig sind.
- Obwohl Fleisch und tierische Produkte eine häufige Proteinquelle sind, könnten Sie auch das gesamte Protein, das Sie benötigen, in pflanzlichen Quellen finden.
- Proteine kommen vor in: Fleisch, Milch, Fisch, Eiern, Soja, Hülsenfrüchten, Gemüse und Nüssen.
- Erwachsene sollten 2 bis 3 Portionen proteinreiche Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen. Die Bedürfnisse von Kindern variieren je nach Alter.
Erhalten Sie Ihre Vitalität durch eine Diät, die reich an abwechslungsreichem Obst und Gemüse ist. Früchte sind Lebensmittel, die aus Pflanzenblüten wachsen, während Gemüse aus Stielen, Knospen und Wurzeln stammt. Beide sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um während seines langen Lebens gesund zu bleiben.
- Die Früchte sind: Beeren, Getreide, Mais, Erbsen, Gurken, Getreide, Nüsse, Oliven, Paprika, Kürbis, Kürbis, Sonnenblumenkerne, Tomaten. Das Gemüse besteht aus Sellerie, Salat, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Rüben, Karotten und Kartoffeln.
- Obst und Gemüse sind kalorienarm und fettarm, aber reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes senken.
- Versuchen Sie, 4 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen.
Geben Sie Ihrem Körper Energie für ein langes Leben, indem Sie reichlich Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kohlenhydrate sind Zucker, Stärke und Ballaststoffe. Ihr Körper gewinnt Energie, indem er diese Verbindungen metabolisiert. Einfache Zucker werden schneller verdaut als komplexe Zucker.
- Einfache Zucker sind in Obst, Milch, Milchprodukten, Gemüse und verarbeitetem Zucker enthalten.
- Komplexe Kohlenhydrate sind in Bohnen, Erbsen, Linsen, Erdnüssen, Kartoffeln, Erbsen, Pastinaken und Vollkornbrot enthalten.
- Etwa die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen, von denen die meisten aus komplexen Kohlenhydraten und nicht aus einfachen Zuckern.
Verbrauchen Sie eine begrenzte Menge an Fett. Ihr Körper benötigt Fett, um lösliche Vitamine aufzunehmen, Entzündungen und Blutgerinnsel zu kontrollieren und eine gute Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten. Labusfett ist nicht gut für die Gesundheit.
- Häufige Fettquellen sind Butter, Käse, Vollmilch, Rahm, Fleisch und pflanzliche Öle.
- Zu viel Fettaufnahme erhöht die Wahrscheinlichkeit von hohem Cholesterinspiegel, Herzproblemen und Schlaganfall. Sie könnten Ihren Fettkonsum reduzieren, indem Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Magermilch essen.
- Viele Restaurants verbessern den Geschmack ihrer Lebensmittel durch die Verwendung von fettreichen Zutaten wie Sahne, Vollmilch oder Butter. Indem Sie selbst kochen, können Sie die Menge an Fett kontrollieren, die Sie in Ihr Geschirr geben.
Tanken Sie mit gesunder Ernährung Vitamine und Mineralien. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ist Ihre Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen wahrscheinlich ausreichend. Diese Substanzen sind für Ihren Körper lebenswichtig, damit er richtig funktionieren, sich regenerieren und wachsen kann.
- Vitamine und Mineralien sind in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fleisch und Milchprodukten.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Vitamin- und Mineralstoffaufnahme möglicherweise nicht ausreicht, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Multivitamin- und Multimineralpräparate einnehmen können.
- Die Bedürfnisse schwangerer Frauen und Kinder können sich von den Bedürfnissen anderer unterscheiden.
Haben Sie eine salzarme Diät. Ihr Körper benötigt Salz, um Ihre Nerven- und Muskelfunktionen aufrechtzuerhalten sowie Volumen und Blutdruck zu regulieren. Aber zu viel Salz über einen längeren Zeitraum ist nicht gut für Ihre Gesundheit.
- Zu viel Salz kann zu hohem Blutdruck führen und Herz-, Leber- oder Nierenprobleme verschlimmern.
- Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus Mineralsalze und viele enthalten zusätzliche Salze, um den Geschmack zu verbessern.
- Erwachsene sollten nicht mehr als einen Teelöffel Salz pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, sollten Sie sogar weniger essen.
- Vermeiden Sie Fastfoods. Dieses Essen ist nicht nur fettreich, sondern enthält auch viel Salz.
Reinigen Sie Ihren Körper, indem Sie ausreichend Wasser trinken. Wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihr Körper Giftstoffe ausspülen, Ihre Körperfunktionen aufrechterhalten und Ihre Nieren gesund halten.
- Erwachsene benötigen möglicherweise bis zu 4 Liter Wasser pro Tag. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, wird von Ihrer Körpermasse, Ihrem Aktivitätsniveau und dem Klima, in dem Sie leben, beeinflusst.
- Der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, ist, so viel Wasser zu trinken, dass Sie sich nicht durstig fühlen.
- Wenn Sie nicht oft stillen oder Ihr Urin eine dunkle oder trübe Farbe hat, sollten Sie wahrscheinlich mehr trinken.

Teil 3 Stress abbauen

Schützen Sie Ihr psychisches Wohlbefinden, indem Sie Ihre engen sozialen Beziehungen pflegen. Freunde und Familie ermöglichen unterhaltsame Beziehungen, wenn die Dinge gut laufen, und bieten Unterstützung und Unterhaltung, wenn das Leben schwierig ist.
- Pflegen Sie soziale Links per Mail, Telefon oder persönlich. Soziale Netzwerke können Ihnen auch dabei helfen, mit Menschen in Verbindung zu bleiben.
- Regelmäßige soziale Interaktion hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress aus Ihrem Kopf zu entfernen.
- Wenn Sie sich isoliert fühlen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater, der Ihnen helfen kann.
Bleib kräftig, während du genug schläfst. Schlafmangel ist einer der wichtigsten psychischen Stressfaktoren im Leben, da Schlafmangel bereits körperlichen Stress verursacht.
- Wenn Sie schlafen, kann Ihr Körper mehr Energie aufwenden, um Infektionen zu bekämpfen und zu heilen.
- Versuchen Sie, mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Manche Menschen müssen sogar noch mehr schlafen.
Behalten Sie Ihre Erregungsquellen bei, indem Sie Hobbys machen. Auf diese Weise haben Sie etwas zu warten, sodass Sie sich nicht um die Dinge sorgen müssen, die Sie belasten.
- Suchen Sie nach einer günstigen Aktivität, die Sie das ganze Jahr über durchführen können. Sie könnten zum Beispiel lesen, Musik hören, Kunst oder Fotografie machen, basteln oder Sport treiben.
- Vermeiden Sie Wettbewerbsaktivitäten, die Druck auf Ihre Schultern ausüben können.
Verbringen Sie etwas Zeit zum Entspannen. Ob in Form von Freizeit oder durch das Üben formaler Entspannungstechniken, tun Sie, was für Sie am besten funktioniert. Oder probieren Sie verschiedene Techniken aus, bis Sie eine finden, die Ihnen besonders gefällt:
- die beruhigende bildvisualisierung
- die fortschreitende Entspannung der Muskeln, bei der Sie sich auf die Muskelverspannungen und die Entspannung jeder Muskelgruppe des Körpers konzentrieren
- Meditation
- Yoga
- Massagen
- Taichi
- Musik- oder Kunsttherapie
- tiefes Atmen
Kultiviere dein Glück. Nehmen Sie sich Zeit, um das Leben zu genießen und die Dinge zu tun, die für Sie Sinn machen.
- Machen Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich nützlich fühlen. Viele Menschen engagieren sich gerne in ihrer Freizeit.
- Nähren Sie Ihr Gehirn mit intellektueller Stimulation. Ob mit Freunden, der Familie oder in informellen Kursen, das Lernen wird Sie für die Welt um Sie herum begeistern.
- Verbinde dich mit anderen. Für einige wird es mit der Familie sein, für andere mit Freunden, mit einer spirituellen Organisation oder mit der Gemeinschaft um sie herum. Egal, wer diese Menschen in Ihrer Nähe sind, sie werden Ihnen helfen, glücklich und jung in Ihrem Herzen zu bleiben.