So finden Sie Schlaf

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Angst managen
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak ist ein in Chicago zugelassener Psychologieberater. Er absolvierte die American School of Professional Psychology im Jahr 2011.

Es gibt 26 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Schlaf ist notwendig für Gesundheit und Wohlbefinden. Leider haben viele Menschen Probleme, Ormir zu bekommen. In diesem Fall sind Sie möglicherweise besorgt, dass Sie keine Ruhe haben und am nächsten Morgen nicht richtig funktionieren können. Aus dieser Sorge kann eine Besessenheit werden: Sie fragen sich, wie viele Stunden Schlaf Sie in der nächsten Nacht anhäufen können, oder Sie starren auf die Minuten und Stunden Ihres Weckers. Paradoxerweise verhindert dieser Stress, dass Sie noch mehr einschlafen. Wenn Sie diesen Teufelskreis durchbrechen möchten, müssen Sie lernen, mit Stress und Angst umzugehen und Ihren Geist zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen. Darüber hinaus sollte Ihr Zimmer den Schlaf so gut wie möglich fördern.

Stufen

Teil 1 von 3:
Angst managen

1. 3 Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Wenn Sie nur im Bett schlafen, wird Ihr Gehirn mit dem Schlaf in Verbindung gebracht, wodurch Sie leichter einschlafen können, wenn Sie sich ins Bett legen. Vermeiden Sie es, fernzusehen, zu arbeiten, Ihr Telefon zu benutzen oder andere Aktivitäten in Ihrem Bett auszuführen.
   • Es ist am besten, keine dieser Aktivitäten in Ihrem Schlafzimmer zu machen, aber wenn Sie dies nicht können, setzen Sie sich stattdessen auf einen Stuhl oder eine Couch.
   • Entfernen Sie alle Gegenstände in der Nähe Ihres Bettes, die nichts mit Schlaf zu tun haben, wie Teller, Zeitschriften, Ihren Laptop usw. Stellen Sie so wenig Gegenstände wie möglich auf Ihr Bett und bewahren Sie das Nötigste wie einen Wecker, eine Nachttischlampe, ein Buch und ein Glas Wasser auf.
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Beratung

• Vorsicht vor Alkohol und Koffein. Beide Substanzen können den Schlafzyklus stören.
• Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Sie auch am Schlafen hindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie diese Medikamente zu einer anderen Tageszeit einnehmen können oder ob Sie ein anderes Medikament verschreiben können. Unterbrechen Sie niemals die Einnahme von Medikamenten, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, bis Sie mit ihm darüber gesprochen haben.
• Vermeiden Sie Nickerchen, besonders am späten Nachmittag.
• Trinken Sie vor dem Zubettgehen einen Baldrian-Kräutertee. Studien haben gezeigt, dass diese Pflanze dazu beiträgt, die Zeit für das Erreichen und Verbessern der Schlafqualität zu verkürzen. Obwohl andere Studien das Gegenteil gezeigt haben, versuchen Sie herauszufinden, ob es in Ihrem Fall funktioniert. Decken Sie Ihre Tasse ab und lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten auf Ihrem Bett ziehen, bevor Sie trinken.

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Warnungen

• Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit haben, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung oder benötigen verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen beim Schlafen helfen.
• Nehmen Sie keine Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung ein.

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