Wie man Schlaflosigkeit mit natürlichen Mitteln oder Medikamenten behandelt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Betrachten Sie eine Änderung in Gewohnheiten und Lebensstil
• Methode 2 mit natürlichen Heilmitteln
• Methode 3 Verwenden Sie Drogen
• Methode 4 Vermeiden Sie Stimulanzien

Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch eine chronische Unfähigkeit einzuschlafen oder ausreichend zu schlafen. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, können am nächsten Tag durch Müdigkeit aufwachen, was ihre täglichen Aktivitäten stören kann. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps und Ratschläge zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit.

Stufen

Methode 1 Betrachten Sie eine Änderung in Gewohnheiten und Lebensstil

1. 
   

   
   Finden Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie am Einschlafen hindert, und versuchen Sie, es nach Möglichkeit zu beseitigen. Möglicherweise müssen Sie sich erst mit anderen Problemen befassen, bevor Sie Ihre Schlaflosigkeit behandeln können. Siehe die folgenden Dinge.
   • Finden Sie heraus, was Sie ängstlich oder depressiv macht, und versuchen Sie, es in den Griff zu bekommen, wenn Sie dadurch wach bleiben. Dies kann bedeuten, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen.
   • Ihr Mitbewohner kann es genießen, spät in der Nacht zu lesen oder zu arbeiten, und das Licht, das er verwendet, kann Sie wach halten. Kaufen Sie stattdessen einen Augenschutz, wenn Ihr Mitbewohner in einem anderen Raum nicht arbeiten kann oder will.

2. 
   

   
   
   
   Nächtliche Gewohnheiten festlegen. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen die gleichen Aktivitäten zu machen. Es bedeutet, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzustehen. Sie können auch entspannende Aktivitäten in Ihren Abend einbeziehen, z. B. Lesen oder leise Musik hören. Dabei beginnt Ihr Verstand, diese Art von Aktivität vor dem Schlafengehen und im Schlaf zu assoziieren.

3. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer bequem ist, bevor Sie schlafen gehen. Dies bedeutet, dass die Temperatur für Sie richtig ist und der Raum so tief in die Dunkelheit getaucht ist, dass Sie einschlafen können.
   • Versuchen Sie, Ihr Zimmer durch Öffnen eines Fensters zu kühlen. Wenn es zu heiß ist, verwenden Sie weniger Decken oder lassen Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage laufen.
   • Tragen Sie wärmere Nachtwäsche oder fügen Sie eine Decke hinzu, wenn Ihr Zimmer zu kalt ist.
   • Investieren Sie in einen Augenschutz, der das Licht gut blockiert, wenn Sie an einem Ort leben, der nachts sehr hell ist, auch wenn Sie das Licht ausgeschaltet haben.

4. 
   

   
   
   
   Halten Sie Ihr Schlafzimmer in seiner Funktion und verwenden Sie es für nichts anderes. Verwenden Sie es nur zum Schlafen und Ausruhen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ablenkungen wie Computer oder Fernseher entfernen, um sicherzustellen, dass Sie diese nicht verwenden, anstatt zu schlafen. Es kann auch bedeuten, dass Sie in einem anderen Raum arbeiten (oder Ihre Hausaufgaben machen) sollten.
   • Erledige all deine Arbeit im Büro, in der Bibliothek oder an einem anderen Ort, wenn du in einem Studio lebst, in dem sich alle deine Möbel am selben Ort befinden oder du nicht in einen anderen Raum gehen kannst. Arbeiten Sie nicht im Bett, da Ihr Unterbewusstsein beginnt, Ihr Bett mit der Arbeit und nicht mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen.

Methode 2 mit natürlichen Heilmitteln

1. 
   

   
   Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad oder eine heiße Dusche. So fühlen Sie sich nicht nur sauber und erfrischt, sondern können sich auch entspannen. Sie können sich schläfrig fühlen, wenn sich Ihr Körper nach einer Dusche oder einem heißen Bad abkühlt.

2. 
   

   
   Trinken Sie einen Kräutertee. Probieren Sie den Kräutertee, wenn Sie vor dem Zubettgehen etwas Heißes trinken müssen. Einige Kräutertees wie Kamille fördern bekanntermaßen den Schlaf, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise zu diesem Thema gibt.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie noch nie Kräutertees probiert haben. Einige Menschen sind allergisch gegen bestimmte Pflanzen, einschließlich Kamille.

3. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die diese Praxis unterstützen, stellen viele Menschen fest, dass der Geruch bestimmter Pflanzen wie Lavendel ihre Spannungen verringern und sie lindern kann. Sie können die Aromatherapie ausprobieren, indem Sie ätherisches Lavendelöl in die Haut geben, es in das Badewasser oder in einen Aromadiffusor geben.
   • Berühren Sie nicht die empfindlichen Bereiche um Augen, Nase und Mund, wenn Sie ätherisches Öl in Ihre Haut einfüllen.
   • Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen bei jeder Art von Aromatherapie, wenn Sie Asthma haben.

4. 
   

   
   Führen Sie eine Entspannungs- oder Atemübung durch. Sie können Aktivitäten ausprobieren, die den Schlaf fördern, z. B. Atemübungen, Yoga oder Meditation, wenn Sie nicht einschlafen können.

Methode 3 Verwenden Sie Drogen

1. 
   

   
   Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise leiden Sie an einer Grunderkrankung oder -erkrankung, die eine professionelle Behandlung erfordert, wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig an Schlaflosigkeit leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise verschreibt er Ihnen ein Medikament gegen Ihre Schlaflosigkeit oder diagnostiziert einen Zustand, der zu Schlaflosigkeit führt, und richtet eine Behandlung ein.

2. 
   

   
   Leider können Sie keine rezeptfreien Medikamente wie Antihistaminika oder Melatonin kaufen, wie dies in den USA der Fall ist. Sie sollten sie von einem Arzt verschreiben lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen möglicherweise das von Ihnen benötigte Produkt verschreibt.
   • Jedes Medikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit (und daher von einem Arzt verschrieben) ist nur ein vorübergehender Weg, um Ihre schlaflosen Nächte zu lindern. Sie können schnell von diesen Produkten abhängig werden, ohne das zugrunde liegende Problem der Schlaflosigkeit zu lösen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie bereits andere Arzneimittel zur Behandlung einer anderen Erkrankung einnehmen, er aber wissen soll, was er bereits verschrieben hat.

3. 
   

   
   Holen Sie sich ein Medikament verschrieben und nehmen Sie es wie vom Arzt verordnet.

Methode 4 Vermeiden Sie Stimulanzien

1. 
   

   
   Trinken Sie nachts keine koffeinhaltigen Getränke. Vermeiden Sie koffeinhaltige Produkte wie Kaffee, schwarzen Tee oder Limonade mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen. Koffein ist ein Stimulans, das nicht zum Einschlafen beiträgt.
   • Gönnen Sie sich einen Kräutertee wie Kamille und keinen schwarzen Tee, wenn Sie vor dem Zubettgehen etwas Heißes trinken müssen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen zu schwere oder zu scharfe Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies zu einer Schwere führen, die Sie am Einschlafen hindern kann.
   • Ein leichtes Abendessen oder ein Snack wie Kekse vor dem Zubettgehen reichen aus und stören den Schlaf nicht.

3. 
   

   
   Haben Sie keine körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen. Obwohl körperliche Aktivität wichtig ist, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keinen zu haben. Planen Sie Ihre körperliche Aktivität drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen. Schlafen Sie stattdessen für die Nacht. Ändern Sie Ihre Meinung, indem Sie mit einem geliebten Menschen chatten, Sport treiben, lesen oder andere Aktivitäten ausführen, wenn Sie sich tagsüber müde fühlen. Regelmäßige Nickerchen am Tag entziehen sich der Quantität und Qualität Ihres nächtlichen Schlafes.