So behandeln Sie Depressionen auf natürliche Weise

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Hilfe bei Depressionen
• Teil 2 Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen
• Teil 3 Mit natürlichen Mitteln

Viele Menschen fürchten die unangenehmen Nebenwirkungen von Antidepressiva, die von Übelkeit über Selbstmordgedanken bis hin zu Gewichtszunahme, verschiedenen Störungen des sexuellen Verlangens, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angstzuständen und Reizbarkeit reichen. Antidepressiva sind nicht die einzigen verfügbaren Behandlungen zur Behandlung von Depressionen. Es gibt viele natürliche Alternativen, die zusätzlich zur Therapie eingesetzt werden können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um die beste natürliche Behandlung für Ihren speziellen Fall zu finden.

Stufen

Teil 1 Hilfe bei Depressionen

1. 
   

   
   Wählen Sie einen Therapeuten. Die Therapie ist die beste natürliche Behandlung für Depressionen. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie so schnell wie möglich einen Therapeuten finden. Ein Therapeut kann Ihnen zuhören und Sie anleiten, damit Sie sich besser fühlen. Sie sollten Ihren Therapeuten weiterhin regelmäßig konsultieren, auch wenn Sie sich für eine parallele natürliche medizinische Behandlung entscheiden. Im Krankenkassenverzeichnis finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe.
   • Versuchen Sie, die Therapie mit natürlichen Behandlungen in Verbindung zu bringen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder ein paar körperliche Übungen reichen möglicherweise nicht aus, um Ihre Depression zu heilen. Daher sollte die Therapie für die Behandlung Ihrer Depression von zentraler Bedeutung bleiben. Naturheilmittel ergänzen nur die Behandlung.
   • Ein Therapeut wird Ihnen auch dabei helfen, bessere Essgewohnheiten, Techniken zur Stressbewältigung und eine positivere Denkweise zu entwickeln.

2. 
   

   
   
   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auch wenn Sie es vorziehen, Ihre Depression mit natürlichen Mitteln zu behandeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies ist die ideale Person, um um Hilfe zu bitten. Er kann Sie an einen Spezialisten verweisen, wenn Sie einer Therapie folgen müssen.
   • Denken Sie daran, dass Depression eine Krankheit ist, die sich verschlimmern kann, wenn Sie sie nicht behandeln. Holen Sie sich so schnell wie möglich Hilfe.
   • Wenn Sie eine natürliche Behandlung für Ihre Depression in Betracht ziehen, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.

3. 
   

   
   Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen Wenn die Idee, einen Therapeuten zu finden, Sie einschüchtert, sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder einem vertrauenswürdigen Freund. Es wird einfacher sein, Schritte zu unternehmen, um Ihre Depression mit der Unterstützung eines geliebten Menschen zu behandeln, der sich von Ihrer Situation betroffen fühlt.
   • Ein Gespräch mit einem engen Freund oder Familienmitglied ist ein guter Weg, um sich besser zu fühlen, aber denken Sie daran, dass dies die Therapie nicht ersetzt.

Teil 2 Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen

1. 
   

   
   
   
   Übung. Körperliche Bewegung ist gut für Körper und Kopf. Es ist ein natürliches Antidepressivum, das zu wenig angewendet wird. Die Ausübung von körperlicher Aktivität bewirkt die Freisetzung von Dendorphinen, Hormonen, die die positiven Emotionen steigern und die Wahrnehmung von Schmerzen hemmen. Bewegung hilft auch, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen, das Selbstwertgefühl zu verbessern und Stress abzubauen.
   • Alle Formen der Bewegung können die Symptome einer Depression lindern. Sie können Radfahren, Radfahren, Tanzen, Laufen oder Racquetball ausprobieren. Sie können sich auch für einen Fitness-Gruppenkurs anmelden, um während des Trainings Leute kennenzulernen.

2. 
   

   
   Behalten Sie gute Schlafgewohnheiten bei. Depressionen können den Schlafzyklus beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit oder starkem Schlaf führen. Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an, um einen angemessenen Schlaf zu gewährleisten. Stellen Sie eine Routine auf, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Mach am Tag kein Nickerchen. Entfernen Sie alle Ablenkungen aus Ihrem Zimmer, z. B. Telefon, Fernseher und Computer, die Ihren Schlaf stören könnten.
   • Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad, um sich zu entspannen. Sie können ein Buch lesen oder einen Kräutertee trinken.

3. 
   

   
   Meditieren. Die tägliche Praxis der Meditation kann Stress abbauen, den Geist beruhigen und den Zustand von depressiven Menschen verbessern. Beginnen Sie mit Achtsamkeitsmeditation, die eine größere Akzeptanz Ihrer Gedanken und Gefühle ermöglicht, ohne sie zu beurteilen. Es ist eine Gelegenheit, sich voll und ganz seiner selbst bewusst zu werden. Je regelmäßiger die Meditation praktiziert wird, desto wichtiger sind ihre Vorteile.
   • Konzentrieren Sie sich beim Üben der Achtsamkeitsmeditation auf Ihren Atem, Ihre Körperhaltung und Ihren Geist. Um ein vollständiges Körperbewusstsein zu erlangen, können Sie das Beobachten eines Objekts mit allen Sinnen üben. Nehmen Sie zum Beispiel eine Blume in die Hand und schauen Sie sie sich genau an. Atmen Sie dann das Parfüm ein und konzentrieren Sie sich auf den Duft. Sie können die Blume sogar schmecken, wenn sie essbar ist. Sei anwesend für sie. Um durch Ihren Atem zu meditieren, konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem. Fühlen Sie, wie sich Ihr Atem entspannt, während Sie sich immer mehr entspannen.
   • Wenn Sie in Ihren Gedanken sind und erkennen, beobachten Sie diese Gedanken: Ihre Pläne für den Tag, alte Erinnerungen usw. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich denke daran, mittags zu essen. Beurteilen Sie diesen Gedanken nicht, begrüßen Sie ihn einfach, beobachten Sie ihn und lassen Sie ihn los. Konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihre Meditation.
   • Es ist auch möglich, Meditationstechniken zu erlernen, die speziell für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurden.

4. 
   

   
   Verwalten Sie Ihren Stress. Es ist manchmal schwierig, die Zeit zwischen Familienleben, Schule und Arbeit zu finden. Gutes Stressmanagement verhindert, dass es sich über die Tage ansammelt. Täusche deine Gefühle nicht. Drücken Sie sie aus, indem Sie in eine Zeitung schreiben oder Ihren Lieben vertrauen. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich im Moment fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Verbringen Sie jeden Tag einen entspannten Tag: Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, treiben Sie Sport, nehmen Sie ein Bad oder üben Sie Ihr Lieblingshobby aus.
   • Lerne "nein" zu sagen. Es ist manchmal erforderlich, die Übernahme einer zusätzlichen Datei bei der Arbeit oder neue Zuständigkeiten innerhalb einer Vereinigung abzulehnen. Es ist manchmal besser, an einem Freitagabend zu Hause zu bleiben. Wenn jemand mit Ihnen chatten möchte, Sie aber keine Zeit haben, sagen Sie ihm höflich, dass Sie woanders warten.
   • Wenn Sie sich gestresst fühlen, aber nicht herausfinden können, woher es kommt, führen Sie ein Stressprotokoll. Beschreiben Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, Aktivitäten, Ausreden wie "Ich habe heute bereits 1.000 Dinge zu tun" und Dinge, die Ihnen jeden Tag Stress bereiten. Beobachten Sie die Art der Situation oder Ereignisse, die regelmäßig auftreten. Dies kann Fristen bei der Arbeit, die Unterstützung der Kinder bei der Schulvorbereitung am Morgen oder die Begleichung von Rechnungen einschließen.

5. 
   

   
   Stelle eine tägliche Routine auf. Depressionen können den Eindruck erwecken, dass jeder Tag gleich ist, indem sie die Organisation und den Gebrauch der Zeit zerstören. Wenn Sie sich an den Tagesablauf halten, fällt es Ihnen leichter, Ihre Tage zu kontrollieren. Sie werden in der Lage sein, die notwendigen Aufgaben leichter zu erledigen, und Sie werden allmählich aus Ihrer Depressionsblase herauskommen.
   • Organisieren Sie Ihren Tag und zwingen Sie sich, Aufgaben zu erledigen. Auch wenn Sie den Eindruck haben, nicht über die nötige Energie zu verfügen, versuchen Sie es trotzdem.
   • Manchmal ist es notwendig, Dinge so einfach wie morgens aufzustehen, zu duschen und zu frühstücken. Wenn Sie anfangen, auch sehr kleine Aufgaben zu erledigen, wird es Sie am Laufen halten.
   • Belohnen Sie sich, wenn Sie alles auf der Liste getan haben: Nehmen Sie ein Bad, essen Sie ein Dessert oder schauen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsserie an.

6. 
   

   
   Fordern Sie negative Gedanken heraus. Viele Menschen sind in Depressionen gefangen, weil sie negative Gedanken haben wie "niemand mag", "ich bin wertlos", "was ich tue, ist nutzlos" oder "mein Leben macht keinen Sinn". Wenn man depressiv ist, zieht man schnell die schlimmsten Schlussfolgerungen. Um negativen Ideen, die oft zu negativen Gefühlen führen, entgegenzuwirken, fragen Sie sich, ob diese Ideen mit Logik richtig sind. Liebt dich nicht jemand wirklich oder fühlst du dich gerade allein? Vielleicht meiden Sie einige Ihrer Freunde oder Familienmitglieder. Fordern Sie jede negative Idee heraus, bevor Sie voreilige Schlussfolgerungen ziehen.
   • Denken Sie darüber nach, was Ihrem Leben einen Sinn gibt. Meistens ist es kein schönes Auto oder ein schönes Haus, noch eine Beförderung bei der Arbeit. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Hund Sie jeden Abend nach Hause empfängt, welche Kunstwerke Sie schaffen, die die Gabe von Menschen oder Ihre humanitäre Reise nach Afrika haben.

7. 
   

   
   Probieren Sie etwas Neues aus. Depressionen können dazu führen, dass Sie sich wie in einer Klemme fühlen. Man kann den Eindruck haben, dass alles, was sich negativ anfühlt, ewig ist und sich niemals ändern wird. Versuchen Sie, etwas Neues zu tun, um aus dieser Furcht herauszukommen. Bei der Ausübung einer neuen Tätigkeit wird die Chemie des Gehirns verändert: Dies erhöht den Dopaminspiegel, das Hormon, das mit Freude und Lernen verbunden ist.
   • Lerne eine neue Sprache, melde dich freiwillig in einem Tierheim und beginne mit dem Malen.

8. 
   

   
   Umgib dich, Damis. Auch wenn Sie tief im Inneren lieber allein am Boden einer Höhle sind, zwingen Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben und die Sie interessieren. Sie werden wahrscheinlich tausend Entschuldigungen dafür finden ("Ich will nicht aufstehen", "Ich bin so schlecht, dass ich nur depressiv werde", "Niemand will Zeit mit mir verbringen"). oder "Sie werden ohne mich viel besser sein"), aber bemühen Sie sich, Freunde anzurufen, einen Termin zu vereinbaren und sie zu besuchen.Sie werden sich weniger isoliert fühlen, wenn Sie einige Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen, werden Sie sich "normaler" fühlen. Indem Sie sich mit Menschen umgeben, die sich um Sie kümmern, fühlen Sie sich angesichts einer Depression weniger einsam.
   • Wenn ein Freund Sie anruft, um Zeit mit Ihnen zu verbringen, stimmen Sie zu, auch wenn Sie müde sind.
   • Bemühen Sie sich, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.

Teil 3 Mit natürlichen Mitteln

1. 
   

   
   Verwenden Sie Pflanzen. Seit jeher werden Pflanzen zur Behandlung aller Arten von Krankheiten, einschließlich Depressionen, eingesetzt. Wenn Sie die Einnahme herkömmlicher Antidepressiva wie Antidepressiva vermeiden möchten, beachten Sie, dass durch Heilpflanzen Depressionen und Stress gelindert werden können.
   • Das häufigste Kraut zur Behandlung von Depressionen ist Johanniskraut.
   • Safran kann auch als Extrakt zur Behandlung von Depressionen verwendet werden.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Arzneipflanzen verwenden, da diese die Wirksamkeit anderer Arzneimittel beeinträchtigen können.

2. 
   

   
   Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die speziell gegen Depressionen entwickelt wurden. Sie kombinieren meist Pflanzen, natürliche Wirkstoffe und Vitamine. Unter den Wirkstoffen zur Bekämpfung von Depressionen finden wir:
   • Omega-3-Fettsäuren, die beispielsweise in Leinöl enthalten sind,
   • SAMe, eine körpereigene Chemikalie, die manchmal zur Bekämpfung von Depressionen eingesetzt wird.
   • 5-HTP, eine natürliche Substanz, die auf den Serotoninspiegel einwirkt,
   • DHEA, ein körpereigenes Hormon, das die Stimmung stören kann, wenn seine Geschwindigkeit instabil ist.
   • Es gibt verschiedene Qualitäten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Depressionen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

3. 
   

   
   Machen Sie einige heiße Kartoffeln. Lacupuncture ist eine traditionelle chinesische Medizintechnik, die den Energiefluss des menschlichen Körpers nutzt. Ziel dieser Aktivität ist es, blockierte Energie freizusetzen, damit sie frei zirkulieren kann, indem sehr feine Nadeln in bestimmte Körperregionen gepflanzt werden. Lacupuncture hilft auch, Schlaflosigkeit und Schmerz zu bekämpfen.
   • Finden Sie heraus, ob Ihre Krankenkasse Sie erstattet. Akupunktursitzungen werden häufig zumindest teilweise unterstützt.

4. 
   

   
   Iss gesund. Die richtige Fütterung Ihres Körpers ist eines der besten Dinge, die Sie für ihn tun können. Obwohl eine Diät allein Depressionen nicht heilen kann, verbessert sie die Stimmung und Motivation, indem sie mehr Energie liefert. Achten Sie auch darauf, keine Mahlzeiten auszulassen. Regelmäßige Mahlzeiten tragen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und verhindern Stimmungsschwankungen.
   • Verbrauchen Sie gesunde Fette wie Kokosöl, die den Serotoninspiegel im Blut erhöhen.
   • Vermeiden Sie "Junk Food", das nur wenig Nährstoffe enthält.
   • Vermeiden Sie Alkohol, der ein Depressivum ist. Die Erleichterung beim Trinken von Alkohol ist von kurzer Dauer und löst die Probleme nicht.
   • Lernen Sie online, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich richtig ernähren können.

5. 
   

   
   Verwenden Sie Hypnose. Hypnose kann Ihnen beibringen, den negativen Gedanken, die Ihre Depression anheizen, entgegenzuwirken und sie zu widerlegen. Eine Arbeit an der Atmung, kombiniert mit Visualisierungen und Vorschlägen, ermöglicht es Ihnen herauszufinden, was die Depression verursacht, und dann direkt in Ihr Unterbewusstsein neue Möglichkeiten zu drucken, um sich selbst zu schützen, was zu ärgerlich wäre, um dies zu tun ein Zustand des normalen Bewusstseins. Dies bedeutet, Sie mental zu konditionieren, um negative und deprimierende Gedanken abzulehnen und durch ermutigende Gedanken zu ersetzen.
   • Hypnose wird manchmal durch komplementäre Gesundheit teilweise erstattet.
   • Hypnotherapie kann bei der Behandlung von Depressionen sehr effektiv sein, insbesondere wenn sie mit anderen Behandlungen kombiniert wird.

6. 
   

   
   Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie. Wenn Sie an einer saisonalen Depression leiden, kann Ihnen die Lichttherapie helfen. Lichttherapie besteht darin, sich im Licht des Tages oder einer bestimmten Lichtquelle, die sehr hell ist, für eine bestimmte Zeit jeden Tag, normalerweise für 20 Minuten, zu sexponieren. Wenn Sie an einem sonnigen Ort wohnen, setzen Sie sich ausreichend Sonnenlicht aus, um ausreichend Vitamin D über Ihre Haut aufzunehmen. Wenn Sie an einem weniger sonnigen Ort wohnen oder der Winter sehr rau ist, investieren Sie in eine Lichttherapielampe. Sie sollen das natürliche Licht imitieren und Ihr Gehirn dazu bringen, Chemikalien zu produzieren, die gut für die Stimmung sind.
   • Sie können eine Lichttherapielampe online oder im Shop kaufen. Sie können auch Ihren Arzt um Rat fragen.
   • Die Lichttherapie ist besonders wirksam bei der Behandlung von saisonalen Depressionen.