Wie man ein Tagebuch als Therapie führt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Führen Sie ein Tagebuch
• Teil 2 Beginnen Sie mit dem Schreiben
• Teil 3 Introspektion durchführen

Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verarbeiten und Ihre Emotionen zu verstehen. Versuchen Sie, Ihr Tagebuch als "Hausaufgabe" zu verwenden, um Ihre Gedanken zu analysieren, wenn Sie nicht beim Psychologen sind, wenn Sie Therapiesitzungen machen. Ein Tagebuch kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Selbstbeobachtung zu fokussieren und zu sortieren.

Stufen

Teil 1 Führen Sie ein Tagebuch

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   Wählen Sie Ihr Journalformular. Sie können es auf viele Arten tun, elektronisch, audio, visuell oder in gedruckter Form. Das Wichtigste ist, ein Medium zu wählen, das Sie beschreiben möchten. Versuchen Sie auf verschiedene Arten, ein Tagebuch zu führen, bis Sie das Richtige für sich gefunden haben, wenn Sie keine Unterstützung benötigen.
   • Verwenden Sie ein Notizbuch, wenn Sie Ihre Gedanken lieber mit einem Stift oder Bleistift niederlegen möchten. Nehmen Sie Ihre Eindrücke auf ein altes Spiralheft, ob es Sie inspiriert oder Sie kaufen ein großes gebundenes Heft, damit Sie einen guten Start haben. Verwenden Sie ein kleines Notizbuch, um es leichter zu tragen, oder ein großes Notizbuch, um größere Ideen festzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stift auswählen, mit dem Sie mühelos schreiben können.
   • Führen Sie ein Tagebuch auf Ihrem Computer oder Ihrem Telefon, wenn Sie eine Tastatur bevorzugen. Verwenden Sie die Standard-E-Mail-Verarbeitung (z. B. Word oder Editor) oder ein für Sie geeignetes Programm. Speichern Sie alle Ihre Journaleinträge in demselben Dokument oder erstellen Sie ein neues Dokument für jeden Ihrer Eingriffe in derselben virtuellen Arbeitsmappe. Es kann für Sie bequemer sein, ein elektronisches Tagebuch zu führen, wenn der Computer auch Ihr Arbeitsgerät ist.
   • Sie können auch ein Tagebuch online führen, wenn Sie die Idee haben, Ihre Gedanken auf einer öffentlichen Website zu teilen. Mounten Sie eine einfache Seite in einem kostenlosen Blog wie WordPress oder LiveJournal. Senden Sie regelmäßig neue Einträge. Sie müssen diesen Link nicht mit jemandem teilen oder nach einem bestimmten Ergebnis suchen. Die einmalige Online-Veröffentlichung kann Ihnen dabei helfen, motiviert und verantwortlich für Ihre Schriften zu bleiben.
   • Ziehen Sie in Betracht, ein Audiojournal zu führen. Erwägen Sie, Ihre Gedanken über ein Mobiltelefon oder eine Computer-Registrierungsanwendung aufzuzeichnen, wenn Sie mit dem Schreiben besser vertraut sind als mit dem Schreiben. Machen Sie sich mit Ihrem Aufnahmesystem vertraut und sprechen Sie einige Minuten lang Ihre Gedanken aus. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Gefühle besser aufnehmen, wenn Sie sie laut aussprechen.

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   Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten. Erwägen Sie, zu Hause, in einem Café, in der Bibliothek oder im Wald zu beschreiben. Befreien Sie sich von allen Quellen der Ablenkung. Versuchen Sie, sich - wenn auch nur vorübergehend - von Ihrem Alltag zu lösen und in einen tief sitzenden Zustand der Rückschau zu geraten. Versuchen Sie, eine mentale Blase zu erzeugen, wenn Sie keinen physischen privaten Raum finden. Hören Sie Umgebungsmusik oder weißes Rauschen in Kopfhörern. Schließen Sie sich in einem kleinen und ruhigen Raum ein. Reiten Sie auf einem Dach oder klettern Sie auf einen Baum.
   • Denken Sie darüber nach, zu meditieren oder ruhig zu sitzen, bevor Sie mit dem Schreiben beginnen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ablenkungen zum Schweigen zu bringen und sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren. Dehnen Sie sich, atmen Sie tief durch, zünden Sie Kerzen an oder spielen Sie leise Musik - alles, was Sie in einen Zustand der Ruhe und Besinnung versetzen kann.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es in Ihrem Tagebuch zu beschreiben. Lintrospektion muss regelmäßig geübt werden. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag zu beschreiben, ob es sich um ein paar Sätze oder mehrere Seiten handelt. Planen Sie täglich zwischen zehn und dreißig Minuten ein, um Ihr Tagebuch aufzubewahren, ohne es zu verschieben. Sei diszipliniert
   • Überlegen Sie, ob Sie eine bestimmte Tageszeit mit Ihrer Zeitung verbringen möchten, wenn Ihr Zeitplan sehr voll ist. Führen Sie Ihr Tagebuch vor dem Frühstück, im Zug, der Sie zu Ihrem Arbeitsplatz bringt, oder nachts, bevor Sie einschlafen. Finden Sie einen Moment, in dem Sie klare Gedanken haben.
   • Bewahren Sie Ihr Tagebuch an einem geeigneten Ort auf, damit das Schreiben keine lästige Pflicht ist. Nehmen Sie es mit, wenn Sie Ihr Zuhause verlassen, und halten Sie immer einen Stift bereit!

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   Notieren Sie sich jedes Mal das Datum und die Uhrzeit Ihrer Eingaben. Sie können problemlos zu bestimmten Ereignissen zurückkehren und in Ihren Schriften nach wiederkehrenden Mustern suchen. Ihre neuen Seiten werden nach einer ziemlich vagen Chronologie sortiert, die an ihre Stelle tritt, wenn Sie ein Tagebuch ohne Datum führen. Eine genaue Datierung hilft Ihnen jedoch dabei, konkretere Ereignisse zu finden.
   • Versuchen Sie, alle Informationen aufzuschreiben, die Ihrer Meinung nach für das, was Sie schreiben möchten, relevant sind. Dies kann das Wetter, die Jahreszeit, die genaue Bedeutung eines bestimmten Tages (eines Geburtstages, eines Feiertags oder eines anderen) oder den Grund umfassen, warum Sie diesen neuen Eintrag in Ihrem Tagebuch vornehmen.

Teil 2 Beginnen Sie mit dem Schreiben

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   Wissen Sie, was Sie schreiben möchten. Fragen Sie sich, was in Ihrem Leben vor sich geht, was Sie fühlen, was Sie denken und was Sie wollen. Versuchen Sie, die Probleme und Emotionen zu identifizieren, die Sie erforschen müssen. Es ist wahrscheinlich, dass das, worüber Sie in letzter Zeit nachgedacht haben, zum Vorschein kommt, wenn Sie sich auf Ihre Analyse konzentrieren. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein, atmen Sie ein und aus. Überprüfen Sie geistig die dringendsten Ideen, Emotionen oder Ereignisse.

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   Zeit sich. Schreibe zwischen fünf und zwanzig Minuten oder solange du inspiriert bist. Notieren Sie sich die Start- und Endzeit Ihres Eintrags oben auf Ihrer Protokollseite. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon, Wecker oder Computer ein, damit Sie die Uhrzeit nicht überprüfen müssen. Auf diese Weise können Sie sich ganz darauf einlassen, es zu beschreiben.
   • Es steht Ihnen selbstverständlich frei, zu beschreiben, wie lange Sie möchten, ob eine Schreibfrist nicht Ihrem Geschmack entspricht. Das Ziel einer Sitzung, die in einer bestimmten Zeit beschrieben wird, besteht darin, nachhaltig schreiben zu lernen. Es tut nicht weh, sich ein bisschen mehr Zeit zu nehmen, um sich mit den Einzelheiten eines Gedankens zu beschäftigen oder irgendwann nichts mehr aufzuzeichnen, wenn Sie etwas tieferes schreiben möchten.

3. 
   

   
   Fangen Sie an zu schreiben. Legen Sie Ihren Stift auf das Papier und hören Sie erst auf, wenn die Schreibzeit abgelaufen ist. Versuchen Sie, Gedanken direkt aus Ihrem Gehirn zu kanalisieren. Seien Sie beim Schreiben nicht zu kritisch. Dies kann Sie ablenken und Ihren Schreibfluss behindern. Beginnen Sie mit einem Satz, der ein einfaches Thema hervorruft, um den Ton für alles festzulegen, was Sie später schreiben, als würden Sie eine Diskussion mit einem geliebten Menschen beginnen. Siehe die folgenden Beispielsätze.
   • Heute war der beste Tag seit Monaten. Wo soll ich anfangen
   • Ich weiß nicht, was ich tun soll. Ich kann so nicht weitermachen.
   • Ich vermute, Hugo täuscht mich.

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   Überprüfen Sie, was Sie geschrieben haben, wenn Sie fertig sind. Schreiben Sie den einen oder anderen Satz der Reflexion auf: "Wenn ich wieder lese, bemerke ich das ..." oder "Ich bin mir dessen bewusst ..." oder "Ich fühle das ...". Überlegen Sie, was Sie gegen das unternehmen, was Sie geschrieben haben. Wenn ja, wissen Sie, was Sie tun sollten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Teil 3 Introspektion durchführen

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   Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen. Notieren Sie in Ihrem Tagebuch jede starke Emotion, die Sie möglicherweise haben. Schreiben Sie auf, was Sie fühlen, was diesen Eindruck ausgelöst hat und was Sie damit vorhaben. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Gefühle im Moment zu verarbeiten. Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie möglicherweise einige Ihrer Spannungen lösen, indem Sie einfach auf dem Papier liegen.

2. 
   

   
   Bewerten Sie Ihre Handlungen, Ihre Gedanken und Ihre Emotionen. Schreiben Sie auf, was Sie getan haben und wie. Schreiben Sie etwas über Ihre Gedanken und Gefühle. Fragen Sie, was Sie getan haben und beantworten Sie Ihre eigenen Fragen. Konzentrieren Sie sich auf den logischen Ablauf Ihres Denkprozesses und versuchen Sie, sich selbst besser zu verstehen.
   • Schreiben Sie alles auf, was Sie hätten tun können. Schreiben Sie, wie Sie sich bei Ihren Entscheidungen fühlen, wer Sie sind und was Sie wollen. Versuchen Sie, sich Ziele für die Zukunft zu setzen, egal ob es sich um persönliche, berufliche oder sonstige Ziele handelt.

3. 
   

   
   Führen Sie Ihr Tagebuch parallel zu Ihren Therapiesitzungen. Schreiben Sie Ihre Gedanken zur letzten Sitzung auf und notieren Sie sich alles, was Sie darüber erfahren haben. Führen Sie während Ihrer Sitzungen ein Tagebuch, direkt nach und nach, wenn Sie über Ihre Erfahrungen nachdenken. Stellen Sie mit Hilfe Ihres Psychologen persönliche Ziele auf und verwenden Sie Ihr Tagebuch, um diese aufzuzeichnen.
   • Einige Psychologen sind tatsächlich dazu ausgebildet, ein Tagebuch als Therapie zu führen. Ziehen Sie in Betracht, einen Spezialisten in diesem Bereich in Ihrer Nähe zu finden, wenn Sie die Therapie durch Tagebuchführung erforschen möchten.

4. 
   

   
   Haben Sie keine Angst, kreativer zu sein. Zögern Sie nicht, dies zu tun, wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie Ihre Gedanken besser durch Zeichnen ausdrücken können. Verwenden Sie Farben, Farbe, Marker, Bleistifte. Ziehen Sie in Betracht, Fotos, Zeitungsclips, Blumen und andere Dinge aufzukleben, die für Sie möglicherweise sinnvoll sind.
   • Versuchen Sie, Collagen in Ihre Zeitung zu integrieren. Fügen Sie in Ihr Tagebuch alle Informationen ein, die Ihr Therapeut in Form eines Übungsblattes angegeben oder mit nützlichen Anweisungen ausgedruckt hat! Verwenden Sie Ihr Tagebuch als Collage-Album anstelle eines persönlichen Entwicklungshandbuchs. Erstelle Listen mit Dingen, die dich glücklich machen und alles, was du vermeiden solltest.
   • Betrachten Sie "mentale Schemata", um Ihre Ideen zu verbinden. Betonen Sie, setzen Sie Pfeile oder Netzwerke zwischen Ideen, die miteinander in Beziehung stehen. Finden Sie das Hauptthema, das aus Ihren Sorgen hervorgeht, und versuchen Sie, die verschiedenen Arten zu identifizieren, in denen sie sich manifestieren.

5. 
   

   
   Geben Sie die Details ein. Es kann später leicht sein, zu überschreiben, warum Sie etwas bemerkt oder gezeichnet haben. Gehen Sie den Dingen auf den Grund und versuchen Sie, Ihre Gedanken so genau wie möglich zu beschreiben. Je genauer Sie Ihre Bedenken untersuchen, desto besser können Sie sie verstehen. Je besser Sie Ihre Sorgen verstehen, desto leichter können Sie sie überwinden.

6. 
   

   
   Geben Sie sich selbst Anreize zum Schreiben, um Ihre Selbstbeobachtung anzuregen. Lesen Sie Zeitungseinträge im Internet, fragen Sie einen Freund oder Psychologen nach Ideen oder versuchen Sie, einige einfache Themen zu finden, die Sie untersuchen möchten. Jeden Tag eine andere Frage oder ein neues Thema in Ihrem Tagebuch zu haben, kann eine großartige Möglichkeit sein, weiter zu schreiben. Wenn Sie nach einem bestimmten Anreiz schreiben, können Sie den Eindruck haben, sich jemandem und nicht nur Ihnen selbst zu beschreiben, und Sie fühlen sich möglicherweise mehr für die Struktur Ihres Tagebuchs verantwortlich. Betrachten Sie die folgenden Fragen oder andere.
   • Bist du stolz auf das, was du bist? Wie möchten Sie, dass wir uns an Sie erinnern?
   • Welche Charaktereigenschaften bewundern Sie bei anderen und warum?
   • Überlegen Sie, was Sie jeden Tag oder regelmäßig tun möchten. Warum fühlst du dich dazu verpflichtet?
   • Was war der beste Rat, den Sie jemals gegeben haben?

7. 
   

   
   Stellen Sie sich Ihre Zeitung als Freund vor. Das Führen eines Tagebuchs kann dazu anregen, Ihre Eindrücke einem engen und vertrauenswürdigen Freund zu schenken. Versuchen Sie, Ihr Tagebuch so zu führen, dass Sie den Eindruck haben, Sie sprechen einen engen Freund an, der sich auf jeden Ihrer Einträge freut. Stellen Sie sich vor, er möchte wissen, welche Fortschritte Sie in Ihrem Leben gemacht haben, und er kümmert sich um Ihr emotionales Wohlbefinden. Das Gefühl einer fiktiven freundschaftlichen Beziehung kann mit dem therapeutischen Effekt des Erfahrungsaustauschs mitschwingen.

8. 
   

   
   Überprüfen Sie Ihre Zeitung regelmäßig. Vergleichen Sie, was Sie kürzlich geschrieben haben, mit dem, was vor sechs Monaten notiert wurde. Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten und versuchen Sie, Ihre persönliche Entwicklung abzuwerten. Es kann schwierig sein, negative Emotionen noch einmal zu erleben, aber Sie werden wissen, dass Sie Fortschritte erzielt haben, wenn Sie sich an diese Gefühle erinnern können, ohne sie zu stören.