Wie man sich ausdrückt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Bereiten Sie den Boden vor
• Methode 2 Schreibe, was du fühlst
• Methode 3 Drücken Sie sich mündlich aus
• Methode 4 Drücke dich kreativ aus

Sich gut auszudrücken zu lernen kann eine wunderbare Art sein, ein authentisches und erfülltes Leben zu führen. Wenn Sie ein starkes Selbstwertgefühl haben, Ihre Gefühle ausdrücken und das Leben haben möchten, das Sie möchten, müssen Sie sich selbst trainieren, um sich auszudrücken und sich selbst treu zu bleiben.

Stufen

Methode 1 Bereiten Sie den Boden vor

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   Hör auf dein Herz. Selbstausdruck, dh die Fähigkeit, Ihre Gefühle auf ehrliche Weise zu kommunizieren und auszudrücken, ist ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie herausfinden möchten, wer Sie wirklich sind. Sie können beginnen, Ihre Persönlichkeit zu entdecken, indem Sie ein wenig auf sich hören und dabei Ihre Gefühle und die Art und Weise berücksichtigen, wie Sie auf eine Situation reagieren möchten. Auf diese Weise sind Sie besser auf Ihre Gefühle und Emotionen eingestellt und können sich besser auf den Prozess vorbereiten.

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   Akzeptiere deine Gefühle. Emotionen können schwer zu fassen sein und es kann für jeden schwierig sein zu lernen, zuzuhören und ihre Gefühle zu akzeptieren. Möglicherweise wissen Sie auch nicht, wie Sie Ihre Gefühle ohne Risiko ausdrücken können. Möglicherweise hatten Sie nicht viele echte Gelegenheiten, um mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu bleiben. Es ist üblich, seine Gefühle zu ignorieren, sich seiner Gefühle zu schämen oder sie vollständig zu verbergen.
   • Angenommen, einer Ihrer Freunde hat vergessen, dass Sie zusammen ausgehen sollten, und hat sich leider nicht vorgestellt oder Sie angerufen. Es ist normal, dass Sie über die Situation wütend und verärgert sind. Akzeptiere, dass das Gefühl von Wut und Traurigkeit, das du fühlst, völlig normal und verständlich ist. Spielen Sie Ihren emotionalen Zustand nicht herunter, auch wenn sich Ihr Freund entschuldigt. Sie haben das Recht, diese Emotionen zu spüren und zu rechtfertigen.
   • Wenn Sie mehr über Ihre Emotionen erfahren, können Sie besser auf Ihre tatsächlichen Bedürfnisse eingehen. Je näher Sie Ihrer wahren Persönlichkeit kommen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie ängstlich, depressiv und im Allgemeinen unzufrieden werden.

3. 
   

   
   
   
   Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Körper reagiert. Dies könnte eine neue Erfahrung für Sie sein. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu akzeptieren, besteht darin, Ihren Körper zu verstehen. Sie können mit etwas sehr Einfachem beginnen, wie Wut, die durch Aggression am Steuer ausgedrückt wird. Egal, ob Sie mit dem Bus oder mit dem Auto unterwegs sind, Sie waren wahrscheinlich schon frustriert oder Sie sind bereits verärgert über den Verkehr und können dieses Gefühl daher erkennen.
   • Beobachten Sie, welche Körperteile angespannt sind, was mit Ihrer Atmung und der Reaktion Ihres Bauches oder Bauches passiert.

Methode 2 Schreibe, was du fühlst

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   Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Sie können ein Notebook oder sogar Ihr Mobilgerät verwenden. Versuchen Sie dies, wenn Sie das nächste Mal einem melodramatischen Film folgen, um herauszufinden, wann Sie traurig sind. Beachten Sie, wie Ihr Körper auf Traurigkeit reagiert. Hast du Probleme zu weinen? Was ist in deinem Herzen los, wenn du traurig bist?
   • Versuchen Sie, während dieser Übung nicht unter dem Einfluss Ihrer Emotionen zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf die Reaktionen Ihres Körpers. Dies wird Ihnen helfen, mehr mit Ihren wahren Gefühlen verbunden zu sein, anstatt sie zu ignorieren.

2. 
   

   
   
   
   Sei ein Meister deines emotionalen Zustands. Sie können es gewohnt sein, sich selbst zu sagen, dass Sie nur dumm werden, wenn Sie sich so fühlen. Sie könnten sich auch zwingen, nicht in einem emotionalen Zustand zu bleiben. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, die Reaktion Ihres Körpers auf Emotionen zu verstehen, ist es schwieriger, sie zu ignorieren. Ihr Körper reagiert aus einem bestimmten Grund und es ist wichtig, ihn zu akzeptieren. Nehmen Sie Ihr Tagebuch und notieren Sie zunächst die verschiedenen Gefühle, die Sie im Laufe des Tages haben.
   • Schreiben Sie Dinge wie diese: "Heute bei der Arbeit hat mich mein Chef wirklich wütend gemacht. Bestätigen Sie dieses Gefühl der Wut und schreiben Sie, warum Sie sich in diesem Zustand befanden. Tun Sie dies für alle Emotionen, die Sie jeden Tag spüren. Sie werden überrascht sein, wie viele Emotionen Sie in Ihrem Körper haben, wenn Sie anfangen, aufmerksam zu werden.
   • Der Mensch ist von Natur aus sensibel und es ist sehr einfach, vor allem in dieser Welt, die zum Zeitpunkt der Trennung von Ihren wahren Gefühlen auf 1000 übergeht.

3. 
   

   
   Schreiben Sie, wie Sie sich ausdrücken möchten. Um Ihre Gefühle jeden Tag besser auszudrücken, schreiben Sie, wie Sie mit jeder Situation umgehen möchten. Dann können Sie üben, wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren möchten. Nehmen Sie das Beispiel Ihres Chefs oder einer Behörde und schreiben Sie genau so, wie Sie sich ausdrücken möchten. Halten Sie sich nicht zurück, drücken Sie sich direkt und präzise aus.
   • Wenn Sie etwas gesehen haben, das Sie betrübt hat, z. B. eine Person in Not oder den Verlust eines Tieres, drücken Sie Ihre Traurigkeit so aus, wie Sie es in Ihrem Tagebuch fühlen. Achten Sie auch weiterhin auf die Reaktion Ihres Körpers.

Methode 3 Drücken Sie sich mündlich aus

1. 
   

   
   Drücken Sie sich sicher aus. Sie müssen herausfinden, wie Sie Ihre Emotionen von ihrem rohen Zustand zu etwas Produktiverem bringen können, das anderen nicht schadet. Zu lernen, wie man seine Gefühle ausdrückt, bedeutet auch zu wissen, wie man es macht, ohne andere oder sich selbst zu verletzen. Verwenden Sie eine Zeitung, um Ihre wütenden Gedanken in Sätze umzuformulieren, die Ihre Gefühle ausdrücken, aber gleichzeitig nicht dazu führen, dass Sie gefeuert werden oder Ärger bekommen.
   • Anstatt zum Beispiel jemanden anzuschreien und ihm mitzuteilen, dass du ihn hasst, nimm dein Tagebuch und schreibe verschiedene Wege, um dieses Gefühl auszudrücken, damit du keine unangenehmen Konsequenzen verursachst. Schreiben Sie Sätze wie diese: "Wenn mein Chef das tut, werde ich wütend." "Wenn meine Eltern mich anschreien, bin ich wütend." Auf diese Weise geben Sie sich die Kraft, Ihre Gefühle zu fühlen, ohne dass sie die totale Kontrolle über Sie haben.
   • Diese Technik funktioniert auch für andere Arten von Emotionen.

2. 
   

   
   Setzen Sie Ihre Pläne in die Tat um. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihren Emotionen wohl fühlen. Auf diese Weise können Sie sich von Ihren Gefühlen leiten lassen und wissen, wann Sie sagen müssen, was Sie denken, oder wann Sie Ihre Gefühle vertraulich ausdrücken und weitermachen.
   • Arbeitgeber können frustrierend sein. In jeder Situation müssen Sie jedoch die folgende Frage stellen: Was bringt es mir Positives? Wird mein Chef auf mich hören? Wird er die Situation verstehen? Wäre es besser, meine Wut zu Hause auszudrücken, sie in ein Notizbuch zu schreiben, als sich auf eine Konfrontation einzulassen? Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Emotionen treu bleiben, um angemessen zu handeln.
   • Viele Menschen wissen nicht, wie sie ihre Gefühle angemessen ausdrücken sollen, und diese Grundprinzipien fehlen in unserem Leben. Der Ausdruck von Emotionen ist wichtig, um emotional gut zu leben, Grenzen in Ihren Beziehungen zu setzen, sich sicher zu fühlen und auf Ihre emotionalen Bedürfnisse zu reagieren.

3. 
   

   
   Verwenden Sie in Ihren Sätzen das Personalpronomen "I". Verwenden Sie immer das Personalpronomen "I", wenn Sie Ihre Gefühle anderen gegenüber ausdrücken. Sagen Sie Sätze wie diesen: "Als Sie mir erzählten, was passiert ist, war ich sehr traurig über Sie und über alles, was Sie durchgemacht haben. Dies gilt auch für Beziehungen. Sagen Sie zum Beispiel "Wenn Sie böse auf mich sind, weil Sie Fehler gemacht haben, schäme ich mich" oder "Ich bin wütend, wenn Sie schlechte Dinge über mich sagen." "
   • Auf diese Weise übernehmen Sie alle Ihre Aufgaben, übernehmen Ihre Emotionen und drücken sie aus.

4. 
   

   
   Trainieren Sie sich. Das Lernen, die komplexe Welt der Emotionen zu erkunden, kann langwierig sein, und dafür ist ein Training erforderlich. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihren emotionalen Zustand auszudrücken, können Sie diese Übung als "emotionales Bodybuilding" betrachten. Zunächst sind Ihre emotionalen Muskeln möglicherweise schwach und schmerzhaft, und sie sind möglicherweise nicht daran gewöhnt, auch verwendet zu werden oder besondere Aufmerksamkeit zu erhalten.
   • Es ist nicht einfach, sich selbst zu untersuchen und auszudrücken. Ein authentisches Leben zu führen und den Eindruck zu haben, dass Sie sich selbst treu sind, während Sie Ihre Emotionen akzeptieren, kann Sie zu einer reichhaltigeren, tieferen und authentischeren Erfahrung auf menschlicher Ebene führen.

Methode 4 Drücke dich kreativ aus

1. 
   

   
   Versuchst du zu malen oder zu zeichnen? Finden Sie Wege, um sich nicht nur kreativ auszudrücken, sondern auch glücklich zu machen. Versuchen Sie zu malen, zu zeichnen oder zu skizzieren, wenn Sie möchten. Acrylfarben sind kostengünstig und können auf nahezu jeder Oberfläche verwendet werden. Verbinde dich mit den Farben und Emotionen, von denen du denkst, dass sie sie ausdrücken.
   • Holen Sie sich ein kratzfreies Skizzenbuch, zeichnen oder skizzieren Sie, das Ihre Gefühle ausdrückt. Viele Kunstschulen und Museen bieten kostenlose Zeichenstunden an, wenn Sie dies in einer strukturierten Umgebung tun möchten.
   • Lassen Sie sich von Ihrer Seele und Ihren tiefen Emotionen leiten, während Sie Schöpfung machen. Sich Zeit zum Sitzen und Malen oder Zeichnen zu nehmen, kann entspannend sein. Beurteile deine Fähigkeiten nicht. Sich kreativ ausdrücken zu lernen, bedeutet nicht, der neue Leonardo da Vinci zu sein, es geht mehr um Schöpfung. Sich ausdrücken zu lernen bedeutet dich kennen zu lernen. Die Entriegelung Ihrer kreativen Seite kann eine überraschende und befriedigende Möglichkeit sein, die Kontrolle über Ihre wahre Persönlichkeit zu erlangen.

2. 
   

   
   Beginnen Sie mit der Collage. Collage ist eine unterhaltsame Aktivität, mit der Sie sich ausdrücken können. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar alte Zeitschriften oder gedruckte Bilder, ein paar Schachteln und ein Glas Leim. Finden Sie Bilder, die zu Ihren Gefühlen und dem, was Sie ausdrücken möchten, passen. Verwenden Sie Wörter und Titel, um die Bilder zu unterstützen.
   • Beschränken Sie sich nicht nur auf Kartons. Verwenden Sie auch den Einband Ihres Tagebuchs oder Malbuchs. Dekorieren Sie eine alte Schachtel, einen Ordner oder etwas anderes, auf dem Sie sich ausdrücken möchten. Drücken Sie Ihre Gefühle politisch, spirituell und allgemein aus und machen Sie es zu einer persönlichen Angelegenheit.

3. 
   

   
   Tanzen. Manchmal hilft es Ihnen, sich durch körperliche Bewegungen auszudrücken, um Ihre inneren Gefühle und Wünsche loszulassen. Fühlen Sie sich wohl, indem Sie tanzen und Ihren Körper bewegen. Tanzen Sie zu Hause oder in einem Nachtclub. Hören Sie Musik, die zu Ihrer Stimmung passt und die Sie genießen.
   • Wenn Sie wütend sind, hören Sie Songs, die diese Wut widerspiegeln, und lassen Sie Ihren Körper in Bewegung. Tanzen Sie auch, wenn Sie glücklich, traurig oder ängstlich sind. Tanze auf Musik, die dir dabei hilft, deine Stimmung zu ändern. Entscheide dich für eine Musik, die dich belebt, wenn du Angst hast, oder spiele Songs, die dich glücklich machen, wenn du traurig bist.
   • Nehmen Sie auch an Tanzkursen teil, wenn Sie eine besser strukturierte Umgebung suchen. Es gibt Tanzstudios, die Programme für Anfänger anbieten und nicht viel Zeit benötigen. Beginnen Sie mit einem Anfänger-Hip-Hop-, Jazz- oder Ballettkurs, sofern er zu Ihrer Persönlichkeit passt.

4. 
   

   
   Kreativ schreiben. Eine großartige Möglichkeit, sich auszudrücken, besteht darin, dies schriftlich zu tun.Schreiben Sie Gedichte oder Kurzgeschichten mit Redewendungen, die Ihre wahren Gefühle und Ihr Leben widerspiegeln. Konzentriere dich auf deine Gefühle und schreibe. Lassen Sie jeglichen Wunsch nach Perfektion oder den Wunsch fallen, Ihre Schriften einem Fremden zu zeigen. Es liegt ganz bei Ihnen, sich kreativ auszudrücken. Es hängt auch davon ab, wie viel Zeit Sie benötigen, um mehr über Ihre Persönlichkeit und den komplexen Charakter in Ihnen zu erfahren.
   • Sich durch Schreiben auszudrücken kann außerordentlich aufschlussreich sein und Ihnen interessante Einblicke in Gedanken und Gefühle geben, die Sie nicht einmal ahnen.

5. 
   

   
   Singen. Singen ist eine großartige Übung, auch wenn Sie nicht gut darin sind. Sie können überall singen, in Ihrem Auto, in der Dusche oder in Ihrem Wohnzimmer. Geben Sie alle Hoffnungen auf, wirkliches Talent oder Gesangsbeherrschung zu entdecken, und lassen Sie einfach Ihre Stimme hören. Akzeptiere deinen emotionalen Zustand und singe Lieder, mit denen du dich identifizierst.
   • Singe Lieder, die deine Gefühle wie Trauer, Verlust, Wut, Liebe und Freude ausdrücken. Gib dir die Chance, selbst zu singen.
   • Wenn Sie sich beim Singen wirklich identifizieren können, können Sie es hervorheben. Probiere Karaoke oder schließe dich einer Gesangsgruppe an. Entscheide dich für Musik, die dir das Gefühl gibt, dein Leben, deine Gefühle auszudrücken und über dich selbst zu sprechen.