Wie süßes Verlangen zu überwinden

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Entfernen Sie die Abhängigkeit
• Methode 2 Entfernen Sie Kohlenhydrate nach und nach

Der Gedanke an ein "Verlangen nach Süße" ist wahrscheinlich nichts anderes als ein Genuss für Menschen, die Süßigkeiten mögen (oder nicht auf Zucker verzichten wollen), um sich an süßen Gerichten zu sättigen. Aber Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Organismus, der an einen hohen Zuckerkonsum gewöhnt ist, dieselben Mangelerscheinungen aufweisen kann wie eine Person, die Drogen missbraucht hat. Diese Entzugssymptome können tatsächlich sehr schmerzhaft und behindernd sein. Sie können Ihre Zuckeraufnahme dauerhaft reduzieren, indem Sie die Symptome von Zuckermangel verstehen und sich darauf vorbereiten, mit ihnen umzugehen.

Stufen

Methode 1 Entfernen Sie die Abhängigkeit

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   Verringern Sie Ihre Zuckeraufnahme in wenigen Wochen. Eines der häufigsten Probleme, mit denen viele süße Süchtige konfrontiert sind, ist die Versuchung, Zucker sofort aus ihrer Ernährung zu streichen. Diese Methode führt häufig innerhalb weniger Tage zum Ausfall. Ein Organismus, der daran gewöhnt ist, täglich Zucker zu sich zu nehmen, kann sich nicht schnell an seine Ausscheidung anpassen, da er als Energiequelle gedient hat. Versuchen Sie stattdessen einfache Tipps wie weniger Zucker in Ihren Kaffee zu geben oder halb so viel Schokolade wie gewöhnlich zu essen.
   • Sie können auch zuckerhaltige Getränke verdünnen. Versuchen Sie, süßen Tee mit einfachem Tee zu mischen, oder fügen Sie Ihrer Soda ein halbes Sprudelwasser hinzu.
   • Versuchen Sie, etwas Süßes mit etwas Gesünderem zu mischen. Sie könnten zum Beispiel Bananen- oder Apfelscheiben in Schokolade tauchen.
   • Seien Sie sich bewusst, dass es zu starken Entzugserscheinungen kommen kann, wenn Sie den Zucker über Nacht fallen lassen. Diese Symptome können sich in einem intensiven und starken Verlangen nach Süße äußern, oder sie können schwerwiegendere Zustände wie Kopfschmerzen oder Übelkeit umfassen.
   • Sie können die Schwere dieser Entzugssymptome erheblich verringern, indem Sie die Zuckeraufnahme über mehrere Wochen schrittweise verringern.

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   Den Körper mit Zuckeraustauschstoffen täuschen. Möglicherweise können Sie Ihren Körper durch die Verwendung von Süßungsmitteln anstelle von echtem Zucker täuschen, wenn diese Süße auch dann beanspruchen, wenn Sie allmählich weniger zu sich nehmen. Dies ist jedoch nur kurzfristig wirksam, da sich Ihr Körper an weniger süße Lebensmittel gewöhnen muss.
   • Der Körper und der Geist sind verbunden und wenn Sie Ihren Geist davon überzeugen können, dass es ein süßer Geschmack ist, kann der Körper glauben, dass Sie Zucker schlucken.
   • Viele Süßstoffe haben keine Kalorien und diese Ersatzstoffe können verwendet werden, um Heißhungerattacken zu lindern, ohne eine zuckerfreie Ernährung zu beeinträchtigen.
   • Entscheiden Sie sich für natürliche Süßstoffe wie Stevia und Xylitol anstelle von synthetischen Produkten.
   • Einige Untersuchungen legen nahe, dass Süßstoffe tatsächlich die Gewichtszunahme fördern können, indem sie natürlich süße Lebensmittel wie Obst und Gemüse desensibilisieren. Experten empfehlen synthetische Süßstoffe nur, um Sie über einen kurzen Zeitraum vom Zucker abzusetzen.

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   Iss Früchte. Früchte enthalten natürlichen Zucker, aber auch viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Sie erhalten auch mehr Energie aus einer Frucht als beispielsweise aus einem Schokoriegel. 250 g frische Erdbeeren enthalten beispielsweise nur 15 g Zucker. Eine einzelne kleine Tüte M & Ms enthält doppelt so viel.
   • Verlassen Sie sich auf frisches Obst, nicht getrocknetes Obst oder Dosenobst, das häufig Zuckerzusätze enthält.

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   Reagieren Sie auf Verlangen mit körperlicher Aktivität. Anstatt im Kühlschrank oder in der Vorratskammer herumzuhängen, wenn Sie sich nach Süße sehnen, können Sie mit körperlicher Aktivität reagieren. Sport setzt Endorphine in den Körper frei, die dabei helfen können, Stimmungsschwankungen zu regulieren, die mit Entzugssymptomen verbunden sind.
   • Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu stimulieren und Symptome durch eine erhöhte Sauerstoffversorgung des Körpers zu beseitigen, wenn Sie Kopfschmerzen oder Übelkeit haben.

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   Viel Wasser trinken. Manchmal neigen wir dazu, etwas Süßes zu essen, wenn der Körper tatsächlich etwas trinken muss. Deshalb muss man oft ein Glas Wasser trinken, um das Verlangen nach Süßem zu stillen. Menschen, die von großen Mengen Zucker abhängig sind, können den Unterschied zwischen einem Verlangen nach Süße und Durst möglicherweise nur schwer erkennen. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, um diesem Verlangen nachzujagen, wann immer Sie ein starkes Bedürfnis haben, Zucker zu essen.
   • Experten empfehlen, täglich etwa zwei Liter Wasser zu trinken.

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   Befreien Sie sich von Zucker, wenn Sie ihn vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt haben. Je mehr Abstand Sie zu diesem Zeitpunkt zwischen sich selbst und den süßen Snacks haben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre schlechten Gewohnheiten wieder annehmen.
   • Sie werden eher der Versuchung nachgeben, wenn das Essen leicht zugänglich ist. Andererseits werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen gesünderen Weg finden, um mit dem Bedürfnis nach Süße umzugehen, wenn Sie keine süßen Lebensmittel zu Hause behalten. Nachfolgend finden Sie Informationen zum Verwalten anderer Mitglieder Ihres Haushalts zu diesem Problem.

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   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Ein guter Weg, um Ihre Chancen auf ein besseres Management Ihres Zuckermangels zu erhöhen, besteht darin, ein detailliertes Tagebuch über Ihre tägliche Ernährung, Ihren Hunger und Ihr Verlangen, Ihre Schlafmuster, Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau zu führen. Ein solches Tagebuch wird Sie motivieren und Ihnen mehr Klarheit über die Auswirkungen von Zucker auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit im Allgemeinen verschaffen.
   • Schreiben Sie Einzelheiten über die Vorteile einer zuckerfreien Ernährung auf. Je mehr Sie sich auf die gute Seite einer Zuckerreduzierung in Ihrem Leben konzentrieren, desto mehr werden Sie die Vorteile spüren.
   • Fügen Sie Ihrem Lebensmitteljournal Rezepte für zuckerfreie Gerichte hinzu. Machen Sie es zu einem Ort, an dem Sie neue Lebensmittel, Variationen Ihrer eigenen Erfahrungen und allgemeine Gedanken darüber, wie Sie Ihre zuckerfreien Ideen mit anderen teilen können, frei erkunden können.
   • Wenn Sie gerne Informationen und Details zu Ihren Erfahrungen austauschen, sollten Sie ein Blog verfassen. Sie werden andere Menschen kennenlernen, die ohne Zucker leben möchten und auch Ihre Tipps in diese Richtung teilen. Sie werden viel Unterstützung von Menschen erhalten, die auch ihre eigenen Erfahrungen teilen können.

Methode 2 Entfernen Sie Kohlenhydrate nach und nach

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   Entfernen Sie zuerst raffinierten Zucker und Industrienahrungsmittel. Zucker bleibt Zucker, und super raffinierte Lebensmittel liefern normalerweise nicht viel Nährstoff, im Gegensatz zu Obst und Gemüse, das voll von Nährstoffen und natürlichem Zucker ist. Diese industriellen Lebensmittel sind daher die ersten, die Sie beseitigen sollten. Dies sind Limonaden, Süßigkeiten, Cupcakes, Pasta und Weißbrot.
   • Ermöglichen Sie gesunde Kohlenhydrate in Form von Obst, Vollkornreis, Vollkornnudeln und Brot, Haferflocken, Honig, Trockenfrüchten und Süßkartoffeln.
   • Denken Sie daran, dass Sie Ihr Verlangen wirklich süßen können, indem Sie etwas ziemlich Fettes wie Käse oder Trockenfrüchte essen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie es nicht mit Fett übertreiben. Fügen Sie einfach 30 g Käse oder eine Handvoll getrocknete Früchte hinzu.
   • Während dies der einzige Schritt ist, den Sie unternehmen werden, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, werden Sie und Ihre Familie wahrscheinlich gesünder sein und Sie könnten sogar etwas Gewicht verlieren!
2. Entfernen Sie mehr süße Produkte und essen Sie mehr Gemüse. Tun Sie dies, wenn Sie Ihren Zucker- oder Kohlenhydratverbrauch aus gesundheitlichen Gründen weiter senken möchten, z. B. um Ihren Blutzucker zu senken, Ihre Insulinspitzen zu kontrollieren oder Gewicht zu verlieren. Sie werden dann die Menge an Zucker und Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen, weiter reduzieren.
   • Denken Sie daran, dass es Wochen oder Monate dauern kann, bis Sie sich von raffiniertem Zucker und industriellen Lebensmitteln entwöhnt haben. Sie sollten sich also nicht durch diesen zweiten Schritt beeilen.
   • Steigern Sie Ihre Aufnahme von frischem Gemüse, sie bieten Ihnen die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Sie benötigen.
   • Iss ein Minimum an getrockneten Früchten oder entferne sie komplett. Sie sollten Nahrung für Partys bleiben und keine alltäglichen Produkte. Sie sind auch voller Zucker.
   • Reduzieren Sie süße Zutaten wie Ahornsirup. Honig ist voll von ernährungsphysiologischen Vorteilen, aber Sie sollten den Verbrauch auf ein Minimum reduzieren.

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   Probieren Sie die Paleo-Diät. Diese Art der Ernährung, auch Höhlenmenschfütterung genannt, bedeutet einen völligen Verzicht auf Getreide. Es gibt nur wenige Studien, die diese Art der Ernährung oder ihre gesundheitlichen Vorteile belegen, aber Sie können es versuchen, wenn Sie sich besser fühlen, ohne Müsli zu essen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihr Verlangen nach Süße perfekt gestillt haben, während Sie weiterhin ein Minimum an stärkehaltigen Lebensmitteln und Müsli essen.
   • Eine Paläo-Diät beinhaltet keine Kartoffeln, kein Getreide, keinen Reis und keine Hülsenfrüchte wie Linsen oder getrocknete Bohnen. Auch Industriezucker jeglicher Art gehören nicht dazu, und nur frisches Obst ist erlaubt.
   • Die Diät mit reduziertem glykämischen Index ist eine andere Diät ohne Getreide. Experten meinen jedoch, dass es zu Mangelernährung kommen kann, da es zu streng begrenzt ist.

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   Hör auf deinen Körper Befriedigt dich dein Staat? Möglicherweise fühlen Sie sich besser mit einer Diät, die fast keine Kohlenhydrate enthält, oder Sie stellen fest, dass Ihr Körper mehr Kohlenhydrate benötigt als die, die er erhält. Sie können diese Mengen nach Belieben erhöhen oder verringern, beginnen jedoch nicht, industrielle Lebensmittel oder raffinierten Zucker zu essen. Sie sind äußerst gesundheitsschädlich. Wenn Sie Heißhunger auf Zucker oder Kohlenhydrate haben, bedeutet dies, dass Sie Ihren Zuckerdämon aufgeweckt haben, indem Sie seinen Verbrauch übertrieben haben. Sie sollten es also wieder reduzieren, bis das Verlangen nachlässt.
   • Verrotte nicht dein Leben. Nehmen Sie einen Schokoladenkuchen mit, wenn Sie zum Abendessen eingeladen sind und Ihr Gastgeber einen umwerfenden gemacht hat! Alles, woran Sie denken müssen, ist, dass Süßigkeiten lässig sein sollten und nicht etwas, das Sie jeden Tag aufgeben.