Wie die Angst vor Ärzten überwunden werden kann

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Passen Sie Ihre Routine vor einem Beratungsgespräch an
• Methode 2 Während der Konsultation ruhig bleiben
• Methode 3 Verwenden Sie andere Therapien

Haben Sie Angst vor Ärzten? Vielleicht liegt Ihr Problem darin, dass Sie Angst haben, schlechte Nachrichten, den Anblick von Blut oder Nadeln zu erhalten. Was auch immer der Grund ist, es ist eine echte und häufige Phobie, auch White-Coat-Syndrom genannt, bei Kindern und Erwachsenen. Um diese Angst zu überwinden, passen Sie Ihre Routine an, bevor Sie zum Arzt gehen, und wenden Sie bestimmte Techniken an, um während des Besuchs ruhig zu bleiben.Wenn das Problem schwerwiegend ist, versuchen Sie es mit anderen Therapien.

Stufen

Methode 1 Passen Sie Ihre Routine vor einem Beratungsgespräch an

1. Rufen Sie den Arzt und erzählen Sie ihm von Ihrer Phobie. Rufen Sie die Klinik an und teilen Sie der Sekretärin mit, dass Sie Angst vor Ärzten haben, bevor Sie in die Klinik gehen. Erklären Sie Ihr Problem und was Sie speziell fürchten. Auf diese Weise berücksichtigt der Arzt Ihre Phobie und bietet Ihnen einige Optionen an, die Sie komfortabler machen.
   • Zum Beispiel könnten Sie so etwas sagen wie "Ich habe Angst vor geschlossenen Räumen und Nadeln. Was können Sie tun, damit ich mich wohler fühle? Profis können dann einige Optionen vorschlagen, um Ihren Stress während Ihres Besuchs zu reduzieren.

2. 
   

   
   Fragen Sie nach einer kürzeren Wartezeit. Wenn Sie Angst vor kleinen, engen Räumen haben, z. B. vor Warteräumen, kann es schwierig sein, zu lange auf die Konsultation zu warten. Vermeiden Sie diese Situation, indem Sie kurz vor dem geplanten Termin nach dem Termin fragen. Das Warten von 5 statt 15 Minuten kann einen Unterschied machen, besonders wenn es Ihre Nerven vor Ihrer Konsultation beruhigen kann.
   • Versuchen Sie, Ihren Termin so schnell wie möglich zu vereinbaren (z. B. für die erste Welle von Patienten des Tages), damit Sie weniger warten müssen.

3. 
   

   
   
   
   Bitten Sie einen geliebten Menschen, Sie zu begleiten. Die moralische Unterstützung einer nahen Person wie einer geliebten Person oder eines Freundes kann Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und weniger Angst vor dem Arzt zu haben. Sie könnte mit Ihnen im Wartezimmer sitzen und Sie gegebenenfalls sogar während der Konsultation begleiten.
   • Sprechen Sie natürlich mit dem Arzt, bevor Sie jemanden in die Klinik bringen. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe werden keine Unannehmlichkeiten bemerken, insbesondere wenn es Sie beruhigen kann.
   • Wenn Sie ein Elternteil sind, dessen Kind an einem White-Coat-Syndrom leidet, sollten Sie versuchen, ihn in die Klinik zu begleiten, damit er weniger Angst hat.

4. 
   

   
   Wenden Sie sich jedes Mal an denselben Arzt. Konsistenz kann ein wichtiges Element sein, um sich wohl und sicher zu fühlen. Versuchen Sie, bei jedem Besuch denselben Fachmann zu konsultieren, damit Sie sich bei ihm wohler fühlen. Darüber hinaus kennt er Ihre Phobie und kann die notwendigen Vorkehrungen treffen, damit Sie sich während Ihrer Konsultationen wohler fühlen.
   • Vereinbaren Sie mehrere Termine mit demselben Arzt, die über ein Jahr verteilt sind, um ihn häufig zu besuchen und Ihre Phobie sicher zu bewältigen.

Methode 2 Während der Konsultation ruhig bleiben

1. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie Komfortartikel mit. Nehmen Sie ein Objekt mit, das Sie tröstet, damit Sie sich während der ärztlichen Konsultation wohler fühlen. Finden Sie etwas, das Ihnen Ruhe und Geborgenheit gibt. Dies kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen.
   • Es kann ein Anti-Stress-Ball sein, den Sie in Ihre Tasche stecken können, oder ein kleiner Teddy, den Sie während des Besuchs mitnehmen können. Teddybären können ein gutes Objekt sein, um Kinder zu trösten, die Angst vor Ärzten haben.

2. 
   

   
   Holen Sie sich eine offizielle Vereinbarung mit dem Arzt. Bitten Sie den Arzt, den Termin nicht mehr zu unterbrechen, wenn Sie Angst haben, um sich wohler zu fühlen. Sprechen Sie mit dem Fachmann, bevor Sie eingreifen, und vereinbaren Sie ein sicheres Wort, damit Sie sich vor der Wiederaufnahme der Prüfung wohlfühlen können.
   • Zum Beispiel könnten Sie so etwas sagen: "Würde es Sie stören, aufzuhören, wenn ich während der Konsultation pausiere? Oder "Kannst du zustimmen, für einen Moment anzuhalten, wenn ich Pause sage? "

3. 
   

   
   Atme tief durch und übe Meditation, um dich zu beruhigen. Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie bestimmte Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation im Wartezimmer des Büros oder sogar vor dem Verlassen des Hauses anwenden. Meditation und tiefes Atmen können helfen, die Nerven zu beruhigen und weniger Angst zu haben, zum Arzt zu gehen.
   • Tiefes Atmen kann durch tiefes Ein- und Ausatmen des Zwerchfells erfolgen. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, bevor Sie ausatmen, auch vier Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich ruhiger fühlen.

4. 
   

   
   Finden Sie heraus, was der Arzt während der Konsultation tun wird. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihnen hilft, Ihre Phobie zu verringern, bitten Sie den Fachmann, jede seiner Aktionen zu erläutern. Auf diese Weise fühlen Sie sich sicherer und können die Situation besser kontrollieren. Er wird einige seiner Handlungen beschreiben, z. B. Tests an bestimmten Körperteilen, um Sie zu beruhigen.
   • Wenn er zum Beispiel Ihren Blutdruck überprüfen muss, kann er Ihnen Folgendes sagen: "Jetzt werde ich Ihren Blutdruck überprüfen. Bist du bereit? "
   • Wenn Sie glauben, dass die Erklärungen Sie nervöser machen, bitten Sie den Arzt, nur die notwendigen Informationen als Patient mitzuteilen. Sagen Sie so etwas: "Ich denke, ich fühle mich besser, wenn Sie nicht den gesamten Ablauf erklären. Sag mir einfach, was ich für meine Gesundheit verstehen muss. "

Methode 3 Verwenden Sie andere Therapien

1. 
   

   
   Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf die Behandlung Ihrer Phobie spezialisiert hat. Wenn Ihr Problem so schwerwiegend ist, dass Sie keinen Arzt aufsuchen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen qualifizierten Therapeuten zu suchen. Suchen Sie einen Fachmann, der sich auf die Behandlung von Patienten mit Phobien spezialisiert hat. Es kann Ihnen helfen, in einer sicheren Umgebung über Ihr Problem zu sprechen und es zu beheben.
   • Der Therapeut kann ein Gespräch vorschlagen, um die Quelle der Angst zu finden. Er wird dann verschiedene Techniken ausprobieren, um Ihnen beim Umgang mit Phobien zu helfen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit einer Belichtungstherapie. Diese Behandlung besteht darin, sich den Ängsten in einer sicheren und komfortablen Umgebung zu stellen. Der Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich Stethoskopbilder oder Spritzen zeigen, um Sie Ihrer Angst auszusetzen. Der Prozess wird dann mit Videos von medizinischen Eingriffen und einem Besuch vor dem Krankenhaus oder der Arztpraxis fortgesetzt. Dank dieser Ausstellung werden Sie Ihre Angst vor Ärzten schrittweise abbauen.
   • Die Expositionstherapie ist häufig bei Phobien wirksam, es ist jedoch erforderlich, mit einem qualifizierten und erfahrenen Therapeuten bei dieser Art der Behandlung zusammenzuarbeiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie positive Bestätigungen. Dies ist ein weiterer Weg, um das White-Coat-Syndrom zu besiegen. Sie können positive Gedanken wiederholen, bevor Sie ein Krankenhaus betreten oder Ihren Arzt aufsuchen. Sie können auch versuchen, sie während der Konsultation geistig zu wiederholen, damit Sie sich weniger ängstlich fühlen.
   • Sie können beispielsweise Sätze wiederholen wie "Ich fühle mich in Gesellschaft von Ärzten sehr entspannt", "Ich fühle mich wohl, wenn ich mit Ärzten spreche", "Meine Gesundheit ist sehr teuer" und "Ich liebe Angehörige der Gesundheitsberufe. "
4. Versuchen Sie Entspannungsübungen. Angst verursacht normalerweise Angstzustände, die in einigen Fällen durch Entspannungstechniken kontrolliert werden können, insbesondere wenn Sie sich ängstlich, nervös, angespannt oder verängstigt fühlen.
   • Atme tief und langsam, um deine Nerven zu beruhigen. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule, einer Hand auf den Bauch und der anderen auf die Brust. Atme tief ein und fülle deine Lunge mit Luft. Die Hand auf dem Bauch sollte sich erheben, während die Hand auf der Brust unbeweglich bleiben sollte. Zähle zehn Atemzüge.
   • Erleben Sie Achtsamkeitsmeditation, nachdem Sie die tiefe Atmung gemeistert haben. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achten Sie dann auf die Geräusche und Empfindungen, die Sie umgeben. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
   • Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Ziehe alle Muskeln deines rechten Fußes für ein paar Sekunden zusammen und lasse sie los. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Fahren Sie fort, bis Sie alle Muskeln des Körpers zusammengezogen haben, während Sie trainieren, Ihre Muskeln zu entspannen, wenn sie gedehnt sind.
5. Versuche Übungen gegen Angstzustände. Einige Techniken können in extremen Fällen nützlich sein. Sie helfen Ihnen, sich zu beruhigen, während Sie sich auf Aktivitäten und sensorische Details konzentrieren.
   • Berühren Sie und sehen Sie die Objekte in Ihrer Umgebung. Beschreibe sie, während du durch sie gehst. Wenn Sie zum Beispiel in der Arztpraxis sind, berühren Sie das Papier, das Ihren Stuhl bedeckt, und beschreiben Sie dessen Beschaffenheit. Beobachten Sie die Gemälde an den Wänden und beschreiben Sie ihre Farben in Gedanken. Nennen Sie die Objekte im Raum, z. B. das Büro der Rezeption, den Greyhound oder die Zeitschriften.
   • Eine andere Möglichkeit wäre, sich ein Thema wie Tiere oder Landeshauptstädte auszudenken und so viele Gegenstände wie möglich zu benennen. Diese Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken besser zu fokussieren.