Wie das Gefühl der Hoffnungslosigkeit überwunden werden kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Brechen Sie den Zyklus
• Teil 2 Mach gute Gewohnheiten
• Teil 3 Umgang mit psychischen Störungen

Verzweiflung ist ein schwächendes Gefühl. Es ist oft sehr schwierig, die eigene Situation oder die eigene Stimmung zu verbessern, wenn man das Gefühl hat, dass nichts mehr zu tun ist und die Würfel weggeworfen werden. Um sich besser zu fühlen, muss man jedoch mit dem Handeln beginnen, denn selbst kleinste Veränderungen können einen großen Einfluss auf die Stimmung haben. Stellen Sie sich zunächst Ihrem Gefühl der Hoffnungslosigkeit, indem Sie alle negativen Gedanken vermeiden. Beginnen Sie langsam mit einer gesunden und beruhigenden Lebensweise. Lassen Sie sich behandeln, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit an einer psychischen Erkrankung leiden.

Stufen

Teil 1 Brechen Sie den Zyklus

1. Verstehe, was Verzweiflung ist. Es ist wichtig, dass Sie die Bedeutung dieses Begriffs verstehen, bevor Sie sich von Emotionen oder negativen Gefühlen befreien können. Verzweiflung bezieht sich auf den Verlust der Hoffnung, das Gefühl einer inneren Leere und den Gedanken, dass in der Wüste um uns herum nichts mehr übrig ist, dass alle unsere Bemühungen jetzt vergeblich sind. Diese Emotion ist im Allgemeinen durch einen Mangel an Leidenschaft, Optimismus und vor allem Hoffnung gekennzeichnet. Ein Mensch, der sich so fühlt, denkt oft, dass nichts in seinem Leben passieren kann, dass alles getan ist. Er erwartet nichts mehr vom Leben.
   • Eine Person, die verzweifelt ist, hat möglicherweise auch kein Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl, Hilflosigkeit, eine starke Tendenz, sich zu isolieren und nicht in der Lage zu sein, ein tiefes Selbstwertgefühl loszuwerden. der Unordnung.
   • Möglicherweise ist sie auch launisch und düster und verliert das Interesse an Aktivitäten, Personen, Objekten oder Ereignissen, die sie mochte oder denen sie vorher keine Bedeutung mehr beimisst.
   • Dieses Gefühl hängt oft eng mit einer schlechten geistigen, kognitiven, emotionalen und körperlichen Gesundheit zusammen.
2. Wissen, wie man verzweifelte Gedanken und Aussagen identifiziert. Es ist wichtig zu wissen, wann Sie sich verzweifelt fühlen oder wann jemand in Ihrer Nähe verzweifelt ist.Hier sind einige Beispiele für verzweifelte Gedanken, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen, oder Aussagen, die Sie von einem Freund oder einer geliebten Person hören, die dies so empfindet:
   • Ich habe keine Zukunft
   • Dinge werden nie klappen,
   • nichts und niemand kann mir helfen,
   • Ich gebe auf,
   • Ich bin eine verzweifelte Sache,
   • Ich habe keine hoffnung
   • Ich werde nie wieder glücklich sein können.

3. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Gefühle. Es ist möglich, dass Ihre Verzweiflung eines der Symptome einer anderen unbehandelten psychischen Erkrankung ist. Darüber hinaus kann dieses Gefühl auch durch tiefe Entmutigung, Unzufriedenheit oder Bedrängnis hervorgerufen werden. Eine Person kann dieses Gefühl auch erleben, nachdem sie ein bedauerliches Ereignis erlebt hat. Ziehen Sie eine Bilanz Ihres Lebens und finden Sie heraus, ob eine bestimmte Situation die Grundlage Ihrer Verzweiflung sein kann.
   • Chronische Krankheiten, Einsamkeit und mangelndes Selbstvertrauen sind nur einige der vielen Gründe für Verzweiflung.
   • Verzweiflung wird auch als Symptom für viele Verhaltens- und psychische Probleme aufgeführt, wie z. B. Depression, posttraumatisches Syndrom, Angstzustände, Drogenmissbrauch, bipolare Störungen und Suizidgedanken.

4. 
   

   
   
   
   Ändere deine Wahrnehmung von Glück. Analysieren Sie, was Sie gerade über Glück denken. Fragen Sie sich, ob Glücklichsein für Sie bedeutet, einen neuen Job zu bekommen, einen lohnenderen Job, oder ob Ihr Glück von anderen äußeren Einflüssen abhängt. Wenn ja, versuchen Sie, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Wisse, dass es nichts gibt, das dich in deinem Leben erfüllen kann, außer dir selbst.
   • Dein inneres Glück kann nicht durch äußere Faktoren bedingt werden. Wenn Ihre aktuelle Situation Sie nicht glücklich macht, wissen Sie, dass es nicht sein wird, wenn es sich verbessert oder verbessert.

5. 
   

   
   Suchen Sie nach etwas zu genießen. Finde etwas, das dich glücklich macht, auch wenn du dich nicht gut fühlst. Keine Notwendigkeit, dass es unbedingt beeindruckend oder groß ist. Die kleinen Dinge, die für selbstverständlich gehalten werden können, sind oft diejenigen, die am meisten geschätzt werden, wenn man verzweifelt ist.
   • Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit, um Ihren kostenlosen Kaffee während der Arbeit oder die Wildblumen zu genießen, die entlang der Straße wachsen.

6. 
   

   
   Finde etwas, das du ändern kannst. Kleine Veränderungen in Ihrem Leben können Ihnen dabei helfen, Ihr Sehvermögen zu verbessern. Wenn Sie jedoch tief verzweifelt sind, ist es nicht einfach, zu handeln. Beginnen Sie klein, indem Sie eine Sache identifizieren, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern. Es muss keine große Veränderung sein, sondern nur etwas, das Sie regelmäßig tun können.
   • Versuchen Sie beispielsweise, das Geschirr nach Beendigung des Garvorgangs zur gleichen Zeit abzuwaschen, sich jeden Tag für einen Job zu bewerben oder vor Mitternacht ins Bett zu gehen.
   • Zu glauben, dass sich nichts ändern wird, nährt die Verzweiflung. Fordern Sie diesen Gedanken heraus und Sie werden anfangen, Selbstvertrauen wiederzugewinnen und sich besser zu fühlen.

Teil 2 Mach gute Gewohnheiten

1. 
   

   
   Sei im Moment. Übe Achtsamkeit, indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst. Schreiben Sie auf, was Sie in Ihrem Körper fühlen und welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen. Beurteile dich nicht und sorge dich nicht um die Zukunft, beobachte einfach.
   • Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen, Ihre Gefühle loszulassen, damit Sie einfacher und konstruktiver damit umgehen können.

2. 
   

   
   Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Regelmäßige Fortschritte in einem Bereich können Ihre Stimmung verbessern. Setzen Sie sich kleine, leicht zu erreichende Ziele und halten Sie sie regelmäßig in Gang. Setzen Sie sich nicht zu ehrgeizige und eindrucksvolle Ziele. Wenn Sie dies tun, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie diese niemals erreichen und Sie schließlich entmutigen.
   • Es gibt gute Ziele, die Sie sich selbst setzen können, z. B. das Ziel, sich täglich für zwei neue Stellen zu bewerben oder eine tägliche Arbeit oder Schulaufgabe zu erledigen.
   • Wenn Sie sich ein großes Ziel setzen möchten, teilen Sie es in kleinere Unterziele auf, um Ihren Fortschritt besser verfolgen zu können.

3. 
   

   
   Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Lieben Umgib dich mit anderen, besonders mit denen, die du liebst. Kommen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden näher. Lerne neue Leute kennen, indem du dich freiwillig in deiner Gemeinde engagierst. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken.
   • Vermeiden Sie es, sich zu isolieren, auch wenn Sie alleine sein möchten. Sich zu isolieren, verstärkt nur das Gefühl von Trauer und Verzweiflung.

4. 
   

   
   Praxis. Mach mit, mach Sport, es ist ein starkes Stimulans der Stimmung. Setzen Sie sich ein Ziel von 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Tag. Es ist sehr ratsam, Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Versuchen Sie, im Freien zu gehen, zu laufen, zu wandern oder Rad zu fahren.
   • Es ist besser, regelmäßig mit moderaten Übungen zu trainieren als mit intensiven Übungen, aber selten! Geben Sie sich nicht zu viel Mühe.

5. 
   

   
   Iss gesund. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, da sie Depressionen fördern können. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und viel Nährstoffe zu sich zu nehmen. Machen Sie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zum Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung.
   • Ein Mangel an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren kann Stimmungsstörungen verursachen. Wenn Ihre Ernährung nicht reich genug an diesen Nährstoffen ist, ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht.

6. 
   

   
   Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol. Es ist möglich, dass der Konsum bestimmter psychotroper Substanzen Ihnen eine Zeit lang dabei hilft, Ihren Gefühlen zu entkommen, aber dies wird Ihren Zustand auf lange Sicht nur verschlimmern. Es ist ratsam, den Konsum von Drogen oder Alkohol zu vermeiden, wenn Sie sich verzweifelt fühlen.
   • Wenn Sie süchtig sind, holen Sie sich Hilfe. Informieren Sie sich zunächst auf der Website des Gesundheitsministeriums in Ihrem Land über die Rehabilitationsdienste in Ihrer Region. In Frankreich können Sie auf der Website https://solidarites-sante.gouv.fr nachlesen, welche Behandlungen verfügbar sind.

Teil 3 Umgang mit psychischen Störungen

1. 
   

   
   Bestimmen Sie, ob Sie psychische Störungen haben. Eine der Manifestationen einer psychischen Störung ist das Gefühl, ständig verzweifelt zu sein. Betrachten Sie andere Symptome, wie Angst oder Sorge, Verwirrung oder Versagen, sich von der Realität zu lösen, sich von Ihren Lieben zu isolieren, Angst zu haben Missverständnisse anderer und Probleme im Umgang mit Menschen, Änderung Ihrer Essgewohnheiten oder Schlafgewohnheiten, Leben in Wut, Gewalt und Feindseligkeit.
   • Verzweiflung ist eng mit depressiven Störungen, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen, bipolaren Störungen, Drogenmissbrauch und Selbstmordgedanken verbunden.

2. 
   

   
   Wenden Sie sich an a Berater oder Psychotherapeut. Der Psychiater hilft Ihnen dabei, herauszufinden, warum Sie sich hoffnungslos fühlen, Wege zu finden, negative Gedanken zu identifizieren, mit ihnen umzugehen und Ziele für die Zukunft zu setzen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der wirksamsten Behandlungen für psychische Erkrankungen. Es zielt auf die Gedanken und negativen Annahmen des Patienten ab, stärkt sein Selbstwertgefühl und sein Gefühl der Autonomie.

3. 
   

   
   Denken Sie an Drogen. Medikamente sind nicht für jeden geeignet, aber sie haben vielen Menschen geholfen, ihr psychisches Problem zu überwinden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater, ob Ihnen die Einnahme von Medikamenten empfohlen wird.

4. 
   

   
   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für psychische Gesundheit bei. Wenn Sie psychische Probleme haben, kann es gut für Sie sein, Teil einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit einer ähnlichen Krankheit zu sein. Diese Gruppen ermutigen die Menschen, ihre Behandlung zu respektieren, sie zur Rechenschaft zu ziehen und wirksame Bewältigungsstrategien anzubieten.
   • Bitten Sie Ihren Psychotherapeuten, Selbsthilfegruppen in Ihrer Gemeinde zu empfehlen.

5. 
   

   
   Sofort Hilfe suchen. Denken Sie daran, sofort Hilfe zu suchen, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Wenn sich manche Menschen hoffnungslos und depressiv fühlen, neigen sie oft dazu, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, suchen Sie sofort Hilfe. Sofortige Maßnahmen können Ihr Leben retten und es Ihnen ermöglichen, die richtige Pflege zu erhalten.
   • Rufen Sie Ihren Psychotherapeuten, Ihren örtlichen Rettungsdienst oder die Nummer eins an Hotline Selbstmord, als die Nummer von "Suicide Listening" bei 01 45 39 40 00.