Stretching für klassischen Tanz

Inhalt

• Beratung
• Warnungen

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In diesem Artikel werden 16 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Das Content-Management-Team von überprüft die Arbeit des Redaktionsteams sorgfältig, um sicherzustellen, dass jeder Artikel unseren hohen Qualitätsstandards entspricht. 2 Machen Sie große seitliche Abweichungen rechts, links und im Gesicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nach außen drehen und Ihre Zehen zeigen. Bleiben Sie 20 Sekunden in jeder Position.

• Bilden Sie große seitliche rechte Ausbreitungen, indem Sie Ihr rechtes Bein vor Ihnen und das linke hinter Ihnen setzen.
• Machen Sie große linke laterale Abweichungen, indem Sie Ihr linkes Bein vor sich und das rechte hinter sich platzieren.
• Machen Sie große Gesichtsabweichungen, indem Sie jedes Bein im rechten Winkel zu Ihrem Körper ausstrecken.

3 Drücken Sie Ihre Beine gegen eine geteilte Wand. Drücken Sie mit ausgestreckten Beinen V vor Ihnen die Innenseite Ihrer Knöchel gegen die Wand und zwingen Sie Ihre Beine, sich weiter zu strecken. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden.

• Dehne nicht zu viel. Hören Sie auf, wenn die Übung schmerzhaft ist.

  
  

  
  

4 Machen Sie Lücken, während Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße in die Luft. Kreuzen Sie die Knöchel und spreizen Sie die Beine. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, wobei Sie die Fußknöchel abwechseln.

5 Machen Sie Schlitze für jedes Bein. Es gibt verschiedene Arten von Schlitzen zum Strecken. Am bekanntesten sind die klassischen und seitlichen Schlitze. Mache 10-12 Wiederholungen pro Bein.

• Klassische Schlitze: Stehen mit an den Hüften ausgerichteten Beinen. Halten Sie eine gerade Position. Führen Sie ein Bein vor und senken Sie Ihren Körper, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr hinteres Knie sollte den Boden berühren oder fast berühren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Seitenschlitze: Stehend mit den Beinen an den Hüften ausgerichtet. Halten Sie eine gerade Position. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr linkes Bein sollte gerade bleiben, während Ihr Fuß den Boden berührt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

6 Machen Sie ein paar Pirouetten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Machen Sie eine volle Drehung auf einem Fuß. Denken Sie daran, sich nach oben zu strecken: Stellen Sie sich einen Faden von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Decke vor.

• Mach Pirouetten an den Spitzen oder an der Hälfte des Punktes, abhängig von deinem Level.

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Beratung

• Springen Sie nicht während einer Strecke. Das Springen während einer Strecke kann Sie einen Muskel zuschlagen lassen.
• Genieße es. Tanz ist kein Sport oder Beruf, er soll eine Kunst oder eine Art sein, sich auszudrücken.
• Wende nicht zu viel Kraft an.
• Schauen Sie beim Strecken in einen Spiegel, um festzustellen, ob Sie sie richtig machen
• Haben Sie eine Routine.Wenn Sie beispielsweise große Lücken machen, halten Sie sich 10 Sekunden lang in der Mitte und wiederholen Sie dies 5 Mal. Gehen Sie dabei jedes Mal nach unten, und erhalten Sie dann eine große Lücke.
• Wärmen Sie sich vor dem Dehnen mit Cardiotraining (Aerobic-Übungen) auf.
• Fragen Sie Ihren Ballettlehrer, was Sie jeden Tag tun sollen.
• Suchen Sie sich einen guten, geräumigen Übungsplatz. Wenn es möglich ist, benutze diesen Ort nur für deine Strecken.
• Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen, Beschwerden oder Übelkeit verspüren. Sie könnten sich schwer verletzen.
• Wenn Sie schlechte Gelenke usw. haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Dehnen für Sie gut ist. Du willst dich nicht verletzen.
• Rollen Sie für fortgeschrittene Tänzer einen Tennisball unter der Fußsohle auf dem Boden, um die "Knoten" zu lösen, die an diesem Punkt schmerzhaft sein können.
• Eine Dehnung sollte mindestens 30 Sekunden lang durchgeführt werden, damit sich Ihre Muskeln richtig entspannen und dehnen können, anstatt sich zu dehnen und einen Muskelriss zu riskieren.

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Warnungen

• Mach nicht zu viel Einige Dehnübungen können schwere Verletzungen verursachen, wenn sie nicht ordnungsgemäß oder zu intensiv ausgeführt werden. Achten Sie darauf und kennen Sie Ihre Grenzen.
• Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie eine bekannte Verletzung haben. Möglicherweise müssen Sie einige Dehnungen vermeiden oder modifizieren.
• Folgen Sie den Anweisungen Ihres Ballettlehrers.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

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