Wie man sich schnell erholt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Eine Krankheit heilen
• Methode 2 Eine Verletzung behandeln
• Methode 3 Ausruhen

Wenn Ihr Körper durch eine Pathologie oder Verletzung geschwächt ist, sind Sie weniger verfügbar und aktiv. Sich selbst wiederherzustellen ist immer eine Priorität. Trotz ihrer Offensichtlichkeit und Einfachheit werden die anzuwendenden Gesten manchmal vernachlässigt, was die Rekonvaleszenzzeit verlängert. Um sich schnell zu erholen, müssen Sie sich paradoxerweise die Zeit nehmen. Vor allem müssen Sie sich ausruhen, mit Feuchtigkeit versorgen und sich richtig ernähren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, beachten Sie die Dosierung, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Stufen

Methode 1 Eine Krankheit heilen

1. 
   

   
   Hydrat. Wenn Sie krank oder fiebrig sind, ist es wichtig zu trinken. Wasser ist natürlich das beste Getränk, aber Sie können Kräutertees, Säfte oder Suppen konsumieren.
   • Wenn Sie verstopft sind oder an einer Erkältung leiden, hilft das Trinken, den von den Nasennebenhöhlen abgesonderten Schleim zu verdünnen und die Evakuierung zu fördern.
   • Wenn Sie unter häufigen Symptomen wie Schnupfen, Rachenreizung oder trockenem Husten leiden, sollten Sie erwägen, heiße Flüssigkeiten wie Kräutertees zu trinken. Geben Sie einen Löffel Honig in Ihre Getränke, um die antiseptischen Eigenschaften zu nutzen.
   • Dehydration ist ein Mangel an Wasser und Mineralsalzen. Es kann durch Erbrechen, starkes Schwitzen, Durchfall oder übermäßige Einnahme bestimmter Medikamente verursacht werden. Im Falle einer Dehydration bereiten Sie eine Lösung vor, indem Sie gleiche Teile Wasser und ein isotonisches Getränk mischen. Letzteres wird Sportlern empfohlen, um die Versorgung mit Wasser und Nährstoffen zu optimieren, die für die Anstrengung unerlässlich sind.
   • Vermeiden Sie Substanzen, die Dehydration verursachen können, wie Alkohol, Koffein und Limonaden.

2. 
   

   
   
   
   Begasung durchführen. Das Einatmen von Dämpfen befreit die Atemwege und lindert Schleimhautreizungen. Sie können einen Luftbefeuchter verwenden oder lieber heißen Wasserdampf einatmen. Nehmen Sie in diesem Fall eine heiße Dusche und genießen Sie den erzeugten Dampf. Sie können auch eine Schüssel mit kochendem Wasser füllen, ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen und den Dampf einatmen. Um das Beste aus dieser Inhalation herauszuholen, legen Sie Ihren Kopf über die Schüssel und bedecken Sie sie mit einem Badetuch.
   • Linhalation ist keine geeignete Methode für Kinder. Wenn Sie es dennoch verwenden, entscheiden Sie sich für Inhalatoren, die in Apotheken verkauft werden.

3. 
   

   
   Mit Salzwasser gurgeln. Diese Methode lindert die Schmerzen und Reizungen des Rachens. Bereiten Sie eine Salzwasserlösung vor, indem Sie einen Teelöffel Salz in einem Liter Wasser auflösen. Mache mehrere Gurgel am Tag und spucke die Lösung aus.

4. 
   

   
   
   
   Reinigen Sie die Nebenhöhlen Nasal. Die Ansammlung von Schleim kann schmerzhaft werden und Infektionen verursachen. Das Evakuieren des Schleims durch Blasen ermöglicht eine sofortige, aber vorübergehende Linderung. Die Nasenspülung ist eine Technik der Nasennebenhöhlenreinigung, die sowohl vorbeugend als auch heilend wirkt. Es eliminiert von der Umwelt inspirierte Partikel, begrenzt das Allergierisiko und hilft bei der Behandlung von Nasopharynxinfektionen.
   • Die Reinigung der Nase mit Kochsalzlösung lindert Erkältungssymptome. Es ermöglicht, den Schleim zu entleeren und die Nasenwege zu entstören.
   • Waschen Sie die Nasennebenhöhlen mit destilliertem oder sterilisiertem Wasser. Sie können eine Apotheke bekommen, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurde. Wenn Sie noch kein Wasser haben, kochen Sie es einfach fünf Minuten lang und lassen Sie es abkühlen, bevor Sie es verwenden.
   • Bei Fieber, Nasenbluten oder starken Kopfschmerzen ist das Waschen der Nase kontraindiziert.
   • Wenn die Spültechnik nicht zu Ihnen passt, verwenden Sie ein Nasenspray oder eine in Apotheken erhältliche Kochsalzlösung. Einfach die Nase putzen und das Produkt in die Nase sprühen.

5. 
   

   
   Nehmen Sie Medikamente ein. Die Autodomedikation ist eine Lösung, die Sie anwenden können, sofern Sie die in der Packungsbeilage angegebenen Dosierungen und Vorsichtsmaßnahmen einhalten. Wenn Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden, können Sie bestimmte Medikamente ohne Rezept einnehmen. Gebären Sie niemals ein Kind unter 6 Jahren. geschweige denn für ein Kleinkind ein nicht verschreibungspflichtiges Medikament.
   • Wenn Sie eine Allergie haben, nehmen Sie Antihistaminika. Einige sind nur auf Rezept erhältlich, während andere in Apotheken frei erhältlich sind. Wenn Sie an einer bestimmten Allergie leiden, fragen Sie Ihren Apotheker um Rat.
   • Bei Husten Trockenhusten von fettem Husten unterscheiden. Trockener Husten ist eine Reizung der Schleimhäute. Ein Hustenmittel, dessen Wirkstoff gewöhnlich Dextromethorphan ist, kann absterben. Der Fetthusten zielt darauf ab, die Bronchialsekrete zu evakuieren. Es sollte daher gefördert werden, indem ein Expektorans eingenommen wird. Die wichtigsten mukolytischen Substanzen sind Carbocystein und Lacetylcystein.
   • Mukolytische Substanzen verflüssigen den Schleim, was die Evakuierung erleichtert. Sie werden manchmal mit Antihistaminika kombiniert, um Husten oder Analgetika zu bekämpfen. Mischen Sie die verschiedenen Wirkstoffe nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Apotheker. In der Tat können Arzneimittelwechselwirkungen mehr oder weniger schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.
   • Nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel sind eine breite Klasse von Arzneimitteln, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Libuprofen und Aspirin. Ihre Wirkung hilft, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Fieber zu lindern. Ihre Nebenwirkungen sind jedoch zahlreich. Bei Schmerzen ist es besser, sich für Paracetamol zu entscheiden. Dieses Molekül, vermarktet unter den Namen Tylenol oder dEfferalganist eine der am meisten verschriebenen in Frankreich. Zu beachten ist, dass in den frühen 1980er Jahren bei Kindern und Jugendlichen ein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Aspirin während einer Virusinfektion und dem Auftreten des Reye-Syndroms festgestellt wurde. Daher wird empfohlen, einem Kind oder Jugendlichen mit einer akuten Virusepisode wie Windpocken oder Influenza kein Aspirin zu verabreichen.

6. 
   

   
   Nehmen Sie Ergänzungen. Wenn Sie unter einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen leiden, können Sie Ergänzungsmittel als Heilmittel einnehmen. Die Vitamine A, C und D sind eng mit dem Immunsystem verwandt. Achten Sie auch darauf, Ihren Zink- und Magnesiumbedarf zu decken. Wisse, dass der Zusammenhang zwischen Vitamin C und Zink helfen würde, Erkältungssymptomen vorzubeugen und sie zu behandeln. Wenn Sie nicht an einem Mangel leiden, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbrauchbar oder sogar gefährlich.

7. 
   

   
   Probieren Sie Kräutermedizin. Es ist der Verzehr von Pflanzen in Form von Extrakten, Kapseln, Pastillen, Infusionen oder Sirup. Ihre Tugenden sind Gegenstand mehr oder weniger fortgeschrittener wissenschaftlicher Forschung, und ihre Wirksamkeit ist im wesentlichen empirisch. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Apotheker um Rat.
   • Schwarze Holunderbeeren helfen bei der Behandlung der Grippe, während Blüten bei der Bekämpfung vieler Krankheiten wie Bronchitis, Sinusitis oder Halsschmerzen helfen.
   • Leukalyptus ist bekannt für seine Wirksamkeit gegen Atemwegserkrankungen. Die Verpackung in Tabletten oder Sirup ist ideal zur Bekämpfung von Husten und Halsschmerzen. In Form von ätherischen Ölen kann es eingeatmet werden, um die Atemwege zu entstauen. Eine Salbe mit Eukalyptus auf der Brust hilft bei Bronchialbeschwerden.
   • Die Pfefferminzinfusion ist ideal, um Verdauungsstörungen auszugleichen und das Reizdarmsyndrom zu behandeln. Ätherisches Pfefferminzöl kann gegen Kopfschmerzen auf die Schläfen aufgetragen oder zur Heilung einer Atemwegsinfektion eingeatmet werden. Ätherisches Öl sollte mit Vorsicht verwendet werden. Es ist bei Kindern verboten, da es Krämpfe des Kehlkopfes auslösen kann.

8. 
   

   
   Bei Bedarf einen Arzt aufsuchen. Häufige Symptome sind in der Regel nur Manifestationen eines wirksamen Immunsystems. Husten, Schnupfen oder sogar Fieber sind Abwehrreaktionen des Körpers. Da sich gutartige Infektionskrankheiten in der Regel zu einer spontanen Heilung entwickeln, zielen die Behandlungen häufig darauf ab, die Symptome zu lindern, um den täglichen Komfort zu verbessern. Das heißt, im Falle einer anhaltenden oder Verschlimmerung der Symptome, ein Besuch beim Arzt simpose. Darüber hinaus ist es für empfindliche Bevölkerungsgruppen wie Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen oder Personen mit einer Krankengeschichte ratsam, einen Arzt zu konsultieren, sobald die Symptome auftreten.
   • Wenn Sie länger als vierzehn Tage an anhaltendem Husten leiden, begleitet von starker Produktion oder Bluthusten, konsultieren Sie sofort einen Arzt. In der Tat kann dieses Zeichen auf eine akute Bronchitis oder Atemwegserkrankung hinweisen. Anhaltendes oder chronisches Fieber erfordert auch eine ärztliche Überwachung. Wenn Sie Brustschmerzen oder Atembeschwerden haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Achten Sie auf die Komplikationen von gutartigen Krankheiten. Beispielsweise entwickelt sich eine Erkältung innerhalb einer Woche spontan zu einer Heilung, kann sich jedoch zu Bronchitis, Sinusitis, Otitis oder Lungenentzündung verschlimmern. Ebenso sind die Komplikationen der Grippe zahlreich und können schwerwiegend sein. Diese Pathologie kann in der Tat zu Lungenentzündung, Sinusitis oder Bronchitis führen.

Methode 2 Eine Verletzung behandeln

1. 
   

   
   Nehmen Sie geeignete Medikamente ein. Die Autodomedikation bei Verletzungen hängt von der Art der Verletzung ab. In der Tat ist ein Antiseptikum erforderlich, um eine Infektion zu verhindern. Um Schmerzen zu lindern, nehmen Sie Paracetamol. Im Falle einer Schwellung oder eines Ödems können Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Aspirin einnehmen. Überprüfen Sie die Packungsbeilage und die empfohlene Dosierung immer auf Nebenwirkungen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Apotheker oder Arzt um Rat.
   • Tragen Sie im Falle einer Wunde ein Antiseptikum auf, um die Wunde richtig zu reinigen und Infektionen zu vermeiden.
   • Bei oberflächlichen und kleinen Verbrennungen mit einem Antiseptikum desinfizieren. Trocknen lassen und mit einer speziellen Creme heilen. Wenn die Verletzung mit Schmerzen verbunden ist, nehmen Sie ein Analgetikum wie Paracetamol.
   • Bei Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Schwellungen können Sie ein Gel auftragen, das ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament enthält.
   • Bei Muskelschmerzen ist es besser, eine topische Behandlung zu bevorzugen. Massieren Sie die schmerzende Stelle mit einem analgetischen Balsam. Bei Muskelkontrakturen wie Torticollis oder Rückenschmerzen können Sie ein Muskelrelaxans verwenden. Beachten Sie, dass diese Art von Medikamenten ein Rezept erfordert.
   • Nichtsteroidale Antiphlogistika sind Medikamente, die häufig zur Selbstmedikation eingenommen werden. Zu den häufigsten gehören Laspirin, Libuprofen, Celecoxib, Diclofenac und Naproxen. Jedes seiner Moleküle hat jedoch erhebliche Nebenwirkungen. Insbesondere können sie Magen-, Nieren- und Herz-Kreislaufstörungen verursachen. Nehmen Sie sie nur mit dem Rat Ihres Apothekers oder Arztes ein.

2. 
   

   
   Übernehmen Sie die Eis auf eine Muskelverletzung. Die Kryotherapie wirkt anästhetisch und entzündungshemmend. Es lindert Krämpfe, Muskelrisse sowie Dehnungen.
   • Legen Sie kein Eis direkt auf die Wunde, da dies zu Erfrierungen führen kann. Wickeln Sie die Eiswürfel in ein Tuch oder stecken Sie sie in eine Tüte. Platzieren Sie Ihre Anwendungen für mindestens 20 Minuten und lassen Sie das Pad 10 bis 20 Minuten an Ort und Stelle.
   • Wenden Sie Eis mindestens 48 Stunden nach dem Einsetzen der Verletzung an, um übermäßige Entzündungen zu vermeiden.
   • Beschränken Sie die Anwendung von Kälte auf den betroffenen Bereich. Wenn dies Schmerzen oder Taubheitsgefühl verursacht, beenden Sie diese Behandlung.

3. 
   

   
   Hitzeschäden lindern. Es hat eine gefäßerweiternde Wirkung, die es ermöglicht, die Durchblutung zu erhöhen. Die Wärme entspannt auch die Muskeln und verbessert die Elastizität des Gewebes. Es ist daher ideal bei Muskelkontraktionen, Gelenkschmerzen, Krümmungen oder Krämpfen.
   • Die Anwendung einer heißen Kompresse sollte nicht länger als 20 Minuten dauern. Weltraumanwendungen im Abstand von mindestens 20 Minuten.
   • Um Wärme anzulegen, können Sie die schmerzende Stelle in warmes Wasser tauchen oder einen Haartrockner verwenden.
   • Wenn Sie häufig Schmerzen wie Krämpfe oder Kontrakturen haben, können Sie in einer Apotheke ein Kissen oder ein Heizpflaster kaufen.
   • Das Gefühl der Wärme kann angenehm und schläfrig sein. Vermeiden Sie es, mit einem Heizkissen über einer Verletzung einzuschlafen, da dies zu Verbrennungen führen kann.
   • Verwenden Sie diese Therapie nicht bei offenen Wunden oder bei Kreislaufproblemen.

4. 
   

   
   Komprimiere die Wunde. Kompression hilft, Schwellungen zu reduzieren und die Ansammlung von Blut im Bereich der Verletzung zu begrenzen. Um die Wunde zu komprimieren, wickeln Sie sie in einen elastischen Verband.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Verband nicht zu eng ist, da dies die Durchblutung behindern kann. Wenn Sie übermäßigem Druck oder Schmerzen ausgesetzt sind, lösen Sie den Verband.

5. 
   

   
   Den verletzten Bereich anheben. Bei Ödemen fördert die Elevation die Drainage und den venösen Rückfluss. Dadurch wird die Schwellung verringert. Wenn Sie Schmerzen in den unteren Gliedmaßen haben, heben Sie Ihr Bein über die Höhe des Herzens. Ist dies nicht möglich, halten Sie den verletzten Bereich waagerecht.
   • Wenn möglich, legen Sie sich hin und heben Sie Ihr Bein bis zu 45 °.
   • Die Erhebung ist eine der Säulen des Protokolls GREEK. Dieses Akronym bezieht sich auf eine Methode zur Behandlung von Verletzungen, insbesondere bei Sportlern. Es besteht aus der Anwendung von Eis (G) im Zusammenhang mit der Ruhe (R), auf der Höhe (E) und Komprimierung (C) des verletzten Gebietes.

Methode 3 Ausruhen

1. 
   

   
   Lass deine Wunden heilen. Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben, müssen Sie den betroffenen Bereich ausruhen, um den Heilungsprozess zu fördern. In einigen Fällen, z. B. bei einer Fraktur, kann eine vollständige Immobilisierung empfohlen werden.
   • Abhängig von den Eigenschaften der Verletzung und Ihrem Gesundheitszustand kann die Heilung länger oder kürzer sein. Warten Sie bei oberflächlichen Verletzungen mindestens 48 Stunden, bevor Sie die normale Aktivität wieder aufnehmen.

2. 
   

   
   Bei Krankheit ausruhen. Wenn Sie an einer Pathologie leiden, ist es wichtig, sich auszuruhen. Wenn Sie krank sind, ist Ihr Körper geschwächt und Sie fühlen sich müde. Zwingen Sie sich nicht, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, wenn Ihr Körper dies nicht zulässt. Im Gegenteil, bleib liegen, um dich schneller zu erholen. Schlaflose Ruhe kann auch zur Erholung ausreichen.

3. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Ein Erwachsener zwischen 18 und 64 Jahren und bei guter Gesundheit sollte zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen. Diese Dauer ist ein Durchschnitt, der jedoch von einer Person zur anderen variiert.
   • Zwischen 0 und 2 Monaten muss das Kind zwischen 16 und 18 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Zwischen 2 und 12 Monaten muss das Baby zwischen 14 und 15 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Zwischen 12 und 18 Monaten muss das Baby zwischen 13 und 15 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Zwischen 18 Monaten und 3 Jahren muss das Kind zwischen 12 und 14 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Zwischen 3 und 5 Jahren muss das Kind zwischen 11 und 13 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Zwischen 5 und 12 Jahren muss das Kind zwischen 9 und 11 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Bis zu 17 Jahren muss der Teenager 10 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Ab 65 Jahren wird empfohlen, zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

4. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen. Während der Schlafphasen regeneriert sich der Körper aktiv und das Immunsystem wird gestärkt. Um sich zu erholen, sollte Ihr Schlaf nicht durch Schlaflosigkeit unterbrochen werden. Wenn Sie tagsüber schläfrig werden, ist Ihr Schlaf wahrscheinlich von schlechter Qualität. In diesem Fall sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um besser zu schlafen.
   • Verabschiede regelmäßige Schlafpläne. Geh jeden Abend ins Bett und steh jeden Morgen zur selben Zeit auf. Regelmäßigkeit ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper an einen Rhythmus des Wachseins und Erwachens zu gewöhnen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, üben Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität.
   • Vermeiden Sie es, aufregende Substanzen zu sich zu nehmen, bevor Sie ins Bett gehen. Tabak und Koffein haben zu lange Zeit, um eine gute Nachtruhe zu fördern. Alkohol, auch wenn er bei manchen Menschen den Schlaf fördern kann, stört den Schlaf.
   • Lege dein Schlafzimmer aus. Die Temperatur sollte zwischen 16 und 19 ° C liegen. Sie muss dunkel und ruhig sein. Schließen Sie unbedingt die Fensterläden oder Vorhänge, bevor Sie ins Bett gehen, und entfernen Sie alle Lichtquellen. Lassen Sie Ihren Fernseher oder Computer nicht eingeschaltet. Schützen Sie sich vor Lärm, indem Sie gegebenenfalls einen Gehörschutz tragen.
   • Beherrsche deinen Stress, weil er deine Heilung verzögern kann. Schlafen Sie nicht ein und denken Sie am nächsten Tag an Ihre Aktivitäten. Entspannen Sie sich bei Atmung, Meditation, Yoga oder Taichi-Techniken.