So entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung an der Universität

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Bleib am Vortag ruhig
• Teil 2 Schlaf gut
• Teil 3 Bleib ruhig am Tag der Prüfung

Ihre Prüfungen zum Jahresende werden einen enormen Einfluss auf Ihre Zukunft haben. Sie sind sich dessen bewusst und möchten sich nicht der Langoisse hingeben. Sich vor einer Prüfung zu entspannen ist eine bessere Möglichkeit, sich gut zu komponieren. Indem Sie bestimmte Verhaltensweisen anwenden, können Sie diese schwierige Phase besser bewältigen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie das Lernen nicht vergessen!

Stufen

Teil 1 Bleib am Vortag ruhig

1. 
   

   
   Verwenden Sie einen Kalender. Um ruhig zu bleiben, müssen Sie Ihre Zeit meistern. Wahrscheinlich müssen Sie Ihre Kurse überarbeiten, aber Sie müssen auch Zeit für sich selbst sparen. Der beste Weg, um die Dinge auszugleichen, ist die tägliche Planung Ihrer Aktivitäten.
   • Machen Sie Pausen. Es ist sehr wichtig, von Zeit zu Zeit eine Pause einzulegen, damit Sie Ihr Gehirn ausruhen können. Steh auf, geh spazieren und dehne deine Muskeln.
   • Sei realistisch. Anstatt zu versuchen, alles zu überarbeiten, setzen Sie Prioritäten. Wenn Sie sich auf Ihre Schwachstellen konzentrieren, werden Sie weitere Themen ansprechen.

2. 
   

   
   
   
   Iss richtig und trink genug Wasser. Stress beeinflusst den Körper und die Lernfähigkeit. Bemühen Sie sich, richtig zu essen, und denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, moderiert zu sein. Sie müssen keine Energy-Drinks zu sich nehmen oder zehn Tassen Kaffee trinken, um effizienter zu arbeiten. Dies wird Sie eventuell vom Schlafen abhalten und Ihre Nervosität steigern.
   • Nimm genug Wasser. Dies wird Ihrem Körper viel Gutes tun und darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass es dem Gehirn hilft, schneller zu reagieren.
   • Vermeiden Sie schwere, fettige oder scharfe Speisen. Die Verdauung dauert länger und Sie werden Probleme haben, schnell zu schlafen.
   • Versuchen Sie, Tee aus Kräutern zu machen. Minze, Passionsblume und Kamille sind hervorragende Zutaten, um sich zu entspannen.
   • Vermeiden Sie illegale Substanzen. Viele Studenten nehmen Medikamente, die die Fähigkeiten des Gehirns verbessern sollen, um bessere Noten zu bekommen. Diese Substanzen sind nicht nur illegal, sondern auch gefährlich.
   • Konsumiere keinen Alkohol. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass es Ihnen erlaubt zu schlafen, stört Alkohol Ihren paradoxen Schlaf, so dass Sie sich am nächsten Tag wach und frisch fühlen. Darüber hinaus möchten Sie sich am Morgen Ihrer Komposition nicht mit einem Kater auseinandersetzen müssen! Vergessen Sie dieses Getränk und Sie werden froh sein, es getan zu haben.

3. 
   

   
   
   
   Sport treiben. Letzteres ist eine großartige Möglichkeit, um nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Möglicherweise haben Sie lange in Ihrem Zimmer studiert. Wenn Sie ausgehen und körperliche Übungen machen, können Sie die Muskeln Ihres Körpers entspannen und Ihren Geist mit einer unterhaltsamen Aktivität beschäftigen.
   • Es ist gut, Sport zu treiben, aber riskante Spiele zu vermeiden. Sie möchten sich am Tag vor der Prüfung nicht den Fuß brechen.
   • Geh mit deinen Freunden aus. Es lohnt sich, körperliche und soziale Aktivitäten miteinander zu verbinden.

4. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Laromatherapie. Wenn Sie sich angespannt fühlen, versuchen Sie, wesentliche Kräuter zu verwenden, um sich zu entspannen und den Druck zu lösen. Geben Sie ein paar Tropfen Fussel auf Ihr Kissen oder Ihre Augenmaske oder tauchen Sie die Kräuter in ein entspannendes Bad. Sie haben auch die Möglichkeit, ein Öldosiergerät zu verwenden. Lavendel hat sich als ein Produkt erwiesen, das hilft, Stress abzubauen, sich zu entspannen und zu schlafen. Sie können auch die folgenden Elemente verwenden, um Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern:
   • Kamille
   • Salbei
   • Neroli
   • der Rose
   • melissa
   • Bergamotte
   • Jasmin

Teil 2 Schlaf gut

1. 
   

   
   Nehmen Sie ein heißes Bad. Mit heißem Wasser können Sie sich entspannen und sich auf den Schlaf vorbereiten. Fügen Sie dem Bad ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu, zum Beispiel Lavendel, um Ihre Nerven zu entspannen.

2. 
   

   
   Unterbrechen Sie die Arbeit mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie brauchen einen Moment, um den Druck zu entlasten. Lies ein Buch oder höre Musik. Vermeiden Sie es, einen Freund anzurufen, um die Prüfung zu besprechen. Es wird dich nur ängstlich machen.
   • Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen einige Stunden lang nicht dem Licht von Bildschirmen aus, sei es einem Telefon, einem Fernseher oder einem Computer. Das blaue Licht, das die Bildschirme aussenden, kann die Sekretion von Melatonin stören und Sie dazu bringen, schlecht zu schlafen.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, tiefe Atemübungen zu machen. Durch tiefes Atmen können Sie sich entspannen und schlafen. Achten Sie darauf, 6-8 Mal pro Minute von Ihrem Zwerchfell zu atmen.
   • Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und legen Sie die andere Hand direkt unter Ihren Brustkorb auf Ihren Bauch.
   • Atme durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie Ihr Bauch unter Ihrer Hand anschwillt, während Sie atmen. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie Ihre Atmung an, bis Sie es spüren.
   • Halten Sie den Atem ein bis zwei Sekunden lang an. Nehmen Sie sich dann vier Sekunden Zeit, um langsam auszuatmen.
   • Wiederholen Sie die gleiche Übung einige Minuten lang zwischen 6 und 8 Mal pro Minute

4. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Muskeln in einer Gruppe zu entspannen. Diese als progressive Muskelentspannung bezeichnete Technik kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Sie in die richtigen Bedingungen zum Schlafen zu versetzen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen. Ziehen Sie sie fünf Sekunden lang so fest wie möglich an und lassen Sie dann den Druck ab. Dann geh auf die Füße. Falten Sie sie einige Sekunden lang so fest wie möglich auf die Knie, lassen Sie dann den Druck los und entspannen Sie sich fünf Sekunden lang.
   • Kontrahieren und lösen Sie weiterhin Muskelgruppen am ganzen Körper, einschließlich Nacken, Beinen, Bauch, Gesäß, Schultern, Gesicht und Rücken.

5. 
   

   
   Nachts gut schlafen. Es ist wichtig, nachts gut zu schlafen, aber Sie müssen nicht früher als gewöhnlich schlafen, wenn Sie nicht erschöpft sind. Vermeiden Sie es, im Bett an Arbeit zu denken. Denken Sie stattdessen an etwas, das Sie entspannt, einschließlich Ihres nächsten Geburtstages oder irgendetwas Freudigem.
   • Wenn Sie nicht schlafen können, wechseln Sie das Zimmer, aber schalten Sie den Fernseher nicht ein und denken Sie nicht daran, mit Ihrem Telefon zu spielen. Lies ein Buch oder höre leise Musik. Sie werden nach ein paar Minuten eher müde sein. So können Sie wieder ins Bett gehen.
   • Wenn Sie gar nicht oder nicht genug schlafen können, geben Sie der Angst nicht nach. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen möglicherweise nicht so wichtig ist. Es ist wahrscheinlich, dass Sie aufgrund des Adrenalins, das Ihr Körper abgeben würde, nicht schlafen konnten.
   • Stellen Sie unbedingt Ihren Wecker ein, da Sie nicht zu spät kommen dürfen.

Teil 3 Bleib ruhig am Tag der Prüfung

1. 
   

   
   Nehmen Sie Ihr Morgengeschäft auf. Sie werden wahrscheinlich morgens aufstehen, wenn Sie gestresst sind. Dies ist völlig normal und es gibt Möglichkeiten, dies zu überwinden. Nehmen Sie ein entspannendes Bad und ziehen Sie sich an, um zur Komposition zu gehen. Ziehen Sie bequeme Kleidung an, damit Sie sich wohl fühlen. Iss morgens gesund und nimm genug Wasser. Durch Dehydration können Sie sich müde und verwirrt fühlen.
   • Arbeiten Sie nicht, während Sie frühstücken. Es ist wichtig, dass Sie eine Sache nach der anderen tun. Guten Appetit und einen guten Start in den Tag.

2. 
   

   
   Iss gut. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und nach einigen Studien arbeiten diejenigen, die es einnehmen, besser an Prüfungen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie zuckerarmen Müsli oder Haferflocken. Diese Nahrungsmittel werden langsam verdaut, wodurch Ihr Körper seinen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten kann.
   • Ein Omelett ist auch eine gute Option, da die Eier Cholin und Eiweiß enthalten, was Ihnen hilft, ein gutes Gedächtnis zu haben.
   • Ein Stück Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs oder Makrele ist, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Intelligenz zu steigern.
   • Wenn Sie in einer Hast sind, erwägen Sie, eine Banane, einen proteinreichen Joghurt und Nüsse und Samen zu nehmen. Die Protein- und Kohlenhydratmischung gibt Ihnen genug Kraft, um den Morgen zu verbringen.
   • Wenn Sie es gewohnt waren, zusätzlich zum Frühstück Tee oder Kaffee zu trinken, tun Sie es! Nach Ansicht einiger Forscher könnte Koffein für Ihr Gedächtnis von Vorteil sein. Aber nimm nicht zu viel, denn du könntest nervös sein.

3. 
   

   
   Bügeln Sie Ihre Notizen. Wenn Sie ernsthaft gelernt hätten, würden Sie nicht mehr als 15 Minuten brauchen, um Ihre Notizen oder einen langweiligen Punkt abzuspielen. Dies ist nicht mehr die Zeit, um zusätzliche Informationen zu sammeln.
   • Sie werden wahrscheinlich das Gefühl haben, alles vergessen zu haben. Es ist eine verbreitete Sensation und Sie müssen nicht in Panik geraten. Wenn Sie während der Prüfung eine bestimmte Frage beantworten müssen, merken Sie sich, was Sie gelernt haben.

4. 
   

   
   Machen Sie Gebrauch von Entspannungstechniken. Wenn Sie kurz vor Panik stehen, probieren Sie Entspannungsmethoden aus. Die folgenden Techniken helfen Ihnen dabei, Ihren gesamten Körper zu entspannen.
   • Atme tief durch. Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, verlangsamt aber sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihren Blutdruck.
   • Konzentrat. Setzen Sie sich bequem und atmen Sie langsam und tief. Sobald Sie sich an die Übung gewöhnt haben, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf etwas Entspannendes. Tun Sie dies etwa zehn Minuten lang.

5. 
   

   
   Mach dich bereit für den Tag. Pack dein Essen ein und nimm eine Wasserflasche. Denken Sie auch darüber nach, was Sie brauchen, ob es sich um einen Stift, ein Papier oder ein Lineal handelt. Machen Sie eine Liste und überprüfen Sie jeden Artikel, sobald Sie ihn in Ihre Tasche gelegt haben. Denken Sie daran, Ihr Telefon stumm zu schalten. Es ist nicht notwendig, dass es in voller Komposition zu klingen beginnt!
   • Sie werden mehr brauchen, als wenig zu haben. Es ist am besten, dass Sie vollständig vorbereitet sind, anstatt sich während der Prüfung Effekte ausleihen zu müssen.

6. 
   

   
   Gehen Sie früh in den Untersuchungsraum und bleiben Sie konzentriert. Sie dürfen nicht zu spät anreisen, aber es wäre sinnlos, auch zu früh anzureisen. Wenn Sie bei anderen Kandidaten bleiben und Ihr Wissen teilen, können Sie nicht entspannt sein.
   • An dem Punkt, an dem Sie sich gerade befinden, müssen Sie nicht mit Ihren Freunden über den Test sprechen, den Sie bestehen werden. Langoisse ist ansteckend. Lass nicht zu, dass andere an dir zweifeln. Wenn Sie sich die Zeit zum Lernen genommen haben, brauchen Sie nicht zu glauben, dass Sie weniger gute Ergebnisse erzielen.
   • Behalten Sie einen positiven Geisteszustand bei, auch wenn die Kompositionen fertig sind. Manchmal ist es nicht einfach festzustellen, ob alles wirklich gut gelaufen ist. Lassen Sie sich auch hier nicht in Zweifel ziehen. Wenn Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, gibt es keinen Grund, Angst zu haben.