Wie Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur zu lindern

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4: Zu Hause heilen
• Methode 2 Ärztliche Hilfe holen
• Methode 3 von 3: Verhindern Sie Verletzungen

Die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels (Oberschenkelmuskulatur) besteht aus drei verschiedenen Muskeln: dem halbmembranösen, dem halbsehnenförmigen und dem femoralen Bizeps. Es erfüllt die Funktion der Kniebeugung und ist für die Bewegung der Hüfte unerlässlich. Beim Laufen, Treten, Schlittschuhlaufen, Heben von Gewichten oder sogar Gehen kann es zu einem Riß der Achillessehne kommen, wenn diese plötzlich gedehnt werden. Diese Risse treten normalerweise in der Nähe der Hüfte auf und verursachen starke Schmerzen im Bereich des Oberschenkels, der Wolle oder der Hüfte. Möglicherweise stellen Sie blaue Flecken, Schwellungen und Kribbeln fest, während Sie gehen oder Ihr Gewicht auf das betroffene Bein legen können.

Stufen

Methode 1 von 4: Zu Hause heilen

1. 
   

   
   Stoppen Sie die Bewegung und belasten Sie das verletzte Bein nicht. Wenn Sie sich beim Spielen einer Sportart oder einer anderen körperlichen Aktivität verletzt haben, halten Sie an und üben Sie keinen Druck auf die Extremität aus. Dies ist eine Maßnahme, um die Verletzung nicht zu verschlimmern und Ihre Oberschenkelmuskulatur vor anderen Traumata zu schützen.

2. 
   

   
   Tragen Sie Eis auf die betroffene Stelle auf. Kältetherapie reduziert Schwellungen und Entzündungen. Verwenden Sie Eisbeutel oder ein Päckchen gefrorene Erbsen. Außerdem können Sie eine lange Socke mit Reis füllen, eine Nacht lang im Gefrierschrank aufbewahren und dann auf die beschädigte Stelle legen.
   • Lassen Sie die Kompresse 10 bis 15 Minuten pro Sitzung, stündlich, innerhalb von 24 Stunden nach der Verletzung kalt auf dem Muskel. Nicht nachts anwenden, während du schläfst.
   • Wenden Sie Ihre Kompresse nach den ersten 24 Stunden 4 oder 5 Mal oder 2 oder 3 Stunden am Tag an.
   • Sobald Sie wieder ohne Schmerzen gehen können, müssen Sie zwischen Kälte- und Wärmetherapie wechseln, und zwar in der folgenden Reihenfolge: zwei Minuten für die heiße Kompresse, eine Minute für die kalte Kompresse, sechs Mal. Wiederholen Sie diese Sequenz zweimal täglich.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie einen Verband oder Kompressionsstrumpf. Durch die Kompression wird eine Schwellung im betroffenen Bereich verhindert. Stellen Sie sicher, dass die Bandage fest genug ist, um mäßigen Druck auszuüben, aber nicht zu fest. Der Verband sollte sich nicht um den betroffenen Bereich wölben oder den Blutfluss in diesen Bereich beeinträchtigen.
   • Beginnen Sie, einen Kompressionsverband über das Oberschenkel über der Läsion zu rollen. Sobald die Schwellung abgeklungen ist, müssen Sie den betroffenen Oberschenkelmuskel nicht mehr verbinden.
   • Wenn das Unbehagen in der Nähe des betroffenen Bereichs mit dem Verband zunimmt, bedeutet dies, dass es zu eng ist. Versuchen Sie, es zu lösen und einen anderen Verband anzulegen, damit es nicht so eng an Ihrem Bein anliegt.

4. 
   

   
   Heben Sie den betroffenen Bereich über die Herzhöhe. Diese Position verbessert die Durchblutung des verletzten Bereichs und lindert Schmerzen. Sie sollten Ihr Bein so oft wie möglich auf einen Stapel Kissen oder einen Stuhl legen, um den Heilungsprozess zu fördern.
   • Versuchen Sie nach dem ersten oder zweiten Tag, sich ungefähr jede Stunde zu bewegen, aber tun Sie es langsam und vorsichtig. Bewegen Sie Ihre Bewegungen nicht und vermeiden Sie es, Ihr Bein zu belasten, da dies die Situation verschlimmern kann.

5. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein. Sie können nicht verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Libuprofen und Paracetamol sind zwei Beispiele für Analgetika, die Sie in Apotheken kaufen können.

Methode 2 Ärztliche Hilfe holen

1. 
   

   
   Bei starken Schmerzen Arzt konsultieren. Wenn die Beschwerden unerträglich sind oder Sie nicht in der Lage sind, auf dem betroffenen Bein zu stehen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Der Arzt wird das Mitglied untersuchen und Ihnen Fragen stellen, um besser zu verstehen, wie die Verletzung aufgetreten ist. Sie werden auch bildgebende Tests (Röntgen, MRT, Ultraschall) durchführen, um möglicherweise schwerwiegendere Traumata zu erkennen.
   • Darüber hinaus sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen nach 5-7 Tagen häuslicher Pflege nicht abgeklungen sind.

2. 
   

   
   Betrachten Sie Massagetherapie oder Physiotherapie. Wenn Sie eine schwere Verletzung erlitten haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise einen dieser Ansätze vor. Der Physiotherapeut kann eine Elektrotherapie mit Ultraschall, Laser und Kurzwellenimpulsen durchführen.
   • Darüber hinaus kann der Physiotherapeut Dehnübungen empfehlen, die Sie vor jeder körperlichen Aktivität durchführen können, um anderen Verletzungen vorzubeugen.
   • Sobald Sie ohne Schmerzen gehen können, können Sie auch lernen, wie Sie mit einer Schaumstoffrolle den Rücken des Oberschenkels dehnen und massieren. Dies ist ein Schaumstoffschlauch, den Sie unter das betroffene Bein legen können. Dann können Sie eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung auf der Walze ausführen, um den Oberschenkelmuskel zu massieren. Sie finden Online-Videos zur Verwendung dieser Geräte.

3. 
   

   
   Ziehen Sie eine Operation in Betracht, wenn Knochen reißen oder reißen. Wenn das Trauma sehr schwerwiegend ist und der Muskel vollständig gerissen oder von den Muskeln gelöst ist, kann es erforderlich sein, eine Operation an der Achillessehne durchzuführen.
   • Während der Operation positioniert der Chirurg die Muskelfasern neu und entfernt das Narbengewebe. Er wird dann die Sehne mit Nähten oder Heftklammern am Los befestigen. Wenn Sie einen totalen Riss des Oberschenkelmuskels erlitten haben, wird der Arzt die Gewebe mit Stichen vernähen.
   • Vermeiden Sie es, während der Genesung das Körpergewicht mit Krücken auf die Extremität zu übertragen. Sie können auch ein Korsett tragen, um die Muskeln in einer entspannten Position zu halten. Es ist wahrscheinlich, dass der Chirurg Sie zu Physiotherapie-Sitzungen mit leichten Dehn- und Kräftigungsübungen auffordert. Normalerweise dauert es sechs Monate, bis sich die proximale Tendinopathie von der Muskelreimplantation erholt hat, und drei Monate, bis die distale Tendinopathie von der Muskelreimplantation betroffen ist. Außerdem kann der Arzt Ihnen mitteilen, wann Sie das betroffene Bein wieder normal benutzen können.

Methode 3 von 3: Verhindern Sie Verletzungen

1. 
   

   
   Dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur vor jeder körperlichen Aktivität. Um solche Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich die Zeit nehmen, diese Muskeln zu entspannen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Sie können statische oder dynamische Übungen durchführen. Sie sollten nach dem Training eine statische Dehnung durchführen, während Sie vor dem Training eine dynamische Dehnung durchführen können.
   • Sie können statische Dehnübungen ausführen, während Sie auf dem Boden sitzen, aber auch im Stehen.
   • Es hat sich gezeigt, dass dynamische Dehnübungen vor körperlicher Aktivität das Verletzungsrisiko verringern. Sie sollen die Durchblutung steigern und die Muskeln allmählich erwärmen, was zur Vermeidung weiterer Verletzungen unerlässlich sein kann.

2. 
   

   
   Trainieren Sie Ihre Muskeln nicht übermäßig, wenn Sie in der Vergangenheit verletzt wurden. Setzen Sie Ihre Kniesehnenmuskeln keinem übermäßigen Stress aus, wenn Sie jemals an diesem Körperteil verletzt wurden. Stellen Sie sicher, dass Sie sie bei körperlicher Aktivität nicht unnötig belasten.
   • Achten Sie darauf, wie Sie diese Muskeln bewegen und dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Um dies zu tun, müssen Sie möglicherweise vermeiden, dass Sie sich beim Dehnen zu stark dehnen, oder das Bein bei körperlicher Aktivität mit einer Prothese abstützen, um keine Spannung auf den Rücken des Oberschenkels auszuüben.
   • Wenn Sie an einem Fitnesskurs teilnehmen, versuchen Sie, andere Bewegungen auszuführen, damit Sie die Oberschenkel nicht zu stark ermüden. Sprechen Sie vor dem Unterricht mit dem Kursleiter, um zu erfahren, welche Verletzungen Sie haben und welche Änderungen Sie im Unterricht vornehmen können, damit Sie diese nicht zu häufig anwenden.

3. 
   

   
   versuchen Yoga oder die Pilates-Methode zur Verbesserung der Flexibilität. Beide Methoden sind perfekt, um die allgemeine Beweglichkeit der Gelenke, einschließlich der Muskeln der Achillessehne, zu verbessern. Wenn sie stärker und flexibler sind, sind sie weniger anfällig für Verletzungen.
   • Wenn Sie sich von einer Oberschenkelmuskulatur erholen und Krafttraining absolvieren können, versuchen Sie, das norwegische Trainingsprogramm für Oberschenkelmuskulatur zu befolgen. Dies ist eine Reihe von Bewegungen, die im Jahr 2001 entwickelt wurden und sich als nützlich erwiesen haben, um das Risiko schwerer Verletzungen bei Fußballspielern um 50% zu verringern.