Wie behandelt man eine Muskelverlängerung?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Holen Sie sich sofortige Erleichterung
• Teil 2 Wissen, wann man einen Arzt aufsucht
• Teil 3 Dehnungen verhindern

Ein angespannter oder verlängerter Muskel ist ein Muskel, der bei körperlicher Aktivität überdehnt wurde, was zu Schmerzen und Schwellungen führte. Dehnungen sind häufig auftretende Verletzungen, die normalerweise auf eigene Faust wirksam behandelt werden können. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Muskelzerrung behandeln und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.

Stufen

Teil 1 Holen Sie sich sofortige Erleichterung

1. 
   

   
   Lass den Muskel ruhen. Stoppen Sie die Aktivität, die die Dehnung verursacht hat. Eine Muskelverlängerung kann einen Zusammenbruch verbergen, das heißt den Bruch von Muskelfasern. Wenn der Muskel weiterhin belastet wird, kann dies den Riss verschlimmern und den Muskel ernsthaft schädigen.
   • Beruhen Sie auf der Intensität des Schmerzes. Wenn die Dehnung auftritt, während Sie laufen oder Sport treiben, und Sie wegen der Schmerzen aufhören müssen, ist es am besten, bis zum Ende des Spiels zu sitzen und sich auszuruhen.
   • Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich von Ihrer Dehnung zu erholen, bevor Sie die verursachende Aktivität wieder aufnehmen.

2. 
   

   
   
   
   Eis auf den Muskel legen. Wenn Sie Eis auf die verletzte Stelle legen, werden Schwellungen und Schmerzen reduziert. Füllen Sie einen großen Gefrierbeutel mit Eiswürfeln. Wickeln Sie es in ein dünnes Tuch, um Ihre Haut vor Erfrierungen zu schützen. Halten Sie den Eisbeutel mehrmals am Tag 20 Minuten lang auf den verletzten Teil, bis die Schwellung abnimmt.
   • Eine Packung Erbsen oder ein anderes tiefgefrorenes Gemüse reicht ebenfalls aus.
   • Vermeiden Sie Hitze, da dies die durch Dehnung verursachte Entzündung nicht verringert.

3. 
   

   
   Komprimiere den Bereich. Das Umwickeln des Bereichs, in dem sich die Dehnung befindet, kann die Entzündung verringern und die notwendige Hilfe bieten, um eine Verschlechterung der Verletzung zu verhindern. Wickeln Sie Ihren Arm oder Ihr Bein mit einem elastischen Verband grob um.
   • Ziehen Sie den Bereich, in dem Sie die Durchblutung beeinträchtigen, nicht zu fest an.
   • Wenn Sie keinen elastischen Verband haben, schneiden Sie ein langes Band in einen alten Kissenbezug und verwenden Sie es, um den Muskel zu komprimieren.

4. 
   

   
   
   
   Erhöhen Sie den Muskel. Das Erhöhen des entzündeten Teils kann die Schwellung verringern. Es liefert auch den Rest, der für die Heilung des Muskels benötigt wird.
   • Wenn die Dehnung in Ihrem Bein aufgetreten ist, legen Sie es im Sitzen auf einen Hocker oder Stuhl.
   • Wenn die Dehnung in Ihrem Arm aufgetreten ist, können Sie sie mit einer Schlinge anheben.

5. 
   

   
   Nimm ein Schmerzmittel. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Aspirin oder Libuprofen können Schmerzen lindern und es Ihnen ermöglichen, sich trotz Dehnung leichter zu bewegen. Achten Sie nur darauf, die angegebenen Dosen nicht zu überschreiten. Geben Sie niemals einem Kind Aspirin.

Teil 2 Wissen, wann man einen Arzt aufsucht

1. 
   

   
   Kontrolliere deinen Schmerz. Das Ausruhen des Muskels und das Auftragen von Eis sollten ausreichen, um das Dehnen der Muskeln innerhalb weniger Tage zu behandeln. Wenn Sie nach einer Weile immer noch starken Schmerzen ausgesetzt sind, suchen Sie einen Arzt auf. Ihre Verletzung kann einen medizinischen Eingriff erfordern.
   • Wenn Ihr Arzt der Ansicht ist, dass Ihre Verletzung besondere Aufmerksamkeit erfordert, kann er Krücken oder eine Schlinge verschreiben, damit sich der Muskel ausruhen kann. Er kann auch stärkere Schmerzmittel verschreiben.
   • Es kommt selten vor, dass eine Dehnung eine Physiotherapie oder Operation erfordert.

2. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt. Dies ist wichtig, wenn andere Symptome mit der Dehnung einhergehen. Manchmal sind Muskelschmerzen nicht einfach das Ergebnis übermäßiger Anstrengung. Möglicherweise denken Sie, dass Sie während einer körperlichen Aktivität eine Dehnung hatten, aber wenn Sie die folgenden Symptome haben, vereinbaren Sie einen Termin beim Arzt.
   • Schwellung
   • Ein Blau.
   • Anzeichen einer Infektion wie Juckreiz oder Rötung der Haut
   • Spuren, die Bissen im Schmerzbereich ähneln.
   • Schlechte Durchblutung oder Taubheitsgefühl im betroffenen Bereich.

3. 
   

   
   Bei schweren Symptomen einen Notarzt aufsuchen . Wenn Ihre Muskelschmerzen mit einem der folgenden schweren Symptome einhergehen, wenden Sie sich sofort an den Arzt oder an die Notaufnahme, um die Art Ihrer Schmerzen zu bestimmen.
   • Sie haben Muskelschwäche.
   • Sie haben Atemnot oder Schwindel.
   • Du hast steife Hälse und Fieber.

Teil 3 Dehnungen verhindern

1. 
   

   
   Aufzuwärmen. Dehnungen treten auf, wenn Sie zu viel Kraft auf die Muskeln ausüben. Dies passiert häufig, wenn Sie sich körperlich betätigen, ohne sich zuvor richtig aufzuwärmen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie an einer körperlichen Aktivität teilnehmen.
   • Wenn Sie gerne rennen, machen Sie ein kurzes Joggen, bevor Sie zum s oder zum schnellen Rennen gehen.
   • Wenn Sie eine Mannschaftssportart betreiben, beginnen Sie mit Joggen, leichtem Turnen oder mit dem Ball zu spielen, bevor Sie wirklich mit dem Spiel beginnen.
   • Dehnen Sie mit einer Schaumstoffrolle die Muskeln von Rücken, Beinen und Schultern, um sich besser aufzuwärmen.

2. 
   

   
   Bleiben Sie hydratisiert. Sie sollten jeden Tag mindestens 8 bis 11 Gläser Wasser trinken, da Dehydration das Risiko von Muskelermüdung erhöht. Trinke den ganzen Tag Wasser, auch wenn du trainierst, fühle dich nicht durstig, denn das bedeutet, dass du bereits dehydriert bist.
   • Wenn Sie viel Sport treiben, trinken Sie mehr. Es ist möglich, Getränke für Sportler mit Elektrolyten zu konsumieren, da ein Mangel das Risiko einer Dehnung erhöht.

3. 
   

   
   Mache ein bisschen Krafttraining. Das Heben von Hanteln und das Einfügen anderer Kraftübungen in Ihre Trainingsserie kann das Risiko einer Dehnung bei körperlicher Aktivität verringern. Verwenden Sie zu Hause Hanteln oder gehen Sie in einen Kraftraum, um sich zu stärken und Ihre Muskeln flexibel zu halten.

4. 
   

   
   Wissen, wann man aufhört. Es ist leicht, in der Hitze des Augenblicks gefangen zu sein, in dem Sie trainieren und sich zwingen, weiterzumachen, selbst wenn der Schmerz Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Situation verschlimmern, wenn Sie mehr Druck auf einen verlängerten Muskel ausüben. Wenn Sie die Panne verschlimmern, müssen Sie möglicherweise eine ganze Saison auslassen, anstatt nur ein Spiel auszulassen.