Wie trainiere ich im Kampf?

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• Stufen

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Zu wissen, wie man kämpft, ist eine Fähigkeit, die durch das Erlernen grundlegender Techniken, aber auch durch die Implementierung eines Trainings und einer geeigneten Diät erlangt werden kann. Von Boxen über Kampfkunst bis hin zu Selbstverteidigung sind die Kampfsportarten vielfältig. Egal, ob Sie ein professioneller Sportler werden oder einfach lernen möchten, sich zu verteidigen, die Idee ist, Ihnen verschiedene Stile vorzustellen. In jedem Fall lernen Sie, Ihren Körper zu kennen, Ihren Raum zu beherrschen und einfache und effektive Angriffs- und Verteidigungstechniken zu entwickeln.

Stufen

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   Folgen Sie einem strengen Trainingsprogramm. Vor Beginn eines Kampfes muss sich jeder Profi körperlich und geistig gründlich vorbereiten. Stundenlanges Optimieren Ihrer Angriffe ist nutzlos, wenn Sie körperlich schwach sind. Auch wenn Sie kein zukünftiger Boxchampion werden möchten, ist es wichtig, Ihre Fitness zu verbessern, indem Sie an vier Achsen arbeiten. Zusätzlich zu technischen Fähigkeiten müssen Sie Ihre körperlichen Qualitäten, geistigen Fähigkeiten und Ausdauer entwickeln. Um Ihr Training zu optimieren, sollten Sie eine Routine zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und des Muskelaufbaus einrichten. Diese Phase muss Ihrem ersten Training vorausgehen und diese dann begleiten.
   • Ausdauerverbesserung ist ein wesentliches Ziel. In der Tat hilft Ihnen die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems dabei, Ihre Energie schneller und effizienter zu mobilisieren. Ein unvorbereiteter Kämpfer stirbt schneller und verliert an Konzentration und Dynamik. Im echten Kampf ist jede Sekunde wertvoll. Um Ihre Ausdauer schnell zu verbessern, beginnen Sie mit einem Training mit geringer Intensität, um Ihre Sauerstoffabsorptionskapazität zu erhöhen. Kombinieren Sie dann ein Split-Training, um Ihre Energieproduktion zu optimieren. Dieses Programm besteht aus abwechselnden Perioden intensiver Anstrengung und mehr oder weniger aktiven Pausen.
   • Verstärken Sie die Brust, den Rücken, den Bauchbereich und die oberen Gliedmaßen. Ob in Angriffs- oder Verteidigungshaltung, der Oberkörper ist besonders engagiert und erbeten. Es ist oft der Ausgangspunkt einer Verkettung und trainiert den Rest des Körpers. Um die beteiligten Muskeln zu entwickeln, erstellen Sie ein Übungsprogramm, das unter anderem Liegestütze, Liegestütze bei Supination und Überpronation, Kniebeugen, Busting, Vertikalsprünge oder umfasst Schübe und Verkleidungsübungen.
   • Die einzigen Übungen im Körpergewicht reichen nicht aus, um Ihre Muskelmasse aufzubauen und zu stärken. Um effizient voranzukommen, arbeiten Sie mit schwereren Gewichten. Wenn Sie sich für einen Kampfstil entscheiden, der sich mehr auf die Kraft des Oberkörpers wie das Boxen konzentriert, sollten Sie Übungen wie das Bankdrücken für die Brust, die Varianten des Kastens und Seitenaufzüge für die Schultern einschließen. curl für den Bizeps und den lehne dich zurück für Trizeps. Wenn Ihr Kampfstil ein Gleichgewicht zwischen Ober- und Unterkörper erfordert, wie bei der MMA (Mixed Martial Arts), bevorzugen Sie Übungen mit mehreren Muskelgruppen. Nehmen Sie beispielsweise Wokkniebeugen, Kniebeugen mit einem Bein, Kniebeugen mit einer Hantel, Beinheben mit umgekehrten Beinen, Kreuzheben und Bankklettern in Ihre Sitzungen auf. Kurz gesagt, Ihr ganzer Körper muss sich harmonisch entwickeln.

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   Nehmen Sie eine Diät an gesund und ausgeglichen. Wenn dieser Rat für alle gilt, ist er für Sportler umso wichtiger. In der Tat ist die Ernährung ein wesentlicher Faktor für den Muskelaufbau und die Regeneration des Körpers, insbesondere nach der Anstrengung. Überwachen Sie Ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen, Elektrolyten und Nährstoffen. Es ist wichtig, sich ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, um den Wasserverlust während des Trainings auszugleichen. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme, da dies die Grundlagen des Muskelaufbaus sind. Stabilisieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, denn Glukose ist die Energiequelle des Körpers.

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   Erfahren Sie, wie man schlägt. Beginnen Sie mit einem einfachen Angriff und lernen Sie, ihn mit beiden Händen zu meistern. Dies ist wichtig, da Ihre dominante Hand immer stärker ist als die andere. In Kampfsituationen haben Sie jedoch nicht immer die Zeit, Ihre Komfortposition einzunehmen. Wenn Sie den Grundschlag beherrschen, können Sie komplexere Varianten und Techniken erlernen.
   • Der Stoß ist ein sehr schneller Schuss, der mit der nicht dominanten Hand ausgeführt wird. Er ist der nützlichste und effektivste Schlag im Boxen. Es hält den Gegner fern und greift an, ohne dass das Risiko besteht, ihn zu entdecken. Um die Wirksamkeit dieser Geste zu optimieren, müssen Sie den nicht dominanten Arm in einer einzigen Bewegung ausstrecken, während Sie ihn im Moment des Aufpralls drehen. Dies verleiht dem Schuss mehr Kraft und Genauigkeit.
   • die Quer oder direkt der hintere Arm ist ein Schlag mit der dominanten Hand getragen. Als die Stoß, die Quer ist ein direkter Treffer, aber es mobilisiert den hinteren Arm bis zur Schulter. Die Brust bleibt aufrecht und das Gewicht ruht auf dem Vorderbein.
   • Der Haken ist eine Technik, die es erlaubt, den Kopf und die Brust des Gegners auf kurze Distanz zu treffen. Perkutant und destabilisierend, mobilisiert der Haken den ganzen Körper in einer Rotation, die den Schlag begleitet.
   • Luppercut ist ein Boxkick, der für seine Kraft bekannt ist. Es kann mit einer oder beiden Händen durchgeführt werden. Der ganze Körper wird in einer Bewegung von unten nach oben bewegt. Die Hand erweitert diese Bewegung, um den Körper oder Kopf des Gegners zu treffen.

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   Lernen Sie einige Sequenzen. Wie beim Schach gewinnt ein einziger Treffer keinen Kampf. Sie müssen lernen, die verschiedenen Techniken zu kombinieren, um Ihre Angriffe effektiver zu gestalten. Das einfachste Diagramm ist, mit a zu beginnen Stoß gefolgt von Quer und ein Haken. Beenden Sie mit einem neuen Quer . Wenn Sie also Rechtshänder sind, verketten Sie einen Stoß mit der linken Hand a Quer mit dem rechten Arm einen Haken links und eine Gerade rechts. Sie können dann Ihre eigenen Sequenzen erstellen.

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   stärken und schütze deine Fäuste. Das Härten der Fäuste hilft, die Stärke Ihrer Schläge zu erhöhen und denen des Gegners besser zu widerstehen. Dieses spezielle Training ermöglicht es außerdem, die Schmerzen zu konditionieren. Das Gehirn nimmt das Schmerzhafte also anders auf und interpretiert es nicht mehr systematisch als Bedrohung für die körperliche Unversehrtheit.

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   Lerne dich zu verteidigen. Verschiedene Techniken stehen zu Ihrer Verfügung. Sich zu verteidigen kann das Ausweichen, Parieren oder Blockieren eines Schusses beinhalten.
   • Lesquive ist die Abwehrtechnik schlechthin. Es ist total, wenn der ganze Körper durch eine Bewegung von einer oder beiden Stützen bewegt wird. Lesquive kann auch partiell sein, wenn nur der Teil des Zielkörpers bewegt wird. Zum Beispiel kann die teilweise Verwendung darin bestehen, Brust und Schultern zu drehen, während das Gewicht von einem Bein auf das andere übertragen wird. Dies verhindert mögliche Schläge auf den Kopf. Um vollkommen effektiv zu sein, müssen Sie Ihren nächsten Angriff vorbereiten.
   • die bob und weben ist eine fortgeschrittene Form, die in zwei Stufen realisiert wird. die bob ist es, die Knie leicht zu beugen, um einen starken Schlag zu vermeiden. Es folgt fast gleichzeitig weben. Diese Drehbewegung erfolgt durch Abwärtsziehen eines Halbkreises mit dem Oberkörper.

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   Erlernen Sie, wie man die Schüsse kassiert. Wenn es wichtig ist, anzugreifen und auszuweichen, muss man auch wissen, wie man Schüsse einsetzt. Es ist, als würde man seine Wache schließen und sein Gesicht mit den Händen schützen. Wenn Sie Boxhandschuhe tragen, absorbieren diese einen Teil des Schocks. Diese Technik birgt jedoch die Gefahr, berührt zu werden, ohne dass die Möglichkeit besteht, dagegen vorzugehen. Um sich zu schützen und sich zu wehren, sollten Sie lernen, Erschütterungen sofort zu absorbieren. Bewegen Sie dazu Ihre Brust nach hinten, während Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein verlagern. Aber seien Sie sicher, dass Sie Ihren Schwung und Ihr Gleichgewicht behalten.

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   Übe mit einem Partner. Um deine Fähigkeiten im Kampf zu verbessern, musst du das Training der Grundfertigkeiten kombinieren. Schattenboxen und Training im echten Kampf mit einem Partner. Sie werden alle Ihre Reflexe entwickeln, Ihre Koordination verbessern und lernen, Ihr Schlachtfeld zu kontrollieren. Trainieren Sie in der realen Welt mit einer Person, die etwas erfahrener ist als Sie.

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   Arbeite an deiner mentalen Stärke. In einem Kampf ist der Geist genauso wichtig wie körperliche Stärke, Geschicklichkeit, Technik oder Geschwindigkeit. Talentierte Athleten können aufgrund mangelnder mentaler Vorbereitung und Konzentration einen Kampf verlieren. Wie die körperliche Kraft kann auch die geistige Kraft geopfert werden. Konzentriert und motiviert während des Trainings zu bleiben, mit Schmerzen umzugehen und Kämpfe zu akzeptieren, sind alles Techniken, die Ihnen helfen können. Schärfen Sie Ihre Reflexe, indem Sie mit Strenge und Geduld trainieren. So können Sie sich auf den Gegner konzentrieren, ohne Ihr Vermögen zu verlieren. Außerhalb des Trainings können Sie sich in einer Kampfsituation vorstellen und den endgültigen Sieg visualisieren.

Beratung

• Stellen Sie ein Trainingsprogramm zusammen, das an Ihre Ziele und Ihren körperlichen Zustand angepasst ist. Wenn Sie Fortschritte machen, verstärken Sie diese.
• Ziehen Sie ein Training nach dem Verdauungsprozess vor, um sich auf Ihre Leistung zu konzentrieren. Es ist auch am besten, vor einem Kampf auf die Toilette zu gehen, um das Gewicht zu reduzieren und die Beweglichkeit auf einem hohen Niveau zu halten.
• Stellen Sie vor Beginn einer Sitzung sicher, dass Sie sich aufwärmen und richtig dehnen. Die Dauer und Intensität dieses vorbereitenden Schritts hängt von der Dauer Ihrer Sitzung ab.
• Vertraue dir selbst. Säe Zweifel in den Verstand deines Gegners, indem du ihm deine Entschlossenheit zeigst. Verwenden Sie in einer realen Situation alle Ihnen zur Verfügung stehenden Mittel wie Schreie, Worte oder nur den Blick.
• Wenn dein Gegner viel größer ist als du, ziele auf seine Knie. Indem Sie es destabilisieren, werden Sie es anfälliger machen.

Warnungen

• Zu wissen, wie man kämpft, muss den Zielen des Schutzes und der Verteidigung von sich selbst oder anderen dienen. Lernen Sie nicht, nur um zu provozieren, zu kämpfen, denn Sie sehen sich möglicherweise trainierteren und mächtigeren Gegnern gegenüber als Sie.
• Sofern Sie nicht in Gefahr sind, besteht keine Notwendigkeit, den Kampf fortzusetzen, wenn Sie verletzt sind oder Ihren Gegner verletzt haben.
• Wissen, wie man auf seinen Körper hört. Während eines Kampfes hilft die Produktion von Adrenalin, den Schmerz einer Verletzung zu überwinden. Erst am Ende der Anstrengung manifestiert sich der Schmerz. Wenn Sie feststellen, dass Sie verletzt sind, ist es besser aufzugeben, als Opfer eines ernsten Problems zu werden.