So lindern Sie Rückenschmerzen ohne Medikamente

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verwenden Sie Körperpflegemethoden
• Methode 2 Die Hilfe einer medizinischen Fachkraft suchen
• Methode 3 von 3: Kräftige seinen Rücken

Rückenschmerzen bei Passagieren sind sehr häufig. Etwa 84% der Erwachsenen haben von Zeit zu Zeit Rückenschmerzen. Chronische Rückenschmerzen und Schmerzen können Ihr aktives Leben und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Für alle Arten von Rückenschmerzen sind keine Medikamente erforderlich. Sie sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine Behandlung in Betracht ziehen. In der Zwischenzeit gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, ohne Medikamente zu nehmen.

Stufen

Methode 1 Verwenden Sie Körperpflegemethoden

1. 
   

   
   Die Hitze anwenden. Wärme wird häufig zur Linderung von Rückenschmerzen empfohlen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Die Anwendung von Wärme lindert Verspannungen und Muskelkrämpfe. Wenn Ihr Schmerz chronisch ist und nicht das Ergebnis einer Verletzung, kann die Hitze ihn wirklich lindern.
   • Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen, um Ihren Rücken trocken zu erhitzen. Wickeln Sie die Wärmflasche in ein Handtuch, um Verbrennungen zu vermeiden. Schlafen Sie nicht ein, während Sie ein Heizkissen verwenden, und tragen Sie es nicht länger als 15-20 Minuten auf.
   • Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche können Sie auch entlasten. Die Sauna und der Whirlpool können auch sehr wohltuend sein.

2. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie einen Eisbeutel. Die Verwendung von Eis ist nicht immer sehr praktisch, um Rückenschmerzen zu lindern. Eis ist nur dann nützlich, wenn der Schmerz von einer Entzündung begleitet wird, wie im Fall von Arthritis dorsalis. In diesem Fall kann Eis ein Quellen des Gewebes verhindern.
   • Um einen Eisbeutel zu bekommen, legen Sie ein Handtuch in kaltes Wasser. Drücken Sie, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Falten Sie das Handtuch und stecken Sie es in eine wiederverschließbare Plastiktüte. Stellen Sie den Beutel für ca. 15 Minuten in den Gefrierschrank. Tragen Sie diesen Eisbeutel 10 Minuten lang auf die Schmerzstelle auf. Wiederholen Sie diese Anwendung bis zu dreimal am Tag.
   • Eine Tüte tiefgefrorenes Gemüse kann auch als Eisbeutel verwendet werden, wenn Sie nicht genug Zeit haben. Wählen Sie eine Tüte mit kleinem, gleichmäßig verteiltem Gemüse wie Erbsen und Mais. Dadurch kann sich die Kälte während der Anwendung gleichmäßiger ausbreiten.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann Schmerzen lindern. Normalerweise haben sie eine Länge von 120-180 cm und sehen aus wie Poolnudeln (Sie können sogar eine lange Poolnudel verwenden).
   • Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und rollen Sie die Rolle senkrecht zu Ihrem Rücken. Legen Sie die Walze direkt unter Ihre Schulterblätter. Schälen Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter über dem Boden. Nehmen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie einige Minuten lang hin und her, ohne die Walze zu verlassen.
   • Beginnen Sie mit einer weichen Schaumstoffrolle. Schaumstoffrollen, die sehr hart sind und an den Triggerpunkten Unebenheiten oder Knötchen aufweisen, können für Anfänger sehr schwierig sein.

4. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Haltung Falsches Säubern oder Stehen kann den Druck auf den Rücken erhöhen und Schmerzen verursachen. Eine gute Haltung kann daher den Gegendruck lindern und bestehende Schmerzen lindern. Es kann auch die Häufigkeit von Rückenschmerzen verringern.
   • Wenn Sie die Bauchmuskeln wie bei der ersten Methode empfohlen straffen, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern. Diese Muskeln stehen in direkter Beziehung zu Wirbelsäule und Becken und halten Ihren Körper in guter Form.
   • Beweglichkeitsübungen wie Yoga und Pilates sind gute Übungen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Sie bestehen aus langsamen und weichen Bewegungen, im Gegensatz zu den ruckartigen und abrupten Bewegungen der klassischen Übungen. Diese Bewegungen verschlimmern mit geringerer Wahrscheinlichkeit die Rückenschmerzen.
   • Achten Sie tagsüber auf Ihre Sitz- oder Stehposition. Ihre Schultern sollten gesenkt sein und nicht nach vorne hängen. Ihr Kopf sollte in seiner normalen Position bleiben und sich nicht nach vorne oder unten lehnen. Es mag zunächst schwierig erscheinen, die Haltung zu korrigieren, aber mit ein wenig Wachsamkeit können Sie sich danach besser fühlen.

5. 
   

   
   Richtige und ergonomische Arbeitsposition herstellen. Rücken- und Schulterschmerzen können durch längeres Sitzen ausgelöst werden. Eine schlechte Arbeitsposition kann Ihren Kopf nach unten neigen und Ihre Schultern nach vorne fallen lassen. Wenn Sie eine korrekte ergonomische Position einnehmen, können Sie Ihre Rückenschmerzen lindern.
   • Denken Sie daran, Ihre Füße flach auf den Boden zu legen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen und der untere Teil Ihres Rückens auf Stützen aufliegen.
   • Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bildschirm auf Augenhöhe oder etwas darunter befindet, damit Sie Ihren Kopf nicht nach unten beugen müssen, um ihn anzusehen. Platzieren Sie Ihre Tastatur oder Maus nicht sehr weit von Ihnen entfernt, da ein langes Vorbeugen den Rücken belasten kann.
   • Es gibt keine Standardposition oder -haltung, die alle glücklich machen könnte. Wenn man jedoch die Grundprinzipien beachtet, kann man seine Rückenschmerzen lindern.

6. 
   

   
   Übe progressive Muskelentspannung. Einige Arten von Rückenschmerzen werden durch Stress und Anspannung verschlimmert. Die progressive Muskelentspannungstherapie kann Ihnen beibringen, wie Sie sich entspannen und Muskelkater lindern können. Mit fortschreitender Muskelentspannung ziehen Sie sich zusammen, entspannen sich und atmen tief durch. Diese Bewegungen können Ihnen ein Gefühl von Frieden und Wohlbefinden geben.
   • Um diese Art von Übung durchzuführen, suchen Sie sich einen ruhigen und stillen Ort. Planen Sie 15-minütige Sitzungen.
   • Versetze dich in eine bequeme Position. Kleidung lockern, sich hinsetzen oder hinlegen. Wenn Sie möchten, können Sie beruhigende Musik hören.
   • Beginnen Sie mit den Gesichtsmuskeln oder an den Füßen. Machen Sie je nach Belieben Übungen, während Sie am oberen oder unteren Teil arbeiten.
   • Spannen Sie mehrere Muskeln gleichzeitig so fest wie möglich an. Heben Sie zum Beispiel für Ihre Stirn die Augenbrauen so weit wie möglich an. Falten Sie die Stirn und halten Sie sie 5 Sekunden lang in dieser Position. Lassen Sie sie dann los.
   • Dann gehe mit deinen Augen und deiner Nase zu den Übungen. Schließe deine Augen so fest wie möglich. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und lassen Sie sie dann los.
   • Kontrahieren Sie weiterhin alle Muskelgruppen in Ihrem Körper. Halten Sie für jede Muskelgruppe die Spannung 5 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie loslassen.
   • Zu den wichtigsten Muskelgruppen, die Sie zusammenziehen müssen, gehören die Muskeln von Stirn, Augen, Nase, Wangen, Kiefer, Händen, Armen, Unterarm, Schultern, Rücken, Bauch, Hüften, Gesäß, Oberschenkeln, Füßen und Zehen.

7. 
   

   
   Probieren Sie den Esstisch oder Stuhl. Durch die Verwendung der Inversionstabelle können Sie Ihre Wirbelsäule entspannen und entspannen, was Sie für eine Weile beruhigen kann. Darüber hinaus erhöht die Verwendung eines solchen Tisches den Sauerstofffluss zum Gehirn, verbessert die Durchblutung des Körpers und baut Stress ab, indem Muskelverspannungen abgebaut werden. Obwohl diese Methode nur eine vorübergehende Linderung bietet, möchten manche Menschen sie auch nur für eine kurze Zeit nutzen, um Linderung zu erfahren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie über die Verwendung einer Umrechnungstabelle nachdenken.
   • Der umgedrehte Tisch oder Stuhl erhöht den Blutdruck. Verwenden Sie die Inversionstabelle nicht, wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder an einer Herzerkrankung oder einem Glaukom leiden.
   • Wenn Sie sich für die Inversionstherapie entscheiden, beginnen Sie vorsichtig mit den niedrigeren Graden. Sehr schnelles und sehr hohes Fahren kann zu Verletzungen führen.

8. 
   

   
   Wechseln Sie Ihre Matratze. Wenn die oben beschriebenen Methoden nicht funktionieren, kann Ihre Matratze Rückenschmerzen verursachen. Es gibt keine "Typ" -Matratze für Menschen mit Rückenschmerzen. Es hängt alles von Ihrer Schlafposition ab. Das Wechseln der Matratze kann jedoch Rückenschmerzen lindern, insbesondere wenn die Matratze, die Sie häufig verwendeten, weich und schlaff war.
   • Einige Verbraucherführer klassifizieren Matratzen häufig nach ihren bevorzugten Schlafpositionen. Sie können nach Einkaufsführern für Matratzen suchen, mit denen Sie den für Sie geeigneten Matratzentyp bestimmen können.
   • Testen Sie die Matratze vor dem Kauf. Was zu einer Person passt, ist möglicherweise nicht für eine andere Person geeignet. Suchen Sie nach einer Matratze, die Sie bequem finden.
   • Sie können auch Kissen oder Kissen verwenden, um Ihre Schlafposition zu verbessern. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um sie zu stützen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um die Wirbelsäule oder den Rücken korrekt auszurichten. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies zu Verspannungen der Rückenmuskulatur und Verdrehungen führen kann.

Methode 2 Die Hilfe einer medizinischen Fachkraft suchen

1. 
   

   
   Erkennen Sie Ihre Grenzen. Im Allgemeinen können auch starke Rückenschmerzen durch Körperpflege gelindert werden, und die häufigsten Rückenschmerzen sind meist die des unteren Rückens. Wenn sich Ihre Rückenschmerzen jedoch nach 4 Wochen nicht bessern, konsultieren Sie einen Arzt. Möglicherweise müssen Sie andere Behandlungen in Betracht ziehen.
   • Einige häufige Ursachen für Rückenschmerzen sind Arthritis, degenerative Bandscheibenerkrankungen sowie andere Muskel- und Nervenprobleme. Wenn Ihre Rückenschmerzen anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.

2. 
   

   
   Wissen, wie man schwerwiegendere Symptome erkennt. Die meisten Rückenschmerzen können allein oder mit ergänzenden Behandlungen behandelt werden. Einige Symptome deuten jedoch darauf hin, dass Ihre Rückenschmerzen ein Anzeichen für andere schwerwiegendere Gesundheitsprobleme sind. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
   • ein Schmerz, der sich vom Rücken bis zum Bein erstreckt,
   • Schmerzen, die zunehmen, wenn Sie Ihr Bein beugen oder beugen,
   • Schmerzen, die nachts schlimmer werden oder Sie am Schlafen hindern,
   • Rückenschmerzen mit Fieber,
   • Rückenschmerzen mit Harn- oder Darmproblemen,
   • Rückenschmerzen mit Schwäche und Taubheit der Beine.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, eine Massage zu bekommen. Regelmäßige Massagen haben sich oft als wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen und Behinderungen erwiesen. Die Massage ist besonders wirksam bei der sofortigen Linderung von Rückenschmerzen. Eine Studie hat gezeigt, dass wöchentliche Massagen die Rückenschmerzen nach 10 Wochen im Vergleich zu anderen Behandlungsmethoden signifikant verbessert haben.
   • Viele Krankenkassen und Krankenkassen übernehmen die "therapeutische Massage", wenn Ihr Arzt einen registrierten Massagetherapeuten empfiehlt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und entscheiden Sie gemeinsam, ob diese Option für Sie geeignet ist.
   • In einem Test, bei dem versucht wurde, Rückenbehandlungen wie Massage, Akupunktur und persönliche Methoden zu vergleichen, war Massage bei der Behandlung von Rückenschmerzen oder Behinderungen weitaus wirksamer als andere Methoden. Massage ist auch die Methode, die am wenigsten Schmerzmittel benötigt.

4. 
   

   
   Betrachten Sie die Therapie der Manipulation der Wirbelsäule. Wirbelsäulen-Manipulationstherapie wird von einer großen Anzahl von Gesundheitsfachleuten praktiziert, einschließlich Chiropraktikern und Physiotherapeuten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Manipulation der Wirbelsäule bei leichten und mittelschweren Rückenschmerzen wirksam ist.
   • Holen Sie sich "immer", um diese Behandlungen von einem qualifizierten und lizenzierten Spezialisten zu verwalten. Zwar ist die Manipulation der Wirbelsäule bei fachmännischer Behandlung ungefährlich, doch kann diese Therapie auch bei unzureichender Durchführung zu großen gesundheitlichen Problemen führen.
   • Eine Manipulation der Wirbelsäule ist keine gute Option für Sie, wenn Sie Nervenschmerzen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Art der Therapie beginnen, um sicherzustellen, dass sie kein Gesundheitsrisiko darstellt.

5. 
   

   
   Probieren Sie die Akupunktur. Lacupuncture ist keine "schnelle Lösung" für Rückenschmerzen. Es ist eine Therapie, die nur zur Behandlung schwerer Beschwerden im unteren Rückenbereich wirksam zu sein scheint. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass professionelles Training bei der Linderung von Rückenschmerzen hilfreich ist.
   • Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, obwohl mehrere Studien gezeigt haben, dass Akupunktur bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam ist, sie bei der Verbesserung von Funktion und Behinderung möglicherweise nicht wirksam ist. In Kombination mit anderen Medikamenten scheint es jedoch bei der Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung wirksamer zu sein als jede einzelne Behandlung.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, einen Brustvergrößerungsspezialisten zu empfehlen. Es ist wichtig, dass alle, denen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, zusammenarbeiten.
   • Die nationale Zertifizierungskommission für die chinesische Akupunktur und Medizin in Frankreich ist die FNMTC (National Federation for Traditional Chinese Medicine). Nicht alle Krankenversicherungen decken komplementärmedizinische Behandlungen ab, aber eine Versicherung kann sie wahrscheinlich abdecken, wenn die Pflege von einem lizenzierten Fachmann durchgeführt wird.

6. 
   

   
   Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie. Die kognitive Verhaltenstherapie, abgekürzt als CBT, erkennt schädliche Gedanken und Überzeugungen und ersetzt sie durch diejenigen, die positiv und gesund sind. Ein Ansatz für die CBT besteht darin, sich dafür zu interessieren, wie das Individuum auf die Schmerzen reagiert. Viele Studien haben gezeigt, dass diese Therapie bei der Behandlung chronischer Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, wirksam ist.
   • Kognitive Verhaltenstherapie kann eine gute Option sein, wenn Rückenschmerzen von einer unbekannten Ursache herrühren.
   • Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Versicherung über die Therapeuten in Ihrer Nähe. Stellen Sie einigen von ihnen Fragen und bitten Sie sie, ihre Erfahrungen mit der kognitiven Verhaltenstherapie mitzuteilen.

Methode 3 von 3: Kräftige seinen Rücken

1. 
   

   
   Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Da Rückenschmerzen aus verschiedenen Gründen auftreten können, ist es ratsam, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie mit dem Training oder der Behandlung beginnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen schweren Schock erlitten haben, z. B. einen Sturz oder einen Autounfall. Einige Rückenprobleme müssen mit Reha-Therapien und Medikamenten "behandelt" werden.
   • Es ist wichtig, dass der behandelnde Arzt genau weiß, welche Behandlungen oder Programme Sie durchführen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Auf diese Weise kann er feststellen, welche Behandlungen für Sie am besten geeignet sind.

2. 
   

   
   Bewegen Sie sich. Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht von einer schweren Verletzung herrühren, kann es sein, dass Sie nach ein paar Tagen von diesem vorübergehenden Schaden befreit werden, wenn Sie Ihren Rücken in seine normale Position bringen. Vermeiden Sie es, länger als 3 Tage im Bett zu liegen, es sei denn, dies wird vom Arzt angegeben.
   • Fragen Sie immer die Meinung Ihres Arztes, bevor Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen. Wenn Sie einen Schock oder ein schweres Trauma hatten, kann der Versuch, den Schmerz allein zu behandeln, zu anderen Verletzungen und Traumata führen.

3. 
   

   
   Führen Sie einige Aerobic-Übungen durch. Moderate Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren können chronische Rückenschmerzen lindern. Diese Übungen können auch starke Schmerzen verschlimmern. Beginnen Sie daher nicht sofort mit einem Übungsprogramm. Generell ist es ratsam, nach 4-8 Wochen ein Übungsprogramm zu beginnen.
   • Üben Sie nicht sofort zu viel Druck auf die unteren Muskeln aus. Übungen, die Verspannungen in den Muskeln des unteren Rückens verursachen können, sind Beugungsübungen an einer Maschine, Sit-ups und Vorwärtsbeugung. Kräftigen Sie und tonen Sie Ihre Muskeln allmählich und zwingen Sie nicht zu viel sofort.
   • Wenn möglich, arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erhalten. Ihr Arzt, Physiotherapeut, Personal Trainer oder Sportphysiologe kann Ihnen dabei helfen, die für Ihre Situation geeigneten Sportarten zu bestimmen.

4. 
   

   
   Verbessern Sie die Flexibilität Ihres Körpers. Die Verbesserung der Körperflexibilität hilft, Rückenschmerzen zu lindern. Dehnübungen und Yoga haben sich als wirksam erwiesen, um Rückenschmerzen zu lindern und deren Auftreten zu verhindern. Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren.
   • Legen Sie sich auf den Rücken und verbinden Sie Ihre Beine. Beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Arme auf die Seiten. Drehen Sie Ihre Knie zu einer Seite Ihres Körpers und halten Sie Ihre Arme auf Ihren Seiten. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position. Atme sanft und in regelmäßigen Abständen, während du drückst und loslässt. Wiederholen Sie die Rückwärtsbewegung.
   • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Fangen Sie ein Bein hinter dem Knie. Ziehen Sie Ihr Bein leicht in Richtung Brust. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und lassen Sie dann los. Setzen Sie die Bewegung mit dem anderen Fuß fort.
   • Dehnen Sie die Beugemuskulatur der Hüfte. Knien Sie auf einem Knie und heben Sie Ihre Hand auf der gleichen Seite (wenn Sie auf dem linken Fuß knien, heben Sie Ihre linke Hand). Lehnen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.

5. 
   

   
   Arbeiten Sie Ihr Gleichgewicht. Schmerzen in der Lendengegend können zunehmen, wenn die Bauchmuskeln nicht fest genug sind, um den Körper zu stützen. Die Durchführung von Kräftigungsübungen stärkt Ihre Bauchmuskeln und verbessert so Ihre Körperhaltung.
   • Die "Superman" Position. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch (die "Superhelden" -Position). Während Sie Ihre Hüften auf dem Boden halten, senken Sie Ihre Schulterblätter. Nehmen Sie Ihre Arme und Beine vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 10-20 mal.
   • Die Übungen des "Kippens des Beckens". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Sie müssen Ihren Rücken auf dem Boden zusammengedrückt und Ihre Hüften angehoben halten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position, atmen Sie in regelmäßigen Abständen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 8-12 mal.
   • Mach die "Brücke". Leg dich auf den Rücken. Beuge deine Knie und lasse nur deine Knie auf dem Boden. Heben Sie die Hüften auf den Knien vom Boden ab und heben Sie sie an. Sie müssen eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spüren. Heben Sie die Hüften an, bis sich eine gerade Linie zwischen Knien, Hüften und Schultern bildet. Halten Sie diese Position für 6 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie die gleiche Bewegung 8-12 Mal.
   • Sitzübungen mit einem Ballon. Verwenden Sie einen Gymnastikball, um Ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Ball liegen. Schieben Sie, bis Ihre Hüften am Ball hängen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie sie flach auf den Boden. Verschränke deine Arme auf deiner Brust. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Brust nach vorne zu drücken. Sie müssen ein Knarren in Ihrem Bauch spüren und nicht auf Ihren Schultern oder Ihrem Rücken. Wiederholen Sie die Bewegung 10-20 mal.

6. 
   

   
   Mach Taichi oder Yoga. Tai Chi ist eine gemäßigte chinesische Kampfkunst, die langsame und sanfte Bewegungen mit Meditation kombiniert. Viele Studien haben seine Wirksamkeit bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen gezeigt. Yoga hat sich auch bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen bewährt.
   • Viele Menschen erkennen, dass die Kombination von Achtsamkeitsmeditation und sanften und moderaten körperlichen Übungen von Taichi und Yoga Schmerzen lindern kann.
   • Wenn Sie schwanger sind, an Gelenkproblemen leiden und Knochen- oder Hernienbrüche haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.

7. 
   

   
   Erfahren Sie, wie Sie richtig aufstehen. Rückenschmerzen werden oft durch eine schlechte Körperhaltung beim Aufstehen verursacht. Üben Sie keinen zusätzlichen Druck auf Ihren Rücken aus, egal ob Sie Krafttraining machen oder nur arbeiten.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich, indem Sie die Knie beugen. Senken Sie sich nicht, indem Sie Ihre Hüften beugen.
   • Halten Sie das Objekt fest, das Sie haben. Steh nicht auf, indem du dich verdrehst.
   • Wenn Sie gerne Biegeübungen machen, stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig machen. Eine schlechte Haltung während des Biegens, wie Rücken oder gewölbte Schultern, kann Schmerzen und Verletzungen auslösen. Erfahren Sie, wie Sie mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer in Kontakt bleiben, oder schauen Sie sich Videos an, um zu erfahren, wie Sie Biegebewegungen richtig ausführen.
   • Wenn Sie bei der Arbeit häufig schwere Gegenstände heben, verwenden Sie eine orthopädische Orthese, jedoch nur mit Mäßigung. Tragen Sie das Korsett in Abständen von 15 Minuten und nur zum Heben einer schweren Last. Andernfalls haben die Rückenmuskeln nicht die Festigkeit, die sie zum Heben schwerer Lasten benötigen.

8. 
   

   
   Abnehmen. Lobesität erzeugt zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben der Wirbelsäule. Diese Scheiben spielen die Rolle der Stoßdämpfer der Wirbel Ihrer Wirbelsäule. Übergewichtige Menschen leiden viermal häufiger unter Rückenschmerzen als Menschen mit normalem Gewicht.
   • Glücklicherweise kann durch regelmäßiges Training von 20 bis 30 Minuten pro Tag das Risiko von Rückenschmerzen um 32% gesenkt werden. Auch wenn es einfache Übungen sind.

9. 
   

   
   Hör auf zu rauchen. Tabak ist die Quelle vieler gesundheitlicher Probleme und Rückenschmerzen sind keine Ausnahme. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Raucher häufiger unter Rückenschmerzen leiden als Nichtraucher. Diese Forschung bezog Leute aller Gewichte mit ein, ob dünn oder beleibt.
   • Es ist seit langem bekannt, dass Tabak den Hirnkreislauf stört. Es ist offensichtlich, dass Tabak die Immunkapazität des Körpers verringert. Infolgedessen leiden Menschen, die rauchen, nach einer Studie mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit an chronischen Rückenschmerzen als Menschen, die nicht rauchen.
   • Die gute Nachricht ist, dass Sie durch eine Raucherentwöhnung Ihre Anfälligkeit für bestimmte chronische Erkrankungen, einschließlich Rückenschmerzen, verringern.