Wie Sie sich zum Sport motivieren

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 An die Arbeit gehen
• Teil 2 Übung mit anderen Menschen
• Teil 3 Fortschritte präsentieren
• Teil 4 Ausrüstung

Es kann sehr schwierig sein, sich dazu zu zwingen, sich an eine Übungsroutine zu halten, insbesondere wenn wenig oder gar kein Interesse an dem Sport besteht, abgesehen von der Tatsache, dass Sie aktiver sein möchten, weil Sie "müssen". Übung muss ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens sein. Sie müssen es nicht jeden Tag tun oder zu viel trainieren, aber die gesundheitlichen Vorteile einer halben Stunde täglichen Gehens sind es wert. Körperliche Aktivität beugt Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall vor und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Stufen

Teil 1 An die Arbeit gehen

1. Haben Sie den Mut, sich sportlich zu betätigen. Der eigentliche Trick, sich zum Sport zu motivieren, besteht darin, nicht darüber nachzudenken und es einfach richtig zu machen. Das Ergreifen der Initiative kann eine emotionale Reaktion in Ihnen hervorrufen und Sie ermutigen, fortzufahren. Sie sind vielleicht besorgt über Laufen oder Krafttraining, aber in der Regel ändern Sie Ihre Meinung, sobald Sie anfangen.
   • Durch körperliche Betätigung wird die Durchblutung des Gehirns angeregt, wodurch mehr Chemikalien freigesetzt werden, mit denen Sie sich wohl fühlen.
   • Wenn Sie trainieren, beginnen Sie sich positiv zu fühlen, und dies kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Aus diesem Grund ist Sport ein natürliches Antidepressivum und wird oft für Menschen mit leichten Depressionen empfohlen.

2. 
   

   
   
   
   Viel Spaß. Eines der wichtigsten Dinge, um motiviert zu bleiben, ist es, eine Aktivität zu finden, die Sie wirklich lieben. Sentrainer sollte keine Pflicht sein, zu der Sie sich zwingen müssen. Sie könnten auf diese Weise beginnen, aber wenn Sie irgendeine Form von Übung finden, die Sie erregt, wird dies einen großen Unterschied in der Motivation ausmachen. Halten Sie Ihren Geist offen und innovativ.
   • Lassen Sie sich von diesen Rennveranstaltungen in der eiskalten Jahreszeit nicht entmutigen: Es gibt viele andere Alternativen.
   • Es gibt eine Vielzahl von Optionen, darunter Standardtanzkurse, Badminton, Reiten, Kampfsport usw.
   • Sobald Sie eine aufregende Aktivität gefunden haben, beginnen Sie, Ihre Routine zu respektieren, aber suchen Sie immer nach anderen Optionen.

3. 
   

   
   Bewegung für unterwegs. Diese Option ist nicht für jeden möglich. Wenn Sie jedoch in angemessener Entfernung von Ihrem Arbeitsplatz wohnen und zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, können Sie Ihre Ausflüge in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Menschen haben oft Probleme, die Zeit zu finden, um Sport zu treiben. Wenn Sie also auf dem Weg zur Arbeit eine körperliche Aktivität ausführen können, müssen Sie keine Überstunden leisten.
   • Gehen oder Radfahren zur und von der Arbeit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Meinung zu ändern und sich auf den Tag vorzubereiten oder sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu erholen.
   • Radfahren zur Arbeit ist eine großartige Übung. Es gewöhnt sich im Allgemeinen an Radfahren und mehr körperliche Aktivität.

4. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren. Wenn Sie beschäftigt sind, kann es schwierig sein, Zeit für Bewegung zu finden, aber es wird für Sie einfacher sein, Ihr Sportprogramm aufrechtzuerhalten, wenn Sie Zeit dafür buchen. Überprüfen Sie Ihren Kalender sorgfältig und versuchen Sie, eine regelmäßige Nische zu planen, in der Sie die meiste Zeit frei sind. Wenn Sie jede Woche zur selben Zeit und an denselben Tagen trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Routine beibehalten.
   • Körperliche Aktivität wird wie alles andere auch an einem oder anderen Tag ein Teil Ihres Zeitplans sein.
   • Möglicherweise genießen Sie sogar diese Nischen, da Sie sich so von Ihrem Alltag lösen können.
   • Es braucht Zeit, um Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln, aber es kann sehr effektiv sein, wenn sie erst einmal eingeführt wurden.

5. 
   

   
   Übe regelmäßig körperliche Aktivitäten. Eine gute Möglichkeit, mehr Sport zu treiben, besteht darin, sich körperlich zu betätigen, wann immer Sie können. Wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten leicht ändern, kann dies auf lange Sicht einen großen Unterschied bewirken, aber auch dazu beitragen, dass Sie Ihre Einstellung ändern und sich an das Sporttreiben gewöhnen. Hier sind einige kleine Änderungen, die Sie vornehmen können.
   • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
   • Gehen Sie zu Fuß oder nehmen Sie Ihr Fahrrad, um zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, anstatt Ihr Auto mitzunehmen.
   • Machen Sie während Ihrer Arbeitspause einen schönen Spaziergang.

6. 
   

   
   Verwenden Sie das Gehen als diskrete Übung. Finde Zeiten, in denen du laufen musst und nimm es nicht für körperliche Aktivitäten. Sie können den Bus ein paar Haltestellen früher verlassen und zu Ihrem Zuhause oder Arbeitsplatz gehen oder sich dafür entscheiden, zu Fuß zu gehen, wo immer Sie können, in angemessener Entfernung, wie zum Supermarkt, zur Schule, zur Post oder zur Schule. bei freunden.
   • Zum Beispiel können Sie Ihr Auto etwas weiter von den Geschäften entfernt parken, sodass Sie beim Einkaufen weiter laufen müssen.
   • Je mehr Sie diese kleinen Änderungen vornehmen, desto mehr werden Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnen.

Teil 2 Übung mit anderen Menschen

1. 
   

   
   Einen Partner finden. Die Einbeziehung von Menschen ist eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben und an Ihrem Programm festzuhalten. Wenn ein Freund und Sie in Form kommen möchten, können Sie gemeinsam Sport treiben und sich gegenseitig motivieren. An manchen Tagen möchten Sie vielleicht keinen Sport treiben und an anderen Tagen ist Ihr Partner möglicherweise motiviert. Diese Unterstützung und diese zusätzliche Motivation können wirklich einen Unterschied machen.
   • Körperliche Aktivität mit anderen Menschen kann noch mehr Spaß machen.
   • Versuchen Sie, einen Zeitplan zu finden, den Sie beide einhalten können.
   • Sport mit einem Partner zu treiben kann eine zusätzliche Hilfe sein und ein Gefühl von Kameradschaft erzeugen.
   • Nicht Ihren Partner im Stich lassen zu wollen, kann ein Grund mehr sein, sich selbst zu motivieren.
   • Darüber hinaus kann eine kleine freundschaftliche Rivalität zwischen Ihnen dazu ermutigen, nicht aufzugeben.

2. 
   

   
   Übe Mannschaftssportarten. Wenn Sie feststellen, dass einzelne Übungen wie Laufen oder Schwimmen etwas eintönig oder langweilig sind, sollten Sie in Betracht ziehen, einer Sportmannschaft beizutreten. Diese Art von Aktivität hat den Vorteil, dass Sie mehr Spaß haben und sich motivierter fühlen, mit anderen Menschen zu trainieren. Außerdem können Sie eine Sportart ausüben, die mehr Möglichkeiten bietet als nur Laufen oder Schwimmen.
   • Ein Mannschaftssport ist auch eine soziale Aktivität. Wenn Sie es in Begleitung von Freunden tun, macht es mehr Spaß und Sie motivieren mehr und respektieren Ihr Engagement.

3. 
   

   
   Finde Freunde. Eine andere Möglichkeit, die Übung ein wenig sozialer und weniger entmutigend zu gestalten, besteht darin, sich mit den Leuten anzufreunden, die Sie regelmäßig im Fitnessstudio oder während des Fitnessunterrichts sehen. Wenn Sie regelmäßig an einem Fitness- oder Yoga-Kurs teilnehmen, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, Sie zu motivieren und diesen Schwung fortzusetzen, wenn in der Gruppe eine gute Atmosphäre herrscht.
   • Wenn Sie in einer Gruppe sind, in der niemand mit Ihnen spricht, können Sie auch an anderen Kursen teilnehmen oder die Initiative ergreifen, um ein Gespräch zu beginnen oder Leute zusammenzubringen.
   • Probieren Sie ein paar Kurse aus und versuchen Sie herauszufinden, ob es einen gibt, in dem eine freundliche Atmosphäre herrscht und der Kursleiter die Namen aller Teilnehmer kennt.

4. 
   

   
   Tritt einem Club bei. Wenn Mannschaftssportarten Sie nicht interessieren, können Sie immer eine einzelne Sportart ausprobieren, die in einer Mannschaft ausgeübt wird, wie z. B. Laufen oder Radfahren. Sehen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe einen Lauf-, Rad- oder Schwimmverein gibt. Sie können beispielsweise einem Club beitreten, der einmal pro Woche ein nicht wettbewerbsorientiertes Rennen organisiert. Auf diese Weise können Sie den offenen Wettbewerb vermeiden, der den Mannschaftssport kennzeichnet, während Sie trainieren und neue Freunde finden.

5. 
   

   
   Treten Sie einer Online-Community bei. Sie können vom Teilen Ihrer Erfahrungen profitieren, indem Sie einer Online-Fitness-Community beitreten, die eng mit Ihrer eigenen Situation verbunden ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es viele Websites und Foren, auf denen Menschen ihre Erfahrungen austauschen und Informationen über ihre Fortschritte austauschen. Wenn Sie für eine bestimmte Veranstaltung Sport treiben, wie zum Beispiel einen Marathon oder einen Triathlon, finden Sie im Internet Unterstützungsnetzwerke, in denen andere Menschen dieselben Ziele wie Sie erreichen möchten.
   • Wenn Sie niemanden kennen, der in der gleichen Situation wie Sie lebt, ist die Teilnahme an einer Online-Community eine hervorragende Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu bleiben und Hilfe zu erhalten.
   • Sie können eine Vielzahl von Gruppen online finden, also recherchieren Sie und wählen Sie ein freundliches und freundliches Forum.
   • In Online-Gruppen können Sie auch andere Arten von Zielen diskutieren und über Fortschritte und Herausforderungen berichten, wie dies bei persönlichen Gruppen der Fall ist.

Teil 3 Fortschritte präsentieren

1. 
   

   
   Set deine Ziele. Wenn Sie klar definierte Ziele haben, können Sie Ihre Fortschritte überwachen und belohnen, wenn Sie diese erreichen. Es ist am besten, zuerst relativ einfache, kurzfristige Ziele zu setzen und dann zu versuchen, ehrgeizigere Ziele zu erreichen. Denken Sie zu Beginn an etwas, mit dem Sie sich von Anfang an sicher fühlen können. Sie sollten sich jedoch nicht damit zufrieden geben, sondern sich für umfassendere Themen interessieren.
   • Wenn Sie längere Zeit keinen Sport betrieben haben, besteht ein kurzfristiges Ziel darin, fünfmal pro Woche täglich einen 10-minütigen Spaziergang zu unternehmen.
   • Ihr nächstes Ziel könnte sein, fünfmal pro Woche eine halbe Stunde am Tag zu laufen.
   • Langfristig können Sie einen Spaziergang von 5 km in Betracht ziehen.

2. 
   

   
   Mach ein Versprechen. Studien haben gezeigt, dass wir uns eher an einen Plan oder ein Programm halten, wenn wir etwas Überzeugenderes tun, als nur zu sagen: "Nun, ich werde es diese Woche tun. Überlegen Sie, ob Sie eine formelle Zusage mit einer Unterschrift auf Papier machen möchten. Sie können Ihre Freunde informieren und sich verpflichten, einen Monat lang fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Wenn Sie Ihre Ziele zu Papier bringen, können Sie motiviert bleiben.
   • Sie können auch finanzielle Anreize bieten oder kleine Strafen verhängen.
   • Sie können beispielsweise eine Vereinbarung mit einem Freund unterzeichnen, in der festgelegt ist, dass Sie ihm 50 Euro zahlen müssen, wenn Sie mit dem Sport aufhören.
   • Es gibt auch Websites, die auf das Schreiben von Online-Verträgen spezialisiert sind und Ihre Chancen auf die Erfüllung Ihrer Verpflichtung verbessern können.

3. 
   

   
   Notieren Sie sich Ihren Ausgangspunkt. Wenn Sie besonders motiviert sind, mehr Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, achten Sie darauf, die Ausgangssituation zu beachten, um den Fortschritt zu verfolgen. Sie können sich einfach wiegen oder ein Foto machen. Sie sollten auch einen Fitnesstest durchführen, um festzustellen, wie viele Pumpen oder Biegungen Sie ohne Unterbrechung ausführen können.
   • Wisse, dass Ernährung genauso wichtig ist wie Bewegung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

4. 
   

   
   Verfolgen Sie Ihren Fortschritt Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie die Fortschritte, die Sie gemacht haben. Wenn Sie sich ein Bild von Ihrem sportlichen Können machen, könnte dies Sie motivieren, Ihr Engagement fortzusetzen. Überprüfen Sie die Tage und Trainingseinheiten mit Begeisterung und schauen Sie zurück, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind und wie stark Sie wirklich sind. Wenn Sie seit zwei Monaten regelmäßig erfolgreich Sport treiben, kann dies Sie motivieren, diesen Schwung fortzusetzen. Du bist den ganzen Weg gekommen. Warum jetzt aufhören?
   • Sie können jede Art von Anwendung und Website verwenden, um Ihren Fortschritt schnell und einfach aufzuzeichnen.
   • Diese digitalen Tools enthalten oft schöne Visualisierungen, mit denen Sie Ihren Fortschritt klar erkennen können.
   • Sie können sich entscheiden, regelmäßig Fotos zu machen oder sich selbst zu wiegen, um die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu überprüfen.

5. 
   

   
   Belohnen Sie sich selbst. Es ist wichtig, Sie für die Erfüllung Ihrer Verpflichtung zu belohnen und zu beglückwünschen. Nach jeder Sitzung fühlen Sie sich müde, aber in guter Verfassung. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um dieses Gefühl zu genießen, das Sie antreibt und stolz auf sich selbst zu sein. Betrachten Sie die Endorphine, die während der Übung freigesetzt werden, und erinnern Sie sich an das großartige Gefühl, das Sie gerade erleben.
   • Diese Art der internen Belohnung kann Ihre positive Beziehung zu körperlicher Aktivität stärken.
   • Auch die externen Belohnungen sind perfekt, aber versuchen Sie, sich mit dieser Art von Belohnung zufrieden zu stellen, wenn Sie ein wichtiges Ziel erreichen.
   • Zum Beispiel können Sie sich belohnen, indem Sie ein neues Paar Laufschuhe kaufen, nachdem Sie die ersten 10 km zurückgelegt haben.

Teil 4 Ausrüstung

1. 
   

   
   Investieren Sie in Sportbekleidung. Sportkleidung kann ein zusätzlicher Anreiz zum Sport sein. Sich während des Trainings wohl und glücklich zu fühlen, ist ein Hindernis, das leicht überwunden werden kann. Das Tragen hochwertiger Kleidung hilft auch dabei, jemanden zu erkennen, der gerade Sport treibt.
   • Halten Sie ausreichend Kleidung bereit, die Sie täglich während Ihrer Sitzungen tragen können, ohne sie schnell von Hand im Waschbecken waschen zu müssen.

2. 
   

   
   Lassen Sie Ihre Sportausrüstung draußen. Bewahren Sie einmal gekaufte Kleidung und Turnschuhe nicht mehr im Schrank auf. Bewahren Sie sie an einem auffälligen Ort auf, damit Sie immer visuelle Hinweise und Erinnerungen haben, die Sie daran erinnern, Sport zu treiben.
   • Sie können auch einige Geräte wie Hanteln oder eine Balancierkugel an einem auffälligen Ort aufbewahren.
   • Zum Beispiel könnten Sie ein Paar Kurzhanteln auf die Couch fallen lassen. Wenn Sie sich zum Fernsehen hinsetzen, kann dies dazu führen, dass Sie aufstehen und eine Beinbeugung ausführen.
   • Wenn Sie Ihre Ausrüstung hängen lassen, können Sie sich an Ihr Engagement erinnern und sich als aktive Person identifizieren.

3. 
   

   
   Erwägen Sie den Kauf eines tragbaren Musik-Players. Musik kann ein großartiges Instrument sein, um motiviert zu bleiben und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie die Art von Musik, die Sie am meisten inspiriert oder die Ihnen eine gute Entladung oder Energie geben kann. Das Hören erhebender Musik vor und während der Trainingseinheiten kann wirklich hilfreich sein. Ein tragbarer Player ist eine gute Möglichkeit, um beim Laufen oder beim Sport im Fitnessstudio motiviert zu bleiben.
   • Musik kann Ihnen auch dabei helfen, während Ihrer Trainingseinheiten konzentriert zu bleiben, indem sie jede Ablenkungsquelle blockiert.
   • Es wird empfohlen, schnellere Songs zu wählen, die Sie ermutigen, mit der Musik Schritt zu halten.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, Sportgeräte zu verwenden. Diese Geräte werden immer beliebter und ermöglichen es Ihnen, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Bewegungsgewohnheiten zu verfolgen. Wenn Sie den Fortschritt verfolgen und quantifizieren möchten, was Sie als Aktivität tun, ist ein solches Gadget perfekt für Sie. Etwas so Einfaches wie ein Schrittzähler kann Ihnen helfen zu wissen, wie viele Kilometer Sie jeden Tag laufen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die einen Schrittzähler tragen, in der Regel 1.000 Schritte pro Tag ausführen als Personen, die dies nicht tun.
   • Sie können auch eine einfache App für Smartphones herunterladen, mit der Sie den Überblick über den Umfang Ihrer sportlichen Aktivitäten behalten.

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.