Wie Übelkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Kontrolliere deine Ernährung
• Methode 2 Kontrollieren Sie Ihre Umgebung
• Methode 3 Verwenden Sie alternative Behandlungen

Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft unterliegt der Körper einer Frau vielen Veränderungen, einschließlich der Ankunft des menschlichen Gonadotropinhormons (auch als Schwangerschaftshormon bekannt) und der erhöhten Östrogenproduktion. Bei 90% der Schwangeren führen die hormonellen Veränderungen in Kombination mit der Dehnung der Bauchmuskulatur und einem schärferen Geruchssinn zu Übelkeit. Glücklicherweise ist es möglich, dieses Phänomen zu minimieren, indem Lebensmittel sowie Umweltfaktoren identifiziert und vermieden werden.

Stufen

Methode 1 Kontrolliere deine Ernährung

1. 
   

   
   Essen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Übelkeit vorbeugen. Einige Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie während der Schwangerschaft wichtige Nährstoffe und Kalorien liefern, wirken auch gegen morgendliche Übelkeit. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Ernährung in den ersten Wochen nicht so ausgewogen ist, wie Sie es möchten. Nur sehr wenige Nahrungsmittel werden von Frauen im ersten Schwangerschaftsdrittel toleriert.
   • Stärke in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten reduziert den Säureanteil im Verdauungstrakt und lindert Übelkeit. Mischen Sie komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein für einen Energieschub, der Ihnen hilft, Ihren Zustand besser zu ertragen. Vollkornprodukte, die Sie essen können, sind Vollkornbrot und Mais. Hülsenfrüchte sind Bohnen und Erbsen. Das magere Protein kann eine Scheibe Fleisch oder Geflügel ohne Fett oder Alternativen zu Fleisch wie Tofu sein.
   • Die geschmacklosen Kekse beruhigen Ihren Magen, wenn Sie nichts anderes schlucken können.

2. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie frischen Ingwer. Frischer Ingwer ist ein wirksames Mittel gegen alle Arten von Übelkeit. Sie können es sicher während der Schwangerschaft einnehmen. Reibe es und gieße es in Tee oder Sprudelwasser. Sie können es sogar mit Ihren Keksen backen. Sie können auch Ingwer Ale und Ingwer Leckereien probieren, aber stellen Sie sicher, dass sie mit reinem Ingwer und nicht künstlichen Aromen hergestellt wurden.

3. 
   

   
   Iss weniger, aber öfter. Bereiten Sie kleine Mahlzeiten und kleine Snacks zu, die Sie regelmäßig essen werden. Übermäßiges Essen oder zu lange Wartezeiten zwischen den Mahlzeiten verstärken das Übelkeitsgefühl nach dem Essen.
   • Hunger fördert Übelkeit, daher ist es ratsam, vor dem Hunger oder unmittelbar nach dem Essen zu essen.
   • Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Iss, bis du satt bist, und warte, bis der Drang zurückkehrt, um fortzufahren.

4. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie Lebensmittel, die Übelkeit fördern. Nahrungsmittel, die Übelkeit auslösen, unterscheiden sich von Person zu Person und können sich sogar während der Schwangerschaft ändern. Schreiben Sie alles auf, was Sie krank macht, und versuchen Sie, es zu vermeiden.
   • Vermeiden Sie fettige, scharfe, stark riechende und unattraktive Lebensmittel. Sogar das, was Sie früher gegessen haben, mag Ihnen während der Schwangerschaft unappetitlich vorkommen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihnen übel werden, wenn Sie darüber nachdenken oder wenn Sie es fühlen.
   • Vermeiden Sie Alkohol während Ihrer Schwangerschaft. Es erhöht nicht nur das Risiko angeborener Missbildungen, sondern fördert auch Übelkeit.

5. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Um hydratisiert zu bleiben und Erbrechen vorzubeugen, sollten Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.
   • Wenn Ihnen das Essen nichts sagt, trinken Sie den ganzen Tag über kleine Mengen Wasser. Sprudelndes Wasser wirkt weniger aggressiv als stilles Wasser in Ihrem Magen.
   • Wasser sollte nicht das erste sein, was Sie morgens schlucken. Stellen Sie einige salzige Kekse auf Ihren Nachttisch, knabbern Sie sie beim Aufwachen und warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie Wasser trinken.

6. 
   

   
   Nehmen Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine mit Nahrung und Wasser ein. Vorgeburtliche Vitamine enthalten Nährstoffe, die Ihr Verdauungssystem stören und Ihre Übelkeit verschlimmern können. Essen Sie etwas, bevor Sie es einnehmen, und trinken Sie vor, während und nach der Einnahme viel Wasser.
   • Wenn die Einnahme von Vitaminen zu einer Mahlzeit das Problem nicht löst, bitten Sie Ihren Arzt, ein weniger wirksames Arzneimittel zu verschreiben, während Ihre Übelkeit nachlässt.
   • Einige vorgeburtliche Vitamine enthalten Vitamin B6, das gegen Übelkeit wirkt.

7. 
   

   
   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind. Vitamin B6 hilft bei der Bekämpfung von Übelkeit. Daher sollten Sie Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Rindfleisch, Kichererbsen, Kartoffeln und Bananen zu sich nehmen, die Übelkeit enthalten. Sie können Ihren Arzt auch bitten, Vitamin B6 zu verschreiben (100 mg zweimal täglich sollten Ihnen helfen).
   • Vitamin B6-Präparate können mit einer halben Tablette Unisom (Doxylamin) kombiniert werden, um die Wirkung eines Medikaments gegen morgendliche Übelkeit namens Diclegis nachzuahmen.
   • Wenn Sie noch ein Baby stillen, dürfen Sie kein Doxylamin verwenden.

Methode 2 Kontrollieren Sie Ihre Umgebung

1. 
   

   
   Beseitigen Sie alles, was Übelkeit fördert. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Düfte, Kerzen oder Haushaltsreiniger, die Übelkeit fördern. Stellen Sie auch die Raumtemperatur und die Helligkeit ein.

2. 
   

   
   Schlaf genug. Sie müssen jeden Tag mindestens 8 Stunden schlafen und sich ausruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Übelkeit tritt häufiger auf, wenn Sie sich von Müdigkeit abschwächen lassen.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie Stress. Stress erhöht die Produktion von Säure im Magen, die Übelkeit fördert. Planen Sie tagsüber etwas Zeit ein, um sich zu entspannen und Stress zu vermeiden, wann immer Sie können. Dies sollte Übelkeitsgefühle reduzieren.
   • Wenn Ihre Übelkeit besonders stark ist, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um den allgemeinen Stress abzubauen und sich von Übelkeit zu erholen.
   • Um Stress abzubauen, können Sie vorgeburtliches Yoga, Meditation, Aromatherapie oder heiße Bäder ausprobieren.
   • Es gibt andere Maßnahmen gegen Stress, die Sie ausprobieren können. Die meisten sind online verfügbar.

4. 
   

   
   Nimm die Luft. Die frische Luft hilft nicht nur bei Übelkeit, sondern fördert auch die Gesundheit und das Wachstum Ihres Kindes. Während Ihrer Schwangerschaft müssen Sie regelmäßig Luft einatmen.
   • Vermeiden Sie Rauchen und Zigarettenrauch, da diese Übelkeit auslösen und das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen.

5. 
   

   
   Mach dein Haus sauber. Wenden Sie sich an einen Reinigungsdienst oder bitten Sie Freunde, Ihnen bei der Reinigung Ihres Hauses zu helfen. Es gibt Hinweise darauf, dass Gerüche, Sehkraft und andere Umwelteinflüsse das Übelkeitsgefühl fördern oder verringern. Daher muss Ihr Wohnraum sauber und aufgeräumt sein.
   • Wenn Sie Katzen haben, versuchen Sie niemals, Ihren Wurf während der Schwangerschaft zu reinigen. Sie laufen Gefahr, an Toxoplasmose zu erkranken und diese an Ihr Kind weiterzugeben.

Methode 3 Verwenden Sie alternative Behandlungen

1. 
   

   
   Kennen Sie die Grenzen alternativer Behandlungen. Einige Hausmittel, Volksheilmittel oder alternative Behandlungen zur Behandlung von Übelkeit während der Schwangerschaft wurden von der Medizin noch nicht getestet. Andere werden nur von anekdotischen Beweisen gestützt. Frauen, die alternative Therapien ausprobiert haben, bestätigen jedoch, dass diese Methoden tatsächlich gegen Übelkeit wirksam sind. Wenn Sie möchten, können Sie sie auch ausprobieren und sehen, was passiert.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Akupressur. Akupressur besteht darin, auf bestimmte Körperstellen Druck auszuüben, um die Durchblutung anzuregen, was bei Übelkeit hilfreich sein kann. Akupressurstreifen können verwendet werden, um Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern und können ohne Rezept in Apotheken oder Drogerien gekauft werden.

3. 
   

   
   Folgen Sie einer Akupunkturbehandlung. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Metallnadeln in die Druckpunkte des gesamten Körpers eingeführt. Laut einigen Frauen hilft es, Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern.
   • Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, wenden Sie sich an einen berühmten Akupunkteur mit vielen positiven Rückmeldungen.

4. 
   

   
   Lass dich hypnotisieren. Keine wissenschaftliche Studie bestätigt die Wirksamkeit der therapeutischen Hypnose, aber einige Frauen zeigen, dass es hilft, Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern. Durch das Handeln auf der Ebene des Unterbewusstseins verändert Hypnose Empfindungen oder bestimmte Verhaltensaspekte.

5. 
   

   
   Aromatherapie verwenden. Es ist bekannt, dass Kerzen, Duftöle und andere Produkte auf Aromabasis Übelkeit hervorrufen. Einige Frauen zeigen jedoch, dass das Eintauchen in ein geeignetes Aroma die Übelkeit während der Schwangerschaft lindern würde. Wenn Sie diese Methode wählen, um Ihr Problem zu behandeln, müssen Sie einige Versuche und Fehler machen, bevor Sie die richtigen Aromen und guten Gerüche finden.
   • Es ist bekannt, dass ätherische Zitrusöle während der Schwangerschaft Übelkeit lindern.

6. 
   

   
   Mache Yoga. Yoga ist eine Form der meditativen Dehnung, die während der Schwangerschaft Übelkeit lindert, indem sie Stress abbaut. Einige der Stellungen, die Sie ausprobieren können, sind:
   • die Haltung des lügenden Helden
   • das Kreuz auf den Kopf
   • die umgekehrte Haltung