Wie man den gegenwärtigen Moment lebt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ändern Sie Ihre Denkweise
• Methode 2 Verbringen Sie Ihre Zeit anders
• Methode 3 Verwenden Sie Ihre Sinne

Wollten Sie schon immer einmal aufhören, dies für die Zukunft zu tun, und nur über die Vergangenheit nachdenken? sein ? Menschen, die heutzutage leben, sind glücklicher, fühlen sich sicherer, zeigen Empathie und haben ein besseres Selbstwertgefühl. Den gegenwärtigen Moment zu leben, mag jedem in Reichweite erscheinen, aber in Wahrheit erfordert es viel Training.

Stufen

Methode 1 Ändern Sie Ihre Denkweise

1. 
   

   
   Erkenne, dass du bereits existierst. Ratet mal, wo ihr jetzt seid. Im gegenwärtigen Moment. Du lebst nicht die Momente von gestern oder die von morgen. Sie befinden sich im gegenwärtigen Moment, in dem Sie diesen Artikel lesen. Machen Sie es sich bequem mit der Tatsache, dass es physisch unmöglich ist, woanders zu sein. Es ist nie zu spät, um den Moment zu leben. Alles, was Sie tun müssen, ist zu erkennen, dass Sie bereits da sind. Der schwierige Teil wird darin bestehen, Ihre Gedanken auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, um ein besseres Gewissen zu haben.
   • Achtsamkeit entsteht, wenn man den gegenwärtigen Moment erkennt und akzeptiert. Wenn Sie spüren, wie Ihre Gedanken zu etwas wirbeln, was geschehen ist oder gleich geschehen wird, schauen Sie auf Ihre Hand. Fühlen Sie, was jetzt in Ihren Händen passiert. Hast du ein bisschen kalt oder heiß? Sei dir bewusst, was dich im gegenwärtigen Moment verankert.
   • Sie können sich auch selbst helfen, indem Sie etwas erkennen, das außerhalb Ihrer eigenen Sphäre existiert. Schauen Sie aus dem Fenster und beobachten Sie die Blätter, die sich im Wind drehen, oder die Vögel auf den Stromkabeln. Am Tag zuvor fielen die Blätter vom Baum, im Moment danach flogen die Vögel auf einen anderen Strommast zu. Wenn Sie die Welt um sich herum beobachten, werden Sie sich des gegenwärtigen Moments bewusster.

2. 
   

   
   
   
   Denk nicht zu viel nach. Sie sind nicht die Gedanken in Ihrem Kopf. Ihre Sorgen, Ihre Ängste, Ihre Schuld, all die anderen negativen Gedanken, die Sie haben, sind es nicht, und wenn Sie sich verlaufen, hindern Sie sich daran, den gegenwärtigen Moment zu leben. Einer der wichtigsten Schritte zur Achtsamkeit ist, nicht mehr zu viel nachzudenken. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist es sehr schwer zu erreichen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, Ihre Gedanken Ihr Leben bestimmen zu lassen.
   • Hör auf, zu viel über die Zukunft nachzudenken. Es ist normal, bis zu einem gewissen Grad Pläne zu schmieden, aber es gibt viel zu viele Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Sie können nicht kontrollieren, was in 5 oder 10 Jahren passieren wird. Sie wissen nicht einmal, was morgen passieren könnte. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, damit aufzuhören, sich zu viele Sorgen zu machen. Wenn Sie von etwas besessen sind, tun Sie etwas anderes, um Achtsamkeit zu erreichen. Gehen Sie zum Beispiel spazieren und holen Sie sich ein paar Minuten frische Luft.
   • Murmeln Sie nicht die Vergangenheit. Es ist noch weniger nützlich, als sich Sorgen um die Zukunft zu machen, da diese Ereignisse bereits stattgefunden haben und Sie nichts tun können, um sie zu ändern.

3. 
   

   
   
   
   Fühlen Sie sich weniger über das, was Sie tun. Wenn sich Ihr inneres kritisches Denken zu Ihrem Verhalten äußert, schaffen Sie eine Kluft zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper, und es wird schwieriger für Sie, den gegenwärtigen Moment zu leben. Zum Beispiel sind Sie mitten in einer Diskussion mit einem Freund und Sie fangen an zu lachen, weil er etwas Verdammtes gesagt hat und sofort möchten Sie so stark gelacht haben oder Sie beginnen sich zu fragen, wie Sie aussehen, wenn Sie lachen. In diesem Moment lenken deine Gedanken dein Leben und du lebst gerade nicht mit deinem Freund zusammen, du machst dir nur Sorgen um den Eindruck, den du machst. Du bist nicht mehr da. Wenn das nächste Mal eine ähnliche Situation eintritt, verbieten Sie sofort alle negativen Gedanken.
   • Wenn Sie häufig die Erfahrung von Achtsamkeit haben, versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie gut können und auf das Sie sich konzentrieren können, ohne sich um Ihr Aussehen oder Ihre Leistung zu sorgen. Pflanzen Sie Blumen, streichen Sie eine Wand in einer neuen Farbe oder spielen Sie ein Instrument. Fordern Sie sich heraus, immer im Rahmen des Zumutbaren.
   • Wenn Sie einen Moment der Bewusstlosigkeit verspüren, denken Sie daran, wie Sie sich fühlen. Dein Geist und dein Körper gehen zusammen, anstatt Krieg zu führen. Übe, so oft wie möglich zu dieser Empfindung zurückzukehren.

4. 
   

   
   Verbessern Sie Ihr Gefühl, anderen zuzuhören. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Person, der Sie zuhören, anstatt sich auf Ihre eigenen Probleme und Sorgen konzentrieren zu müssen. Schauen Sie auf das Gesicht der Person, mit der Sie sprechen, und seien Sie für dieses Gespräch dankbar. Nehmen Sie jedes Gespräch als Geschenk, bei dem Sie die Möglichkeit haben, sowohl zu lernen als auch zu lehren. Wenn Sie den Verstand verlieren oder auf ein Leerzeichen warten, um das Gespräch zu beenden, bedeutet dies, dass Sie sich nicht vollständig im Moment befinden.
   • Schau der Person, mit der du sprichst, in die Augen und stell dich vor sie. Beobachte die Details seines Gesichts. Denken Sie an die Beziehung, die Sie zu dieser Person haben.
   • Sie finden auch außergewöhnlichen Wert in weniger angenehmen Gesprächen oder mit Menschen, die Sie kennen oder mit denen Sie wenig gemeinsam haben. Jeder hat eine Geschichte, einen Traum, Wünsche. Wenn Sie während jeder Diskussion sofort leben, werden Sie mehr Einfühlungsvermögen und Verbindung zur Welt spüren. Wie der gelehrte Buddha sind wir alle miteinander verbunden.
   • Nehmen Sie die Leute wörtlich. Verbringst du viel Zeit damit, dich zu fragen, was andere wollen, denken oder wollen? Wieder einmal lenkt es Sie vom Moment ab. Sie sind die einzige Person, die Sie kontrollieren können. Warum also so viel Zeit damit verbringen, sich zu fragen, was andere denken? Der beste Weg, dies zu stoppen, ist, die Menschen buchstäblich zu nehmen. Glauben Sie, was die Leute Ihnen sagen, und machen Sie dann die nächste Erfahrung, anstatt zu verweilen.

     
     

     
     
   • Es ist wahr, dass manche Leute "Nein" sagen wollen, wenn sie "Ja" sagen, und umgekehrt. Wir alle sagen Dinge, die wir nicht denken. Das Lesen von Gedanken gehört jedoch nicht zu Ihrem Job. Wenn Sie sich mit jemand anderem nicht gut verstehen, weil Sie ein "Ja" für "Ja" gewählt haben, lernt diese Person, direkter mit Ihnen umzugehen.
   • Nimm die Komplimente für das, was sie sind. Tun Sie der Person einen Gefallen, die Ihnen ein Kompliment macht, indem Sie glauben, was sie sagt, anstatt zu denken, was sie sagt, nur um freundlich zu sein.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie naiv sein und blind glauben müssen, was Ihnen gesagt wird. Die Körpersprache, Vergangenheit und Persönlichkeit einer Person sollte ausreichen, um zu wissen, ob Sie ihr vertrauen können.

5. 
   

   
   Akzeptiere das Leiden. Wenn sich eine Tragödie ereignet, bedeutet das Leben im gegenwärtigen Moment, den Schmerz zu fühlen, anstatt zu versuchen, ihn so schnell wie möglich zu beseitigen oder loszuwerden. Erlaube dir, negative Emotionen, Angst, Schuldgefühle, Stress, Trauer oder Wut zu spüren. Dies sind wichtige Dinge, in denen du jetzt leben kannst.
   • Versuchen Sie, Ihre Emotionen nicht in vergangenen Ereignissen oder zukünftigen Sorgen gefangen zu lassen. Wenn Sie sich wegen einer Trennung traurig fühlen, lassen Sie die Traurigkeit ein Teil des gegenwärtigen Moments sein. Verweilen Sie nicht in Erinnerungen oder stellen Sie sich vor, was hätte sein können. Wenn Sie sich ein Bild des Gesichts dieser Person ansehen oder darüber schreiben, wie Sie sich fühlen, finden Sie möglicherweise eine Steckdose, die Ihnen hilft, Ihre Gefühle mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu bringen.
   • Bestrafe dich nicht für deine negativen Gefühle. Sie trennen sich vom gegenwärtigen Moment, indem Sie sich sagen, dass Sie schnell zu etwas anderem übergehen sollten, weil Emotionen Teil des gegenwärtigen Moments sind. Überwinde deine Emotionen und lebe in vollen Zügen, so wie du Freude oder Befriedigung empfindest. Auch diese Gefühle werden vergehen.

Methode 2 Verbringen Sie Ihre Zeit anders

1. 
   

   
   Mach nicht viele Dinge auf einmal. Wenn Sie zwei (oder drei oder vier) Dinge gleichzeitig tun, konzentrieren Sie sich nicht vollständig auf das, was Sie tun. Sie können nicht ganz im gegenwärtigen Moment sein, weil Ihre Gedanken zur nächsten Aufgabe springen, sich um ein halbfertiges Treffen sorgen oder das Treffen am nächsten Tag planen. Sie werden in der Lage sein, im Moment zu leben, indem Sie sich auf eine Sache zu einer Zeit konzentrieren. Neben anderen Vorteilen werden Sie auch einen viel besseren Job machen, wenn Sie nur daran denken.
   • Versuche alles zu beenden, was du beginnst. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um gründliche Arbeiten auszuführen, und machen Sie dies von Anfang bis Ende, bevor Sie mit dem nächsten Job auf Ihrer Liste fortfahren.
   • Einige Projekte werden möglicherweise nicht gleichzeitig abgeschlossen. Führen Sie bei größeren Projekten angemessene Schritte durch, die Sie gleichzeitig ausführen können. Wenn Sie beispielsweise ein Buch schreiben, sollten Sie sich 3 Stunden lang darauf konzentrieren. Schreiben Sie auf, was Sie in dieser Zeit tun können, und bewahren Sie Ihre Ausrüstung auf, bevor Sie mit dem nächsten Job fortfahren.

2. 
   

   
   Geh langsam. Wenn es darum geht, im gegenwärtigen Moment zu leben, ist die Eile, eine Aufgabe zu erledigen, wie eine nach der anderen. Wenn Sie nur daran denken können, das, was Sie tun, so schnell wie möglich zu beenden, geben Sie sich nicht wirklich die Chance, das, was Sie tun, vollständig zu spüren. Lassen Sie Ihren Geist und Ihren Körper so lange zusammenarbeiten, wie Sie das tun müssen, was Sie tun müssen.

3. 
   

   
   Denken Sie über Ihre Aufgaben anders. Die Aufgaben des täglichen Lebens wie Abwasch, Besen, Malen usw. sind gute Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu üben. Erledige deine Aufgaben langsam und methodisch und gib dir die Zeit, sie richtig zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperbewegungen und darauf, wie Sie den Raum um sich herum besser verändern, damit er sauberer, einladender und positiver wird.

4. 
   

   
   Verbringe Zeit damit, nichts zu tun. Sie geben sich keine Zeit, um alles zu verdauen, was passiert, indem Sie Ihre Aktivitätsagenda vervollständigen. Machen Sie während Ihrer Arbeit eine Pause und verbringen Sie Zeit damit, nichts zu tun. Halten Sie sich von Ihrem Computer fern und lesen Sie sie nicht auf Ihrem Telefon. Einfach hinsetzen, durchatmen und den Moment genießen, egal was er zu bieten hat.

5. 
   

   
   Beobachte die Welt um dich herum. Wenn du dich im Leben schnell bewegst, ohne anzuhalten, um zu sehen, was passiert, lebst du nicht jetzt, sondern in den Nischen deines Kopfes. Schau dich um und beobachte.
   • Wenn Sie morgens im Büro ankommen, schauen Sie den Leuten in die Augen. Beobachte ihre Gesichter, was siehst du?
   • Schau, was auf der Welt passiert.
   • Reagieren Sie auf das, was um Sie herum passiert. Wenn Sie eine Dose auf dem Bürgersteig vor sich sehen, heben Sie sie auf. Wenn Sie einen Hauch frischer Luft aus dem Meer spüren, schließen Sie die Augen und lassen Sie ihn über Ihr Gesicht gleiten. Wenn Sie sehen, dass es ein schöner sonniger und warmer Tag ist, öffnen Sie Fensterläden und Fenster.

Methode 3 Verwenden Sie Ihre Sinne

1. 
   

   
   Setzen Sie Ihre Sinne genau. Um jetzt gut zu leben, müssen Sie sich Ihrer Sinne voll bewusst sein. Ihre Sinne helfen Ihnen, geerdet und mit der physischen Realität um Sie herum verbunden zu bleiben. Was Sie sehen, hören, schmecken, riechen und berühren, das ist gegenwärtiger Moment. Wenn Sie sich Ihrer Sinne bewusster werden und Schritte unternehmen, um sie zu schärfen, können Sie den gegenwärtigen Moment besser einschätzen.
   • Um Ihren Geruchssinn zu schärfen, riechen Sie jeden Tag Ihre bevorzugten ätherischen Öle. Sie wecken schlafende Rezeptoren und können mit der Zeit subtilere Gerüche erkennen.
   • Um Ihr Gehör zu verbessern, hören Sie Musik mit bemerkenswerten Klängen, zum Beispiel Jazz mit Soli. Konzentrieren Sie sich darauf, die Klänge verschiedener Musikinstrumente zu lernen, und sagen Sie ihre Namen laut, wenn Sie sie hören.
   • Um Ihre Sicht zu verbessern, achten Sie auf Details, die Sie normalerweise nicht sehen, z. B. die Augenfarbe der Personen, mit denen Sie sprechen.
   • Verwenden Sie Gewürze und Kräuter, die Sie normalerweise nicht verwenden, um Ihre Geschmacksstörungen zu beheben. Probieren Sie einige Arten der Küche, die Sie noch nie probiert haben.
   • Informieren Sie sich über verschiedene Dinge, um Ihren Touch zu verbessern. Beachten Sie die Unterschiede zwischen Polyester und Baumwolle oder Satin und Seide.

2. 
   

   
   Lernen Sie zu genießen. Wenn Sie sich an einem schönen Ort befinden oder ein wundervolles Ereignis erleben, stellen Sie sich vor, Sie wären eine Erinnerung, während dies geschieht? Wie viele dieser wundervollen Momente haben Sie verwöhnt, als Sie Ihnen sagten, dass sie bald enden würden? Verwenden Sie Ihre Sinne, um diese Momente zu genießen.
   • Denken Sie daran, diese Momente aus Dankbarkeit zu genießen. Nehmen wir an, Sie landen auf einem Boot mit sechs Packungen gutem Bier und zwei Ihrer besten Freunde, und die Sonne geht langsam unter. Sei dankbar für das Wasser, die Sonne, deine Freunde, das Bier und alles, was zu diesem Moment gehört. Sie lehnen einfach den Moment ab, der gerade passiert, und sind verärgert, bald zum Dock zurückkehren zu müssen. Iss deine Lieblingsgerichte langsam und genieße jeden Bissen. Sobald Sie sich entschieden haben, ein bestimmtes Essen zu sich zu nehmen, sollten Sie sich von Schuldgefühlen und Stress befreien und den Geschmack genießen, den dieses Essen in Ihren Mund gibt.

3. 
   

   
   Bewegen Sie sich. Fast jede Art von körperlicher Aktivität kann Ihnen das Gefühl geben, jetzt zu leben.Laufen, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Wandern, Mannschaftssport und jede andere Form von Sport erfordern Aufmerksamkeit und Konzentration. Ihr Geist und Körper gehen zusammen, um Sie auf der Erde und im Wasser anzutreiben. Sie können Schmerzen verspüren, aber es ist eine gute Möglichkeit, den Moment für die Dauer Ihrer körperlichen Anstrengung im Auge zu behalten.
   • Tanz ist eine sehr gute Möglichkeit, den gegenwärtigen Moment zu leben. Sie müssen nur eins mit der Musik machen, um Ihren Körper im Rhythmus zu bewegen. Sie müssen aufhören, sich selbst zu beurteilen und sich fragen, was andere von Ihnen halten.
   • Sex ist auch eine sehr gute Art, jetzt zu leben. Konzentrieren Sie sich auf den Körper Ihres Partners, riechen Sie, klingen Sie, wie es sich anfühlt. Vergiss deine Sorgen und lebe den gegenwärtigen Moment.
   • Eine Massage kann Ihnen helfen, sich Ihres Körpers bewusster zu werden. Nach einer Massage können Sie sich wieder mit der Welt verbinden und Ihr Bewusstsein erneuern, um zu sehen, dass Sie mit allem in Ihrer Umgebung verbunden sind.

4. 
   

   
   Mache Kunst. Ob Sie malen, skulptieren, musizieren, schreiben, stricken oder fotografieren, Kunst ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Gedanken mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und Ihr Bewusstsein zu stärken. Verlieren Sie sich in Ihren Pinselstrichen oder in den Wörtern, die Sie schreiben. Die Kunst erfordert eine so intensive Konzentration, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie von Ihren Sorgen und Problemen abgelenkt werden.

5. 
   

   
   Atmen. Wenn Sie mit dem Rest nichts anfangen, können Sie mit ein paar tiefen Atemzügen in den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Wenn Sie Momente haben, in denen Ihre Gedanken von einem Problem zum nächsten springen und Sie sich nicht auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können, stoppen Sie und atmen Sie. Atme fünfmal tief durch, atme durch die Nase und atme durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wenn sie in Ihren Körper eindringt und aus ihm austritt.