Wie man sich entspannt und eine bessere Mutter ist

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Pass auf dich auf
• Teil 2 Zeit mit deinen Kindern verbringen
• Teil 3 Ändere die Perspektive

Mutter sein kann eine lohnende, aber stressige Erfahrung sein. Oft ist es für Mütter, die sehr beschäftigt sind, einfach, sich in den täglichen Ärger zu verstricken. Viele Mütter haben Angst, diesen Stress auf ihre Kinder zu übertragen. Wenn Sie sich ein wenig entspannen möchten, um eine bessere Mutter zu werden, lernen Sie, regelmäßig auf sich selbst aufzupassen, sich mit Ihren Kindern zu unterhalten und zu versuchen, die Dinge in einem neuen Look zu sehen.

Stufen

Teil 1 Pass auf dich auf

1. 
   

   
   Lerne auf dich aufzupassen. Wenn Sie auf andere aufpassen möchten, müssen Sie zuerst auf sich selbst aufpassen. Sie brauchen nicht nur die Energie, die Sie durch diese persönliche Betreuung erhalten, sondern denken Sie auch daran, dass Sie das Vorbild Ihrer Kinder sind. Ein Modell für einen gesunden Lebensstil, bei dem regelmäßig für sich selbst gesorgt wird, nicht nur für andere.
   • Mutterschaft wird oft als Opfer angesehen. Mütter sollten auf Luxus und Komfort verzichten, um die Bedürfnisse ihres Kindes zu befriedigen. Ein solcher Ansatz kann sich tatsächlich gegen sie wenden. Kinder können lernen, ihre eigenen Bedürfnisse zu vergessen, um den Anforderungen anderer gerecht zu werden. Der beste Weg, Ihrem Kind beizubringen, auf sich selbst aufzupassen, besteht darin, ihm zu zeigen, wie man es macht, beginnend mit sich selbst.
   • Zeigen Sie Ihren Kindern die Vorteile eines gesunden Lebensstils. Machen Sie regelmäßig Pausen bei Ihrer Arbeit und Hausarbeit. Machen Sie eine Pause und essen Sie mittags zu Mittag. Holen Sie sich genug Schlaf in der Nacht. Setzen Sie sich von Zeit zu Zeit auf einen Babysitter, um Ihre Freunde zu sehen. Viele Mütter fühlen sich wegen des Entspannens schuldig, aber das sollte Sie nicht beunruhigen. Ihre Kinder fühlen sich nicht vernachlässigt oder vergessen, sondern erkennen die Vorteile eines gesunden und positiven Lebensstils.
   • Natürlich ist es leichter gesagt als getan, auf sich selbst aufzupassen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sehr kleine Kinder haben und die Haupteinnahmequelle für Ihren Haushalt sind. Es ist normal, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie eine Familie in der Nähe haben, fragen Sie, ob Ihr Bruder oder Ihre Mutter eines Nachmittags auf Ihre Kinder aufpassen können, damit Sie Ihren Schlaf nachholen können. Wenn Sie zusammenleben, bitten Sie Ihren Partner oder Ehepartner, für ein Wochenende oder einen Nachmittag zu babysitten.

2. 
   

   
   
   
   Mach Atemübungen. Wenn Sie fühlen, wie der Stress aufgrund Ihrer anstrengenden Tage steigt, können Atemübungen Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Üben Sie die folgende Technik, wenn Sie einen stressigeren Tag haben als andere.
   • Atme sanft ein. Nehmen Sie Luft durch den Magen und nicht durch die Brust. Zähle bis 4 und halte den Atem an.
   • Drücken Sie Ihre Lippen zusammen und atmen Sie vorsichtig aus, bis 4.
   • 4 Sekunden ruhen lassen, ohne zu atmen.
   • Nehmen Sie zwei normale Atemzüge und wiederholen Sie diese Übung.

3. 
   

   
   Gib zu, wenn du gestresst bist. Viele Mütter glauben, dass Stress ein Zeichen von Schwäche ist. Dies ist nicht der Fall. Es ist eigentlich gesünder zuzugeben, wenn Sie gestresst sind, als zu versuchen, es zu verbergen. Vermeiden Sie Stress während der Ferien am Jahresende.
   • Viele Mütter fühlen sich schuldig, wenn sie in der Mutterschaft nicht voll aufblühen. Denken Sie jedoch daran, dass alle Mütter irgendeine Form von Stress erfahren und dass alle Aspekte des Lebens, auch die positivsten, mit ihrem Anteil an Angst einhergehen. Denken Sie daran, dass es normal ist, zuzugeben, von Zeit zu Zeit untergetaucht zu sein. Schämen Sie sich nicht zuzugeben, dass diese Gefühle normal und Teil der Mutterschaft sind.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, zögern Sie nicht, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, Ihre Ängste besser in den Griff zu bekommen und Ihre Stimmung zu regulieren. Sie können einen Therapeuten finden, indem Sie Ihren Arzt bitten, einen Mitpraktizierenden zu beraten, nach Praktizierenden zu suchen, die von Ihrer Versicherung abgedeckt sind, oder indem Sie Ihre Schule oder Ihren Arbeitgeber aufsuchen.

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   Machen Sie sich mit Tipps vertraut, um Ihre Angst zu verringern. Es gibt kleine Tipps, mit denen Sie versuchen können, Ihre Angst zu lindern. Beachten Sie im Laufe des Tages die folgenden Techniken, wenn Sie eine schnelle und einfache Heilung für Stress benötigen.
   • Schließe deine Augen. Wenn Sie sich von einer Situation überfordert fühlen und nicht wachsam sein müssen, schließen Sie die Augen für etwa 30 Sekunden. Diese kurze Pause ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und ruhiger zu denken.
   • Trinke Wasser. Kaltes Wasser zu trinken kann helfen, Angstzustände zu bekämpfen. Die Kombination aus ruhigem Trinken und klarem Wasser ermöglicht es vielen Menschen, sich in stressigen Situationen zu entspannen.
   • Hören Sie Musik. Planen Sie beruhigende Songs auf Ihrem iPod oder Laptop. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit entspannender Musik, die Sie an stressigen Tagen anhören können, um sich schnell zu entspannen.
   • Versuchen Sie, Zeit im Freien zu verbringen. Menschen fühlen sich in der Regel entspannter, wenn sie den ganzen Tag nicht in einem Haus eingesperrt sind. Ein einfacher 10-minütiger Spaziergang um Ihren Block kann ausreichen, um Sie zu beruhigen.

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   Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe. Mutterschaft ist schwierig und viele Mütter haben von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen dabei helfen, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind, was beruhigend sein kann. Es gibt viele Online-Foren, in denen Frauen über Mutterschaft und Elternschaft diskutieren. Sie können auch eine Gruppe von Müttern in Ihrer Gemeinde finden, die sich versammeln, um über ihre Erfahrungen mit der Mutterschaft zu sprechen. Wenn Sie Unterstützung und Rat suchen, können Sie die beste Mutter werden, die Sie sein können.

Teil 2 Zeit mit deinen Kindern verbringen

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   Sagen Sie Ihren Kindern, dass es normal ist, fehlerhaft zu sein. Die schulischen und außerschulischen Aktivitäten sind zu einem zunehmend wettbewerbsorientierten Bereich geworden. Kinder haben oft hohe Erwartungen an sich. Erinnern Sie als Mutter Ihre Kinder daran, dass es normal ist, fehlerhaft zu sein und Fehler zu machen, um erwachsen zu werden.
   • Verstehen Sie, dass sich Ihre Kinder wie Kinder verhalten müssen. Während es gut ist, Ihr Kind zu ermutigen, seine persönlichen Interessen in Bereichen wie Sport und Kunst zu erkunden, sollten Sie ihm unbedingt sagen, dass es normal ist, eine Pause einzulegen und sich zu entspannen. Sagen Sie ihm, dass seine Arbeit in der Schule und seine Aktivitäten ihm ermöglichen sollten, neue Dinge zu lernen und Spaß zu haben, und kein Mittel sein sollten, um Perfektion oder hervorragende Noten zu erreichen.
   • Lassen Sie Ihr Kind Fehler machen. Wenn Ihre Tochter ein Hockeyspiel verliert, erinnern Sie sie daran, dass dies auch den besten Spielern passiert ist. Wenn Ihr Sohn in seiner Saxophonklasse nicht als Erster abschließt, sagen Sie ihm, dass er spielen soll, weil er Musik liebt und nicht der Beste sein will.

2. 
   

   
   Konzentriere dich auf das Positive. Sie können Ihrem Kind ein Beispiel geben, indem Sie sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben konzentrieren. Bringen Sie Ihrem Kind bei, das volle Glas zu sehen, um sein Glück und Selbstvertrauen zu steigern. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Eigenschaften und auf die guten Seiten jeder Situation. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen, sowohl Sie als auch Ihr Kind.

3. 
   

   
   Vergleichen Sie sich oder Ihre Kinder nicht mit anderen. Elternschaft kann ein seltsames Wettbewerbserlebnis sein. Viele Eltern projizieren auf ihre Kinder und versuchen ständig, sie mit anderen Kindern ihres Alters zu vergleichen. Denken Sie daran, dass Ihr Kind einzigartig ist und daher nicht mit anderen verglichen werden sollte.
   • Kinder wachsen in ihrem eigenen Tempo auf und gedeihen und haben daher ihre eigenen Stärken und Schwächen. Ihr Sohn hat möglicherweise Schwierigkeiten mit Mathematik, während er für ein Kind in seinem Alter über Lesefähigkeiten verfügt. Es ist auch möglich, dass Ihre Tochter sich nicht an Daten in der Geschichte erinnert, aber sehr gut in Biologie ist. Vergessen Sie nicht das alte Sprichwort, dass wir alle auf unsere Weise Genies sind. Aber wenn Sie beurteilen, dass ein Fisch Bäume besteigen kann, riskieren Sie, dass Sie Ihr Leben lang dumm denken.
   • Halten Sie Ihre Kinder davon ab, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn sie zur Schule gehen oder sich stärker auf außerschulische Aktivitäten einlassen, werden sie versucht sein, sich mit anderen zu vergleichen, die ihrer Meinung nach besser gefördert werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Kinder wie Gleichaltrige sind, vergessen Sie nicht, ihnen mitzuteilen, dass sie auf ihre Weise einzigartig sind. Sagen Sie ihnen, dass sie sich auf ihre Arbeit konzentrieren sollen, anstatt zu versuchen, den Standards der Menschen in ihrer Umgebung zu entsprechen.
   • Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Kinder lernen durch Mimikry. Wenn Sie sich regelmäßig mit anderen Müttern vergleichen und über Ihre Fehler sprechen, lernen Ihre Kinder, dasselbe zu tun.

4. 
   

   
   Bringen Sie Ihrem Kind bei, seine Probleme zu lösen. Das Leben ist voller Schwierigkeiten und Hindernisse. Als Mutter könnten Sie versucht sein, die Probleme Ihres Kindes zu lösen. Wenn Ihr Kind jedoch erwachsen wird, ist es effektiver, ihm beizubringen, seine Probleme allein zu lösen, um unabhängiger zu werden. Dies hilft Ihnen auch, Ihren Stress abzubauen.
   • Hören Sie Ihrem Kind zu, wenn es seine Probleme erklärt. Zeigen Sie ihm dann, wie Sie es ruhig lösen können. Wenn Ihre Tochter zum Beispiel frustriert ist, dass einer ihrer Freunde in der Pause immer noch die Rolle der Geliebten spielt, verstehen Sie, warum Ihre Tochter diese Rolle spielen möchte und warum sie es nicht wagt, es ihr zu sagen Freund. Dann können Sie gemeinsam Lösungen finden, um mit ihrer Freundin über dieses Problem zu kommunizieren. Zum Beispiel können Sie sagen: "Warum sagen Sie Ihrem Freund nicht, dass Sie von Zeit zu Zeit die Rollen tauschen können? Es ist möglich, dass sie nicht merkt, dass dies für Sie wichtig ist, wenn Sie es ihr nicht gesagt haben. Sie denkt, vielleicht spielst du lieber den Studenten. "
   • Indem Sie sie lehren, ihre Probleme zu lösen, und sie in den Lösungen führen, die sie finden kann, anstatt sie für sie zu finden, lernt Ihr Kind, unabhängiger zu sein. Es wird weniger von Ihrer Hilfe abhängen, wenn sie auf kleine Probleme stößt. Sie wird sich auch besser in der Lage fühlen, mit den Stressquellen umzugehen, und Sie werden beide weniger gestresst sein.

5. 
   

   
   Bringen Sie Ihren Kindern bei, gute Schlafgewohnheiten anzunehmen. Eine Möglichkeit, Ihr Zuhause ruhig zu halten, besteht darin, dass der Schlaf für Ihre Familie Priorität hat. Schlafentzug kann zu mehr Stress und damit zu häufigeren Auseinandersetzungen führen.
   • Überziehen Sie Ihre Kinder regelmäßig. Der Körper arbeitet nach einem circadianen Rhythmus, der sich unserem Schlafzyklus anpasst. Wenn Ihr Kind jeden Abend um 9 Uhr ins Bett geht, ist es zu dieser Tageszeit von Natur aus müde.
   • Kreieren Sie entspannende Rituale vor dem Schlafengehen. Sie können ihm eine Geschichte erzählen oder ein Bad nehmen, damit er einschlafen kann.
   • Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen können ebenfalls hilfreich sein. Bringen Sie Ihrem Kind bei, die gleichen Atemübungen zu machen wie Sie. Sie können Ihr Kind bitten, sich an einem ruhigen Ort vorzustellen. Ermutigen Sie ihn, sich den Geruch, die Geräusche und die Bilder einer glücklichen Erinnerung vorzustellen, bis er einschläft.

6. 
   

   
   Ermutigen Sie Ihr Kind, gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Sie müssen Ihrem Kind beibringen, gesund zu sein und gut zu essen. Ermutigen Sie ihn jedoch, für sich selbst zu sorgen und andere nicht zu beeindrucken. Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, während Sie Spaß haben. Halten Sie ihn davon ab, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl haben, versuchen Sie, mit einem Berater oder Therapeuten zusammenzuarbeiten. Oft kopieren Kinder mit Essstörungen die Gewohnheiten ihrer Eltern.

Teil 3 Ändere die Perspektive

1. 
   

   
   Vergiss deine kleinen Unvollkommenheiten. Um die Perspektive Ihres Lebens zu ändern, müssen Sie lernen, Ihre kleinen Unvollkommenheiten zu vergessen. Keine Mutter kann die ganze Zeit perfekt bleiben. Akzeptiere, dass manche Dinge nicht genau so passieren, wie du es dir vorgestellt hast.
   • Sie werden manchmal einige Haushaltsaufgaben vergessen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, die Hausarbeit, das Geschirr oder die Wäsche zu erledigen, als Sie es wollten. Lass dich dadurch nicht demoralisieren. Sie können den Abwasch immer am nächsten Morgen machen oder Ihre Maschine nachts laufen lassen.
   • Sie werden nicht immer in der Lage sein, an allen Ihren Verpflichtungen teilzunehmen. Sie können ein Familienessen oder einen Termin mit Ihrem Verein verpassen. Versuchen Sie nicht zu betonen und denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben.

2. 
   

   
   Überdenken Sie Ihre Prioritäten. Mutterschaft ist oft stressig, weil wir unsere Prioritäten nicht immer verwalten können. Mütter sind oft mit kleinen Problemen belastet und vergessen, Dinge im Nachhinein zu sehen.
   • Finanzen sind auch eine Quelle von Stress für Eltern, aber denken Sie daran, dass das Wichtigste die Zeit ist, nicht das Geld, das Sie für Ihre Kinder ausgeben. Sie werden nicht immer das gleiche Spielzeug wie Ihre Nachbarn kaufen können, aber das Wichtigste sind die Momente, die Sie zusammen verbringen.
   • Überlegen Sie, wie Sie Ihr Geld ausgeben. Viele Eltern investieren in ihre Kinder, indem sie Sportgeräte, Künstlerbedarf und andere Gegenstände kaufen, um ihre Leidenschaft zu unterstützen. Während es wichtig ist, dass Sie Ihr Kind ermutigen, seine oder ihre persönlichen Interessen zu verfolgen, denken Sie daran, dass Ihre Zeit wichtiger ist. Anstatt ein neues Klavier für Ihre Tochter zu kaufen, zahlen Sie stattdessen eine Putzfrau, die Ihnen helfen kann. Nutzen Sie die Zeit, in der Sie Geschirr oder Wäsche spülen, um Ihrem Kind beim Klavierspielen zuzuhören.

3. 
   

   
   Gib ihnen deine Dankbarkeit. Während es schwierig sein kann, in stressigen Zeiten dankbar zu sein, kann das Ausdrücken von Dankbarkeit Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu ändern. Seien Sie dankbar für Ihre Familie und Kinder, auch wenn die Dinge schwierig sind. Auf diese Weise können Sie Stress abbauen und ein friedlicheres Leben führen.

4. 
   

   
   Bitte um Hilfe Viele Mütter halten es für ein Zeichen der Schwäche, um Hilfe zu bitten. Verstehen Sie, dass dies niemals der Fall ist. Sie können Ihren Babysitter bitten, noch ein paar Stunden zu bleiben, oder Ihre Eltern, sich eines Nachmittags um Ihre Kinder zu kümmern. Eine Mutter zu sein ist nicht einfach und es ist normal und sogar gesund, um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Bedürfnis haben.