Wie man sich entspannt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Erkennen Sie Stress und ändern Sie Ihre Denkweise
• Teil 2 Reduzieren Sie die Spannung in seinem Körper
• Teil 3 Mach entspannende Aktivitäten
• Teil 4 Bleib entspannt mit stressigen Menschen

In diesem Artikel: Erkennen Sie Stress und ändern Sie Ihren Geist. Reduzieren Sie Spannungen in Ihrem Körper. Machen Sie entspannende Aktivitäten. Entspannte Erholung bei stressigen Menschen. Zusammenfassung des Artikels

Es ist normal, sich gestresst zu fühlen, aber es ist nicht gut für dich. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich entspannen können, um sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern und die Leidenschaft und Freude in Ihrem Leben wiederherzustellen. Wenn Sie sich von Stress beeinflussen lassen, leiden Sie möglicherweise an Depressionen, Krankheiten, Gewichtszunahme und einem allgemeinen Gefühl der Unzufriedenheit. Lernen Sie, Stress zu erkennen und zu bewältigen, indem Sie Ihren Geist und Körper beruhigen. Sie sollten auch Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie mögen. Schließlich werden Sie sich entspannter fühlen, wenn Sie lernen, mit den schwierigen Menschen um Sie herum umzugehen.

Stufen

Teil 1 Erkennen Sie Stress und ändern Sie Ihre Denkweise

1. Wissen, wie man die mentalen Symptome von Stress erkennt. Einige Formen von Stress können positiv sein. In kleinen Dosen kann es Sie motiviert und voller Energie halten. Wenn Sie jedoch aufgrund des Stressniveaus in Ihrem Leben ständig schädlichen oder ermüdenden Dingen ausgesetzt sind, besteht die Gefahr, dass Sie eine noch größere Zunahme feststellen. In den folgenden Fällen können Sie sich zu gestresst fühlen.
   • Sie hören nicht auf, über Arbeit nachzudenken. Es kann Ihr eigenes Geschäft sein, Ihre Karriere, ein Gehaltsjob, eine Hausfrau oder eine andere Tätigkeit, die all Ihre Zeit und Ihr ganzes Leben in Anspruch nimmt, und diese übermäßige Konzentration macht Sie unmotiviert und enttäuscht , unglücklich oder unzufrieden.
   • Sie fühlen sich oft gereizt, verlieren schnell die Beherrschung und haben möglicherweise Probleme, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren.
   • Sie haben das Gefühl, zu viel zu tun zu haben und können keine Pause einlegen.
   • Du erinnerst dich nicht an das letzte Mal, als du gelacht hast und deinen Sinn für Humor verloren hast.

2. 
   

   
   
   
   Beachten Sie, ob sich Stress auf Ihren Körper auswirkt. Stress ist nicht nur in deinem Kopf. Es kann auch viele körperliche Probleme verursachen. Sie können in den folgenden Fällen gestresst sein.
   • Sie spüren häufig Spannungen in Ihrem Körper, wie Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen oder allgemeine Schmerzen.
   • Sie haben Probleme einzuschlafen oder zu lange zu schlafen.
   • Sie beobachten Veränderungen in Ihrem Appetit.

3. 
   

   
   Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Sobald Sie das Vorhandensein von Elementen akzeptiert haben, die sich negativ auf Ihr Leben auswirken, ist es wichtig, dass Sie Zeit für den Rest Ihrer Aktivitäten schaffen, um sich zu entspannen. Finden Sie einen Weg, um Ihrer Agenda Momente der Entspannung hinzuzufügen, die zu Ihnen passen.
   • Nehmen Sie sich tagsüber Zeit zum Entspannen. Sehen Sie es als einen Termin mit Ihrem wichtigsten Kunden, den Sie nicht stornieren oder vermeiden können. Schreiben Sie es in Ihren Kalender oder stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein.
   • Sie könnten schreiben: "Yoga-Kurs von 14 bis 15 Stunden Mittwoch. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen, da Sie sich die Zeit nehmen würden, einen Freund zu treffen oder zum Arzt zu gehen.

4. 
   

   
   
   
   Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich entspannen. Durch die Schaffung neuer Technologien, die uns 24 Stunden am Tag in Verbindung halten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie immer etwas tun müssen. Es könnte auf lange Sicht anstrengend werden. Gönnen Sie sich das Recht, sich zu entspannen.
   • Du könntest es sogar schreiben. Ein Post-it auf dem Spiegel mit der Aufschrift "Sie haben das Recht, nach der Arbeit ein Schaumbad zu nehmen! Ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie das Recht haben, sich zu entspannen.

5. 
   

   
   Positiv denken. Positive Gedanken können Wunder für Ihre geistige Gesundheit wirken. Versuchen Sie, Ihre Sprechweise zu ändern. Vermeiden Sie es, sich selbst zu kritisieren und bemühen Sie sich, negative Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln.
   • Anstatt sich beispielsweise zu fragen, warum Sie so gestresst sind und warum Sie das nicht können, sollten Sie sich sagen, dass Sie hart gearbeitet haben und ein wenig Zeit zum Entspannen verdient haben.
   • Wenn Sie einen Fehler machen, beschuldigen Sie sich nicht. Versuchen Sie stattdessen zu erkennen, was passiert ist, und ermutigen Sie sich, es beim nächsten Mal besser zu machen.
   • Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Auch wenn Sie sich nicht ruhig und entspannt fühlen, können Sie Ihre Sichtweise verbessern, indem Sie sich eine ruhige und entspannende Szene vorstellen. Stellen Sie sich einen Strand, eine lange Pause, eine Wanderung usw. vor, um sich zu entspannen.

6. 
   

   
   Verwenden Sie Affirmationen, um Ihre Sichtweise zu ändern. Affirmationen sind eine großartige Möglichkeit, keine hastigen negativen Schlussfolgerungen zu ziehen. Dies sind kurze, starke Sätze, die Ihre Stimmung heben und Ihr Vertrauen in Sie stärken, damit Sie positive Ergebnisse erwarten können.
   • Hier ist ein Beispiel für eine gute Bestätigung: "Ich bin stark und kann mich Herausforderungen stellen, weil ich eine positive Einstellung habe. "

7. 
   

   
   Lernen Sie, bestimmte Dinge zu priorisieren. Machen Sie eine Liste der Aufgaben für den Tag. Ordnen Sie die Liste nach Wichtigkeitsstufen und seien Sie proaktiv. Pass auf sie auf, bevor sie zum Problem werden. Wenn Sie Ihre Zeit produktiver verbringen, haben Sie auch mehr Zeit zum Entspannen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arbeit beenden. Obwohl dies Ihrem endgültigen Ziel zu widersprechen scheint, fühlen Sie sich besser, wenn Sie wissen, dass Sie nichts zu tun haben, anstatt zu wissen, dass Sie morgen etwas zu tun haben. Tun Sie, was Sie jetzt tun müssen, und Sie können sich wirklich entspannen.

Teil 2 Reduzieren Sie die Spannung in seinem Körper

1. 
   

   
   Atme tief durch wenn du gestresst bist. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich darauf. Atme durch die Nase ein und zähle langsam bis vier oder fünf, dann atme durch den Mund aus und zähle bis zur gleichen Zahl.
   • Dadurch können Sie Ihre Muskeln und Nerven entspannen. Stellen Sie sich beim Ausatmen Ihren Stress und Ihre Anspannung vor, die Ihren Körper durch die Atmung verlassen.

2. 
   

   
   Iss gesund sich besser fühlen. Indem Sie sich gut ernähren, helfen Sie Ihrem Körper, sich ausgeglichen und gesund zu fühlen. Dadurch sind Sie weniger anfällig für steigenden Blutzucker und Angstgefühle. Es wird Ihnen auch helfen, mehr Energie zu haben.
   • Essen Sie zu jeder Mahlzeit frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Zum Frühstück können Sie beispielsweise ein Gemüseomelett, Beeren und eine Scheibe Vollkornbrot zubereiten.
   • Verbrauchen Sie viel gesundes Eiweiß wie Huhn, Fisch, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und leichte Milchprodukte. Probieren Sie Tofu, wenn Sie Vegetarier sind.
   • Vermeiden Sie süße Produkte wie Müsliriegel, Gebäck oder Erfrischungsgetränke.
   • Vermeiden Sie überschüssiges Koffein. Es könnte Sie nervös und gereizt machen. Versuchen Sie, nach 13 oder 14 Stunden kein Koffein mehr zu sich zu nehmen. Trinken Sie stattdessen Kräutertee statt Kaffee.
   • Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken.

3. 
   

   
   Täglich Sport treiben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Darüber hinaus ist es gut für Ihre Gesundheit! Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, Stress zu überwinden, wenn Sie regelmäßig trainieren. Versuchen Sie beispielsweise eine der folgenden Aktivitäten.
   • Mindestens eine halbe Stunde mäßiger Aktivität pro Tag.
   • Gehen Sie in einem Park, im Wald oder auf einem Laufband spazieren.
   • Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen.
   • Parken Sie Ihr Fahrzeug etwas weiter vom Ladeneingang entfernt.
   • Fahrrad fahren.
   • Geh schwimmen. Sie können dies in einem städtischen Schwimmbad, in einem See in der Nähe Ihres Hauses oder bei einem Freund oder Verwandten tun, der ein Schwimmbad hat. Sie müssen kein ausgezeichneter Schwimmer sein, sondern nur im Wasser baden, um sich zu entspannen.
   • Mach etwas Stretching. Senken Sie Ihre Schultern, um sich zu entspannen. Seien Sie sich der Spannung bewusst, die sich schnell in Ihren Schultern und Ihrem Nacken aufbaut.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre verspannten Muskeln zu massieren. Besuchen Sie ein Spa in Ihrer Nähe und lassen Sie sich massieren. Wenn Sie Ihre physischen Knoten lösen, können Sie auch Ihre mentalen Knoten lösen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, einen guten Masseur zu empfehlen.
   • Wenn dies über Ihrem Budget liegt, lassen Sie sich von Ihrem Partner oder Freund die Schultern reiben. Sie könnten auch eine Pediküre für eine Fußmassage haben!

5. 
   

   
   Mach welche Schlaf Ihre Priorität. Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. So fühlen Sie sich erfrischt und bereit für den Tag. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
   • Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um sich zu entspannen.
   • Entspannende Gewohnheiten vor dem Schlafengehen schaffen, zum Beispiel durch Lesen oder Duschen.

Teil 3 Mach entspannende Aktivitäten

1. 
   

   
   Nimm eine Bad heiß. Heißes Wasser kann unglaublich entspannend sein. Füllen Sie die Wanne und schaffen Sie eine Atmosphäre, die Sie entspannen wird.Sie könnten Kerzen um die Wanne anzünden, das Licht dimmen und Schaumbad hinzufügen. Lavendel ist ein ausgezeichneter Duft zum Entspannen, sodass Sie Ihrem Bad ätherisches Lavendelöl hinzufügen können.
   • Sie können eine Zeitschrift in Ihrem Bad lesen, Musik hören oder einfach Ihre Augen schließen und sich entspannen.

2. 
   

   
   Lies ein gutes Buch. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, der Realität zu entfliehen. Finde eine bequeme Ecke und lass dich nieder. Sie könnten sich zum Beispiel mit einer Decke und einer Tasse Kamillentee auf der Couch kuscheln.
   • Wenn Sie sich ängstlich fühlen, vermeiden Sie es, a zu lesen Thriller beängstigend. Es wird dir nicht helfen, dich zu beruhigen.

3. 
   

   
   Meditiere. Beseitigen Sie die Gedanken und Gefühle Ihres Geistes, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Meditation hilft dir, dich auf dein Sein zu konzentrieren, um dir zu helfen, dich zu entspannen. Es kann einige Zeit dauern, bis das Spiel gemeistert ist, aber die Mühe lohnt sich.
   • Setzen Sie sich zunächst mindestens eine Viertelstunde lang hin, und verlängern Sie diese Zeit allmählich, bis Sie eine Meditationszeit von 45 bis 60 Minuten erreicht haben.
   • Versuche regelmäßig zu meditieren. Sogar fünf Minuten am Tag können von Vorteil sein!
   • Finden Sie einen anerkannten Mentor, wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbstständig zu meditieren.
   • Fühle dich nicht angespannt oder frustriert und mache Meditation zu einem Wettkampf. All diese Emotionen sind kontraproduktiv.

4. 
   

   
   Betrachten Sie dieSelbsthypnose. Konzentrieren Sie sich auf etwas, atmen Sie tief durch und hypnotisieren Sie sich selbst. Wenn Sie Probleme bei der Ankunft haben, sollten Sie einen zertifizierten Hypnotherapeuten aufsuchen. Lassen Sie sich nicht von einem Amateur hypnotisieren, da dies sehr stressig sein kann.

5. 
   

   
   Machen Sie eine Aktivität, die Sie wirklich mögen. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern müssen, um sich zu entspannen, ist, eine Methode zu finden, die zu Ihnen passt. Denken Sie an die Dinge, die Sie am Leben wirklich lieben, und nehmen Sie sich die Zeit, sie zu tun. Hier ist was Sie tun könnten.
   • Sie können fischen, nähen, singen, malen oder fotografieren.
   • Sie könnten versuchen, ein Lied mit Zahlen anstelle von Texten zu singen. Singen lässt Sie Ihren Stress vergessen, um sich zu entspannen.
   • Verwenden Sie Musik als Therapie. Hören Sie so laut, wie Sie möchten, abhängig von der Lautstärke, mit der Sie sich entspannen können.

6. 
   

   
   Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier. Kuscheln oder mit ihm spielen. Es wird ihnen und Ihnen auch gefallen. Besprechen Sie mit ihm den Stress und die Ängste, die Sie haben und Sie werden sich bald besser fühlen. Haustiertherapie ist ein bewährter Weg, um sich zu entspannen.
   • Wenn Sie kein Haustier haben, können Sie einen Freund bitten, Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen. In vielen Städten gibt es auch Cafés, in denen Katzen frei herumlaufen und mit denen Sie Zeit verbringen können.

7. 
   

   
   Lächle und lache. Lachen ist die beste Medizin. Leihe, kaufe oder schau dir einen lustigen Film an. Lächeln und Lachen setzen Endorphine frei, die Stress bekämpfen, Ihnen helfen, sich zu entspannen und daran zu erinnern, dass es nicht nur Arbeit im Leben ist. Obwohl es auf den ersten Blick seltsam erscheint, müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, öfter zu lächeln.
   • Sie können auch eine Comedy-Show besuchen oder mit der lustigsten Ihres Freundes ausgehen.

Teil 4 Bleib entspannt mit stressigen Menschen

1. 
   

   
   Schaffen Sie einen Raum zwischen Ihnen und Menschen, die sehr gestresst sind. Es kann anstrengend sein, in der Gesellschaft von Menschen zu sein, die Sie betonen. Wenn Sie keine andere Wahl haben, versuchen Sie sich eine unsichtbare Grenze (wie eine Mauer) zwischen Ihnen und ihnen vorzustellen. Tatsächlich handelt es sich um eine Visualisierungstechnik, bei der Sie sich vorstellen, vor den negativen Wellen von Menschen geschützt zu sein, die zu viel Stress um Sie herum haben. Sehen Sie, wie sie sich verhalten und wie sie sich verhalten, können Sie die Auswirkungen ihres Stresses erkennen, lassen Sie ihn aber nicht in Ihren Schild eindringen.
   • Es kann anfangs schwierig sein, sich vom Stress anderer zu trennen, besonders wenn Sie oft Empathie zeigen, es aber weiter üben, bis Sie sich daran gewöhnt haben, von ihren Gefühlen beeinflusst zu werden. Negativität.

2. 
   

   
   Trennen Sie giftige Personen. Schalten Sie das Telefon aus, schließen Sie die Box und gehen Sie. Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, wütend auf jemanden zu reagieren, der Sie an den Rand gedrängt hat, tun Sie es nicht. Wenn Sie sich wütend und gestresst fühlen, neigen Sie dazu, Ihre Interaktionen negativ zu interpretieren. Wenn Sie diesen Weg fortsetzen, können Sie gute Gründe haben, wütend zu sein, wenn die andere Person negativ reagiert. Lassen Sie die Nacht vergehen, anstatt zu antworten, und probieren Sie Entspannungstechniken aus.
   • Schreiben Sie einen groben Entwurf Ihrer Antwort und lassen Sie den Tag vergehen. Wenn alles, was Sie geschrieben haben, nach 24 Stunden noch wahr und gültig ist, können Sie es senden. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sich für das Warten bedanken.
   • Geh weg und packe aus. Anstatt zu reagieren, wenn Sie sich wütend fühlen, sollten Sie sich von der Situation entfernen, bis Sie sich ruhiger fühlen.
   • Vermeiden Sie giftige Persönlichkeiten. Verbringen Sie weniger Zeit mit Menschen, die versuchen, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie dazu gezwungen werden, Dinge zu tun, oder wenn Sie denken, dass Sie nicht gut genug sind. Tun Sie es auch, wenn sie Mitglieder Ihrer Familie sind.
   • Vermeiden Sie Menschen, die sich ständig beschweren. Stress kann ansteckend sein, deshalb sollten Sie infizierte Menschen meiden. Natürlich muss man andere unterstützen. Aber wenn sie Ihre Hilfe nicht zu wollen scheinen oder Sie nur herunterziehen wollen, ist es möglicherweise an der Zeit, dass Sie etwas Platz einnehmen.

3. 
   

   
   Nimm die anderen in deine Arme. Bereiten Sie einen positiven Angriff vor und treten Sie mit Menschen in Kontakt, die depressiv und negativ aussehen. Eine Umarmung kann helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Begrüßen Sie Ihre Freunde und Familie mit einer Umarmung und haben Sie keine Angst, jemanden mit einer Umarmung zu trösten oder um eine zu bitten, wenn Sie sich überfordert fühlen.

4. 
   

   
   Wissen wann brücken schneiden. Es ist schwer zu erkennen, dass manche Menschen einfach zu giftig oder zu abhängig sind, um sie in Ihrem Leben zu halten. Sie könnten dir deine Energie rauben und dich belasten. Manchmal ist es besser, die Brücken zu schneiden, aber erst, nachdem man darüber nachgedacht hat. Vermeiden Sie es, andere zu beurteilen, sie zu verletzen und zu direkt zu sein. Fahren Sie bei Bedarf einfach fort. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Lieben nachzudenken und in den folgenden Fällen Maßnahmen zu ergreifen:
   • wenn die Person manipulativ oder autoritär ist;
   • wenn es ein giftiger Freund ist;
   • wenn es ein giftiger Partner ist.

Video: Wie man sich entspannt

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Wenn Sie sich entspannen müssen, atmen Sie zunächst 5 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie dann in 5 Sekunden aus. Wiederholen Sie diese Sequenz eine Minute lang. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie sich beruhigen. Wenn diese Methode jedoch nicht funktioniert, legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Raum und schließen Sie die Augen. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder leise Musik. Denken Sie an Dinge, die Sie nicht belasten. Oft ist es der beste Weg, sich von Ihren Problemen zu erholen. Wenn nichts passiert, machen Sie einen Spaziergang ohne Ihren Computer oder Ihren Computer, denn sie können Sie belasten, ohne dass Sie es merken! Lesen Sie weiter, wenn Sie andere Möglichkeiten zur Entspannung kennen möchten, z. B. meditieren oder dem Stress entfliehen möchten.

Beratung

• Vermeiden Sie das Chaos zu Hause. Es wird sehr schwierig sein, sich in einem Haus zu entspannen, in dem immer etwas los ist, das entscheidet, was Sie tun.
• Laden Sie eBooks herunter, um sich zu entspannen. Verwenden Sie kontrollierte Atemtechniken, Muskelverspannungen und -entspannungen, Bestätigungen (um in Ihrem Unterbewusstsein unterschwellig zu werden) und Visualisierung, um Ihre Entspannung optimal zu nutzen.
• Geben Sie sich immer Vorrang, Sie neigen dazu, an die Probleme anderer zu denken und fühlen sich von Tag zu Tag gestresster.

Warnungen

• Suchen Sie einen Arzt auf, wenn durch Stress ernsthafte Symptome wie Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit oder allgemeine Müdigkeit auftreten.
• Tausende Menschen werden in Zeiten erheblichen Stresses drogen- oder alkoholabhängig, ohne es zu merken. Eines der schwierigsten Dinge beim Umgang mit Stress ist es, dessen Existenz zu erkennen und die Versuchung zu vermeiden, sie zu maskieren, anstatt sie zu lösen.