Wie Cellulite auf der Rückseite der Oberschenkel loswerden

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Massagen, Cremes und Kosmetika
• Teil 2 Essen und Übungen
• Teil 3 Spezifische Übung: Oberschenkelstraffung
• Teil 4 Spezifische Übung - Die Pony Kick
• Teil 5 Spezifische Übung - Der unsichtbare Stuhl
• Teil 6 Medizinische Tipps

In diesem Artikel: Massagen, Cremes und KosmetikaEssen und ÜbungenSpezifische Übung: Die OberschenkelstraffungSpezifische Übung - Der Ponykick Spezifische Übung - Der unsichtbare StuhlMedizinische Tipps5 Referenzen

Cellulite, diese hässliche, verbeulte Haut, ist genetisch bedingt und leider können Sie nicht viel tun, um sie endgültig loszuwerden. Sie können jedoch den Cellulite-Kampf hinter Ihren Oberschenkeln auslösen und ihn vorübergehend loswerden oder zumindest verblassen. Hier sind einige Tipps zum Ausprobieren.

Stufen

Teil 1 Massagen, Cremes und Kosmetika

1. 
   

   
   Massieren Sie Ihre Cellulite. Theoretisch können Sie die Durchblutung dieses Teils Ihres Oberschenkels verbessern, indem Sie die Cellulite auf der Rückseite Ihres Oberschenkels massieren. Eine bessere Durchblutung verringert das Auftreten von "Orangenhaut".
   • Wenn Sie keine anderen Werkzeuge haben, können Sie diesen Bereich mit Ihren Fingern massieren. Reiben Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels mit kreisenden Bewegungen für 5 bis 10 Minuten pro Tag. Den gesamten von Cellulite betroffenen Bereich bearbeiten.
   • Sie können auch eine Massageseife verwenden. Diese Seifen haben kleine Beulen, die die Durchblutung anregen und erstarrte Flüssigkeiten unter der Hautoberfläche auflösen. Viele dieser Seifen enthalten auch ein Peeling, um abgestorbene Hautzellen und Toxine zu entfernen, sowie Koffein, um die Haut zu straffen.

2. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie ein Peeling. Ein sanftes Peeling regt wie eine Massage die Durchblutung an und befreit die Oberschenkel von Giftstoffen.
   • Achten Sie auf ein Peeling mit natürlichen Inhaltsstoffen wie gemahlenem Kaffee, Zucker oder Salz. Sie gelten im Allgemeinen als sanft und sicher für die meisten Menschen.
   • Insbesondere Peelings mit gemahlenem Kaffee können dank Koffein die Haut straffen.
   • Wählen Sie für optimale Ergebnisse ein Produkt, das auch Öl wie Avocado oder Vitamin E enthält, damit Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt wird.

3. 
   

   
   Versuchen Sie es mit einer Creme oder einem Anti-Cellulite-Serum. Straffende Cremes und Seren sind in Supermärkten und Schönheitssalons erhältlich. Die Wirksamkeit dieser Behandlungen wird ständig in Frage gestellt, aber viele Frauen geben an, dass sie nach einigen Wochen der Anwendung eine Verbesserung ihres Hautbildes feststellen.
   • Die meisten Anti-Cellulite-Seren enthalten hautstraffende Inhaltsstoffe, darunter Lotusblattextrakt, Coenzym Q10 und Carnitin.
   • Wenden Sie diese Pflege täglich an, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sie konnten eine Verbesserung in 1 oder 2 Wochen sehen.
   • Beachten Sie, dass diese Cremes und Seren kleine Dosen von Stimulanzien enthalten, die bei zu häufigem Gebrauch unerwartete Nebenwirkungen haben können.Es wird auch gesagt, dass diese Produkte die Epidermis anschwellen lassen und dass die Wirkung nur vorübergehend ist.

4. 
   

   
   
   
   Tarnen Sie Ihre Cellulite mit Selbstbräuner. Wenn Sie diese hässliche Cellulite auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel nicht loswerden können, können Sie sie möglicherweise trotzdem tarnen, indem Sie eine Selbstbräunungslotion oder ein anderes selbstbräunendes Produkt richtig auftragen.
   • Tragen Sie den Selbstbräuner Ihrer Wahl auf alle Beine auf. Tragen Sie das Produkt nicht nur auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel auf, da die Farbe Ihrer Haut unregelmäßig ist und dies nur die Aufmerksamkeit auf den Bereich lenkt, in dem Sie sich verstecken möchten.
   • Wenn gebräunte, dunkle Haut das Erscheinungsbild von Cellulite mindern kann, müssen Sie dennoch eine dünne Schicht Selbstbräuner auftragen, damit Ihre Haut gesund und normal aussieht.

5. 
   

   
   Betrachten Sie Hausmittel. Online-Forschung würde Sie zu einer Vielzahl von natürlichen Nudeln und Cremes führen, die behaupten, Cellulite loszuwerden. Wenn Sie eines dieser Mittel anwenden, suchen Sie nach einem Rezept, das Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, sie peelt und die Durchblutung anregt.
   • Eines der beliebtesten Mittel im Internet ist ein Peeling aus 120 ml gemahlenem Kaffee, 1 Esslöffel Weißzucker, 2 oder 3 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Glycerin und 2 Teelöffel Vitamin-E-Öl. Mischen Sie alle diese Zutaten, bis Sie eine glatte Paste erhalten.
   • Waschen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel mit heißem Wasser, um die Poren zu öffnen. Tragen Sie das Peeling mit den Händen auf diesen Bereich direkt auf die Cellulite auf und massieren Sie es 5 Minuten lang fest ein.
   • Wickeln Sie Ihre Beine mit Plastikfolie, um Feuchtigkeit und Wärme einzuschließen. Lassen Sie es 10 Minuten einwirken, bevor Sie den Film entfernen und das Produkt abspülen. Dann tragen Sie Ihre Lieblingsfeuchtigkeitscreme auf.
   • Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, einige der Toxine, die Cellulite verursachen, zu beseitigen. Diese Komponenten können auch die Durchblutung fördern.
   • Zucker ist ein Peeling, das hilft, die Poren zu reinigen.
   • Olivenöl, Glycerin und Vitamin E-Öl spenden Feuchtigkeit und schützen Ihre Haut.

Teil 2 Essen und Übungen

1. 
   

   
   Nehmen Sie eine Ernährung ein, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist. Wie bei jeder anderen Art von Fett beginnt die Beseitigung von Cellulite auf Ihren Oberschenkeln mit einer ausgewogenen, fettreichen Ernährung, die Fettzellen entfernt.
   • Ballaststoffe, die in Form von Vollkornprodukten, Früchten und Blattgemüse verzehrt werden können, regulieren Ihren Körper und helfen ihm, Abfälle und Giftstoffe durch den Darm zu beseitigen.
   • Proteine ​​in Fleisch und Nüssen helfen dabei, beschädigtes Kollagen und Bindegewebe zu reparieren. Dadurch wird Ihre Haut straffer und das Aussehen der Orangenhaut verblasst. Im Allgemeinen sind Quellen für mageres Protein wie Fisch Quellen für fetthaltiges Protein wie rotes Fleisch vorzuziehen.
   • Sie sollten auch gesättigte Fette und Transfette so weit wie möglich vermeiden. Vermeiden Sie besonders Junk Food wie Fast Food, Pommes, Süßigkeiten, weil diese Lebensmittel reich an Transfetten sind.

2. 
   

   
   Verbrauchen Sie die richtige Anzahl von Kalorien. Um Cellulite loszuwerden, müssen Sie Fett verbrennen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
   • Bestimmen Sie Ihr Idealgewicht anhand Ihres Body Mass Index oder BMI.
   • Wenn Sie 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 60 Minuten lang trainieren, multiplizieren Sie mit 15. Wenn Sie nicht trainieren, multiplizieren Sie es mit 13. Wenn Sie eine Stunde oder mehr pro Tag trainieren multiplizieren Sie diese Zahl mit 20. Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen.
   • Berücksichtigen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien am Ende der Woche. Subtrahieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren.

3. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Mehr Wasser hilft Ihrem Körper, Giftstoffe und Fett loszuwerden, wodurch die Cellulite an jedem Ort reduziert wird, auch auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel.
   • Wasser kann auch die Festigkeit von Kollagen und Bindegewebe in Ihrer Haut verbessern und sie viel fester machen. Dadurch kann die Orangenschale verblassen und die Haut auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel geglättet werden.
   • Versuchen Sie, täglich mehr Wasser zu trinken. Die ideale Menge wären 8 Gläser mit 250 ml Wasser pro Tag, aber die meisten Menschen trinken nicht so viel. Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch, bis Sie dieses Ideal erreichen. Wenn Sie diese Menge Wasser bereits trinken, trinken Sie jeden Tag ein oder zwei Gläser mehr.

4. 
   

   
   Geht spazieren. Jeder Spaziergang oder jede Form von Herz-Kreislauf-Training reicht aus. Diese Übungen fördern die Durchblutung und lassen Ihren Körper mehr Fett verbrennen.
   • Hier sind andere einfache Herz-Kreislauf-Übungen: Joggen, Schwimmen und Seilspringen.
   • Versuchen Sie, diese Art von Übung mehrmals pro Woche durchzuführen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
   • Wenn Sie Cellulite auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel durch Gehen bekämpfen möchten, versuchen Sie, sechs Nächte pro Woche 45 bis 60 Minuten pro Nacht zu gehen, um sich einen freien Tag zu gönnen. Gehen Sie schnell, aber wählen Sie einen Rhythmus, der zu Ihnen passt. Halten Sie das Tempo aufrecht, während Sie die Brust ausbeulen und den Kopf hochhalten. Verlangsamen Sie jedoch das Tempo, wenn Ihre Beine müde werden oder Sie sich schwindelig oder außer Atem fühlen.

5. 
   

   
   Machen Sie Kraftübungen. Zusätzlich zu den Übungen, die Ihr Blut zirkulieren lassen, helfen die Übungen, die die Muskeln Ihrer Oberschenkel entwickeln, Ihre Beine zu straffen und das Auftreten von gespeichertem Fett in diesem Bereich zu begrenzen.
   • Effektive Bodybuilding-Übungen zielen auf Ihre Oberschenkel und Ihren gesamten Unterkörper ab. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausprobieren können. Hier sind einige davon.

Teil 3 Spezifische Übung: Oberschenkelstraffung

1. 
   

   
   Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie die Beine leicht an. Leg dich auf den Bauch. Heben Sie Ihre Beine an einer Stelle an, die etwas höher als Ihre Knie ist, sodass sich Ihre Füße etwa 10 cm über dem Boden befinden.
   • Ihr Nacken und Kopf sollten nicht auf dem Boden ruhen, sondern nicht unnatürlich zurückgezogen werden. Halten Sie Ihren Kopf leicht angehoben, aber immer noch nach unten gerichtet. Verschränke deine Arme vor dir für die Dauer der Übung.

2. 
   

   
   Beugen Sie die Knie. Beuge sanft deine Knie, während du sie über dem Boden hältst. Halten Sie am Anfang 5 Sekunden lang gedrückt.
   • Später sollten Sie versuchen, die Position für 15 Sekunden beizubehalten.
   • Ihre Knie sollten nicht senkrecht zum Boden stehen.

3. 
   

   
   Strecken Sie sanft Ihre Beine. Entfalte langsam deine Knie und strecke deine Beine. Beenden Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Beine auf den Boden legen.
   • Wiederholen Sie etwa 10 Mal für jeden Satz.

Teil 4 Spezifische Übung - Die Pony Kick

1. 
   

   
   Stellen Sie sich auf Ellbogen und Knie. Ihre Unterarme sollten flach auf dem Boden liegen und Ihre Schienbeine sollten auch fast flach auf dem Boden liegen.
   • Halten Sie Kopf, Nacken und Rücken in einer natürlichen Position. Sie sollten gerade sein, ohne steif zu sein, und Ihr Rücken sollte leicht nach vorne geneigt sein.

2. 
   

   
   Heben Sie vorsichtig den linken Oberschenkel an. Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel in einem Winkel von ca. 45 ° anzuheben. Ihr Knie sollte gebeugt und Ihre Ferse angehoben sein.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihr Bein anheben.
   • Halten Sie etwa 5 Sekunden lang gedrückt.

3. 
   

   
   Senke dein Bein und wiederhole es. Senken Sie Ihr Bein vorsichtig in die Ausgangsposition. Heben Sie dann auf die gleiche Weise Ihr linkes Bein wieder an.
   • Diese Übung sollte mindestens fünfmal pro Satz mit jedem Bein wiederholt werden.

4. 
   

   
   Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wenn Sie die Übung mit dem linken Bein beendet haben, wiederholen Sie dieselben Schritte mit Ihrem rechten Bein.
   • Sie sollten Ihr rechtes Bein genauso oft anheben, wie Sie Ihr linkes Bein angehoben haben.

Teil 5 Spezifische Übung - Der unsichtbare Stuhl

1. 
   

   
   Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand auf. Stellen Sie sich gerade und mit einem Fußabstand von ca. 30 cm von der Wand auf.
   • Ihre Füße sollten in einer Linie mit Ihren Schultern verteilt sein.

2. 
   

   
   Stützen Sie Ihren Körper an der Wand. Halten Sie sich an die Wand und schieben Sie gleichzeitig Ihren Körper gegen die Wand nach unten. Sie sollten sich in einer ähnlichen Position wie auf einem Stuhl befinden.
   • Mit anderen Worten, Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

3. 
   

   
   Halten Sie diese Sitzposition vor dem Aufstehen. Halten Sie diese Position für 30 bis 120 Sekunden. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
   • Möglicherweise müssen Sie Ihre Arme verwenden, um sich zu stabilisieren, wenn Sie in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

Teil 6 Medizinische Tipps

1. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Laserbehandlungen. Die Lasertherapie verflüssigt Fett, das dann von Ihrem Lymphsystem entfernt wird.
   • Beachten Sie, dass die Ergebnisse variieren können, in der Regel jedoch minimal und vorübergehend sind.
   • Laserbehandlungen können helfen, die Fettmenge unter der Haut zu reduzieren und die Haut zu straffen. Diese Behandlungen müssen jedoch mehrmals im Jahr wiederholt werden, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.

2. 
   

   
   Vergessen Sie die Fettabsaugung. Fettabsaugung wird manchmal als Heilmittel gegen Cellulite bezeichnet, aber dieses überteuerte chirurgische Verfahren kann das Problem tatsächlich verschlimmern.
   • Die Fettabsaugung entfernt in der Regel die tiefen Fettschichten, während das für Cellulite verantwortliche Fett direkt unter der Haut liegt. Wenn diese tiefen Fettschichten entfernt werden, haben Ihre Haut und das Fett darunter keine mehr Polsterung das Aussehen der Orangenschale zu verringern. Dafür verschlechtert sich Cellulite.

3. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie immer noch über Cellulite auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel besorgt sind, vereinbaren Sie einen Arzttermin und besprechen Sie gesunde Möglichkeiten, wie Sie Cellulite loswerden können.
   • Sie können die Schönheitsoperation mit Ihrem Arzt besprechen, sie wird sich jedoch wahrscheinlich auf Änderungen des Lebensstils oder Medikamente konzentrieren, die Ihnen bei der Bekämpfung von Cellulite helfen können. Wenn Sie verloren sind und Ratschläge zu Ernährung, Bewegung und Lebensstil benötigen, die das Auftreten Ihrer Cellulite verringern können, ist ein Arztbesuch eine gute Option.