Wie man Verstopfung heilt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ernährungsumstellung
• Methode 2 Änderungen im Lebensstil
• Methode 3 Abführmittel nehmen

Fast jeder kann von Zeit zu Zeit unter Verstopfung leiden, entweder mit hartem Stuhl oder zwei Tagen ohne Stuhlgang. Eine Ernährungsumstellung oder eine rezeptfreie Behandlung lösen das Problem in der Regel innerhalb weniger Tage. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn dies nicht der Fall ist oder wenn Ihre Symptome schmerzhaft sind.

Stufen

Methode 1 Ernährungsumstellung

1. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Trinken Sie mindestens acht Gläser koffeinfreie Flüssigkeiten pro Tag, wenn Sie Verstopfung haben. Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung und kann sich verschlimmern, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
   • Sie können aufhören, Ihre Flüssigkeiten zu messen, wenn Ihr Stuhl regelmäßig geworden ist (mindestens dreimal pro Woche und ohne dass Sie dazu gezwungen werden). Trinken Sie einfach genug, um Ihren Urin hellgelb oder farblos zu machen, und tun Sie es jedes Mal, wenn Sie durstig werden.

2. 
   

   
   Steigern Sie allmählich Ihre Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe sind das wichtigste Element, um den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Ein Erwachsener sollte täglich zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Sie sollten diese Mengen allmählich erreichen, um Gas und Blähungen zu vermeiden. Versuchen Sie, diese Fasern aus mehreren Quellen für eine ausgewogene Ernährung zu erhalten.
   • Brot und Getreide: 80 g Vollkornprodukte, 120 g Weizenschrot, eine Haferflockenrolle enthält 3 g Ballaststoffe.
   • Bohnen (weiß, rot oder schwarz): 100 g gekochte Bohnen, abhängig von der Art der Hülsenfrucht.
   • Früchte: Birnen (sie enthalten 5,5 g Ballaststoffe pro Frucht mit Haut), Himbeeren (100 g enthalten 4 g) oder Pflaumen (120 g gekocht enthalten 3,8 g Ballaststoffe).
   • Gemüse: Kartoffeln oder Süßkartoffeln (enthalten 3 bis 4 g Ballaststoffe pro 100 g in Wasser gekocht mit der Haut), Erbsen (4 g Ballaststoffe pro 100 g gekocht) oder grünes Gemüse (3 g pro 100 g gekochtes Gemüse).

3. 
   

   
   
   
   Essen Sie weniger ballaststoffarme Lebensmittel. Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung wird Ihnen nicht viel helfen, wenn Sie es nur zu anderen Lebensmitteln hinzufügen. Fleisch, Käse und Industrienahrungsmittel enthalten wenig oder keine Ballaststoffe und können zu hartem Stuhl führen, wenn sie einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Iss sie in kleinen Mengen, wenn du verstopft bist, und versuche sie durch ballaststoffreiche Lebensmittel in deiner täglichen Ernährung zu ersetzen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Milch. Versuchen Sie, Milch und andere Milchprodukte für ein paar Tage auszulassen, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen können. Viele Menschen haben Probleme mit der Verdauung von Laktose, die ihnen Gas oder Verstopfung geben kann.
   • Die meisten Menschen mit Laktoseintoleranz können immer noch probiotischen Joghurt und Hartkäse genießen.

5. 
   

   
   
   
   Sehen Sie nach, ob andere Lebensmittel Verstopfung verursachen können. Die folgenden Lebensmittel sind in der Regel in kleinen Mengen kein Problem. Sie können jedoch Verstopfung fördern, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden:
   • sehr fettes Fleisch
   • Eier
   • sehr fette und sehr süße desserts
   • Industrielle Lebensmittel (normalerweise ballaststoffarm)

6. 
   

   
   Betrachten Sie die Einnahme von Magnesiumpräparaten. Es gibt keine konkreten Beweise dafür, aber viele Ärzte und Patienten berichten, dass Magnesium ihnen helfen kann. Nehmen Sie nicht mehr als 350 mg pro Tag in Kapselform oder 110 mg für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren ein.
   • Der Klang enthält sowohl Magnesium als auch Ballaststoffe und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für Speisen.
   • Magnesium kann für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein.

7. 
   

   
   Seien Sie vorsichtig mit anderen Hausmitteln. In den meisten Fällen reichen Diät- und Getränkewechsel aus, um Verstopfung zu heilen und sie in Zukunft zu verhindern. Nahrungsergänzungsmittel (abgesehen von Ballaststoffzusätzen) und Hausmittel werden selten benötigt, und es kann unangemessen sein, sie ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.
   • Die häufigsten Hausmittel sind Mineralöl und Rizinusöl. Sie sind wirksam, sollten aber nur als letztes Mittel eingesetzt werden. Längerer Gebrauch kann zu Vitaminmangel oder Schädigung des Darms führen, was auf lange Sicht nur zu mehr Verstopfung führt. Verwenden Sie diese Öle nicht, wenn Sie Blutverdünner, Antibiotika, Herz- oder Knochenmedikamente einnehmen.

Methode 2 Änderungen im Lebensstil

1. 
   

   
   Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie das Bedürfnis verspüren. Gehen Sie dorthin, sobald Sie das Bedürfnis verspüren, zum Sattel zu gehen. Das Abweisen dieser Notwendigkeit verschlimmert nur die Verstopfung.

2. 
   

   
   Nehmen Sie sich Zeit im Badezimmer. Zwang auf der Toilette kann zu schmerzhaften Komplikationen wie Hämorrhoiden oder Analfissuren führen. Gehen Sie schonend mit Ihrem Verdauungssystem um, indem Sie ihm Zeit geben, sich selbst zu evakuieren.
   • Versuchen Sie, jeden Morgen zwischen 15 und 45 Minuten nach dem Frühstück auf die Toilette zu gehen. Sie können nicht jeden Tag Stuhlgang nehmen (auch wenn Sie bei guter Gesundheit sind), aber es ist ein guter Zeitpunkt, dies zu fördern.

3. 
   

   
   Versuchen Sie eine andere Position auf der Toilette. Eine Studie hat gezeigt, dass das Hocken das Ausstoßen von Stühlen einfacher und schneller macht. Probieren Sie die folgenden Dinge aus, wenn Sie nicht auf Ihrer Toilette hocken können.
   • beugen Sie sich mit den Händen an den Oberschenkeln vor
   • Stellen Sie Ihre Füße auf eine Trittleiter, um Ihre Knie über die Hüften zu führen
   • Anstatt die Passage zu erzwingen, atmen Sie tief mit offenem Mund ein, lassen Sie den Magen sich ausdehnen und spannen Sie dann die Muskeln leicht an, um sie an ihrem Platz zu halten. Danach können Sie Ihren Schließmuskel entspannen
   • Wiederholen Sie diese Atemübung nicht mehr als dreimal, verlassen Sie die Toilette oder suchen Sie etwas zum Lesen, wenn der Stuhl immer noch nicht abläuft

4. 
   

   
   Regelmäßig körperlich aktiv sein Es regt Ihren Darm an, auch wenn es mehrmals täglich nur ein zehnminütiger Spaziergang ist. Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen sind besonders effektiv.
   • Warten Sie eine Stunde nach einer herzhaften Mahlzeit, bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen (dh die Herzfrequenz erhöhen), da Sie sonst die Verdauung verlangsamen können.

5. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Stretching oder Yoga. Dies ist eine weitere Form der Aktivität, die Ihnen bei der Verdauung helfen kann. Einige Leute finden Yoga besonders effektiv, vielleicht weil es den Bauch streckt.

Methode 3 Abführmittel nehmen

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn das Risiko von Komplikationen besteht. Es ist normalerweise am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Abführmittel einnehmen. Bestimmte Personengruppen sollten dies immer tun, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, insbesondere in den folgenden Fällen:
   • schwangere oder stillende frauen,
   • Kinder bis 6 Jahre,
   • Personen, die andere Medikamente einnehmen (Sie sollten mindestens 24 Stunden warten, bevor Sie ein anderes Abführmittel einnehmen, wenn Sie bereits eines einnehmen oder wenn Sie Mineralöl verwenden),
   • Personen mit schwerer Magenverstimmung, Bauchkrämpfen, Übelkeit oder Erbrechen sollten die Verwendung von Abführmitteln vollständig vermeiden und sofort einen Arzt aufsuchen.

2. 
   

   
   Beginnen Sie mit einem Abführmittel, das den Stuhl anschwellen lässt. Dies sind tatsächlich Nahrungsergänzungsmittel auf Faserbasis, die das gleiche Ergebnis wie eine ballaststoffangereicherte Ernährung erzielen. Im Gegensatz zu anderen Abführmitteln können diese sicher täglich eingenommen werden, es kann jedoch zwei bis drei Tage dauern, bis sie wirksam sind. Sie können manchmal schmerzhafte Blähungen verursachen, insbesondere bei schwerer Verstopfung oder bei Menschen, die sich in der Regel ballaststoffarm ernähren. Reduzieren Sie dieses Risiko, indem Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser (dh ca. 2 Liter) trinken, während Sie die Aufnahme dieser Ballaststoffe schrittweise erhöhen und die Einnahme dieses Abführmittels vor dem Zubettgehen vermeiden.
   • Einige Menschen sind allergisch gegen Psyllium, das in einigen Abführmitteln enthalten ist, die den Stuhl anschwellen lassen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie Schmiermittel Abführmittel für eine schnelle Linderung. Diese billigen Abführmittel fetten Ihren Stuhl mit Mineralöl oder einer ähnlichen Substanz ein, um die Evakuierung zu unterstützen. Sie arbeiten in der Regel innerhalb von acht Stunden, sind aber nur für den einmaligen Gebrauch geeignet. Übermäßiger Gebrauch kann zu Vitaminmangel führen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Abführmittel einnehmen, wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen. Dieser beschleunigte Stuhlgang kann die Menge der aufgenommenen Medikamente verringern.

4. 
   

   
   Probieren Sie osmotische Wirkstoffe zur allgemeinen Linderung aus. Diese Art von Abführmittel ermöglicht Ihrem Stuhl, mehr Wasser aufzunehmen und leichter zu evakuieren, und hat eine Wirkung in zwei bis drei Tagen. Diese Abführmittel benötigen viel Wasser, um wirksam zu sein und Krämpfe und Gase zu vermeiden.
   • Ältere Menschen mit Diabetes sowie Menschen mit Nieren- oder Herzproblemen sollten regelmäßig überwacht werden, um Elektrolytstörungen und Dehydrierung bei der Einnahme dieses Arzneimittels zu vermeiden.
   • salzhaltige Abführmittel sind Teil dieser osmotischen Abführmittel.

5. 
   

   
   Verwenden Sie ein Produkt, das den Stuhl für pünktliche Probleme weicher macht. Diese Erweichungsmittel werden in der Regel nach der Geburt oder Operation oder bei Patienten verschrieben, die keinen Stuhlgang erzwingen müssen. Sie wirken ziemlich schwach, benötigen aber immer noch viel Wasser und sollten nur einige Tage verwendet werden.

6. 
   

   
   Nehmen Sie ein Abführmittel für schwere Verstopfung. Dies ist ein stärkeres Abführmittel, das Sie nicht ohne Rezept kaufen können. Es kann Sie innerhalb von sechs bis zwölf Stunden entlasten, indem es die Muskeln im Darm zusammenzieht. Es sollte nur selten angewendet werden, da eine wiederholte Anwendung den Darm schädigen und Sie für einen normalen Stuhlgang von der Droge abhängig machen kann.
   • Überprüfen Sie auf dem Produktetikett, ob darin Phenolphthalein erwähnt wird, das mit Krebs in Verbindung gebracht wurde.
   • Diese Art von Medizin kann auch Krämpfe und Durchfall verursachen.

7. 
   

   
   Suchen Sie einen Arzt für verschreibungspflichtige Medikamente. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn ein rezeptfreies Abführmittel nicht innerhalb von drei Tagen wirkt. Er kann folgende Behandlungen vorschlagen.
   • Ein Abführmittel mit einem Rezept, das für eine längere Anwendung geeignet sein kann.
   • Ein Einlauf kann ein Abführmittel direkt in die Ursache des Problems injizieren oder zu kompakte Stühle evakuieren. Obwohl Abführmittel für Einläufe entweder rezeptfreie oder gewöhnliche Hausmittel sind, sollten sie sparsam und auf ärztlichen Rat verwendet werden.
   • Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung oder Stuhlprobe, Röntgenuntersuchung, Darmuntersuchung, Bariumeinlauf oder Darmspiegelung bestellen, wenn er oder sie einen ernsteren Verdacht hegt.