Wie man Hochsprung übt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Laufzeit verbessern
• Teil 2 Die Bar in Fosbury Flop passieren
• Teil 3 Scissor Bar

Der Hochsprung ist eine der Disziplinen der Leichtathletik. Es ist in die Kategorie der Sprünge eingestuft. Dieser Sport erfordert viel Sportler. Er muss wissen, wie man ruhig und konzentriert bleibt. Er muss in der Lage sein, einen Hochsprung auszuführen, indem er seinen schnellen Kurs ausnutzt. Schließlich muss es ihm gelingen, am Ende seines Sprunges ohne Verletzung auf die Matratze zu kommen. Dieser Sport erfordert Training und Übung, um ihn bestmöglich ausführen zu können.

Stufen

Teil 1 Laufzeit verbessern

1. Übe den Abfluss. Um einen Hochsprung zu erreichen, muss der Armaturenbrettkurs der Motor sein, der den Athleten nach oben treibt, wenn er den Sprung auslöst. Um die durch das Rennen im Sprung erzeugte Energie nutzen zu können, muss dieses Rennen trainiert und wiederholt werden, damit es so natürlich wie möglich wird. Trainieren Sie in einem Fitnessstudio und gehen Sie auf einen Teppich zu. Stellen Sie sich vor, dass sich direkt vor dem Teppich eine Bar befindet.

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   Lauf zum Teppich. Beachten Sie, dass viele Hochspringer einen kurzen Lauf wählen, der in zehn Schritten ausgeführt wird. Seien Sie also sicher, dass Sie mindestens zehn Schritte auf dem Teppich sind. Für Anfänger ist es ratsam, einen längeren Lauf von fünfzehn bis sechzehn Schritten zu absolvieren. Somit ist es wahrscheinlicher, dass der Athlet am Ende seines Laufs das Maximum seiner Geschwindigkeit erreicht.
   • Wissen, wie man ein Kurvenrennen durchführt. Du wirst denken müssen, dass du mindestens neun Rennschritte hast, dann wird der nächste sein, deinen Sprung auszulösen. Nach Ihrem dominanten Bein laufen Sie ein Rennen von rechts, wenn Ihr dominantes Bein das rechte ist. Wenn Ihr dominantes Bein das linke ist, beginnen Sie Ihren Lauf links vom Springer.
   • Denken Sie daran, Ihre Noten für Ihre Stichwahl zu nehmen. Die Methode ist einfach: Sie müssen eine Ferse in der Nähe des Jumpers in der Mitte der Höhenstange auf den Boden legen. Dann setzen Sie die Ferse Ihres zweiten Fußes an die Spitze des ersten Fußes, dann setzen Sie die Ferse Ihres ersten Fußes an die Spitze Ihres zweiten Fußes und fahren fort, so weiter. Die Punkte eines Laufs für eine Frau lassen sich wie folgt aufteilen: 2,5 bis 4 m der Hochsprungmatte nach rechts oder links und 10 bis 17 m nach hinten. Für Männer lauten die Laufmarken: 3,5 bis 5 m der Hochsprungmatte nach rechts oder links und 15 bis 21 m nach hinten.

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   Starte das Rennen. Lassen Sie Ihren nicht dominanten Fuß, um mit dem Laufen zu beginnen. Es kommt vor, dass einige Hochspringer die geschwungene Büste nach vorne starten und sich nach und nach in drei Schritten aufrichten. Beginnen Sie in der Position, die am meisten Spaß macht. Beachten Sie, dass Sie zu Beginn Ihres Laufs am besten aufrecht und gerade stehen.
   • Laufen Sie auf einem "J" -Pfad zum Hochspringer. Für Ihren Lauf müssen Sie ihn entlang einer Flugbahn in Form eines "J" ausführen. Auf fünf Schritten beschleunigen Sie in gerader Linie immer schneller auf die Sprungmatte zu. Dann biegt man mit drei Schritten in die Mitte des Balkens ab, um sich parallel zum Balken zu befinden.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Hochlauf von Ende zu Ende mit maximaler Geschwindigkeit konsistent ist. Verändern Sie nicht Ihre Geschwindigkeit, keine Beschleunigung oder plötzliche Verzögerung.

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   Planen Sie Ihren Weg zum Höhenteppich. Wenn Sie mit Ihrem nicht dominanten Bein auf den Boden werfen, drücken Sie mit Ihrem nicht dominanten Bein. Während der Sprungphase dehnt sich Ihr nicht dominantes Bein langsam aus, während sich das andere Knie nach oben bewegt.
   • Schauen Sie nicht zum ersten Mal, um den Sprung in seiner Gesamtheit zu machen. Am Ende Ihres Laufs auf einem "J" -Kurs geben Sie Ihrem dominanten Bein einen Schub, um auf dem hohen Teppich auf die Beine zu kommen.

Teil 2 Die Bar in Fosbury Flop passieren

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   Verwenden Sie die Fosbury-Flop-Jump-Technik. Zur Information, wissen Sie, dass diese Technik vom Athleten Dick Fosbury erfunden wurde. Diese Hochsprungtechnik wurde berühmt, als der Autor damit bei den Olympischen Spielen 1968 in Mexiko eine Goldmedaille gewann. Die Technik des Springens von Fosbury Flop besteht darin, den Höhensprung zurück auf den Teppich der Höhe auszuführen. Die meisten Hochspringer aller Leistungsstufen verwenden diese Hochsprungtechnik.

2. 
   

   
   Geh zur Bar. Beginnen Sie am Ende Ihres Laufs auf einem "J" -Kurs, wenn Sie sich parallel zur Sprungstange befinden, Ihren Sprung in Fosbury Flop, indem Sie Ihren Rücken so drehen, dass sich die Stange in Ihrem Rücken befindet. Wenn Sie Ihren Sprung auslösen, steigt Ihr dominantes Beinknie vertikal an, während Ihr nicht dominantes Bein wächst, um Sie abzulösen. Führen Sie zu diesem Zeitpunkt eine Drehung am Becken durch, damit Ihr Rücken zur Stange zeigt, während Sie sich zum Himmel erheben. Wiederholen Sie die Bewegung, bis es natürlich wird.

3. 
   

   
   Übergeben Sie die Messlatte. Neigen Sie beim Passieren der Messlatte den oberen Rücken und gehen Sie in Richtung des Messblocks. Halten Sie Ihr Kinn frei und nicht dicht am Körper, um Verletzungen zu vermeiden. Cambrez deinen Rücken vorbei an der Bar. Gehen Sie nach vorne und klettern Sie Ihr Becken nach oben über die Messlatte. Nach der Bewegung folgt Ihr Kopf der Bewegung. Sobald Ihre Hüften die Latte passiert haben, bringen Sie Ihren Kopf wieder an Ihre Brust und halten Sie Ihre Beine hoch.
   • Wenn Sie in den Bereich springen, in dem Sie die Stange mit Ihrem Körper rollen, sollten Sie Ihre Beine anheben. Geben Sie Ihren Beinen einen Impuls, nachdem der Teil Ihres Beckens die Latte passiert hat, für den die Höhenlatte schnell vorbeigehen wird.
   • Achte auf deine Arme. Um Ihren Sprung zu optimieren, stellen Sie sicher, dass sie sich während der gesamten Sprungphase entlang Ihres Körpers befinden, um Ihren Schwerpunkt zu kontrollieren.

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   Begrüßen Sie natürlich den hohen Teppich. Sobald die Sprungphase beendet ist, kommt die Empfangsphase auf der Pitchmatte. Sie müssen oben auf Ihren Schultern landen, um sicher auf dem hohen Teppich anzukommen. Wisse, dass dein Körper im Herbst der Bewegung folgen wird. Ihre Ankunft auf der Matte kann zu einer Gegenrolle werden. In diesem Fall keine Panik, lass es gehen.
   • Wenn Sie an Ihrer Rezeption rückwärts rollen, denken Sie daran, zu der Schulter zu wechseln, die am weitesten von der Bar entfernt ist. Dies verhindert, dass Sie während des Empfangs den Druck des Sturzes nicht vollständig in Ihrem Nacken verlieren.
   • Denken Sie daran, den Mund zu halten. Wenn Sie dies nicht tun, laufen Sie Gefahr, sich auf die Zunge zu beißen.

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   Achten Sie auf Ihren Empfang. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht in Ihr Gesicht ragen, wenn Sie mit dem Teppich in Berührung kommen. Versuchen Sie, Ihre Beine auseinander zu halten, während Sie der Bewegung Ihres Sturzes folgen. Denken Sie daran, dass es ein Reflex Ihres Körpers ist, einen "Ball" einzulegen.
   • Wenn Ihr Körper die Messlatte passiert, können Sie sie berühren und zum Herunterfallen bringen. Je nachdem, wann und wie Sie die Stange fallen lassen, kann sie im Herbst mit Ihnen in Kontakt kommen. Wenn Sie das Gefühl haben, die Stange berührt zu haben, sollten Sie Ihr Gesicht in der Fallphase mit den Armen schützen, um Verletzungen durch die Stange zu vermeiden.

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   Verbessere deine Sprungtechnik. Um Ihre Stangenhöhe und Ihre Hochsprungtechnik zu verbessern, müssen Sie viel trainieren. Es ist eine anspruchsvolle Sportart, die körperliche Qualitäten (Geschwindigkeit des Rennens, Entspannung während des Sprunges) und Techniken (Wiederherstellung der Energie des Rennens im Sprung, Aufrollen der Latte, sicheres Empfangen) erfordert. Bitten Sie um Rat um Ihre Athleten, Trainer. Beachten Sie, dass eine Person, die Sie während Ihres Sprungs beobachten kann, Ihre Leistung beschreiben kann und es sehr nützlich für Sie ist, sich zu verbessern.
   • Erhöhen Sie die Balkenhöhe um 3 cm in 3 cm, um Sie zu motivieren. Unterschätzen Sie nicht die Höhe des Balkens von 3 cm. Sobald Sie auf dem Balken ankommen, werden Sie verstehen, dass dies ausreicht.
   • Für Athleten, die regelmäßig trainieren, ist es üblich, dass sie das gesamte Training aufzeichnen, das sie machen. Indem sie die verschiedenen Informationen ihres Trainings notieren, können sie sehen, ob sie Fortschritte machen oder nicht. Im Falle einer Regression oder Stagnation können sie im Gespräch mit anderen Athleten oder Trainern die Schlüssel finden, die sie zu einer Kurve führen, die ihre Leistung verbessert.

Teil 3 Scissor Bar

1. 
   

   
   Mit der Schere springen. Vielleicht sind Sie ein Anfänger und die Bar mit Fosbury-Flop-Technik zu überschreiten, ist zu kompliziert. Kein problem Eine einfachere und kostengünstigere Technik für Anfänger ist die Scherensprungtechnik. Das Rennen ist immer noch dasselbe, nur die Sprungphase ist unterschiedlich. Um die Stange zu passieren, positionieren Sie sich am Ende des Laufs parallel zur Stange. Sie springen in eine sitzende Position mit geradem Rücken und geben mit Ihrem nicht dominanten Bein einen Impuls, sich zu erheben. Gleichzeitig heben Sie Ihr anderes Bein gerade nach oben, um die Latte zu passieren. Zuletzt bringen Sie Ihr nicht dominantes Bein wieder nach oben, um die Latte zu passieren.
   • Um mit der Technik des Scherensprungs zu beginnen, ist es wichtig, die Höhenstange sehr nahe am Teppich zu positionieren, um Unfälle zu vermeiden. Sobald die Technik erworben ist, ist es möglich, die Stange für größere Höhen zu entfernen.

2. 
   

   
   Führen Sie den Lauf aus. Wie bei der Technik des Fosbury-Flops ist der Lauf derselbe. Sie müssen ein Rennen mit einem "J" -Pfad laufen. Wenn Sie diese Renntechnik einhalten, erreichen Sie auf der Stange die Höchstgeschwindigkeit gemäß einer Strecke ohne Ruck, um die Sprungphase im besten Fall anzugreifen.

3. 
   

   
   Impulse deinen Sprung. Zuvor sind Sie vom Boden abgehoben, als Sie Ihr nicht dominantes Bein auf den Boden gedrückt haben, während Sie das Knie Ihres anderen Beins nach oben bewegt haben. Mit der Scherentechnik üben Sie mit Ihrem nicht dominanten Bein immer Druck auf den Boden aus, aber Sie treiben Ihr dominantes Bein nach oben. Ihr dominantes Bein muss angespannt sein. Es sollte einen rechten Winkel bilden, sogar leicht spitz, mit Ihrer Brust, als ob Sie sitzen würden.
   • Am Ende Ihres Laufs, wenn Sie die Sprungphase starten, befinden Sie sich parallel zur Höhenleiste. An diesem Punkt werden Sie einen Sprung "auf der Seite" ausführen, der es Ihnen ermöglichen soll, die Höhenleiste zu passieren.

4. 
   

   
   Führen Sie den Scherensprung durch. Bringen Sie Ihr nicht dominantes Bein zurück zu Ihrem anderen Bein. Diese Bewegung ist wie ein geschlossener Meißel, daher der Name der Technik. Denken Sie daran, die Position beizubehalten, die Beine vor Ihnen ausgestreckt und die Brust gerade. Mit Ihrer Renngeschwindigkeit bringt Sie die vorgegebene Zeit durch die Bar und landet auf dem hohen Teppich.

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   Trainieren Sie sich. Wiederholen Sie diese Sprungtechnik so oft, bis Sie sie beherrschen. Sobald Sie es leicht bemerken, erhöhen Sie die Höhe der Stange nach und nach. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit dieser Technik die höchste Stufe erreicht haben, interessieren Sie sich für eine ausgefeiltere Sprungtechnik, um neue höhere Stufen zu überwinden.

• Ein Brett (um in der Mitte der Höhenleiste zu messen, ob sich die Leiste in der gewünschten Höhe befindet)
• Ein Jumper in der Höhe (Rahmen und Matratze, Stangen der Unterstützung der Stange der Höhe, ein Gummiband, das die Stange der Höhe für den Antrieb ersetzt, Schutz für die Matratze)
• Ein Raum, der dem Hochsprung gewidmet ist
• Ein Trainer oder eine Person
• Eine Flasche Wasser oder sogar Müsliriegel, wenn Sie längere Zeit üben möchten