Wie man Oberschenkelschmerzen loswird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Schmerzen lindern mit der RICE-Methode
• Methode 2 Schmerzen auf andere Weise lindern
• Methode 3 von 4: Oberschenkelschmerzen verstehen

Im Allgemeinen gibt es drei Muskelgruppen in den Oberschenkeln, die Schmerzen verursachen können. Es sind die Kniesehnenmuskeln, die sich hinten befinden, der Quadrizeps, der sich auf Höhe des vorderen Teils befindet, und schließlich die Adduktoren im Oberschenkel. Der Quadrizeps und die Kniesehnen sind im Allgemeinen einem hohen Spannungsrisiko ausgesetzt, da sie die Hüft- und Kniegelenke kreuzen, das Beugen und Geraderichten der Beine beeinträchtigen und beim Springen, Laufen oder Üben beschädigt werden können. verschiedene Sportarten. Wenn Sie Schmerzen im Oberschenkel verspüren, sollten Sie wissen, dass es Techniken gibt, mit denen Sie versuchen können, diese zu beruhigen.

Stufen

Methode 1 Schmerzen lindern mit der RICE-Methode

1. Probieren Sie die RICE-Methode. Wenn Sie Schmerzen im Oberschenkel haben, können Sie sofort die RICE-Methode anwenden. Es handelt sich eigentlich um Erste-Hilfe-Behandlungen, die Entzündungen und Schmerzen lindern und die Heilung fördern können. Mit dieser Methode werden Muskelrisse, Prellungen, Verstauchungen und andere Verletzungen behandelt. Sie können es für die ersten zwei Tage nach einer Verletzung verwenden. Die RICE-Methode folgt 4 sehr spezifischen Konzepten.
   • Ruhe
   • Eis
   • Kompression
   • Erhebung

2. 
   

   
   Ruhe und schütze dein Bein. Das allererste, was Sie tun müssen, wenn Sie den Eindruck haben, eine Muskelbelastung an Ihrem Oberschenkel zu haben, ist, alles, was Sie als Aktivität tun, zu stoppen. Wenn Sie unter diesen Bedingungen weiterhin einen Muskel dieses Körperteils trainieren oder erbitten, der Ihnen Schmerzen bereitet, wissen Sie, dass Sie in der Lage sein werden, sich mehr zu verletzen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Bein vor allen körperlichen Aktivitäten schützen, die die Verwendung Ihrer Oberschenkel erfordern. Sie müssen den Muskel für mindestens ein oder zwei Tage ruhen lassen.
   • Vermeiden Sie es so schnell wie möglich, sich nicht mehr an dieses Bein zu lehnen. Sie müssen so bequem wie möglich sitzen oder sich hinlegen.

3. 
   

   
   
   
   Eis auf die Wunde legen. Der nächste Schritt besteht darin, eine Eistasche auf den Oberschenkel zu legen, wo Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie eine Verletzung mit etwas Erkältungskrankem behandeln, wird der Blutfluss eingeschränkt, was die Schmerzen lindern kann. Diese Technik reduziert auch akute Entzündungen und Schwellungen.
   • Wenden Sie den Eisbeutel während der ersten 24 Stunden der Verletzung stündlich für jeweils 10 bis 15 Minuten an, es sei denn, Sie schlafen.
   • Nach den ersten 24 Stunden können Sie den Eisauftrag vier- bis fünfmal täglich oder alle zwei bis drei Stunden fortsetzen.
   • Sie können entweder handelsübliche Eisbeutel oder gefrorene Gemüsesäcke wie gefrorene Erbsen verwenden. Die Erbsen sind klein genug, um sich leicht an die Form Ihres Beins anzupassen. Sie können auch eine alte lange Reissocke füllen und sie im Gefrierschrank aufbewahren, bis Sie sie benötigen.
   • Es wird dringend davon abgeraten, Eis direkt auf die Haut zu bringen. Denken Sie immer daran, es in ein praktisches Accessoire (wie ein T-Shirt oder ein Handtuch) einzuwickeln, um die Haut zu schützen.

4. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie die Komprimierung. Sie müssen Kompressionsshorts verwenden oder den verletzten Teil mit einem Kompressionsverband umwickeln. Tatsächlich ermöglichen es die Shorts oder der Verband, die Schwellung zu verringern, indem die Schwellung an diesem Teil begrenzt wird. Die Kompression dient auch als Unterstützung für den verletzten Teil.
   • Der Verband sollte eng gewickelt sein, um mäßigen Druck auszuüben, aber nicht so hart, dass er anschwillt oder den Blutfluss unterbricht.
   • Wickeln Sie zunächst die Oberseite Ihres Beins, also über der Wunde, ein.
   • Sobald die Schwellung verschwunden ist, müssen Sie nicht mehr wachsen.
   • Wenn Sie bemerken, dass der Schmerz mit dem Kompressionsverband zunimmt, bedeutet dies, dass der Verband zu eng ist und Sie ihn lösen müssen.

5. 
   

   
   Hebe dein Bein. Sie müssen Ihr Bein anheben, indem Sie es so lange wie möglich über das Herz halten. Diese Aktion reduziert die Schwellung.
   • Wenn Sie Ihr Bein nicht über Ihr Herz heben können, versuchen Sie, es parallel zum Boden zu halten.
   • Nach dem ersten oder zweiten Tag müssen Sie sich ungefähr jede Stunde ein wenig mehr bewegen. Gehen Sie langsam und langsam und vermeiden Sie es, zu viel zu tun. Sie könnten die Situation verschlimmern, indem Sie die Oberschenkelmuskulatur erneut beschädigen.

Methode 2 Schmerzen auf andere Weise lindern

1. 
   

   
   Vermeiden Sie schädliche Faktoren. Während der Erholungsphase ist es wichtig, dass Sie die schädlichen Faktoren in den ersten 24 bis 72 Stunden nach der Verletzung vermeiden. Die fraglichen nachteiligen Faktoren sind wie folgt:
   • Hitze: Sie müssen Hitze so weit vermeiden, dass sie Blutungen und Schwellungen auf der Wunde verstärken kann.
   • Alkohol: Alkohol erhöht die Schwellung, Blutungen und verzögert die Heilung;
   • körperliche Aktivität oder Laufen: Diese Art von Aktivität verschlimmert die Verletzung und verstärkt Blutungen und Schwellungen.
   • massage: massage kann nach der ersten erholungsphase sehr hilfreich sein, sollte aber in den ersten 72 stunden vermieden werden;
   • Nach 48 bis 72 Stunden können Sie einige dieser Methoden ausprobieren.

2. 
   

   
   Nimm Schmerzmittel. In den ersten Tagen können Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, um die Schmerzen im Oberschenkel zu lindern. Diese Medikamente können auch Entzündungen lindern.
   • Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Libuprofen und Lacetaminophen einnehmen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

3. 
   

   
   Verwenden Sie eine Wärmequelle. Die Hitze kann einen Muskelkater lindern und verspannen, wenn man sich hinlegt, um sich zu entspannen. Es erleichtert auch die Durchblutung im Muskel. Sie sollten es vermeiden, bei akuten Schmerzen oder einer frischen Wunde eine Wärmequelle zu verwenden. Es wird empfohlen, mindestens 48 bis 72 Stunden zu warten, bevor Sie die Wärmequelle an der Stelle Ihres Oberschenkels anwenden, an der Sie Schmerzen haben.
   • Sobald die erforderliche Zeit abgelaufen ist, können Sie die Wunde drei- bis viermal täglich 15 Minuten lang erhitzen.
   • Sie können eine heiße Kompresse, eine heiße Packung, ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden. Es ist auch möglich, ein heißes Bad zu nehmen.
   • Wärme ist ein wirksamer Weg, um chronische Muskel- oder Arthritisschmerzen zu lindern.

4. 
   

   
   Abwechselnd kalt und heiß. Wenn Sie danach schmerzfrei auf dem Oberschenkel laufen können, können Sie zwischen heiß und kalt wechseln. Diese Aktion kann Schwellungen und Schmerzen lindern.
   • Beginnen Sie, indem Sie eine Wärmequelle für zwei Minuten anwenden, gefolgt von einer Kältequelle für eine Minute. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechsmal.
   • Sie müssen den gesamten Vorgang zweimal täglich wiederholen.

5. 
   

   
   Verwenden Sie eine magische Schriftrolle. Wenn Sie nach dem Gehen auf Ihrem Oberschenkel ohne Schmerzen Erfolg haben, sollten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Personal Trainer darüber sprechen, wie Sie mit einer Zauberrolle die Muskeln des verletzten Oberschenkels dehnen und massieren können.
   • Die magische Walze ist eigentlich eine Schaumstofftube, die Sie unter das verletzte Bein legen, um Bewegungen vor und zurück auszuführen.
   • Wenn Sie glauben, dies zu können, wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten. Dies kann nützlich sein, um anderen Verletzungen vorzubeugen.

6. 
   

   
   Nehmen Sie ein Bittersalzbad. Es ist bekannt, dass Bittersalz entzündungshemmende Eigenschaften hat, die Schmerzen in schmerzenden Muskeln lindern. Wenn Sie ein heißes Bittersalzbad nehmen, können Sie sowohl die Wärme des Wassers als auch die Vorteile von Salz genießen.
   • Füllen Sie Ihre Badewanne mit Wasser, das wärmer als warm ist, aber Ihre Haut nicht verbrennt. Gießen Sie mindestens eine Tasse Bittersalz ein, aber wissen Sie, dass Sie noch mehr einfüllen können. Setzen Sie sich in die Badewanne und bleiben Sie dort bis zu 20 Minuten.

7. 
   

   
   Versuchen Sie eine Massage des Oberschenkels. Nachdem die akuten Schmerzen verschwunden sind und der Oberschenkel wiederhergestellt ist, sollten Sie versuchen, Ihr Bein zu massieren. Sie können Schmerzen erfolgreich lindern, indem Sie leichten Druck ausüben.
   • Streicheln Sie Ihr Bein in einer Aufwärtsbewegung, indem Sie die Muskeln mit den Händen kneten oder stärkeren Druck auf den Muskel ausüben.
   • Besuchen Sie einen Massagetherapeuten, wenn die Oberschenkelverletzung schwerwiegend ist oder Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihren Oberschenkel zu Hause massieren sollen.

8. 
   

   
   Machen Sie einige Dehnübungen. Dehnung kann helfen, den Schaden sowie das Risiko einer neuen Verletzung zu begrenzen. Dehnübungen sind besonders hilfreich, wenn Sie sich an den Oberschenkeln (die sich auf der Rückseite des Oberschenkels befinden) verletzen oder wenn Sie Schmerzen in den Oberschenkeln haben. Ihr Physiotherapeut oder Arzt hilft Ihnen in der Regel bei der Entscheidung, ob Stretching die für Sie am besten geeignete Methode ist.
   • Versuchen Sie, die Haltung des Frosches einzunehmen. Setzen Sie sich auf Ihren Schoß und breiten Sie sie so weit wie möglich aus, indem Sie sich auf Ihren Händen stabilisieren. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Schienbeine parallel sind. Biegen Sie Ihren Rücken, damit Ihr Bauch herauskommt und Ihr Gesäß nach hinten gedrückt wird. Wenn Sie flexibler sind, können Sie sich auf das Niveau Ihres Unterarms absenken. Sie sollten das Gefühl haben, sich in Ihren Oberschenkeln zu dehnen.
   • Um eine gute Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu erreichen, setzen Sie sich einfach mit ausgestrecktem und gefaltetem Bein auf den Boden. Dann beugen Sie sich zum verlängerten Bein und drehen Sie sich an den Hüften. Sie müssen in der Lage sein, die Dehnung im hinteren Teil des Oberschenkels zu spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine, um den Vorgang fortzusetzen. Sie können auch beide Füße vor sich stellen und sich über Ihre Hüfte beugen und versuchen, Ihre Zehen zu berühren.
   • Um die Quads zu dehnen, müssen Sie auf einem Stuhl oder einer Wand stehen und sich anlehnen, um im Gleichgewicht zu bleiben. Beugen Sie Ihr Knie und halten Sie Ihren Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Sie müssen den Effekt einer Dehnung im vorderen Teil des Oberschenkels spüren.

9. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Sie sollten so bald wie möglich Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie sich unmittelbar nach der Verletzung nicht auf das verletzte Bein stützen können oder wenn Sie nicht mehr als vier Schritte ohne starke Schmerzen ausführen können.
   • Sie können sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn sich die Schmerzen oder Beschwerden mit der RICE-Methode über einen Zeitraum von fünf bis sieben Tagen nicht bessern.
   • Bei schweren Verletzungen kann eine physikalische Therapie erforderlich sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten zu empfehlen.

Methode 3 von 4: Oberschenkelschmerzen verstehen

1. 
   

   
   Ermitteln Sie die Ursache für Muskelverspannungen im Oberschenkel. Muskeldehnung im Oberschenkel kann sehr schmerzhaft sein, und dies geschieht normalerweise beim Skaten, Laufen, Krafttraining oder Treten. Sie können jedoch auch während des Gehens gedehnt werden. Eine Muskelverlängerung des Oberschenkels kann jederzeit auftreten, vorausgesetzt, es kommt zu einer plötzlichen Dehnung. Dies kann auch an beliebigen Stellen entlang der Muskeln auftreten.
   • Es ist sehr wichtig, dass Sie die Oberschenkelmuskulatur vor dem Training erwärmen und dehnen können. Wenn diese Muskeln nicht so gedehnt sind, wie es sein sollte, dann wissen Sie, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass sie sich zusammenziehen und beschädigt werden.

2. 
   

   
   Erkennen Sie die Symptome einer Muskeldehnung des Oberschenkels. Das häufigste Symptom, das eine Dehnung der Muskeln im Oberschenkel erkennt, ist das Gefühl plötzlicher, intensiver Muskelschmerzen. Je nach betroffenem Muskel können Sie diesen Schmerz an der Vorder-, Rückseite oder Innenseite des Oberschenkels oder an den Knien, an der Hüfte und an der Wolle spüren.
   • Einige Leute sagen auch, dass sie einen Zusammenbruch hören oder fühlen.
   • Schwellungen, Blutergüsse oder Schmerzen im Bereich der Verletzung treten häufig in kurzer Zeit auf, in der Regel einige Minuten bis einige Stunden.
   • Möglicherweise fühlen Sie sich auch etwas schwach, können nicht gehen oder sich auf Ihr Bein stützen.

3. 
   

   
   Kennen Sie die Risikofaktoren. Es ist wichtig, dass Sie die Risikofaktoren für Oberschenkelverletzungen kennen. Oberschenkelschmerzen treten normalerweise bei Verletzungen in diesem Teil des Beins auf. Einige Menschen sind viel exponierter als andere. Es gibt mehrere wichtige Risikofaktoren, die mit den Verletzungen des Oberschenkelmuskels zusammenhängen.
   • Die Ausübung von sportlichen Aktivitäten, bei denen es um Laufen, Treten und Treten geht, insbesondere wenn man vor dem Start nicht genügend Zeit hat, um die Muskeln zu dehnen. Tanz und andere energetische Aktivitäten können Sie ebenfalls einem hohen Risiko aussetzen.
   • Eine Geschichte von Muskelverletzungen Vordere Muskelverletzungen im Oberschenkel schwächen den Muskel und setzen ihn neuen Läsionen aus.
   • Beginnen Sie mit der körperlichen Betätigung, wenn Sie sich in einer schlechten Situation befinden oder bevor die Muskeln richtig gedehnt sind.
   • Das muskuläre Ungleichgewicht. Da Kniesehnen und Quads neben Adduktoren auch synergetisch wirken, sollten Sie bedenken, dass es im schwächsten Satz zu Schmerzen kommen kann, wenn eine Muskelgruppe stärker ist als die andere.

4. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Die meisten Schmerzen im Oberschenkel treten mit den oben aufgeführten Methoden auf. Manchmal können diese Beschwerden jedoch nicht auf Dehnung, Verstauchung, Krämpfe oder Muskelkater zurückzuführen sein, sondern können ein Symptom einer viel ernsthafteren Krankheit sein. Sie sollten auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie chronische Schmerzen haben, die sich nicht bessern und es Ihnen nicht erlauben, sich nach einigen Tagen an Ihr Bein zu lehnen. Machen Sie dasselbe, wenn Sie eine abnormale Schwellung (oder Blutergüsse) bemerken oder wenn Behandlungen zu Hause nicht wirksam sind.
   • Wenn Sie eine Verletzung hatten, die Ihnen Oberschenkelschmerzen bereitet hat, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie der Meinung sind, dass es sich um etwas Ernstes handelt.
   • Wenn Sie keine Gewissheit über die Ursache der Schmerzen in Ihrem Oberschenkel haben, können Sie Ihren Arzt anrufen, sobald Sie anfangen, sie zu spüren, damit Sie sicher sein können.

• Denken Sie daran, dass der beste Weg, um andere Muskelverletzungen im Oberschenkel zu vermeiden, darin besteht, sich immer aufzuwärmen und zu dehnen, bevor Sie intensive Aktivitäten oder Sportarten ausüben.